तुम्ही तुमच्या भावनिक आरोग्याबद्दल चिंतित आहात का? चला यावर बोलूया!

जेव्हा आपण आरोग्याचा विचार करतो, तेव्हा आपल्या मनात लगेच शारीरिक आरोग्याचा विचार येतो, बरोबर? ताप आला किंवा अंगदुखी सुरू झाली, तर आपण लगेच डॉक्टरांकडे जातो. पण आपले मानसिक आरोग्य, म्हणजेच आपल्या भावनांवर योग्य प्रकारे नियंत्रण ठेवण्याची क्षमता, आपल्या संपूर्ण आयुष्यावर किती परिणाम करते याचा आपण खरोखर विचार करतो का? खरे तर, मन आणि शरीर हे दोन अविभाज्य भाग आहेत. या दोघांचेही आरोग्य आपल्यासाठी खूप महत्त्वाचे आहे.

भावनिक आरोग्य म्हणजे काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, भावनिक आरोग्य हा आपल्या मानसिक आरोग्याचा एक महत्त्वाचा पैलू आहे. आनंद, दुःख आणि राग यांसारख्या सकारात्मक आणि नकारात्मक भावना समजून घेण्याची आणि त्यांचा सामना करण्याची आपली क्षमता म्हणजे भावनिक आरोग्य होय. भावनिकदृष्ट्या निरोगी व्यक्ती दैनंदिन जीवनात उद्भवणाऱ्या तणावपूर्ण परिस्थितींचा चांगल्या प्रकारे सामना करू शकते. त्यांना हे देखील माहित असते की, जेव्हा त्यांना स्वतःहून या गोष्टींवर नियंत्रण ठेवणे कठीण वाटते, तेव्हा त्यांनी व्यावसायिक मदत, म्हणजेच डॉक्टरांची मदत घेणे आवश्यक आहे.

हे भावनिक स्वास्थ्य आपल्या शारीरिक आरोग्याशी थेट संबंधित आहे. यालाच आपण मन-शरीर संबंध म्हणतो. कल्पना करा की एखादी व्यक्ती खूप काळापासून प्रचंड तणाव, दुःख किंवा रागाच्या अवस्थेत आहे. जरी अशा नकारात्मक भावनांमुळे थेट आजारपण येत नसले, तरी जेव्हा काही लोक त्या भावनांवर नियंत्रण ठेवू शकत नाहीत, तेव्हा ते वाईट सवयींकडे वळतात. उदाहरणार्थ, काही लोक तणाव कमी करण्याच्या आशेने धूम्रपान आणि मद्यपानाच्या व्यसनात अडकतात. पण आपल्या सर्वांना माहीत आहे की या सवयींमुळे कर्करोग आणि हृदयरोगासारख्या गंभीर आजारांचा धोका मोठ्या प्रमाणात वाढतो.

तुमचे भावनिक आरोग्य कमकुवत आहे हे कसे ओळखावे?

कधीकधी, आपल्याला कळण्यापूर्वीच आपल्या भावनिक आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो. अशा वेळी, आपले शरीर आणि आपले वर्तन आपल्याला त्याबद्दल संकेत देतात. खालील तक्ता पाहा. तुमच्यामध्ये यापैकी कोणतीही लक्षणे आहेत का याचा विचार करा.

आपले भावनिक आरोग्य कसे सुधारावे?

चांगली बातमी ही आहे की आपण आपले भावनिक आरोग्य स्वतः सुधारू शकतो. त्यासाठी आपण अनेक सोप्या आणि व्यावहारिक गोष्टी करू शकतो.

१. संतुलित जीवनशैली राखा

काम आणि वैयक्तिक जीवनात चांगला समतोल राखा. तसेच, कामाची सक्रिय वेळ आणि विश्रांतीची वेळ यांच्यातही संतुलन असणे आवश्यक आहे. प्रत्येक गोष्टीत संयम आणि ऐषारामाचा सराव करा .

