सुखी जीवनाचं रहस्य? आपण (सकारात्मक मानसशास्त्राबद्दल बोलूया का?

आपल्या सर्वांना आनंदी राहायचे असते, नाही का? पण कधीकधी आपल्याला वाटते की आनंद ही अशी गोष्ट आहे जी आपल्याकडे येते, ज्यावर आपले काहीही नियंत्रण नसते. 'जर माझी परिस्थिती बदलली असती, तर मी कितीतरी जास्त आनंदी झालो असतो!' असा विचार तुम्ही स्वतःशी केला असेल. पण आनंद खरोखरच असा मिळतो का? संशोधनातून असे दिसून आले आहे की, एखाद्या व्यक्तीच्या आनंदाचा केवळ एक छोटासा भाग (सुमारे १०%) त्याच्या परिस्थितीवर अवलंबून असतो. मग, आपला बहुतेक आनंद कुठून येतो? चला, यावर थोडी अधिक सखोल चर्चा करूया.

आपण जन्मतःच आनंदी असतो का? की आपण आनंद निर्माण करू शकतो?

काही लोक जन्मतःच थोडे आनंदी असतात , नाही का? म्हणजेच, तो आनंदी स्वभाव त्यांच्या व्यक्तिमत्त्वाचाच एक भाग असतो. आपण अशा लोकांना ओळखतो जे नेहमी हसतात आणि आशावादी असतात. त्यांच्या आनंदी स्वभावामुळे त्यांना आनंदी राहणे सोपे जाते. कल्पना करा, तुमचा एक मित्र आहे, कोणतीही समस्या आली तरी तो हसतमुखाने तिच्याकडे पाहतो आणि म्हणतो, 'ठीक आहे, आपण ही सुद्धा सोडवूया'. अशा प्रकारची व्यक्ती. मग त्या लोकांचे काय होते, जे पटकन रागावणाऱ्या आणि प्रत्येक गोष्टीत दोष शोधणाऱ्या व्यक्तिमत्त्वासह जन्माला येतात ? ते नेहमी लोकांमध्ये आणि वस्तूंमध्ये चांगल्या बाजूपेक्षा दोषच जास्त पाहू शकतात. त्यांची मनःस्थिती आनंदी असण्यापेक्षा अनेकदा अधिक चिंताग्रस्त असू शकते. पण, सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, जर त्यांना हवे असेल (कोणाला आनंदी राहायला आवडत नाही, नाही का?) तर ते त्या अवस्थेपर्यंत पोहोचू शकतात. म्हणजेच, आनंद ही अशी गोष्ट आहे जी आपण काही प्रमाणात जोपासू आणि विकसित करू शकतो.

आनंद खऱ्या अर्थाने आपल्या हातात आहे!

तुम्हाला माहित आहे का की संशोधकांना असे आढळले आहे की आपला ५०% पेक्षा जास्त आनंद अशा गोष्टींवर अवलंबून असतो ज्या आपल्या नियंत्रणात असतात? ही खरोखरच एक चांगली बातमी आहे! कारण याचा अर्थ असा आहे की, जर कोणाला हवे असेल तर ते अधिक आनंदी होऊ शकतात. आपण किती आनंदी आहोत याचा मोठा भाग आपल्या 'मानसिकतेवर' (आपण गोष्टींकडे कसे पाहतो, कसा विचार करतो), आपल्या सवयींवर आणि आपण आपले दैनंदिन जीवन कसे जगतो यावर अवलंबून असतो. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, सकाळी उठल्यापासून ते रात्री झोपेपर्यंत तुम्ही करत असलेल्या आणि विचार करत असलेल्या लहान-सहान गोष्टींचा तुमच्या आनंदावर मोठा परिणाम होतो. आनंदासाठी आवश्यक असलेल्या महत्त्वाच्या गोष्टी कोणत्या आहेत हे शिकून, आपण त्यांचा उपयोग अधिक आनंदी होण्यासाठी करू शकतो.

आनंद इतका महत्त्वाचा का असतो?

