बाळंतपणानंतर वजन कसे कमी करावे? (प्रसूतीनंतर वजन कमी करणे)

तुमचं बाळ आता तुमच्या कुशीत आहे... त्या आनंदासोबतच, तुमच्या मनात कुठेतरी एक प्रकारची खिन्नताही आहे का, की 'अरे देवा, माझ्या शरीराला काय झालं? मी पुन्हा पूर्वीसारखी कधीच होणार नाही का?'? असं अनेक मातांना वाटतं, आणि तुम्ही एकट्याच नाही आहात. बाळ झाल्यावर वाढलेलं वजन कमी करून आपले जुने कपडे पुन्हा घालता यावेत असं कोणाला वाटत नाही? पण त्याबद्दल काळजी करण्याची गरज नाही. चला, याबद्दल सविस्तर बोलूया.

सर्वात आधी हे समजून घ्या की ही एक वेळखाऊ प्रक्रिया आहे. जर गरोदर राहण्यापूर्वी तुमचे वजन सामान्य असेल आणि तुमच्या डॉक्टरांनी सांगितल्याप्रमाणेच (साधारणपणे ११-१६ किलो) वजन वाढले असेल, तर तुम्ही चांगला आहार आणि व्यायामाने काही महिन्यांत तुमच्या पूर्वीच्या वजनावर परत येऊ शकता. पण जर गरोदर राहण्यापूर्वी तुमचे वजन जास्त असेल, किंवा तुमच्या डॉक्टरांनी सांगितल्यापेक्षा खूप जास्त वजन वाढले असेल, तर याला एक वर्षापर्यंतचा कालावधी लागू शकतो. त्यामुळे लक्षात ठेवण्याची सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे आपल्या शरीराबाबत संयम बाळगणे . तुमच्या शरीराने एक अद्भुत गोष्ट केली आहे. त्याला पूर्ववत होण्यासाठी वेळ देणे आवश्यक आहे.

आहार नियंत्रण (डाएट) करायला घाबरू नका.

हे ऐकून तुम्हाला आश्चर्य वाटेल. पण अचानक कडक 'डाएट' सुरू केल्याने, ज्यात तुम्ही खाण्यावर निर्बंध घालता आणि जे खाऊ शकत नाही ते अजिबात खात नाही, तुमचे वजन कमी करण्याचे ध्येय अयशस्वी होऊ शकते. विचार करा, नवीन बाळ झाल्यावर येणारा ताण, थकवा आणि झोपेची कमतरता यांमध्ये, जेव्हा तुम्हाला आवडणारे पदार्थ खाणे बंद होते, तेव्हा तुम्हाला कसे वाटते? अशा दबावाखाली, प्रत्यक्षात वजन वाढतेच.

लक्षात ठेवा, वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही कितीही प्रयत्न केले तरी, दररोज १८०० कॅलरीजपेक्षा जास्त सेवन कमी करू नका. जर तुम्ही स्तनपान करत असाल तर हे विशेषतः महत्त्वाचे आहे.

२. पौष्टिक 'सुपर फूड्स' (Super Foods) खा.

नवीन आई म्हणून, तुमच्या शरीराला जास्तीत जास्त पोषणाची गरज असते, विशेषतः जर तुम्ही स्तनपान करत असाल. म्हणूनच तुम्हाला असे पदार्थ निवडण्याची गरज आहे, जे कॅलरी आणि चरबीमध्ये कमी, पण पोषक तत्वांनी भरपूर असतील. आपण यांना 'सुपरफूड्स' म्हणतो.

३. बाळांसाठी स्तनपानाचे फायदे

स्तनपानामुळे वजन कमी होण्यास खरोखरच मदत होते की नाही, याबद्दल वेगवेगळी मते आहेत. काही अभ्यासांनुसार स्तनपानामुळे तुमचे पूर्वीचे वजन अधिक लवकर परत वाढण्यास मदत होऊ शकते, तर इतर अभ्यासांमध्ये कोणताही लक्षणीय फरक दिसून आलेला नाही.

मात्र, स्तनपान ही तुम्ही तुमच्या बाळाला देऊ शकणारी सर्वात मौल्यवान भेट आहे. त्यामुळे तुमच्या बाळाची प्रतिकारशक्ती वाढते आणि त्याचे इतरही अनेक आरोग्यदायी फायदे आहेत. तसेच, स्तनपानामुळे तुमच्या आहारात दररोज सुमारे ३०० अतिरिक्त कॅलरीजची भर पडू शकते. पण, "मी स्तनपान करत असल्यामुळे काहीही खाऊ शकते," असा विचार करून अस्वास्थ्यकर पदार्थ खाऊ नका.

४. पाणी म्हणजे जीवन... भरपूर पाणी प्या!

