आपल्या जीवनात आणखी थोडा आनंद भरण्यासाठी आपण कृतज्ञतेचा सराव करायला हवा का?

आजकाल आपण सगळेच खूप व्यस्त असतो, नाही का? सकाळी उठल्यापासून ते रात्री झोपेपर्यंत आपण अविरत काम करत असतो. या दरम्यान, कधीकधी आपण आयुष्यातील लहानसहान आनंद आणि चांगल्या गोष्टींना मुकतो. जेव्हा असे घडते, तेव्हा दुःखी आणि निराश वाटणे स्वाभाविक आहे. पण तुम्हाला माहित आहे का की, या धावपळीच्या जीवनात थोडा आनंद आणि हलकेपणा आणण्याचा एक अतिशय सोपा, पण तितकाच प्रभावी मार्ग आहे? आज आपण याचबद्दल बोलणार आहोत. आपण याला 'कृतज्ञता' म्हणूया. हे एका औषधासारखे आहे, पण असे औषध ज्याचे कोणतेही दुष्परिणाम नाहीत आणि जे मनाला शांती देते!

हे 'सद्गुणाचे ज्ञान' म्हणजे काय? सोप्या भाषेत सांगायचं तर...

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, 'कृतज्ञता' म्हणजे आपल्या जीवनातील चांगल्या गोष्टी, आपल्याला मिळणारी मदत आणि आपल्याला आनंद देणाऱ्या लहानसहान गोष्टी ओळखणे व त्यांचे कौतुक करणे. म्हणजेच, आपल्याला मिळालेल्या गोष्टी, आपल्याला मदत करणारे लोक आणि कधीकधी ज्या लहानसहान गोष्टींची आपण फारशी पर्वा करत नाही, त्या सर्वांचा विचार करणे. हे केवळ 'धन्यवाद' म्हणणे नाही. ही एक अधिक खोल भावना आहे. कल्पना करा, जेव्हा तुम्ही सकाळी उठता आणि सुंदर सूर्योदय पाहता. जरी ही एक लहान गोष्ट वाटत असली, तरी त्या क्षणी जर तुम्हाला त्याबद्दल थोडा आनंद आणि कृतज्ञता वाटली, तर तीच कृतज्ञता आहे. किंवा, जर कोणी तुम्हाला थोडी मदत केली, आणि तुम्ही ती गोष्ट लक्षात ठेवून त्या व्यक्तीचे मनापासून आभार मानले, तर ती सुद्धा कृतज्ञताच आहे. तुम्हाला माहित आहे का की ही सवय आपल्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यासाठी खूप चांगली आहे? आपण त्याबद्दल नंतर बोलू.

पहिली पायरी: चला, आयुष्यातील चांगल्या गोष्टी पाहूया, शोधूया आणि त्यांचे कौतुक करूया!

आपली पहिली पायरी ही आहे. एखाद्या गुप्तहेराप्रमाणे, आपण आपल्या दिवसात, आपल्या आयुष्यात दडलेल्या चांगल्या गोष्टी शोधायला सुरुवात करतो. कधीकधी त्या खूप लहान असतात. पण याच लहान गोष्टी जीवनाला सुंदर बनवतात.

तुम्ही या चांगल्या गोष्टी कशा शोधता?

