तुम्हालाही असं वाटतं का की तुमच्यावर अनियंत्रित भावनांचा पूर आला आहे? चला, भावनिक पूर (इमोशनल फ्लडिंग) बद्दल बोलूया!

कल्पना करा की तुम्ही तुमच्या जोडीदारासोबत एक छोटेसे संभाषण करत आहात. हळूहळू त्या संभाषणाचे रूपांतर भांडणात होते. अचानक, तुमच्या डोक्यात गोंधळ उडतो, तुम्हाला विचार करता येत नाही, तुमच्या मनात फक्त राग, दुःख आणि भीती उरते. जणू काही एखादा बांध फुटला आहे आणि भावनांचा पूर तुमच्यावर येत आहे... तुम्हाला शब्द सापडत नाहीत, काय करावे हे सुचत नाही. तुम्हाला फक्त तिथून कसेतरी बाहेर पडायचे असते. तुम्ही कधी असा अनुभव घेतला आहे का? यालाच आपण सोप्या भाषेत 'भावनिक पूर' (Emotional Flooding) म्हणतो.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, भावनिक पूर म्हणजे काय?

भावनिक उद्रेक हा आजार नाही. ही एक मानसिक अवस्था आहे, जी आपण अनुभवतो. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, जेव्हा एखाद्या घटनेमुळे तुमच्या भावना (जसे की दुःख, राग, भीती) असह्य होतात आणि तुम्ही तुमच्या भावनांवरचे नियंत्रण गमावून बसता, तेव्हा ही अवस्था उद्भवते. जसे पाण्याच्या बादलीत आणखी पाणी टाकल्याने ती ओसंडून वाहते, त्याचप्रमाणे जेव्हा तुमच्या भावना हाताळण्यापलीकडे जातात, तेव्हा त्या ओसंडून वाहतात.

हे कांद्याचे पापुद्रे काढण्यासारखे आहे. जर आपण ते पापुद्रे काढले, तर पडद्यामागे बरेच काही घडत असते. ती घटना, तुम्ही त्या घटनेकडे कसे पाहता, तुम्हाला त्याबद्दल कसे वाटते, आणि तुम्ही त्या भावनेला कसा प्रतिसाद देता... या सर्व गोष्टी एकत्र येऊन भावनिक उद्रेकाचा अनुभव निर्माण करतात. याचे नेमके तपशील शोधण्यासाठी मानसशास्त्रज्ञसुद्धा अनेक दशकांपासून धडपडत आहेत.

अशा वेळी तुम्हाला कोणती मुख्य लक्षणे जाणवतात?

भावनिक उद्रेकाची लक्षणे प्रत्येकासाठी सारखी नसतात. तसेच, ती इतर तणावपूर्ण परिस्थितींच्या लक्षणांसारखीच असल्यामुळे, त्यांतील फरक ओळखणे कठीण होऊ शकते. चला, आपण मुख्य लक्षणांवर एक नजर टाकूया.

ही परिस्थिती उद्भवण्यासाठी कोणत्या संभाव्य शक्यता आहेत?

जरी सुरुवातीला भावनिक उद्रेकाची चर्चा विवाहित जोडप्यांच्या संदर्भात केली जात असली तरी, आताच्या संशोधनातून असे दिसून आले आहे की हे कोणत्याही नात्यात घडू शकते.

विवाहित किंवा प्रेमात

ही परिस्थिती अनेकदा नात्यांमध्ये, विशेषतः जिथे जवळच्या जोडीदाराकडून हिंसाचार (IPV) होतो, तिथे दिसून येते. पण हे केवळ अशाच नात्यांपुरते मर्यादित नाही. सामान्य जोडप्यांमध्येही मतभेद सामान्यपणे आढळतात. तथापि, ज्या व्यक्तीला अशा प्रकारच्या भावनिक उद्रेकाची सवय असते, ती आपल्या जोडीदाराच्या अगदी किरकोळ रागावरही अतिप्रतिक्रिया देऊ शकते. मग त्या दोघांमधील संवाद पूर्णपणे तुटून जातो. अशा जोडप्यांमध्ये मतभेद सोडवण्याची क्षमताही कमी असते.

पालक आणि मुलांमध्ये

हे पालक आणि मुलांमध्येही दिसून येते. विशेषतः जेव्हा मुलांना वर्तणुकीच्या समस्या असतात. मुलाच्या वर्तणुकीच्या समस्या जितक्या गंभीर असतील, तितकीच भावनिक उद्रेकाचा अनुभव घेणारे पालक मुलाशी कठोरपणे वागण्याची शक्यता जास्त असते. ते मुलाला शिक्षा देण्यासाठी कठोर पद्धती वापरू शकतात किंवा ते मुलावर सतत रागावलेले राहू शकतात. येथे असे घडते की, पालक मुलाच्या वागणुकीचा चुकीचा अर्थ लावतात, त्यावर रागावतात आणि ते वर्तन थांबवण्यासाठी मुलाला कठोर शिक्षा देतात.

सामान्य वातावरणात

हे फक्त नात्यांपुरते मर्यादित नाही. कल्पना करा की स्वयंपाकघरात तुमच्या हातून एक प्लेट पडली आणि ती फुटली. जरी ही काही मोठी गोष्ट नसली तरी, ते एका मोठ्या संकटासारखे वाटू शकते. तुम्हाला इतका राग येऊ शकतो आणि त्या परिस्थितीतून बाहेर पडण्याची इतकी घाई होऊ शकते की, फुटलेली प्लेट न उचलताच तुम्हाला तिथून निघून जावेसे वाटेल.

भावनिक उद्रेक आणि आघात यांच्यातील संबंध

ज्या लोकांवर भूतकाळात अत्याचार किंवा गैरवर्तन झाले आहे, त्यांना ही स्थिती उद्भवण्याची शक्यता जास्त असते. मेंदूला झालेल्या गंभीर दुखापतीसारख्या शारीरिक आघातांमुळे देखील व्यक्तीच्या मनःस्थितीत आणि वागणुकीत बदल होऊ शकतो, ज्यामुळे भावनांचा कल्लोळ होतो.

एवढंच नाही तर, ज्या मुलांना लहानपणी त्यांच्या पालकांकडून कठोर शिक्षा झाली असेल, त्यांना मोठे झाल्यावर अशा भावनिक उद्रेकाच्या परिस्थितीला सामोरे जाण्याची शक्यता जास्त असते.

या परिस्थितीतून कसे बाहेर पडावे आणि परिस्थितीवर नियंत्रण कसे मिळवावे?

भावनिक उद्रेक ही एक गुंतागुंतीची समस्या आहे, त्यामुळे त्यावर कोणताही एकच उपाय सर्वांना लागू होत नाही. पण त्याचे व्यवस्थापन करण्यासाठी आपण काही गोष्टी करू शकतो.

१. थोडा वेळ थांबा.

ही तुम्ही करू शकणारी सर्वात सोपी आणि जलद गोष्ट आहे. जेव्हा कधी तुम्हाला किंवा तुमच्या जोडीदाराला अशा भावना येऊ लागल्या आहेत असे वाटेल, तेव्हा काही काळासाठी त्या परिस्थितीतून दूर व्हा. सुमारे २० मिनिटे वेगळे राहून आणि शांत झाल्यावर, त्या भावनांची तीव्रता कमी होईल.

पालकसुद्धा ही पद्धत वापरू शकतात. जर तुम्हाला तुमच्या मुलासोबत असताना असे वाटत असेल, तर मुलावर लगेच प्रतिक्रिया देण्यापूर्वी, काही काळासाठी त्या परिस्थितीतून बाजूला व्हा. मुलाला सुरक्षित ठिकाणी ठेवा, दुसऱ्या खोलीत जा आणि शांत व्हा. अशा वेळी तुम्हाला मदत करण्यासाठी कोणीतरी असणे खूप महत्त्वाचे आहे. तुम्ही शांत होईपर्यंत तुमच्या मुलावर लक्ष ठेवण्यासाठी एखाद्या विश्वासू मित्राला किंवा नातेवाईकाला सांगा .

२. तणाव सहन करण्याची कौशल्ये शिका

जर असे वारंवार घडत असेल, तर व्यावसायिक मदत घेणे महत्त्वाचे आहे . तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी बोलून एका पात्र मानसिक आरोग्य तज्ञाकडे जाण्यासाठी शिफारस मिळवू शकता. थेरपी किंवा समुपदेशनाच्या माध्यमातून, तुम्ही अशा वेळी तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याचे आणि मन शांत करण्याचे मार्ग शिकू शकता.

जोडप्यांच्या समुपदेशनाचा त्यांना खूप फायदा होऊ शकतो, कारण त्यामुळे दोन्ही पक्षांना परिस्थिती समजून घेण्यास आणि संघर्ष सोडवण्याचे उत्तम मार्ग शिकण्यास मदत होते.

३. छळवादी नातेसंबंध सोडा.

जर तुम्ही एखाद्या हिंसक नात्यात असाल, तर भावनिक उद्रेकाचा विचार करण्यापूर्वी सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे त्या नात्यातून बाहेर पडण्यासाठी मदत घेणे . हे एकट्याने करणे कठीण असू शकते. कृपया बाहेर पडण्यासाठी मदत घ्या. एखाद्या विश्वासू मित्राकडे, कुटुंबातील सदस्याकडे किंवा तुमच्या डॉक्टरांकडे जा.याबद्दल कोणाशी तरी बोला आणि तुम्हाला आवश्यक असलेला आधार मिळवा.