दिवसभर भरपूर पाणी प्यायल्याने शरीरातील पाण्याची कमतरता टाळता येते. पाणी प्यायल्याने पोट भरल्यासारखे वाटते, ज्यामुळे अति खाणे टाळता येते. काही अभ्यासांनुसार, पाणी प्यायल्याने चयापचय क्रिया देखील वेगवान होऊ शकते.

तुम्ही दिवसातून ८ ग्लास पाणी प्यावे की नाही, हे निश्चितपणे सांगण्याचा कोणताही मार्ग नाही. हे जाणून घेण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे तुमच्या लघवीच्या रंगाकडे आणि तुम्हाला किती वेळा शौचास जावे लागते याकडे लक्ष देणे. जर तुम्ही पुरेसे द्रवपदार्थ पीत असाल, तर तुमची लघवी फिकट पिवळी आणि स्वच्छ असावी. तसेच, तुम्हाला दर ३-४ तासांनी शौचास जावे लागले पाहिजे.

५. थोडी हालचाल करूया? व्यायामाची सवय लावून घेऊया.

केवळ आहारच नव्हे, तर व्यायाम देखील या प्रवासाचा एक अविभाज्य भाग आहे. व्यायाम केल्याने तुम्ही कॅलरी जाळता आणि तुमचे स्नायू व हाडे मजबूत करता.

व्यायाम करण्यासाठी तुम्हाला जिममध्ये जाण्याची गरज नाही. अगदी तुमच्या बाळाला स्ट्रोलरमध्ये घेऊन वेगाने चालणे देखील तुमच्या हृदयासाठी आणि स्नायूंसाठी एक चांगला व्यायाम आहे. आठवड्यातून किमान १५० मिनिटे व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा. नवीन बाळ असताना एका वेळी ३० मिनिटे काढणे कठीण असते, म्हणून हा वेळ १०-१० मिनिटांच्या तुकड्यांमध्ये विभागून घ्या.

खूप महत्त्वाचे!

पण लक्षात ठेवा, विशेषतः जर तुमची सिझेरियन डिलिव्हरी झाली असेल , तर कोणताही व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला अवश्य घ्यावा . तुमच्या शरीरासाठी व्यायाम सुरू करण्याची सर्वोत्तम वेळ कोणती आहे, हे तेच तुम्हाला सांगू शकतील.

६. झोप हे सर्वोत्तम औषध आहे.

जेव्हा तुमचे बाळ रात्री जागे होते, तेव्हा सलग ८ तास झोप घेणे हे एका स्वप्नासारखे वाटू शकते. परंतु झोपेची कमतरता तुमच्या वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांमध्ये एक मोठा अडथळा ठरू शकते. एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की, ज्या माता रात्री ५ तास किंवा त्यापेक्षा कमी झोपतात, त्या ७ तास झोपणाऱ्या मातांपेक्षा गर्भधारणेदरम्यान वाढलेले वजन टिकवून ठेवण्यात अधिक यशस्वी ठरतात.

याचे कारण सोपे आहे. जेव्हा तुम्हाला थकवा जाणवतो, तेव्हा तुमचे शरीर कॉर्टिसोलसारखे तणाव संप्रेरक (स्ट्रेस हार्मोन्स) जास्त प्रमाणात तयार करते. हे संप्रेरक वजन वाढण्यास कारणीभूत ठरतात. तसेच, जेव्हा तुम्ही थकलेले असता, तेव्हा तुम्ही स्वतःचा विचार करत नाही किंवा आरोग्यदायी जेवण बनवत नाही. तुम्हाला फक्त दुकानातून काहीतरी उचलून आणावेसे वाटते.

म्हणूनच, आपल्या आयांचा 'बाळ झोपल्यावर तुम्हीही झोपा' हा सल्ला खूप मोलाचा आहे. दिवसा जेव्हा शक्य असेल तेव्हा थोडीशी डुलकी घ्या.

७. मदत मागण्यास घाबरू नका.

हा प्रवास कधीकधी तुम्हाला वाटतो तितका सोपा नसतो. जर तुम्हाला वजन कमी करण्यात अडचण येत असेल, तर मदत मागण्यास घाबरू नका. तुमच्या डॉक्टरांशी आणि शक्य असल्यास आहारतज्ञांशी बोला. तुम्हाला किती वजन कमी करायचे आहे आणि व्यायाम कधी सुरू करणे सर्वोत्तम राहील, याबद्दल तुमचे डॉक्टर तुम्हाला सल्ला देऊ शकतात. आहारतज्ञ तुमच्यासाठी एक आरोग्यदायी, सुरक्षित आणि प्रभावी आहार योजना तयार करण्यास मदत करू शकतात.