२. सामाजिक संबंध टिकवून ठेवा

एकटेपणा आपल्यासाठी चांगला नाही. म्हणून, मित्र आणि कुटुंबासोबत वेळ घालवण्याचे नियोजन करा. फोन कॉल आणि व्हिडिओ कॉल चांगले आहेत, पण जेव्हा शक्य असेल तेव्हा कोणालातरी भेटून बोलणे त्याहूनही चांगले आहे.

३. ध्यान करा

आपले विचार आणि भावनांबद्दल जागरूक होण्यासाठी ध्यान हा एक उत्तम मार्ग आहे. दिवसातून फक्त काही मिनिटे आपल्या श्वासावर सजग राहण्याचा सराव केल्याने मोठा फरक पडू शकतो.

४. स्वतःबद्दल सकारात्मक विचार करा आणि बोला.

'मी हे करू शकत नाही,' 'मी एक अपयशी आहे,' असे विचार सतत मनात आणल्याने आपण फक्त खचून जातो. त्याऐवजी, स्वतःबद्दल सकारात्मक बोलण्याचा आणि विचार करण्याचा सराव करा. 'मी प्रयत्न करत आहे,' 'मी हे करू शकतो,' असा विचार करा. तुमचे विचारच तुमचे वास्तव बनू शकतात.

५. ध्येय निश्चित करा आणि ते साध्य झाल्यावर आनंद साजरा करा.

आयुष्यात छोटी छोटी ध्येये निश्चित करा. जेव्हा तुम्ही ती ध्येये साध्य कराल, तेव्हा त्याबद्दल आनंद व्यक्त करा आणि एक छोटासा उत्सव साजरा करा. यामुळे तुमचा आत्मविश्वास वाढेल आणि स्वतःबद्दलच्या सकारात्मक भावना निर्माण होतील.

६. तणावाचा सामना करण्याची क्षमता विकसित करा

कठीण परिस्थिती आणि तणावपूर्ण भावनांचा सामना करून अधिक खंबीरपणे परत येण्याची ही क्षमता आहे. भावनिक आरोग्यास पोषक असलेल्या अनेक गोष्टी ही क्षमता विकसित करण्यासही मदत करतात.

७. पुरेशी झोप घ्या

संशोधनातून असे दिसून आले आहे की, पुरेशी झोप न मिळाल्यास आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याची आणि इतरांच्या भावना समजून घेण्याची आपली क्षमता कमी होते. त्यामुळे दररोज ७-८ तास चांगली झोप घ्या.

८. व्यायाम

दिवसातून किमान ३० मिनिटे शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय राहा. हा काही मोठा आणि दमवणारा व्यायाम असण्याची गरज नाही. अगदी थोडं चालणं किंवा घरातच एखादा डान्स क्लास करणं सुद्धा तुमचं भावनिक आरोग्य सुधारण्यासाठी खूप उपयुक्त ठरू शकतं.

९. जीवनाला अर्थ प्राप्त करून द्या

काहींसाठी, त्यांचे काम त्यांच्या जीवनाला अर्थ देते. पण एवढेच नाही. एखाद्या पाळीव प्राण्याची काळजी घेणे किंवा तुम्हाला आवडणाऱ्या समाजसेवेसाठी स्वयंसेवा करणे यासारखी साधी गोष्टसुद्धा तुमच्या जीवनात अर्थ आणि उद्देश वाढवू शकते.

१०. गरज पडल्यास मदत मागा.

ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. तुम्हाला या भावनांशी एकट्याने लढण्याची गरज नाही. तुम्हाला मदतीची गरज आहे हे ओळखणे आणि तुमच्या डॉक्टरांसारख्या मानसिक आरोग्य तज्ञाकडून मदत घेणे महत्त्वाचे आहे. जर तुम्ही या लेखातील गोष्टी करून पाहिल्या असतील आणि तरीही तुम्हाला बरे वाटत नसेल, तर वैद्यकीय सल्ला घेण्यास अजिबात संकोच करू नका. हे दुर्बलतेचे लक्षण नाही, तर स्वतःची काळजी घेण्याचे लक्षण आहे.