• दररोज किमान तीन गोष्टींचा विचार करा ज्याबद्दल तुम्ही कृतज्ञ आहात: ते तुमचे आरोग्य असू शकते. तो एखादा जवळचा मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्य असू शकतो. तुम्ही खाल्लेले स्वादिष्ट जेवण, तुम्ही राहत असलेले आरामदायक घर, उमललेले सुंदर फूल, तुम्हाला मदत करणारा एखादा अनोळखी व्यक्ती... जेव्हा तुम्ही असा विचार कराल, तेव्हा तुम्हाला आश्चर्य वाटेल की एका दिवसात तुम्ही किती गोष्टींबद्दल कृतज्ञता व्यक्त करू शकता! हे जणू काही तुमचे डोळे पुन्हा उघडण्यासारखेच आहे.
• "कृतज्ञता वही " सुरू करा: एक छोटी वही घ्या आणि दररोज रात्री झोपण्यापूर्वी, त्या दिवशी तुम्ही कृतज्ञ असलेल्या तीन-चार गोष्टी लिहा. जसे की, "आज माझ्या आईने माझ्यासाठी स्वादिष्ट जेवण बनवले म्हणून मी आनंदी आहे," "आज माझ्या मित्राने मला फोन केला म्हणून मी आभारी आहे," इत्यादी. जेव्हा तुम्ही हे लिहिता, तेव्हा त्या चांगल्या गोष्टी तुमच्या मनात अधिक खोलवर रुजतात. काही दिवसांनंतर, तुमचे मन किती हलके झाले आहे हे तुमच्या लक्षात येईल.
• सद्गुण लक्षात ठेवण्याची सवय लावा:काही लोक जेवण्यापूर्वी देवाचे आभार मानतात. ही काही धार्मिक गोष्ट असायलाच पाहिजे असे नाही. जेव्हा त्यांच्यासमोर जेवण येते, तेव्हा क्षणभर असा विचार करणे योग्य ठरते की, "आज माझ्यासमोर हे अन्न आहे, ही किती अद्भुत गोष्ट आहे." अशा प्रकारे आपल्याला अन्नाचे मूल्य समजते. तसेच, "आज माझा दिवस चांगला आहे, मी निरोगी आहे," असा विचार करण्याची सवयही चांगली आहे.

विचार करा की आपण दररोज कितीतरी गोष्टी पाहतो, पण त्यांची दखल घेत नाही. मोकळा श्वास घेता येणे, पिण्यासाठी स्वच्छ पाणी मिळणे, आपल्या आजूबाजूला प्रेम करणारी माणसे असणे... हीच खरी संपत्ती आहे.

पायरी २: कृतज्ञतेच्या आणि आनंदाच्या त्या भावनेचा आस्वाद घ्या.

चांगल्या गोष्टी पाहिल्यानंतर, पुढची सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तो आनंद, ती कृतज्ञतेची भावना पूर्णपणे अनुभवणे. याचा अर्थ केवळ त्याबद्दल विचार करणे आणि विसरून जाणे असा नाही. कल्पना करा, तुम्ही कामावरून एका कठीण दिवसानंतर घरी आला आहात. मग तुमचे मूल धावत तुमच्याकडे येते आणि तुम्हाला मिठी मारते. त्या क्षणी, तुम्हाला खूप आनंद आणि प्रेम मिळाल्यासारखे वाटते, बरोबर? त्या क्षणी, क्षणभर थांबा आणि म्हणा, "अहा, हाच तर खरा आनंद आहे!" आणि ती भावना अनुभवा. तो आनंद तुमच्या संपूर्ण शरीरात पसरू द्या. हे एखाद्या स्वादिष्ट जेवणाचा हळूहळू आस्वाद घेण्यासारखे आहे. याचा संबंध आपण ज्याला 'माइंडफुलनेस' म्हणतो त्याच्याशीही आहे. याचा अर्थ, वर्तमान क्षणात काय घडत आहे आणि काय जाणवत आहे याकडे बारकाईने लक्ष देणे. तरच तुम्ही या लहान, आनंदी गोष्टींचा खऱ्या अर्थाने अनुभव घेऊ शकता.

पायरी ३: दुसऱ्या व्यक्तीबद्दल तुमची कृतज्ञता आणि कौतुक व्यक्त करा, आणि ते कृतीतून दाखवा!

आपण चांगल्या गोष्टी पाहिल्या, आपल्याला त्यांचा आनंद झाला. आता तो आनंद, त्या गुणांचे ज्ञान इतरांसोबत वाटून घेण्याची वेळ आली आहे. हा केवळ सौजन्य किंवा एक चांगली सवय नाही. ही तुमच्या हृदयातून येणारी प्रामाणिक प्रशंसा आहे. जेव्हा तुम्ही कोणाचे आभार मानता, तेव्हा तुम्ही प्रत्यक्षात पहिल्या दोन पायऱ्यांचा सराव करत असता: तुम्ही काहीतरी चांगले पाहिले आहे आणि तुम्ही त्याची मनापासून प्रशंसा केली आहे.

