प्राणायाम म्हणजे काय? या श्वासोच्छ्वास व्यायामाचे आश्चर्यकारक फायदे

जेव्हा तुम्हाला खूप दडपण किंवा तणाव जाणवतो, तेव्हा तुम्ही कधी दीर्घ श्वास घेतला आहे का? असे केल्यावर तुम्हाला थोडा दिलासा मिळतो आणि मन हलके झाल्यासारखे वाटते, नाही का? खरे तर, आपण नकळतपणे करत असलेल्या या गोष्टीला एक वैज्ञानिक आधार आहे आणि त्यामुळे आपल्या शरीराला व मनाला अद्भुत आराम मिळतो. हीच ती श्वास घेण्याची कला आहे, जिला आपण ' प्राणायाम ' म्हणतो. हा केवळ श्वास घेणे नाही, तर त्याहून खूप खोलवरची गोष्ट आहे. चला, आज आपण याबद्दल बोलूया.

प्राणायाम म्हणजे नेमकं काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, प्राणायाम हे प्राचीन भारतीय योग प्रणालीतून आलेले एक विशेष तंत्र आहे, जे आपल्या श्वासावर नियंत्रण ठेवते. यामध्ये, आपण वेगवेगळ्या प्रकारे आणि वेगवेगळ्या कालावधीसाठी श्वास घेणे, रोखून धरणे आणि सोडणे यांचा सराव करतो.

हा केवळ एक व्यायाम नाही, योगामध्ये याला चौथे अंग किंवा 'योगाचे चौथे अंग' म्हटले जाते. ते इतके महत्त्वाचे आहे. 'प्राणायाम' हा शब्द दोन शब्दांनी बनलेला आहे. 'प्राण' म्हणजे 'श्वास' किंवा 'जीवनशक्ती'. 'आयाम' म्हणजे 'नियंत्रण', 'विस्तार' किंवा 'लांबवणे'. म्हणून, प्राणायाम म्हणजे 'जीवनशक्तीचे नियंत्रण' .

योगिक मान्यतेनुसार, श्वासावर नियंत्रण ठेवल्याने आपल्या मनाच्या शक्तीवर नियंत्रण मिळवता येते, असे मानले जाते. तसेच, या पद्धतीमुळे शरीरातील विषारी घटक काढून टाकण्यास आणि शरीर शुद्ध (डिटॉक्सिफाय) करण्यास मदत होते, असेही मानले जाते.

प्राणायामाचे श्वासोच्छ्वास चक्र कसे घडते?

प्राणायामाच्या एका फेरीत साधारणपणे तीन मुख्य टप्पे असतात. जर तुम्हाला हे लक्षात ठेवण्यात अडचण येत असेल, तर शब्दांची काळजी करू नका, फक्त प्रक्रिया समजून घ्या.

• पूरक: ही श्वास घेण्याची क्रिया आहे. ही अशी अवस्था आहे, ज्यात आपण हळूहळू आणि खोलवर श्वास छातीत घेतो.
• कुंभक: याचा अर्थ म्हणजे काही काळासाठी शरीरात श्वास रोखून धरणे .
• रेचक: रोखून धरलेला श्वास हळूहळू बाहेर सोडण्याची ही क्रिया आहे.

या तीन अवस्था सलगपणे केल्याने प्राणायामाचे एक चक्र पूर्ण होते.

प्राणायामाचे मुख्य प्रकार कोणते आहेत?

प्राणायामाच्या जलद आणि संथ अशा दोन्ही पद्धती आहेत. जरी याचे अनेक प्रकार असले तरी, आपण आपल्यामध्ये लोकप्रिय आणि सामान्यतः वापरल्या जाणाऱ्या काही प्रकारांवर नजर टाकूया. जरी यांची नावे थोडी क्लिष्ट असली तरी, त्यांचा सराव खूप सोपा आहे.

प्राणायामाचे आपल्या शरीराला आणि मनाला काय फायदे आहेत?

आधुनिक विज्ञानाने आता या श्वासोच्छवासाच्या व्यायामांच्या आरोग्यविषयक फायद्यांविषयी बरेच काही शोधून काढले आहे. चला पाहूया ते काय आहेत.

मेंदूच्या क्रियाकलापांना चालना

प्राणायामाच्या सरावाने तुमची आकलनशक्ती सुधारते.म्हणजेच, विचार करण्याची क्षमता, स्मरणशक्ती आणि एकाग्रता यांसारख्या गोष्टी सुधारतात. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की, विशेषतः जलद प्राणायाम तंत्रांद्वारे श्रवण कौशल्ये आणि संवेदी-स्नायू कौशल्ये विकसित होतात.

फुफ्फुसांना पुरवलेली ऊर्जा

यात आश्चर्य वाटण्यासारखे काही नाही. श्वासोच्छवासाचा व्यायाम म्हणून फुफ्फुसांचे कार्य निश्चितपणे सुधारते. श्वास रोखून धरण्याची क्षमता वाढते आणि श्वसनसंस्थेचे स्नायू बळकट होतात. न्यूमोनियासारख्या आजारातून बरे होणाऱ्या आणि दम्याच्या रुग्णांसाठी फुफ्फुसे मजबूत करण्याकरिता हे खूप उपयुक्त ठरू शकते.

धूम्रपान सोडण्यास मदत

जर तुम्ही धूम्रपान सोडण्याचा प्रयत्न करत असाल, तर प्राणायाम तुमचा एक उत्तम मित्र ठरू शकतो. जेव्हा तुम्हाला सिगारेट ओढण्याची तीव्र इच्छा होते, तेव्हा या श्वासोच्छ्वास तंत्राचा सराव केल्याने ती इच्छा नियंत्रणात आणण्यास मदत होते, असे आढळून आले आहे.

मनाला शांत करते, तणाव आणि चिंता कमी करते

प्राणायाम हा वर्तमान क्षणात जगण्याचा आणि सजगता वाढवण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. जेव्हा तुम्ही तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करता, तेव्हा तुम्ही अनावश्यक विचारांपासून स्वतःला मुक्त करू शकता आणि तुमचे मन शांत करू शकता.

संशोधनातून असे दिसून आले आहे की, प्राणायाम करणाऱ्या विद्यार्थ्यांचा ताण आणि आक्रमकता कमी होते , विशेषतः परीक्षेसारख्या तणावपूर्ण परिस्थितीत. यामुळे आपल्या शरीरातील तणाव संप्रेरकांची पातळी बदलण्यास मदत होऊ शकते. प्राणायामामुळे चिंता आणि तिच्याशी संबंधित नकारात्मक भावना देखील लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकतात. एकदा सराव केल्यानंतरही तुम्हाला फरक जाणवेल.

उच्च रक्तदाब (हायपरटेन्शन) नियंत्रित करण्यासाठी

विशेषतः भ्रामरी प्राणायामाचा सराव केल्याने उच्च रक्तदाब (हायपरटेन्शन) कमी होण्यास मदत होते. अशा प्रकारे तणाव कमी केल्याने, आपल्याला पक्षाघात (स्ट्रोक) आणि हृदयविकारासारख्या अनेक धोकादायक आजारांपासून स्वतःचे संरक्षण करण्याची संधी देखील मिळते.

मनोकायिक विकारांपासून आराम

काही आजार असे आहेत जे शरीर आणि मन या दोन्हींमुळे होतात. आपण त्यांना मनोकायिक विकार म्हणतो. उदाहरणांमध्ये मायग्रेनची डोकेदुखी, पोटाचे काही अल्सर आणि सोरायसिससारखे त्वचेचे आजार यांचा समावेश होतो. प्राणायाम श्वासाद्वारे मन आणि शरीराला जोडून हे आजार नियंत्रणात आणण्यास मदत करू शकतो.

प्राणायाम कसा करावा?

इतर कोणत्याही नवीन व्यायामाप्रमाणे, प्राणायाम सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे उत्तम .विशेषतः जर तुम्हाला दमा, उच्च रक्तदाब किंवा हृदयरोग यांसारखा आरोग्याचा आजार असेल, तर वैद्यकीय सल्ला घेणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.

सुरुवात करताना, अगदी हळू सुरुवात करा . दिवसातून काही मिनिटांनी सुरुवात करा आणि तुम्हाला सोयीस्कर वाटेल तसे हळूहळू वेळ वाढवा. प्रथम एका अनुभवी शिक्षकाकडून शिकणे उत्तम, कारण चुकीच्या पद्धतीने केल्यास अनावश्यक समस्या निर्माण होऊ शकतात. जर तुम्ही यूट्यूबसारख्या माध्यमांवरील व्हिडिओ पाहून शिकत असाल, तर अगदी सोप्या व्हिडिओने सुरुवात करा, विशेषतः नवशिक्यांसाठी.