आनंद म्हणजे केवळ एक चांगली भावना किंवा पिवळा स्मायली चेहरा नाही. आनंद म्हणजे तुम्ही तुमच्या आयुष्याचा खऱ्या अर्थाने आनंद घेत आहात ही भावना आणि त्याचा पुरेपूर उपभोग घेण्याची इच्छा. आनंद ही एका 'जादू'सारखी आहे, जी आपल्याला सर्वोत्तम स्थितीत ठेवते आणि आपले सर्वोत्तम कार्य करण्यास मदत करते. आनंदी लोकांचा अभ्यास करताना संशोधकांना खालील गोष्टी आढळून आल्या आहेत:

• आनंदी लोक अधिक यशस्वी होतात. त्यांना त्यांच्या कामातून चांगले परिणाम मिळतात.
• आनंदी लोक ध्येय साध्य करण्यात पारंगत असतात. जे काही ते साध्य करायचे ठरवतात, ते ते मिळवतात.
• आनंदी लोक अधिक निरोगी असतात आणि त्यांना आजार होण्याची शक्यता कमी असते.
• आनंदी लोक जास्त जगतात.
• आनंदी लोकांचे आंतरवैयक्तिक संबंध अधिक चांगले असतात. त्यांचे कुटुंब आणि मित्र-मैत्रिणींसोबतचे नातेसंबंध अधिक घट्ट असतात.
• आनंदी लोक चांगला अभ्यास करतात आणि त्यांना नवीन गोष्टी शिकणे सोपे जाते.

बघ, आनंदी असण्याचे कितीतरी फायदे आहेत!

तर, सुखी जीवनासाठी कोणत्या गोष्टींची गरज असते?

आनंद आपल्या जीवनात इतका महत्त्वाचा आहे की, त्यासाठी सकारात्मक मानसशास्त्र नावाचे एक संपूर्ण संशोधन क्षेत्रच समर्पित आहे. या क्षेत्रातील तज्ञांनी लोकांना अधिक आनंदी बनवणाऱ्या काही प्रमुख गोष्टी ओळखल्या आहेत. चला तर मग, आपण त्यांबद्दल एकेक करून बोलूया का?

१. सकारात्मक भावना

आनंद. कृतज्ञता. प्रेम. आश्चर्य. सुख. खेळकरपणा. विनोदबुद्धी. प्रेरणा. करुणा. आशा. सर्जनशीलता. आवड. उत्साह. गंमत. शांतता. आपल्या सर्वांना अशा सकारात्मक भावना अनुभवायला आवडतात, नाही का? जेव्हा आपण एखादे सुंदर फूल पाहतो, जेव्हा आपण एखाद्या लहान मुलाला हसताना पाहतो, जेव्हा आपल्याला मित्राकडून मदत मिळते, तेव्हा आपल्याला होणाऱ्या आनंदाचा विचार करा. केवळ चांगले वाटण्याव्यतिरिक्त, सकारात्मक भावना आपल्या मेंदू आणि शरीरासाठी खूप फायदेशीर ठरतात. त्या आपल्या तणाव संप्रेरकांना (स्ट्रेस हार्मोन्स) कमी करतात , चिंता आणि नैराश्य यांसारख्या मानसिक स्थितींपासून आराम मिळवण्यास मदत करतात आणि आपली रोगप्रतिकारशक्ती मजबूत करतात.

दररोज थोड्या प्रमाणात सकारात्मक भावना अनुभवल्यानेही आपल्या आनंदावर आणि आरोग्यावर मोठा परिणाम होतो.

म्हणूनच, आपल्याला सकारात्मक वाटेल अशा गोष्टी करणे खूप महत्त्वाचे आहे. लहान मुलासोबत किंवा पाळीव प्राण्यासोबत खेळणे, मोकळ्या निसर्गरम्य ठिकाणी फिरायला जाणे किंवा आवडते गाणे ऐकणे यांसारख्या साध्या गोष्टींमधून या भावना निर्माण होऊ शकतात. तसेच, आपल्या नकारात्मक भावनांवर नियंत्रण कसे ठेवायचे हे जाणून घेणे आनंदासाठी खूप महत्त्वाचे आहे. दुःख, राग आणि भीती यांसारख्या कठीण भावना जीवनाचाच एक भाग आहेत. पण आपण त्यांचा सामना कसा करतो, त्यांना कसे नियंत्रित करतो, यावरच सर्व काही अवलंबून असते.

