`(कृतज्ञता)` याचा अर्थ काय आहे?
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, ‘(कृतज्ञता)’ म्हणजे आपल्या आयुष्यातील चांगल्या गोष्टींबद्दल वाटणारी कृतज्ञतेची भावना, म्हणजेच त्या गोष्टींचे महत्त्व लक्षात घेणे. या अशा गोष्टी आहेत ज्यांना आपण आपल्या दैनंदिन जीवनात कधीकधी फारसे महत्त्व देत नाही, पण त्या अत्यावश्यक असू शकतात. विचार करा, तुमच्याकडे राहायला जागा आहे, तुमच्याकडे अन्न आणि पेय आहे, तुमच्याकडे स्वच्छ पाणी आहे, तुमच्याकडे चांगले मित्र आहेत, तुमच्याकडे कुटुंब आहे. या सर्वांचा विचार करून आनंदी होणे, ‘अरे, मी किती भाग्यवान आहे’ असा विचार करणे, हीच ‘(कृतज्ञता)’ आहे. जेव्हा तुमच्यासोबत काही चांगले घडते, मग ती छोटी गोष्ट असो वा मोठी, तुम्ही त्याचा विचार करता आणि आनंदी होता. कृतज्ञतेची ही भावना व्यक्त करण्यासाठी आपण वेगवेगळे शब्द वापरतो, नाही का? तुम्ही कदाचित ‘मी खूप आभारी आहे’, ‘मी खूप भाग्यवान आहे’, ‘हे माझ्यासाठी खरोखरच एक वरदान आहे’ असे शब्द वापरत असाल. हे सर्व शब्द तुम्हाला मिळालेल्या गोष्टींबद्दल तुमच्या हृदयात असलेला आनंद आणि कृतज्ञता व्यक्त करतात.आपल्या जीवनात ‘कृतज्ञता’ हा शब्द इतका मौल्यवान का आहे?
कृतज्ञ असण्याने केवळ तुम्हाला छान वाटत नाही, तर ही सवय आयुष्यभरासाठी चांगली असते. एखाद्या चांगल्या जेवणाप्रमाणेच, मनात सकारात्मक विचार ठेवल्यानेही मोठा फरक पडू शकतो. चला पाहूया, कृतज्ञतेमुळे आपल्याला कोणते फायदे मिळतात:- तुमच्या शिकण्यासाठी आणि योग्य निर्णय घेण्यासाठी ही एक मोठी चालना आहे! तुम्हाला माहित आहे का की, जेव्हा तुमचे मन आनंद आणि कृतज्ञतेने भरलेले असते, तेव्हा नवीन गोष्टी शिकण्याची आणि चांगले निर्णय घेण्याची तुमची क्षमता वाढते. कारण मनातील या सकारात्मक भावना आपल्या मेंदूला कार्य करण्यास देखील मदत करतात. जेव्हा मन मोकळे असते, तेव्हा आपण स्पष्टपणे विचार करू शकतो.
- वाईट, नकारात्मक भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत! आपल्या सर्वांना कधी ना कधी दुःख, ओझे आणि चिंता वाटते, बरोबर ना? पण जे लोक नेहमी कृतज्ञ असतात, म्हणजेच जे कृतज्ञतेचा सराव करतात, ते इतरांपेक्षा जास्त आनंदी असतात, त्यांच्यावर ताण कमी असतो आणि त्यांना ' नैराश्य ' सारख्या परिस्थितींना सामोरे जाण्याची शक्यता कमी असते. यात असे घडते की, तुमच्याकडे नसलेल्या गोष्टींबद्दल विचार करून दुःखी होण्याऐवजी, तुम्ही तुमच्याकडे असलेल्या मौल्यवान गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करता. "अरे, माझ्याकडे ते नाही, माझ्याकडे हे नाही," असा विचार करण्याऐवजी, तुम्ही "पण माझ्याकडे या गोष्टी आहेत," असे म्हणत आनंदी होऊ लागता. तुमच्या लक्षात आले का?
- हे तुम्हाला दयाळू आणि करुणापूर्ण गोष्टी करण्यास प्रवृत्त करते! कल्पना करा की कोणीतरी तुमच्यावर उपकार केले आहेत. आणि तुम्हाला वाटते, "अरे, मलाही त्यांच्यासाठी काहीतरी करायला हवं"? किंवा तुम्हाला दुसऱ्या कोणासाठी तरी काहीतरी छान करावेसे वाटते. हे अगदी तसेच आहे. जेव्हा तुम्ही एखाद्याच्या दयाळूपणाबद्दल त्याचे आभार मानता, तेव्हा तुम्हीही बदल्यात काहीतरी छान करण्याची अधिक शक्यता असते. तसेच, तुमच्या कृतज्ञतेचा समोरच्या व्यक्तीच्या कृतींवर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. जेव्हा तुम्ही एखाद्याला "धन्यवाद" म्हणता, तेव्हा ती व्यक्तीही बदल्यात काहीतरी छान करण्याची अधिक शक्यता असते. जरा विचार करा, जर कोणी तुम्हाला बसमध्ये बसायला जागा दिली आणि तुम्ही हसून "धन्यवाद" म्हणालात, तर त्या व्यक्तीला किती आनंद होईल? कदाचित तो दुसऱ्या कोणाला तरी मदत करेल.
