नैराश्य दूर करण्यासाठी समुपदेशन उपचारांचा वापर कसा करावा?

तुम्हाला कधीकधी इतके हतबल, एकटे आणि निराश वाटते का की तुम्ही काहीही करू शकत नाही? यालाच आपण नैराश्य म्हणतो. बऱ्याच लोकांना वाटते की औषधोपचार हाच एकमेव उपाय आहे. पण तुम्हाला माहित आहे का की बोलणे, ज्याला टॉक थेरपी किंवा मानसोपचार असेही म्हणतात, हा या स्थितीवर एक अत्यंत प्रभावी उपचार आहे? यामुळे तुम्हाला तुमच्या नैराश्याबद्दल जाणून घेण्यास आणि त्याची लक्षणे नियंत्रित करण्याचे मार्ग शोधण्यास मदत होऊ शकते.

संवाद उपचारामुळे तुम्हाला तुमचे नैराश्य हाताळण्यासाठी आवश्यक कौशल्ये मिळतात. त्यामुळे अनेक लोकांसाठी हा एक खूप सामर्थ्य देणारा अनुभव असतो. म्हणूनच ही उपचार पद्धती दीर्घकाळात इतकी यशस्वी ठरते.

जर तुम्हाला सौम्य ते मध्यम स्वरूपाचे नैराश्य असेल, तर कदाचित केवळ ही समुपदेशन थेरपी तुम्हाला बरे वाटण्यास पुरेशी ठरेल. परंतु जर तुम्हाला अधिक तीव्र स्वरूपाचे नैराश्य असेल, तर या उपचारांसोबत औषधोपचार घेतल्यानेही तुम्हाला फायदा होऊ शकतो. चला तर मग, सुरुवात कशी करायची ते पाहूया.

नैराश्यासाठी सर्वोत्तम समुपदेशन उपचार कोणते आहेत?

संवाद उपचाराचे अनेक प्रकार आहेत. नैराश्यासाठी सर्वात सामान्यपणे वापरल्या जाणाऱ्या दोन मुख्य पद्धती म्हणजे बोधात्मक-वर्तणूक उपचार आणि आंतरवैयक्तिक उपचार.

• संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपी (CBT): सोप्या भाषेत सांगायचे तर, ही थेरपी तुम्हाला हे ओळखायला मदत करते की तुमचे नकारात्मक विचार तुमच्या मनःस्थितीवर कसा परिणाम करतात आणि ते विचार व वर्तन सकारात्मकतेत बदलण्यास मदत करते. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला अनेकदा वाटत असेल की, "माझ्या हातून काहीही धड होत नाही," तर हा विचार तुमच्या दुःखाला आणि निराशेला कसा कारणीभूत ठरतो, हे ओळखायला, तो विचार बदलायला आणि अधिक सकारात्मक विचार करायला ही पद्धत तुम्हाला मदत करते.

• आंतरवैयक्तिक उपचार: यामध्ये प्रामुख्याने तुम्ही इतर लोकांशी कसे संबंध ठेवता यावर लक्ष केंद्रित केले जाते. याचा अर्थ तुमच्या वैयक्तिक नातेसंबंधांचे - म्हणजेच कुटुंब, मित्र आणि जोडीदार यांच्यासोबतच्या तुमच्या नात्यांचे - परीक्षण करणे आणि तुम्हाला समस्या सोडवण्यासाठी व सकारात्मक बदल घडवण्यासाठी मदत करणे.

नैराश्यावर उपचार करण्यासाठी हे दोन्ही उपचार अत्यंत प्रभावी असल्याचे दिसून आले आहे. तुमच्यासाठी सर्वात योग्य पद्धत निवडण्यासाठी तुमचे डॉक्टर किंवा थेरपिस्ट तुम्हाला मदत करू शकतात.

यासाठी मी कोणत्या प्रकारच्या तज्ञांना भेटावे?

टॉक थेरपी देणारे अनेक प्रकारचे मानसिक आरोग्य व्यावसायिक आहेत. ही माहिती तुम्हाला तुमच्यासाठी योग्य व्यावसायिक निवडण्यास मदत करेल.

तुम्ही कोणत्याही प्रकारचे थेरपिस्ट शोधा, सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे अशी व्यक्ती शोधणे , जिच्यासोबत तुम्हाला सहज वाटेल, जिच्याशी तुम्ही मोकळेपणाने आणि निर्भयपणे बोलू शकाल .

तुम्ही निवडलेल्या थेरपिस्टकडे कोणती पदवी आहे यापेक्षा, त्यांच्यासोबत तुम्हाला किती सहज वाटते हे जास्त महत्त्वाचे आहे. जर तुम्हाला थेरपिस्ट आवडले आणि तुम्ही त्यांच्यासोबत चांगले नाते निर्माण करू शकलात, तर उपचार यशस्वी होण्याची शक्यता खूप जास्त असते.

चांगला थेरपिस्ट कसा शोधावा?