२. तुमची बलस्थाने आणि आवडीनिवडी

आपली बलस्थाने म्हणजे अशा गोष्टी ज्यात आपण पारंगत असतो आणि ज्या करायला आपल्याला आवडतात. आपल्या सर्वांमध्ये काही ना काही बलस्थाने असतात, कदाचित ती आपल्याला अजून सापडलेली नसतात. बलस्थानांमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश असू शकतो:

• ज्या गोष्टींमध्ये आपल्याला आवड असते - उदाहरणार्थ, संगीत, कला, विज्ञान, वस्तू बनवणे, स्वयंपाक करणे, पुस्तके वाचणे.
• आपल्याकडे असलेली कोणतीही कला - जसे की चित्रकला, एखादे वाद्य वाजवणे, खेळ खेळणे, सुंदर बोलणे.
• आमचे चांगले गुण - जसे की दयाळूपणा, विनोदबुद्धी, इतरांना मदत करणे, नेतृत्वगुण.

जेव्हा आपल्याला आपली शक्ती सापडते आणि आपण तिचा सराव करतो, तेव्हा आनंद वाढतो. आपण एखाद्या शक्तीचा जितका जास्त सराव करतो, तितके आपण त्यात अधिक पारंगत होतो, आणि अखेरीस आपण त्यात निपुण बनतो.कल्पना करा, तुम्हाला चित्र काढायला आवडते आणि तुम्ही त्यात पारंगत आहात. जेव्हा तुम्ही चित्र काढता, मग ते अभ्यासादरम्यान असो किंवा सुट्टीच्या दिवशी, वेळ कसा निघून जातो हे तुम्हाला कळतही नाही, नाही का? तुम्ही तुमच्या कामात इतके मग्न असता की तुमच्या आजूबाजूच्या इतर सर्व गोष्टी विसरून जाता. मानसशास्त्रात यालाच 'फ्लो' (प्रवाह) म्हणतात. 'फ्लो'च्या या अवस्थेचा अनुभव घेतल्याने तुमचा आनंद वाढण्यास मदत होऊ शकते. दररोज आपल्या ऊर्जेचा योग्य वापर करण्याचे मार्ग शोधणे हे सुखी जीवनासाठी आवश्यक आहे.

३. चांगले संबंध

आपल्या आयुष्यातील माणसे खूप महत्त्वाची असतात. आपले आई-वडील, भावंडे, मित्र, शिक्षक इत्यादींचे प्रेम आणि पाठिंबा आपल्याला मोलाचा वाटतो. आनंद, आरोग्य आणि सुस्थितीचा उपभोग घेण्यासाठी चांगले नातेसंबंध हा सर्वोत्तम मार्ग आहे. काही भावनिक कौशल्ये विकसित केल्याने आपल्याला चांगले नातेसंबंध निर्माण करण्यास आणि टिकवून ठेवण्यास मदत होऊ शकते. जेव्हा आपण आपल्या आयुष्यातील लोकांना मदत करतो आणि ते आपल्याला मदत करतात, तेव्हा आपण अधिक लवचिक, साधनसंपन्न आणि यशस्वी बनतो. चांगले नातेसंबंध निर्माण करण्यास मदत करणारी काही कौशल्ये येथे दिली आहेत:

• आपल्या भावना समजून घेणे आणि त्या योग्य प्रकारे व्यक्त करणे शिकणे.
• दुसऱ्या व्यक्तीला कसे वाटत आहे हे समजून घेण्यासाठी सहानुभूतीचा वापर करणे.
• दयाळूपणा दाखवणे. अगदी लहानशी मदत करणे.
• इतरांनी केलेल्या मदतीबद्दल किंवा दयाळूपणाबद्दल कृतज्ञता व्यक्त करणे. 'धन्यवाद' म्हणण्याची सवय लावा.
• आपली मते स्पष्टपणे मांडण्याची (आत्मविश्वास) क्षमता विकसित करणे, जेणेकरून आपल्याला काय हवे आहे, काय गरज आहे हे आपल्या भावनांशी सुसंगत राहील आणि इतरांना त्रास होणार नाही अशा प्रकारे सांगता येईल.

