तुम्हीसुद्धा गरोदर आहात का? या असह्य उष्णतेचा सामना तुम्ही असा करू शकता! (गरोदरपण आणि उष्णता असहिष्णुता)

आजकालच्या उष्णतेमुळे, जर तुम्ही गरोदर असाल, तर हा काळ तुमच्यासाठी थोडा कठीण असणार, नाही का? सगळीकडे उष्णता असते, तुम्हाला घाम येतो आणि तुमच्या शरीराला खूप अस्वस्थ वाटते. खरं तर, गरोदरपणात उष्णता जाणवणे हे सामान्य आहे. पण आम्हाला माहित आहे की हे सहन करणे सोपे नाही. पण काळजी करू नका, आम्ही तुम्हाला या तीव्र उष्णतेचा आरामात सामना करण्यास मदत करणारे काही सोपे, व्यावहारिक उपाय सांगणार आहोत.

गरोदरपणात तुम्हाला इतकं गरम का वाटतं?

तुम्हाला कदाचित आश्चर्य वाटत असेल, "फक्त मलाच इतकं गरम का वाटत आहे?" यामागे एक कारण आहे. गर्भधारणेदरम्यान, तुमच्या शरीरातील हार्मोनल बदल आणि वाढलेल्या चयापचय क्रियेमुळे तुमच्या शरीराचे तापमान थोडे वाढते. त्यामुळे, जेव्हा तुम्हाला आतून आधीच थोडे गरम वाटत असते, तेव्हा बाहेरील उष्णतेमुळे अस्वस्थता दुप्पट होऊ शकते.

डॉक्टर या स्थितीला 'उष्णता असहिष्णुता' म्हणतात, ज्याचा अर्थ उष्णता सहन करण्याची क्षमता कमी होणे असा आहे. म्हणूनच, जी उष्णता इतरांना सामान्य वाटते, तीसुद्धा गरोदरपणात तुम्हाला असह्य वाटू शकते.

उन्हात आरामदायी राहण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता?

बरं, तर या उष्णतेचा सामना कसा करायचा? तुम्हाला मदत करण्यासाठी खाली काही सोप्या, पण खूप महत्त्वाच्या सूचना दिल्या आहेत.

भरपूर पाणी आणि द्रवपदार्थ प्या.

ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. उष्णतेमुळे घाम आल्यावर, तुमच्या शरीरातील केवळ पाणीच नाही, तर इलेक्ट्रोलाइट्स नावाचे आवश्यक क्षारदेखील कमी होतात. यामुळे निर्जलीकरण होऊ शकते.

• फक्त पाणीच नाही: पाणी पिणे उत्तम आहे. पण तुम्ही संत्री, द्राक्षफळे, ताज्या फळांचे रस (कमी साखर असलेले) आणि दूध यांसारखी पेये पिऊन शरीरातील कमी झालेले इलेक्ट्रोलाइट्स देखील भरून काढू शकता.
• जास्त पाणी पिऊ नका: काही लोकांना वाटते की भरपूर पाणी पिणे ठीक आहे. पण जर तुम्ही सतत फक्त पाणीच जास्त प्रमाणात प्याल, तर शरीरातील क्षार आणखी विरळ होतील. या स्थितीला 'वॉटर इंटॉक्सिकेशन' (जलविषबाधा) म्हणतात. यामुळे स्नायूंमध्ये पेटके येऊ शकतात आणि तीव्र थकवा येऊ शकतो. म्हणून, पाण्यासोबत आलटून पालटून इतर द्रवपदार्थ प्या.
• तहान लागेपर्यंत पाणी पिण्याची वाट पाहू नका: तुम्हाला तहान लागली असली तरी, तुमच्या शरीरात आधीच पाण्याची कमतरता झालेली असते. म्हणून दिवसभर थोडे थोडे पाणी पिण्याची सवय लावा.

