जेव्हा तुमचे डॉक्टर तुम्हाला सांगतात की तुम्हाला बायपोलर डिसऑर्डर आहे, तेव्हा आयुष्य थोडे गुंतागुंतीचे वाटू शकते. हा एक आयुष्यभराचा आजार असल्याने, औषधोपचार आणि समुपदेशन (टॉक थेरपी) यांचा एकत्रित वापर हा सहसा सर्वोत्तम उपचार असतो. पण तुम्हाला माहित आहे का की, या मुख्य उपचारांव्यतिरिक्त, तुमची लक्षणे नियंत्रणात ठेवण्यासाठी आणि मनःशांती मिळवण्यासाठी इतरही अनेक मार्ग आहेत? खरे तर, चांगला आहार, नियमित व्यायाम आणि चांगली झोप यांसारख्या गोष्टी तुमचा आजार पुन्हा उद्भवण्यापासून रोखण्यास मदत करू शकतात.
आपण आपल्या जीवनशैलीत एक छोटासा बदल करून उत्तम आरोग्य मिळवू शकतो का?
आपल्या दैनंदिन जीवनातील छोट्या-छोट्या गोष्टी बदलून या परिस्थितीचा किती मोठा परिणाम होऊ शकतो याची कल्पना करा.
निरोगी आहार
आपल्या मेंदूच्या कार्यासाठी ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड किती महत्त्वाचे आहेत हे आपल्या सर्वांना माहीत आहे. तसेच, संशोधकांना असे आढळून आले आहे की नैराश्य असलेल्या लोकांमध्ये व्हिटॅमिन डी आणि बी व्हिटॅमिनची पातळी कमी असते. म्हणून, संतुलित आहार घेतल्याने तुम्हाला तुमच्या जीवनावर अधिक नियंत्रण ठेवण्यास आणि मानसिकदृष्ट्या खंबीर राहण्यास मदत होऊ शकते.
म्हणून, शक्य तितके विविध प्रकारचे पदार्थ खा. तुमच्या आहारात संपूर्ण धान्य, ताजी फळे आणि भाज्या, कमी चरबीचे मांस आणि सॅल्मन, ट्यूना व मॅकरेलसारखे हृदयासाठी आरोग्यदायी चरबीयुक्त मासे यांचा समावेश करा. तुम्हाला कोणतेही पूरक आहार (सप्लिमेंट्स) घेण्याची गरज आहे का , हे तुमच्या डॉक्टरांना विचारा .
तुम्हाला शांत झोप लागेल.
बायपोलर डिसऑर्डरमध्ये रात्रीची शांत झोप घेणे एक आव्हान असू शकते. उन्मादाच्या अवस्थेत तुम्ही तासनतास झोपू शकता, पण नैराश्यात असताना तुम्हाला अंथरुणातून उठण्याची इच्छा होणार नाही. लक्षात ठेवा, झोपेची कमतरता हे मनःस्थितीतील बदलांचे एक प्रमुख कारण आहे . तुमच्या शारीरिक आरोग्यासोबतच मानसिक आरोग्यासाठीही रात्रीची शांत झोप घेणे अत्यावश्यक आहे.
काहीवेळा, कॉग्निटिव्ह बिहेविअरल थेरपीसारख्या मानसशास्त्रीय समुपदेशन पद्धती निद्रानाशावर मदत करू शकतात.
रात्री चांगली झोप लागण्यासाठी तुम्ही या गोष्टी करून पाहू शकता:
- दररोज एकाच वेळी झोपा आणि उठा. दिवसातून सुमारे ८ तास झोप घेण्याचे लक्ष्य ठेवा.
- तुमची खोली झोपण्यासाठी एक आरामदायक आणि अंधारी जागा बनवा.
- झोपण्यापूर्वी फोन वापरणे किंवा टीव्ही पाहणे टाळा. त्याऐवजी, आंघोळ करा, पुस्तक वाचा किंवा एखादे आरामदायी काम करा.
- झोपण्याच्या वेळेच्या जवळ पोट भरण्यासाठी खाणे टाळा.
शरीरासाठी व्यायाम
संशोधनातून असे दिसून आले आहे की व्यायामामुळे नैराश्याची लक्षणे कमी होऊ शकतात, जीवनमान सुधारू शकते आणि दैनंदिन कामे अधिक चांगल्या प्रकारे करण्यास मदत होऊ शकते.
पण हे लक्षात ठेवा. खूप जास्त किंवा अतिशय जोमाने व्यायाम केल्याने कधीकधी उन्माद होऊ शकतो. म्हणून, याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोलून तुमच्यासाठी व्यायामाची कोणती पातळी योग्य आहे हे ठरवणे उत्तम राहील.
मन आणि शरीर यांना जोडणाऱ्या उपचार पद्धती
यांना तुमच्या मुख्य उपचारांव्यतिरिक्त दिले जाणारे पूरक उपचार असेही म्हटले जाऊ शकते.
ध्यान
यामुळे तुमचे मन शांत होण्यास, लक्ष केंद्रित करण्यास, रक्तदाब कमी होण्यास आणि चिंता व्यवस्थापित करण्यास मदत होऊ शकते. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की, जेव्हा ध्यान हे संज्ञानात्मक-आधारित सजगता उपचारपद्धतीसोबत (CBMT) केले जाते, तेव्हा नैराश्य आणि चिंतेची लक्षणे कमी करण्यास मोठ्या प्रमाणात मदत होऊ शकते.