तुम्ही हे कसे करता?

• ज्यांनी तुम्हाला मदत केली आहे किंवा काहीतरी चांगले केले आहे, त्यांना सांगा: "त्या दिवशी तुम्ही मला मदत केलीत, ही खूप मोठी गोष्ट होती...", "त्या दिवशी तुम्ही माझे ऐकून घेतले, यासाठी मी तुमचा खूप आभारी आहे...", "हे शिकवल्याबद्दल तुमचे खूप खूप आभार...", "त्या दिवशी तुमच्या पाठीशी उभे राहिल्याने मला खूप बळ मिळाले..." तुम्ही तुमची कृतज्ञता व्यक्त करण्यासाठी पत्रसुद्धा लिहू शकता. कल्पना करा, जर तुमच्या आईने स्वादिष्ट जेवण बनवले असेल, तर "आई, जेवण खूप छान झाले आहे. खूप खूप धन्यवाद!" यासारख्या एका साध्या शब्दानेही त्यांना आनंद होईल.
• एका चांगल्या कृतीने तुमची कृतज्ञता व्यक्त करा: कधीकधी, जेव्हा कोणी तुमच्यावर उपकार करते, तेव्हा तुम्हाला त्यांच्यासाठी काहीतरी करावेसे वाटते. किंवा, "मी हे दुसऱ्या कोणासाठी तरी करेन," असा विचार करून तुम्ही दुसऱ्या कोणासाठी तरी काहीतरी करू शकता. (पुढच्याला मदत करा) आणि त्यांच्यासाठी ते करा. जेव्हा तुम्ही रांगेत असाल, तेव्हा तुमच्या मागच्या व्यक्तीसाठी दरवाजा उघडा. कोणाच्याही लक्षात न येता दुसऱ्याचे काम करा. हे करून बघा आणि तुम्हाला कसे वाटते ते अनुभवा! एक छोटीशी मदतसुद्धा तुम्हाला खूप छान वाटायला लावू शकते.
• तुमच्या आयुष्यातील लोकांना सांगा की तुम्ही त्यांचे किती कौतुक करता: ही काही मोठी गोष्ट असण्याची गरज नाही. फक्त तुमच्या मनात जे आहे ते प्रामाणिकपणे, योग्य वेळी आणि योग्य पद्धतीने बोलल्याने ते नातेसंबंध अधिक घट्ट होतील.

खऱ्या दयाळूपणात, 'आता माझं ह्या व्यक्तीवर उपकार आहेत' अशी भावना नसते. कारण जेव्हा तुम्ही कोणासाठी काही करता, तेव्हा त्या व्यक्तीनेही तुमच्यासाठी बदल्यात काहीतरी करावे अशी अपेक्षा तुम्ही करत नाही. हे चांगल्या गोष्टींच्या एका चक्रासारखे आहे. जेव्हा आपण काही चांगले करतो, तेव्हा आणखी चांगल्या गोष्टी घडतात.

हे 'सद्गुणांचे ज्ञान' आपल्यासाठी इतके चांगले का आहे? जर आपण याकडे वैद्यकीय दृष्टिकोनातून पाहिले तर...

या 'सद्गुणाच्या ज्ञाना'चा सराव करणे केवळ मनाला आनंद देणारी गोष्ट नाही, तर ते आपल्या मानसिक आरोग्यासाठी तसेच शारीरिक आरोग्यासाठीही अत्यंत फायदेशीर आहे.