कपडे आणि लहान युक्त्या

• हलके कपडे: सुतीसारखे हलके, सैल कपडे घाला, जे शक्य तितका घाम शोषून घेतील. यामुळे शरीराला श्वास घेता येतो आणि उष्णतेमुळे येणाऱ्या पुरळांचा धोका कमी होतो. घाम साचल्यामुळे, विशेषतः स्तनांखालील आणि पोटाच्या भागांमध्ये, उष्णतेमुळे पुरळ येऊ शकते.
• पाण्याची स्प्रे बॉटल: पाण्याने भरलेली एक छोटी स्प्रे बॉटल जवळ ठेवा. जेव्हा तुम्हाला गरम वाटेल, तेव्हा चेहऱ्यावर, मानेवर आणि हातांवर थोडे पाणी शिंपडा. यामुळे खूप आराम मिळेल.
• ओलसर कापड: ओलसर कापडाने मान आणि कपाळ पुसणे हा देखील शरीराचे तापमान कमी करण्याचा एक चांगला उपाय आहे.
• पोहणे: शक्य असल्यास, शरीराला थंडावा देण्यासाठी पोहणे हा एक उत्तम मार्ग आहे. यामुळे केवळ शरीराला थंडावा मिळत नाही, तर पाण्यात तरंगल्यामुळे सायटिक नर्व्हवरील दाबही कमी होतो, ज्यामुळे पाठदुखी कमी होण्यास मदत होऊ शकते.

व्यायाम करताना या गोष्टी लक्षात ठेवा

गरोदरपणात व्यायाम करणे चांगले असते, पण उष्ण दिवसांमध्ये खूप काळजी घेणे आवश्यक आहे.

• वेळ महत्त्वाची आहे: व्यायाम करण्यासाठी दिवसाची थंड वेळ निवडा, जसे की पहाटे किंवा दुपारनंतर. दिवसाच्या सर्वात उष्ण वेळी व्यायाम करणे टाळा.
• तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या : कोणताही व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी किंवा आधीपासून सुरू असलेला व्यायाम सुरू ठेवण्यापूर्वी, तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला अवश्य घ्या.
• आपल्या शरीराचे ऐका: जोपर्यंत तुम्हाला खूप घाम येत नाही किंवा शरीर जास्त गरम होत नाही, तोपर्यंत व्यायाम करू नका. जर तुम्हाला थकवा जाणवत असेल, तर ताबडतोब थांबा आणि विश्रांती घ्या.

आपण सूर्यापासून सावध राहूया!

गर्भधारणेदरम्यान त्वचेत होणाऱ्या बदलांमुळे तुमची त्वचा उन्हासाठी अधिक संवेदनशील होऊ शकते. त्यामुळे उन्हात बाहेर जाताना या गोष्टींची काळजी घ्या.

• सनस्क्रीन: जर तुम्ही बाहेर जात असाल, तर SPF 30 किंवा त्याहून अधिक असलेले सनस्क्रीन वापरा. ​​गर्भधारणेदरम्यान, त्वचेमध्ये मेलॅनिनचे उत्पादन वाढते, ज्यामुळे 'गर्भधारणेचा मास्क' तयार होऊ शकतो. त्यामुळे, स्वतःचे उन्हापासून संरक्षण करणे खूप महत्त्वाचे आहे.
• दुपारच्या उन्हापासून दूर राहा: सकाळी ११ ते दुपारी ३ या वेळेत शक्यतोवर कडक उन्हात जाणे टाळा.
• धोक्याच्या लक्षणांबद्दल जागरूक रहा: जर तुम्हाला अति उष्णतेमुळे अस्वस्थता जाणवत असेल, तर त्याची सुरुवातीची लक्षणे ओळखणे महत्त्वाचे आहे.

पाय सुजल्यास काय करावे?

गरोदरपणात, विशेषतः शेवटच्या काही महिन्यांत, पायांना सूज येणे ही एक सामान्य गोष्ट आहे. याला 'फिजिओलॉजिक एडेमा' म्हणतात. उष्ण हवामानात पायांची ही सूज वाढू शकते. यावर तुम्ही काय करू शकता आणि काय करू शकत नाही, ते पाहूया.

तुम्ही या टिप्स फॉलो केल्यास, हा उष्ण ऋतू तुम्हाला अधिक सहजतेने पार करता येईल. मग तुम्ही या गैरसोयींची चिंता करणे सोडून तुमच्या आयुष्यातील नवीन सदस्याचे स्वागत करू शकाल.