जर तुम्हाला चांगला थेरपिस्ट शोधण्यात मदत हवी असेल, तर या सूचना वापरून पहा:

• कुटुंब आणि मित्रांना विचारा: तुमच्या विश्वासातील कुटुंबातील सदस्याला किंवा मित्राला विचारा. ते त्यांच्या ओळखीच्या एखाद्या चांगल्या व्यक्तीची शिफारस करू शकतील.
• तुमच्या फॅमिली डॉक्टरला विचारा: तुमचे डॉक्टर तुम्हाला माहिती देऊ शकतात आणि तुमच्या परिसरातील चांगल्या मानसिक आरोग्य तज्ञांकडे पाठवू शकतात.
• धार्मिक नेत्याला विचारा: तुमच्या मंदिरातील पुजारी किंवा चर्चचे पुजारी यांसारखे धार्मिक नेते देखील यासाठी शिफारस करू शकतात.
• संस्थेचे मदत कार्यक्रम:जर तुम्ही एखाद्या मोठ्या कंपनीत काम करत असाल, तर तुम्हाला तुमच्या संस्थेद्वारे चालवल्या जाणाऱ्या कर्मचारी सहाय्यता कार्यक्रमाद्वारे (EAP) मदत मिळू शकते.
• तुमच्या विमा कंपनीला विचारा: तुमच्याकडे आरोग्य विमा असल्यास, तुम्ही तुमच्या विमा कंपनीकडे त्यांच्या नेटवर्कमधील थेरपिस्टची यादी मागू शकता.

आपण थेरपिस्टला भेटण्याची वेळ ठरवूया.

एकदा तुमच्याकडे काही नावे आली की, किमान दोन लोकांशी बोला आणि त्यांना तुमच्या परिस्थितीबद्दल सांगा. नैराश्याबाबतचा त्यांचा अनुभव आणि उपचारांच्या पर्यायांबद्दल त्यांना विचारायला घाबरू नका. जर तुम्हाला बोलायला सोयीस्कर वाटत असेल, तर भेटीची वेळ घ्या. पण लक्षात ठेवा, तुम्ही ज्या पहिल्या व्यक्तीशी बोलता किंवा भेटता, ती तुम्हाला आवडायलाच पाहिजे असे नाही.

थेरपिस्ट शोधताना, त्यांची तुलना करणे खूप महत्त्वाचे आहे. जर ते तुमच्यासाठी योग्य नाहीत असे तुम्हाला वाटत असेल, तर दुसऱ्या कोणालातरी शोधा. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे अशी व्यक्ती शोधणे, जिच्यासोबत तुम्हाला सहज वाटेल आणि जी तुमच्यासाठी योग्य असेल. यासाठी काही फोन कॉल्स किंवा काही भेटी होऊ शकतात.

थेरपी सत्रादरम्यान काय अपेक्षित असते?

तुमच्या पहिल्या सत्रादरम्यान, तुमच्या थेरपिस्टला तुमच्या नैराश्याबद्दल आणि तुम्ही मदत का मागत आहात याबद्दल सांगण्यासाठी तयार रहा. या उपचारातून तुम्हाला काय साध्य करायचे आहे याचा विचार करणे उपयुक्त ठरू शकते. उदाहरणार्थ, तुम्ही तुमचे वैयक्तिक नातेसंबंध सुधारण्याचे मार्ग शोधत आहात का? किंवा तुम्ही तुमच्या आयुष्यात बदल घडवण्यासाठी ध्येये शोधत आहात का? सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुमच्या नैराश्याबद्दल आणि उपचारातून तुम्हाला काय साध्य करायचे आहे याबद्दल तुमच्या थेरपिस्टशी शक्य तितके प्रामाणिक राहणे.

तुमची परिस्थिती ऐकून घेतल्यानंतर, थेरपिस्ट तुमच्यासाठी योग्य असलेल्या उपचार योजनेची शिफारस करतील. ते तुमच्यासाठी खास अशी उपचार योजना देखील तयार करतील. जर थेरपिस्टला वाटले की औषधोपचाराने तुम्हाला फायदा होऊ शकतो, तर ते तुम्हाला मानसोपचारतज्ज्ञाकडे किंवा तुमच्या फॅमिली डॉक्टरकडे पाठवू शकतात.

मला लवकरच बरे वाटेल का?

समुपदेशनामुळे तुम्हाला लगेच बरे वाटणार नाही, पण कालांतराने तुम्हाला सुधारणा दिसून येतील. तुम्हाला कदाचित असे वाटू लागेल की तुमचे नातेसंबंध अधिक सोपे होत आहेत, किंवा तुमची एकूण मनःस्थिती सुधारत आहे. किंवा तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या भावना आणि कृती अधिक चांगल्या प्रकारे समजू लागल्या आहेत असे वाटू शकते.

जर तुम्हाला बरे वाटत नसेल, तर तुमच्या थेरपिस्टशी याबद्दल बोला. ते कदाचित उपचाराची वेगळी पद्धत वापरून पाहू शकतील किंवा तुम्हाला दुसऱ्या प्रकारच्या उपचारांसाठी सुचवू शकतील. दुसऱ्या थेरपिस्टला भेटल्यानेही तुम्हाला फायदा होऊ शकतो. तुमच्यासाठी योग्य उपचार शोधण्यासाठी तुम्हाला एकापेक्षा जास्त थेरपिस्टना भेटण्याची गरज भासू शकते.

थेरपी नेहमीच सोपी नसते. कधीकधी अवघड विषयांवर बोलणे वेदनादायी ठरू शकते. पण जर तुम्ही चिकाटीने प्रयत्न करत राहिलात, तर टॉक थेरपी हा एक अत्यंत समाधानकारक आणि आनंददायक अनुभव ठरू शकतो. तसेच, ती तुम्हाला तुमच्या नैराश्यावर मात करण्यासाठी आवश्यक साधनेही देऊ शकते.