अॅक्युपंक्चर
यामुळे तणाव कमी होण्यास आणि शरीरातील रक्तसंचार सुधारण्यास मदत होऊ शकते. तथापि, जर तुम्ही हे उपचार घेण्याचे ठरवले, तर ते केवळ एका अनुभवी, पात्र व्यावसायिकाकडूनच करून घेतले पाहिजे. तसेच, सुया निर्जंतुक असल्याची खात्री करा. या पद्धतीवरील संशोधन अजूनही सुरू असल्याने, बायपोलर डिसऑर्डरसाठी ती नेमकी किती उपयुक्त आहे हे अद्याप सांगणे शक्य नाही.
अतिरिक्त जीवनसत्त्वे आणि पौष्टिक पूरक
जीवनसत्त्वे आणि खनिजे मिळवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे आहार. पण कधीकधी तुम्हाला पूरक आहार घेण्याची गरज भासू शकते. कोणताही पूरक आहार घेण्यापूर्वी, तो तुमच्यासाठी योग्य आहे की नाही हे तुमच्या डॉक्टरांना नक्की विचारा. खाली काही पूरक आहार दिले आहेत, जे संशोधनात काही प्रमाणात उपयुक्त असल्याचे आढळले आहे.
| पौष्टिक पूरक | त्याचा फायदा काय असू शकतो? |
|---|---|
| ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड | विशेषतः ओमेगा-३ चे दोन प्रकार, ईपीए आणि डीएचए, नैराश्याची लक्षणे कमी करण्यास मदत करू शकतात. |
| व्हिटॅमिन डी | संशोधनातून असे दिसून आले आहे की बायपोलर डिसऑर्डर असलेल्या लोकांमध्ये व्हिटॅमिन डीची पातळी कमी असू शकते. व्हिटॅमिन डी३ पूरक आहार घेतल्याने मॅनिया आणि डिप्रेशन या दोन्हीची लक्षणे कमी होण्यास मदत होऊ शकते. सूर्यप्रकाश आणि चरबीयुक्त मासे हे त्याचे सर्वोत्तम स्रोत आहेत. |
| एन-ऍसिटिल सिस्टीन (एनएसी) | हे अँटिऑक्सिडंट्स तयार करण्यास मदत करते, जे शरीरातील पेशींचे नुकसानीपासून संरक्षण करतात. काही अभ्यासांनुसार, एनएसी घेतल्याने नैराश्याची लक्षणे कमी होतात आणि जीवनमान सुधारते. |
| कोलीन, क्रोमियम, मॅग्नेशियम | हे मेंदूच्या आरोग्यासाठी चांगले असून उन्मादाची लक्षणे कमी करण्यास मदत करू शकतात, असे काही पुरावे आहेत, परंतु यावर अधिक संशोधनाची आवश्यकता आहे. |
या गोष्टींबाबत खूप काळजी घ्या!
'नैसर्गिक' किंवा 'वनस्पतीजन्य' असे लेबल लावलेली प्रत्येक गोष्ट सुरक्षित नसते. काही गोष्टी धोकादायक असू शकतात, विशेषतः बायपोलर डिसऑर्डर असलेल्या व्यक्तीसाठी.
- सेंट जॉन्स वर्ट: हे नैराश्यावर उपचार करण्यासाठी वापरले जाणारे एक वनस्पतीजन्य औषध आहे. तथापि, बायपोलर डिसऑर्डर असलेल्या लोकांसाठी याची शिफारस केली जात नाही . याचे कारण असे की, यामुळे मॅनिया (उन्माद) सुरू होऊ शकतो. तसेच, तुम्ही घेत असलेल्या इतर औषधांसोबतही याची आंतरक्रिया होऊ शकते.
- फोलेट/फॉलिक ॲसिड: जर तुम्ही बायपोलर डिसऑर्डरसाठी अपस्माररोधक औषधे घेत असाल, तर ती औषधे तुमच्या फोलेटची पातळी कमी करू शकतात. मात्र, जर तुम्ही फोलेट/फॉलिक ॲसिडची पूरक औषधे (सप्लिमेंट्स) घेतली, तर त्यामुळे त्या औषधांच्या परिणामकारकतेत अडथळा येऊ शकतो.
लक्षात ठेवा, कोणतेही अतिरिक्त औषध, जीवनसत्व, पौष्टिक पूरक आहार घेण्यापूर्वी किंवा कोणताही उपचार सुरू करण्यापूर्वी, तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी नक्कीच चर्चा केली पाहिजे. ते तुमच्या प्रकृतीला आणि तुम्ही घेत असलेल्या इतर औषधांना अनुकूल आहे की नाही, हे त्यांनाच अचूकपणे माहीत असते.
मुख्य संदेश
- बायपोलर डिसऑर्डरवर उपचार करणे हे एका सांघिक खेळासारखे आहे. तुम्हाला आणि तुमच्या डॉक्टरांना एकत्र काम करणे आवश्यक आहे.
- तुमच्या डॉक्टरांनी दिलेल्या औषधांव्यतिरिक्त आणि सल्ल्यासोबतच, चांगला आहार, पुरेशी झोप आणि योग्य व्यायाम तुमच्यासाठी खूप उपयुक्त ठरेल.
- कोणत्याही कारणास्तव, केवळ कोणीतरी सांगितले म्हणून कोणतेही व्हिटॅमिन, हर्बल किंवा इतर सप्लिमेंट घेणे सुरू करू नका. नेहमी आधी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
- प्रत्येक 'नैसर्गिक' गोष्ट सुरक्षित नसते. सेंट जॉन्स वर्टसारख्या काही गोष्टींमुळे बायपोलर डिसऑर्डर अधिकच बिघडू शकतो.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा