केवळ कोलेस्ट्रॉलच्या गोळ्या पुरेशा नाहीत का? वाईट कोलेस्ट्रॉल (LDL) कमी करण्याचे इतर मार्ग.

तुमच्या डॉक्टरांनी तुम्हाला सांगितले आहे का की तुमचे कोलेस्ट्रॉल थोडे वाढले आहे आणि तुम्हाला औषधोपचार सुरू करण्याची गरज आहे? किंवा कदाचित तुम्ही तुमच्या कोलेस्ट्रॉलसाठी आधीच औषधोपचार घेत असाल. कोलेस्ट्रॉल नियंत्रणात ठेवण्यासाठी औषधोपचार खूप महत्त्वाचे आहेत. कधीकधी ते जीव वाचवणारे ठरू शकतात. पण सर्वात महत्त्वाची गोष्ट जी आपण लक्षात ठेवली पाहिजे ती ही की, केवळ औषधोपचाराने त्यावर पूर्णपणे नियंत्रण मिळवता येत नाही. औषधोपचार हे आपल्याकडील साधनांपैकी फक्त एक साधन आहे. ते साधन योग्यरित्या काम करण्यासाठी, आपल्याला त्यानुसार आपल्या जीवनशैलीत बदल करणे आवश्यक आहे.

हे औषध कसे काम करते याबद्दल थोडे जाणून घेऊया.

एकदा तुम्हाला उच्च कोलेस्ट्रॉलचे निदान झाल्यावर, तुमचे डॉक्टर वेगवेगळ्या प्रकारची औषधे लिहून देऊ शकतात. सर्व औषधे एकाच प्रकारे काम करत नाहीत. प्रत्येक प्रकारचे औषध शरीरातील कोलेस्ट्रॉल वेगवेगळ्या प्रकारे नियंत्रित करते. थोडक्यात, औषधांचे काही मुख्य प्रकार आणि त्यांची कार्यपद्धती खालीलप्रमाणे आहे.

योग्य आहार: आपल्या जेवणाचे नियोजन कसे करावे

तुमच्या आहारात केलेले छोटे बदल कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्यास आणि हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकतात. या गोष्टी किती सोप्या आहेत याचा विचार करा.

• संतृप्त चरबी कमी करा: बीफ आणि पोर्कसारखे लाल मांस आणि फुल-क्रीम दूध, चीज व बटर यांसारखी उच्च चरबीयुक्त दुग्ध उत्पादने मर्यादित प्रमाणात खाल्ल्याने वाईट कोलेस्ट्रॉलची (LDL) पातळी कमी होण्यास मदत होऊ शकते.
• ट्रान्स फॅट्स पूर्णपणे टाळा: हे कोलेस्ट्रॉलचे सर्वात मोठे शत्रू आहेत. ते मार्जरीन, दुकानात मिळणारी बिस्किटे, केक आणि पॅटीज यांसारख्या पदार्थांमध्ये लपलेले असतात. खाद्यपदार्थांच्या लेबलवर "पार्शियली हायड्रोजनेटेड व्हेजिटेबल ऑइल" (Partially hydrogenated vegetable oil) असे लिहिलेले हेच पदार्थ असतात.
• ओमेगा-३ फॅटी ॲसिडने समृद्ध असलेल्या पदार्थांचा आहारात समावेश करा: हे पदार्थ थेट एलडीएल (LDL) कमी करत नसले तरी, ते ट्रायग्लिसराइड्स नावाचा रक्तातील चरबीचा दुसरा धोकादायक प्रकार नक्कीच कमी करतात. आपल्या आहारात सॅल्मन, मॅकरेल यांसारखे तेलकट मासे, अक्रोड, जवस आणि ॲव्होकॅडो यांचा समावेश करा.
• वनस्पतीजन्य पदार्थांवर अधिक लक्ष केंद्रित करा: मसूर, चणे आणि हिरव्या शेंगा यांसारखी कडधान्ये, तसेच पालक, केल आणि कोलार्ड ग्रीन्स यांसारख्या पालेभाज्या तुमचे कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करू शकतात. त्यातून चांगल्या प्रमाणात प्रथिनेही मिळतात.
• विद्राव्य तंतुमय पदार्थ (फायबर) भरपूर असलेले पदार्थ खा: ओट्स, बीन्स, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, सफरचंद, नाशपाती.त्यासारख्या पदार्थांमध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त असते. हे फायबर आतड्यांमध्ये कोलेस्ट्रॉल अडकवून ठेवते आणि शरीरात शोषले जाण्याऐवजी ते बाहेर टाकते.
• व्हे प्रोटीनचा समावेश करा: हे दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये आढळतात. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की व्हे प्रोटीन एलडीएल, एकूण कोलेस्ट्रॉल आणि रक्तदाब देखील कमी करू शकते.