- यामुळे तुमचे मानवी नातेसंबंध अधिक घट्ट होतात! जेव्हा तुम्ही तुमच्या आयुष्यातील लोकांचे मनापासून आभार मानता, जेव्हा तुम्ही त्यांचा आदर करता, तेव्हा तुमच्यातील प्रेमाचे बंध अधिक दृढ होतात. यामुळे विश्वासही वाढतो आणि तुम्ही एकमेकांच्या अधिक जवळ येता. विचार करा, जेव्हा तुमचा एखादा मित्र तुमच्यावर उपकार करतो, तेव्हा तुम्ही त्याचे कौतुक करून म्हणालात, "खूप खूप धन्यवाद दादा/दासी, तुझ्याशिवाय हे शक्य झाले नसते," तर ते नाते किती सुंदर असेल? अशाच छोट्या छोट्या गोष्टींमधून मोठी नाती निर्माण होतात.
जेव्हा तुम्ही कृतज्ञतेची सवय लावता, तेव्हा तुमच्या आयुष्यात येणाऱ्या चांगल्या गोष्टींबद्दल तुम्ही अधिक जागरूक होता आणि त्या तुम्हाला दिसू लागतात.
तुम्ही जीवनात या 'कृतज्ञते'ची सवय कशी लावता?
कधीकधी कृतज्ञतेची ही भावना आपल्याला अनपेक्षितपणे येते. पण जर आपली इच्छा असेल, तर आपण ही भावना जाणीवपूर्वक निर्माण करू शकतो. त्यासाठी आपल्याला फक्त अशा गोष्टी शोधायच्या आहेत ज्यांची आपण प्रशंसा करतो. दररोज, तुमच्या आयुष्यातील ज्या गोष्टी तुम्हाला आनंद देतात, त्यांच्याकडे लक्ष द्या. मग हळूहळू ही एक सवय होऊन जाईल. थोडा वेळ थांबा आणि तुमच्या सभोवतालच्या गोष्टींकडे पाहा. उदाहरणार्थ, तुम्ही विचार करू शकता, "व्वा, आज सूर्य किती सुंदर मावळत आहे. मी किती अद्भुत जगात राहतो." किंवा, तुम्ही विचार करू शकता, "ती निमाली आहे. किती छान की तिने काल मला मदत केली." कधीकधी तुमच्या आयुष्यात असे क्षण येऊ शकतात जेव्हा तुम्ही आनंदी नसाल आणि दुःखी असाल. अशा वेळी, तुम्हाला ही (कृतज्ञता) आचरणात आणण्याची इच्छा होणार नाही. पण खरं तर, जेव्हा तुम्हाला दुःख किंवा तणाव जाणवत असेल तेव्हा तुम्ही हे केले पाहिजे. यामुळे तुमच्या मनाला खूप मोठा दिलासा आणि ताजेपणा मिळू शकतो. हे एखाद्या अंधाऱ्या खोलीत प्रकाश टाकणाऱ्या लहानशा दिव्यासारखे आहे. चला तर मग, कृतज्ञतेची ही सवय आपल्या जीवनात कशी समाविष्ट करायची याचे काही मार्ग पाहूया:- वारंवार 'धन्यवाद' म्हणायला विसरू नका: ही सर्वात सोपी गोष्ट आहे. इतरांचे आभार मानण्यासाठी कारणे शोधा. अगदी छोट्याशा गोष्टीसाठीही 'खूप खूप धन्यवाद' म्हणा. कोणी तुमच्यासाठी दरवाजा उघडला, तुमच्यासाठी कॉफी बनवली किंवा तुमच्या कामात मदत केली, तरी हसून धन्यवाद म्हणा. यामुळे केवळ तुमची स्वतःची कृतज्ञता वाढणार नाही, तर समोरच्या व्यक्तीलाही अधिक आनंद वाटेल. कल्पना करा, जेव्हा एखादा दुकानदार तुम्हाला काहीतरी देतो, तेव्हा तुम्ही हसून 'धन्यवाद' म्हटल्यास, त्या व्यक्तीचा दिवस अधिक चांगला जाईल.
- सकारात्मक रोजनिशी सुरू करा: हे करण्याचा हा देखील एक उत्तम मार्ग आहे. ज्या गोष्टींबद्दल तुम्ही कृतज्ञ आहात, त्याबद्दल रोजनिशीमध्ये लिहा. तुम्हाला खूप तपशीलवार लिहिण्याची गरज नाही, फक्त थोडक्यात लिहा. तुम्ही हे दररोज रात्री झोपण्यापूर्वी करू शकता. त्या दिवशी तुमच्यासोबत घडलेल्या किमान तीन चांगल्या गोष्टी शोधा आणि त्या लिहून काढा. त्या मोठ्या गोष्टी असण्याची गरज नाही. त्या लहान गोष्टी असू शकतात, जसे की, "आज मी एक स्वादिष्ट जेवण केले," "एका मित्राने मला हसवले," किंवा "मी एक छान गाणे ऐकले." काही काळ असे केल्यावर, तुमच्या लक्षात येईल की तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांमध्ये आणि तुमच्या स्वतःच्या आयुष्यात कितीतरी चांगल्या गोष्टी आहेत.
- चला, एक 'कृतज्ञता बरणी' बनवूया: ही सुद्धा एक खूप छान गोष्ट आहे, विशेषतः जर तुमच्या घरी लहान मुले असतील, तर तेही यात सहभागी होऊ शकतात. एक छान बाटली किंवा खोका घ्या आणि तो तुम्हाला दिसेल अशा ठिकाणी ठेवा. दररोज तुम्ही ज्या गोष्टीबद्दल कृतज्ञ आहात, ती एका लहान कागदाच्या तुकड्यावर लिहा आणि त्यात ठेवा. महिन्यातून एकदा, आठवड्यातून एकदा ते कागद बाहेर काढा, ते वाचा आणि तुम्हाला किती आनंद होतो ते बघा. हा तुमच्या आनंदी आठवणींचा खजिनाच आहे.
- मित्राला पत्र लिहा: तुमच्या आई, वडील, भावंड, मित्र किंवा शिक्षक यांसारख्या तुमच्या आवडत्या व्यक्तीला पत्र लिहिणे, हा तुमच्या नात्यांमध्ये कृतज्ञता व्यक्त करण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. पत्रात, तुम्ही त्या व्यक्तीवर किती प्रेम करता, ती व्यक्ती तुमच्यासाठी किती महत्त्वाची आहे आणि तिने तुमच्यासाठी जे काही केले आहे त्याबद्दल तुम्ही किती कृतज्ञ आहात, याबद्दल लिहा. तुम्ही ते पत्र त्या व्यक्तीला देऊ शकता किंवा नाही. तथापि, पत्र लिहिल्याने तुम्हाला तुमच्या आयुष्यातील महत्त्वाच्या व्यक्तींचे महत्त्व जाणण्यास मदत होईल.
- कृतज्ञतेचा सोबती शोधा: कोणतीही नवीन सवय सुरू करताना, कृतज्ञतेचा सराव करण्यासाठी सोबत कोणीतरी असणे नेहमीच चांगले असते. कुटुंबातील सदस्याला किंवा जवळच्या मित्राला दररोज तुम्ही कृतज्ञ असलेल्या तीन गोष्टी सांगा आणि मग त्यांनाही असेच करण्यास सांगा. यामुळे ही सवय एकट्याने करण्यापेक्षा अधिक सोपी आणि आनंददायक होईल! तुम्हा दोघांनाही फायदा होईल.
शेवटी, तुमच्यासाठी एक महत्त्वाचा संदेश.
आता तुमच्या लक्षात आले असेल की, ही कृतज्ञता किंवा आभारी असणे तुम्हाला वाटते तितके अवघड नाही. हे आपल्या मनाला व्यायाम देण्यासारखे आहे. तुम्ही छोट्या छोट्या गोष्टींपासून सुरुवात करू शकता. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे सुरुवात करणे. आजपासून ही सवय लावा आणि तुमच्या आयुष्यातील फरक अनुभवा. तुम्हाला तुमच्या हृदयात जाणवणारा आनंद आणि हलकेपणा अनुभवता येईल.तर, सध्या तुमच्या आयुष्यात काय चांगलं आहे? विचार करा... तुम्हाला कृतज्ञता व्यक्त करण्यासारखी किमान एक गोष्ट तरी नक्कीच सापडेल!
कृतज्ञता, सजगता, मानसिक आरोग्य, आनंद, सकारात्मक विचार, नातेसंबंध, जीवनातील समाधान
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा