क्रॉनिक फटीग सिंड्रोमसोबत कसे जगावे?

सकाळी तुमच्यात अजिबात ऊर्जा नसल्यासारखे वाटते का? थोडेफार काम करूनही, तुम्हाला इतका थकवा जाणवतो का की अनेक दिवस अंथरुणातून उठणेही शक्य होत नाही? हा केवळ सामान्य थकवा नसू शकतो. आज आपण क्रॉनिक फटीग सिंड्रोम (CFS), ज्याला मायल्जिक एन्सेफॅलोमायलिटिस (ME) असेही म्हणतात, या आजारासोबत जगणे सोपे करण्याच्या उपायांबद्दल बोलणार आहोत. हा एक गुंतागुंतीचा आजार आहे, ज्याचा तुमच्या जीवनावर मोठा परिणाम होऊ शकतो. पण काळजी करू नका, असे काही मार्ग आहेत ज्याद्वारे आपण या आजारावर नियंत्रण मिळवून चांगले जीवन जगू शकतो.

आजाराचे स्वरूप समजून घेणे: चांगले दिवस आणि वाईट दिवस

जेव्हा तुम्ही या आजारासोबत जगता, तेव्हा तुम्हाला एक गोष्ट खूप चांगल्या प्रकारे समजेल. ती म्हणजे, प्रत्येक गोष्ट सारखी नसते. काही वेळा लक्षणे खूप गंभीर असतात आणि शरीराला खूप कठीण परिस्थितीला सामोरे जावे लागते. याला आपण 'रिलेप्स' (पुनरावृत्ती) म्हणतो, जो आजार बळावण्याचा काळ असतो. त्यानंतर, काही काळानंतर, लक्षणे कमी होण्याचा आणि शरीराला थोडे बरे वाटण्याचा काळ येऊ शकतो. याला आपण 'रिमिशन' (उपशमन) काळ म्हणतो.

कठीण काळ आणि थोडा चांगला काळ यांच्यात होणारे हे स्थित्यंतर हेच आजाराचे स्वरूप आहे, हे समजून घेतल्यास तुमची ऊर्जा व्यवस्थापित करण्यास खूप मदत होऊ शकते.

आपल्या शरीरातील ऊर्जेला फोनची बॅटरी समजा. या आजाराने ग्रस्त व्यक्तीची बॅटरी खूप लवकर संपते आणि चार्ज व्हायलाही बराच वेळ लागतो. त्यामुळे, आपण बॅटरीचा वापर कसा करतो याबद्दल खूप काळजी घेणे आवश्यक आहे.

दैनंदिन कामे आणि ऊर्जा व्यवस्थापन

आजार पुन्हा बळावल्यास, तुम्हाला सकाळी आंघोळ करणे किंवा कपडे बदलणे यांसारखी साधी कामे करणेही अवघड वाटू शकते. म्हणून, जी कामे तुम्हाला अवघड वाटतात, त्यासाठी अतिरिक्त वेळ बाजूला ठेवा. घाबरू नका. फक्त ती कामे करा.

मात्र, आजार कमी झाल्याच्या काळात तुम्हाला वाटू शकते, "अरे, आज मला बरे वाटत आहे, मला थोडे काम करायला हवे." असे करू नका! जर तुम्ही अचानक स्वतःवर जास्त ताण घेतला, तर पुढच्या दोन-तीन दिवसांत तुम्ही पूर्णपणे थकून जाऊ शकता. जर तुम्ही असेच चालू ठेवले, तर तुम्हाला गंभीर स्वरूपाचा आजार पुन्हा होण्याची शक्यता जास्त आहे.

त्यामुळे, आरोग्य चांगले असतानासुद्धा विश्रांती आणि काम यांच्यात योग्य संतुलन राखणे आवश्यक आहे. आपल्या ऊर्जेच्या पातळीबद्दल नेहमी जागरूक रहा.

व्यायाम: सावधगिरीने करण्यासारखी गोष्ट

निरोगी राहण्यासाठी व्यायाम महत्त्वाचा असला तरी, क्रॉनिक फटीग सिंड्रोम असलेल्या व्यक्तीसाठी व्यायाम करणे थोडे अवघड असू शकते आणि त्यासाठी सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे. अगदी हलक्या व्यायामानेही असह्य थकवा येऊ शकतो. या स्थितीला 'पोस्ट-एक्सर्शनल मलाइज (PEM)' असे एक विशेष नाव आहे. सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, अगदी हलक्या श्रमानंतरही येणारा तीव्र थकवा आणि लक्षणांमध्ये होणारी वाढ, यालाच पोस्ट-एक्सर्शनल मलाइज म्हणतात.

मग तुम्ही काय करायला पाहिजे?

तुमचे शरीर शारीरिक आणि मानसिक क्रियांच्या बाबतीत नेमके काय हाताळू शकते, हे जाणून घेण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांशी किंवा फिजिओथेरपिस्टशी बोलणे सर्वोत्तम आहे. यालाच तुमची "एनर्जी एनव्हलप" (ऊर्जेची मर्यादा) म्हणतात. तुम्हाला या मर्यादेत राहणे आणि विश्रांती व क्रिया यांचा समतोल साधायला शिकणे आवश्यक आहे. यामुळे तुम्हाला आम्ही उल्लेख केलेली "पीईएम" (PEM) स्थिती टाळण्यास मदत होईल.

• तुमची व्यायामाची योजना फिजिओथेरपिस्टकडून तयार करून घ्या.
• कधीही जास्त काम करू नका.
• गती ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे.

आहारामुळे मोठा फरक पडू शकतो.

तुम्ही खात असलेल्या अन्नाबाबत जागरूक राहिल्यास तुमची लक्षणे नियंत्रणात ठेवण्यास खूप मदत होऊ शकते. विशेषतः, ज्या पदार्थांची तुम्हाला ऍलर्जी आहे, जे पदार्थ तुमच्यासाठी संवेदनशील आहेत आणि ज्या पदार्थांमध्ये रसायने आहेत, ते टाळा.

अनेक लोकांच्या मते, या स्थितीसाठी भूमध्यसागरीय आहारासारखा आहार फायदेशीर ठरतो. म्हणजेच, असा आहार ज्यात संतृप्त चरबी आणि शुद्ध कर्बोदके कमी असतात, आणि बहुअसंतृप्त व एकलअसंतृप्त चरबी भरपूर प्रमाणात असते.

दुसरी गोष्ट म्हणजे, एका वेळी एक मोठे जेवण करण्याऐवजी दिवसभरात अनेक लहान जेवणं घेतल्याने तुमची ऊर्जा पातळी स्थिर राहण्यास मदत होऊ शकते. उदाहरणार्थ, ३ मुख्य जेवणं आणि त्यामध्ये ३ छोटे नाश्ते करणे चांगले. यामुळे मळमळ नियंत्रित ठेवण्यासही मदत होऊ शकते.

स्मृतीभ्रंश आणि "ब्रेन फॉग"

या स्थितीचे आणखी एक प्रमुख लक्षण म्हणजे स्मरणशक्ती कमी होणे आणि 'मेंदू सुन्न झाल्यासारखे' वाटणे. तुम्ही गोष्टी विसरता आणि लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येते. यावर मदत करण्यासाठी काही सोपे उपाय आहेत:

• डायरी किंवा 'डे-प्लॅनर' वापरा: त्यात तुमची कामे, भेटी आणि करायच्या गोष्टी लिहून ठेवा.
• तुमच्या फोनवर रिमाइंडर सेट करा: जेव्हा तुम्हाला कुठे जायचे असेल किंवा काही करायचे असेल, तेव्हा आठवण करून देण्यासाठी रिमाइंडर सेट करा.
• यादी बनवा: खरेदीला जाताना सोबत न्यायच्या वस्तूंची यादी बनवा, अगदी दिवसा करायच्या कामांच्या यादीप्रमाणे.
• चिकट चिठ्ठ्यांचा वापर करा: तुम्हाला लक्षात ठेवायच्या गोष्टी कागदाच्या लहान तुकड्यांवर लिहा आणि त्या सहज दिसतील अशा ठिकाणी चिकटवा.
• आपल्या मेंदूला व्यायाम द्या: कोडी, शब्दांचे खेळ आणि पत्त्यांचे खेळ तुमचे मन सक्रिय ठेवू शकतात. यामुळे तुमची स्मरणशक्ती सुधारण्यासही मदत होऊ शकते.

काम, नातेसंबंध आणि मानसिक आरोग्य

नोकरी

या स्थितीसह काम करणे आव्हानात्मक असू शकते. जर तुम्हाला कामावर समस्या येत असतील, तर तुम्ही तुमच्या मालकाशी याबद्दल बोलले पाहिजे. तुम्हाला स्मरणशक्तीच्या समस्या असल्यामुळे, तुम्हाला लवचिक कामाचे वेळापत्रक, कामातून काही सुट्टी किंवा लेखी सूचना यांसारख्या गोष्टींची आवश्यकता असू शकते. या गोष्टी तुमच्या लक्षणांवर आणि तुमच्या कामाच्या स्वरूपावर अवलंबून असतील. जर स्थिती गंभीर असेल आणि तुम्ही काम करण्यास असमर्थ असाल, तर तुम्ही कोणती पावले उचलू शकता याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.

नातेसंबंध

हा कदाचित सर्वात कठीण भाग आहे. तुमच्या कुटुंबाला, मित्रांना आणि जोडीदाराला ही स्थिती समजून घेणे खूप अवघड असू शकते. ते कदाचित असे म्हणतील, "तुला कंटाळा आला आहे," किंवा "फक्त आजूबाजूला राहूनच तू थकला आहेस." कारण बाहेरच्या व्यक्तीला हा थकवा दिसत नाही.

त्यामुळे, आपल्या प्रियजनांना या आजाराबद्दल समजावून सांगणे आणि त्यांना त्याबद्दल शिक्षित करणे खूप महत्त्वाचे आहे.

या स्थितीमुळे तुमच्या सामाजिक जीवनावर, मुलांसोबत खेळण्यावर आणि वैयक्तिक संबंधांवर परिणाम होऊ शकतो. या गोष्टींबद्दल मोकळेपणाने बोलणे आणि सर्वांची समज घेणे खूप महत्त्वाचे आहे.

मानसिक आरोग्य आणि मदत मिळवणे

लक्षात ठेवा की तुम्ही एकटे नाही आहात. तुमच्यासारख्याच परिस्थितीतून जाणाऱ्या इतरांशी बोलल्याने खूप मोठा दिलासा मिळू शकतो. तुमच्या परिसरातील आधार गटांबद्दल तुमच्या डॉक्टरांना विचारा.

या स्थितीमध्ये नैराश्य येण्याची शक्यता अधिक असते. नैराश्याची काही लक्षणे या स्थितीच्या लक्षणांसारखीच असतात, त्यामुळे या दोन्हींमध्ये फरक करणे कठीण होऊ शकते. निराश वाटणे, सतत दुःखी असणे, निरुपयोगी वाटणे आणि जीवन संपवण्याचे विचार मनात येणे ही सर्व नैराश्याची लक्षणे असू शकतात.

तुम्हाला नैराश्य आले आहे असे वाटत असल्यास, कृपया तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. औषधोपचार आणि समुपदेशन शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही लक्षणांमध्ये मदत करू शकतात. जर तुमच्या मनात आत्महत्येचे विचार येत असतील, तर ताबडतोब रुग्णालयाच्या आपत्कालीन विभागात (ETU) जा किंवा श्रीलंकेच्या राष्ट्रीय मानसिक आरोग्य संस्थेला १९२६ या क्रमांकावर फोन करा.