• तणाव कमी करते : जेव्हा आपल्याला कृतज्ञता व्यक्त करण्यासारख्या गोष्टी सापडतात, तेव्हा आपले मन चिंता आणि समस्यांपासून दूर होते. काही अभ्यासांमध्ये असेही आढळून आले आहे की कृतज्ञतेचा सराव केल्याने आपल्या शरीरातील कॉर्टिसोल या तणाव संप्रेरकाची पातळी कमी होऊ शकते.
• आनंदी संप्रेरके वाढवते : तुम्हाला माहित आहे का की जेव्हा आपण कृतज्ञ आणि आनंदी असतो, तेव्हा आपला मेंदू सेरोटोनिन आणि डोपामाइन सारखे 'आनंदी संप्रेरके' नावाचे न्यूरोट्रान्समीटर स्रवतो. यामुळे आपल्याला आनंदी आणि आरामशीर वाटते.
• झोप सुधारते: असे म्हटले जाते की रात्री झोपण्यापूर्वी दिवसभरात घडलेल्या चांगल्या गोष्टींचा विचार केल्याने किंवा त्यांबद्दल लिहिल्याने तणाव कमी होतो आणि चांगली झोप लागण्यास मदत होते.
• शारीरिक आरोग्य सुधारते: काही अभ्यासांनुसार, माइंडफुलनेसचा सराव करणाऱ्या लोकांचा रक्तदाब कमी होऊ शकतो आणि त्यांची रोगप्रतिकारशक्ती मजबूत होऊ शकते.
• लोकांमधील नातेसंबंध सुधारतात: जेव्हा आपण इतरांचे आभार मानतो आणि त्यांचे कौतुक करतो, तेव्हा त्यांच्यासोबतचे आपले बंध अधिक घट्ट होतात. विश्वास वाढतो.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, सजगता हे एका अत्यंत प्रभावी 'औषधा'सारखे आहे, जे आपल्या मनाला आणि शरीराला विनाशुल्क फायदेशीर ठरते.

तर, यातून आपण कोणता धडा शिकलो? (मुख्य संदेश)

ठीक आहे, तर मला आशा आहे की आज आपण चर्चा केलेली 'आपले सद्गुण जाणून घेण्याची' ही सवय आपल्या जीवनात कशी समाविष्ट करायची, हे आता तुम्हाला समजले असेल. ही अशी गोष्ट नाही जी एका रात्रीत करता येईल. पण जसजसा तुम्ही याचा हळूहळू सराव कराल, तसतसे तुमच्या लक्षात येईल की यामुळे तुमच्या जीवनात किती आनंद आणि सहजता येते.

• छोट्या छोट्या गोष्टींचे कौतुक करा: दररोज आपल्या सभोवतालच्या छोट्या चांगल्या गोष्टींचा विचार करा आणि त्याबद्दल आनंदी रहा.
• "कृतज्ञता डायरी" ठेवा: दिवसाच्या शेवटी, तुम्ही ज्या किमान तीन गोष्टींबद्दल कृतज्ञ आहात त्या लिहा. यामुळे तुमच्या मनःस्थितीत आश्चर्यकारक सुधारणा होईल.
• मनापासून धन्यवाद:ज्यांनी तुम्हाला मदत केली आहे, तुमच्या आयुष्यातील महत्त्वाच्या लोकांना, तुमच्या मनात काय आहे ते सांगा. अगदी एक साधा 'धन्यवाद' सुद्धा खूप मोठा फरक घडवू शकतो.
• चांगले काम करा: जेव्हा शक्य असेल तेव्हा इतरांना मदत करा, दयाळू व्हा. यामुळे तुम्हालाही खूप छान वाटेल.
• संयम ठेवा: ही सवय लागायला थोडा वेळ लागेल. पण हार मानू नका. प्रयत्न करत राहा.

जर तुम्ही या सोप्या पायऱ्यांचे अनुसरण केले, तर तुमच्या लक्षात येईल की आयुष्य म्हणजे केवळ दुःख नाही, तर त्यात आनंदी होण्यासारख्या अनेक गोष्टी आहेत. म्हणून, 'आपले सद्गुण ओळखण्याची' ही सुंदर सवय आजपासूनच आपल्या जीवनात समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा! तुम्ही हे नक्कीच करू शकता!

---

कृतज्ञता, सजगता, आनंद, मानसिक स्वास्थ्य, कृतज्ञता, कृतज्ञतेचा सराव, आनंदाने जीवन जगणे