आपण पूरक आहारांचाही विचार करायला हवा का?

सर्वप्रथम हे सांगितले पाहिजे की, हे पदार्थ मुख्य जेवणाला कधीही पर्याय नसतात. ते केवळ पोषणाचे एक अतिरिक्त स्रोत आहेत.

जर तुमचे डॉक्टर सहमत असतील, तर खालील गोष्टी उपयुक्त ठरू शकतात:

• इसबगोल: आपल्या देशात याला इसबगोल म्हणून ओळखले जाते. हा एक प्रकारचा फायबर आहे. हे शरीरातील कोलेस्ट्रॉल बांधून काढून टाकण्यास मदत करते.
• रेड यीस्ट राइस: जर तुम्ही याचा वापर करत असाल, तर तुमचे डॉक्टर तुमच्या यकृताच्या कार्याची नियमित तपासणी करतील, कारण त्यात असे घटक असतात जे कोलेस्ट्रॉल कमी करणाऱ्या काही औषधांसारखे (उदा. लोवास्टॅटिन) असतात.
• फायटोस्टेरॉल्स: ही वनस्पतींच्या पेशींमध्ये आढळणारी नैसर्गिक संयुगे आहेत. त्यांची रचना कोलेस्टेरॉलसारखी असल्यामुळे, पचनादरम्यान खऱ्या कोलेस्टेरॉलऐवजी त्यांचे शरीरात शोषण होते. यामुळे खऱ्या कोलेस्टेरॉलचे शोषण कमी होते.

आजच धूम्रपान आणि तंबाखूचे सेवन सोडा.

केवळ सिगारेट ओढणेच नव्हे, तर तंबाखू चघळणे आणि च्युइंग गम खाणे यांसह तंबाखूचा कोणताही प्रकार तुमच्या हृदयासाठी अत्यंत हानिकारक आहे. तंबाखूमधील निकोटीन कोलेस्ट्रॉलची पातळी वाढवते आणि हृदयविकाराचा धोका मोठ्या प्रमाणात वाढवते.

अभ्यासातून हे स्पष्टपणे दिसून आले आहे की धूम्रपान करणाऱ्यांमध्ये चांगल्या कोलेस्ट्रॉलची (HDL) पातळी कमी आणि वाईट कोलेस्ट्रॉलची (LDL) व एकूण कोलेस्ट्रॉलची पातळी जास्त असते. त्यामुळे, ही सवय सोडणे ही तुमच्यासाठी मदत करणारी सर्वात मोठी गोष्ट आहे.

चांगल्या हृदयासाठी व्यायाम आवश्यक आहे.

कोलेस्ट्रॉल कमी करण्याच्या प्रवासाची सुरुवात करण्यासाठी व्यायाम हा एक उत्तम मार्ग आहे. नियमित व्यायामामुळे चांगल्या कोलेस्ट्रॉलची (एचडीएल) पातळी वाढते आणि ट्रायग्लिसराइड्स कमी होतात.

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे ते करत राहणे . एक-दोन दिवस थांबल्याने काही फायदा होणार नाही. अमेरिकन हार्ट असोसिएशन आठवड्यातून किमान ५ दिवस, दररोज ३० मिनिटे व्यायाम करण्याची शिफारस करते.तुम्ही जलद चालणे, धावणे, सायकलिंग किंवा पोहणे यांपैकी काहीतरी निवडू शकता. व्यायाम केल्याने तुमच्या शरीरातील अतिरिक्त वजन कमी होते. वजन कमी होणे हे कोलेस्ट्रॉल नियंत्रणात ठेवण्यासाठी देखील खूप उपयुक्त ठरते.