४. जीवनात अर्थ आणि उद्देश शोधणे

आपले जीवन दैनंदिन कामे आणि जबाबदाऱ्यांनी व्यस्त असू शकते. आपल्यापैकी बरेच जण एकाच वेळी अनेक कामे करत असल्यामुळे, पुढे कुठे जायचे याचा विचार करत आपण घाईगडबडीत असू शकतो. पण थोडा वेळ थांबून, आपण काय करत आहोत आणि का करत आहोत यावर लक्ष केंद्रित केल्यास आनंद मिळू शकतो. तुम्ही जे करता त्याच्या परिणामाकडे लक्ष द्या. तुम्ही या समाजात आणि जगात (मोठ्या किंवा लहान स्वरूपात) कसा बदल घडवू शकता याचा विचार करा. तुमच्यासाठी महत्त्वाच्या असलेल्या मूल्यांनुसार जगा. तुमच्यासाठी खरोखर काय महत्त्वाचे आहे याचा विचार करण्यासाठी वेळ काढा (जसे की इतरांना मदत करणे, प्राण्यांशी दयाळूपणे वागणे, पर्यावरणाचे रक्षण करणे).

तुम्हाला जगाला एक चांगले स्थान बनवायला कसे आवडेल? अशा कोणत्याही लहान, दैनंदिन कृतीचा विचार करा जी तुम्हाला त्या दिशेने घेऊन जाईल. सकाळी पक्ष्यांना खाऊ घालणे किंवा एखाद्या भटक्या प्राण्याला पाणी पाजणे यासारखी लहान गोष्टसुद्धा तुमच्या जीवनाला अर्थ देण्यास आणि तुमचा आनंद वाढविण्यात मदत करू शकते.

५. यश

जेव्हा आपले जीवन सकारात्मक भावना, चांगले नातेसंबंध, शिकता येण्याजोगी सामर्थ्ये आणि उद्देशाच्या जाणिवेने भरलेले असते, तेव्हा आपण गोष्टी साध्य करण्यास तयार असतो. ध्येय निश्चित करणे आणि ते साध्य करणे.त्यामुळे आपल्याला आपली ऊर्जा केंद्रित करण्यासाठी एक निमित्त मिळते. आपण कसा बदल घडवू शकतो हे त्यातून दिसून येते. कल्पना करा, तुम्ही एखादी परीक्षा उत्तीर्ण होण्याचे ध्येय ठेवले आहे. त्यासाठी मन लावून अभ्यास करा आणि मग ते ध्येय साध्य केल्याचा आनंद अनुभवा! तुमच्यासाठी महत्त्वाच्या असलेल्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा. तुम्ही जे काही करण्याचा प्रयत्न कराल, त्यात परिपूर्णतेची अपेक्षा न ठेवता तुमचे सर्वोत्तम द्या. प्रत्येक गोष्ट लगेचच यशस्वी होईल असे नाही. जर सुरुवातीला गोष्टी मनासारख्या झाल्या नाहीत, तर आशावादी दृष्टिकोन ठेवा आणि पुन्हा प्रयत्न करा. स्वतःवर आणि तुमच्या स्वप्नांवर विश्वास ठेवा. तुमची स्वप्ने सत्यात उतरवण्यासाठी वास्तववादी ध्येये आणि लहान कृती-पावले निश्चित करा. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला एखादे मोठे पुस्तक वाचून पूर्ण करायचे असेल, तर दररोज काही पाने वाचण्यासारखी छोटी ध्येये निश्चित करा. यश अधिक आनंददायक बनवण्यासाठी, तुमच्या प्रियजनांसोबत त्याचा उत्सव साजरा करा.

तर मग, आपण अधिक आनंदी कसे होऊ शकतो?

ठीक आहे, तर तुम्ही तुमची मानसिकता सांभाळू शकता, मन शांत करू शकता, अधिक आत्मविश्वास मिळवू शकता, तुमच्या सामर्थ्याचा वापर करू शकता, आत्मसन्मान वाढवू शकता , तुम्हाला आवडणाऱ्या गोष्टी करू शकता, चांगले नातेसंबंध ठेवू शकता आणि अधिक आनंदी राहायला शिकू शकता. विचार करण्यासारख्या खूप गोष्टी आहेत! तुम्ही हे सर्व एकाच वेळी करू शकत नाही. पण तुम्ही लहान सुरुवात करू शकता आणि एक गोष्ट निवडू शकता. कोणत्याही ध्येयाच्या दिशेने वाटचाल करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे लहान, विशिष्ट कृतींनी सुरुवात करणे. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला दररोज सकाळी १० मिनिटे व्यायाम करायचा असेल, तर त्यापासून सुरुवात करा. तुम्ही काही काळ या गोष्टी करत राहिल्यावर, त्या सवयी बनतात - अशा गोष्टी ज्या तुम्ही विचार न करता करता. तेव्हाच तुम्ही एक नवीन दैनंदिन सवय लावण्यासाठी पुढचे पाऊल उचलता. लहान, विशिष्ट ध्येये साध्य केल्याने तुम्हाला खूप आनंद मिळू शकतो!

आजपासून लक्षात ठेवण्यासारख्या सर्वात महत्त्वाच्या गोष्टी

तर, आता तुमच्या लक्षात आले असेल की आनंद ही काही सहज मिळणारी गोष्ट नाही, तर ती आपल्याला प्रयत्नांनी आणि जाणीवपूर्वक निर्माण करावी लागणारी गोष्ट आहे, बरोबर?

• आपला बराचसा आनंद आपल्याच हातात असतो: आपल्या विचार करण्याच्या पद्धतीत, आपण करत असलेल्या गोष्टींमध्ये आणि आपल्या सवयींमध्ये बदल करून आपण आपला आनंद वाढवू शकतो.
• सकारात्मक भावनांना वाहू द्या: दररोज अशी एखादी छोटी गोष्ट करा ज्यामुळे तुम्हाला आनंद, समाधान आणि आवड मिळेल. ती गोष्ट एखादे छान गाणे ऐकणे किंवा मित्रासोबत हसणे असू शकते.
• तुमची बलस्थाने ओळखा आणि त्यांचा वापर करा: जे तुम्हाला चांगले जमते आणि जे तुम्हाला आवडते, ते करण्यात खूप समाधान मिळते. जर इतरांना मदत करणे हे तुमचे बलस्थान असेल, तर ते करा.
• चांगले नातेसंबंध खूप मौल्यवान असतात: आपल्या कुटुंबासोबत आणि मित्रांसोबत वेळ घालवा, त्यांना मदत करा, त्यांच्याकडून मदत घ्या. आपले नातेसंबंध अधिक दृढ करा.
• जीवनाला अर्थ द्या: आपण करत असलेल्या गोष्टींमुळे जगाचे थोडेफार भले होत आहे, आपल्या जीवनाला एक उद्देश आहे, हा विचार करणे छान वाटते.
• लहान सुरुवात करा: एकदम मोठा बदल करण्याचा प्रयत्न करू नका. एक सवय, एक कृती निवडा आणि त्यात हळूहळू सुधारणा करा.

हे विसरू नका, तुमचा आनंद तुमच्याच हातात आहे! त्यासाठी थोडे प्रयत्न करणे नक्कीच फायदेशीर ठरते. तुमचाच विजय होईल!

---

आनंद, कल्याण, सकारात्मक मानसशास्त्र, मानसिक आरोग्य, जीवन कौशल्ये, भावना व्यवस्थापन, नातेसंबंध