गरोदरपणात तुम्हाला माहित असणे आवश्यक असलेल्या सर्वात महत्त्वाच्या गोष्टी (गरोदरपणातील आरोग्य)

आई होण्याची आशा बाळगणाऱ्या प्रत्येक स्त्रीच्या आयुष्यात गर्भधारणा हा एक सुंदर आणि बदल घडवणारा काळ असतो. तिच्या मनातील आनंदासोबतच, "मी हे केले तर ते बाळासाठी चांगले आहे का? हे खाणे योग्य आहे का? माझ्यासोबतच असे का होत आहे?" असे प्रश्न लाखो वेळा मनात येतात. हे अगदी सामान्य आहे. तुमच्या मनात असलेल्या अशा अनेक प्रश्नांची उत्तरे देण्यासाठी मी येथे आहे. चला, आपण यावर एकेक करून बोलूया.

तुम्हाला अशी लक्षणे जाणवत आहेत का, जी इतरांना सांगायला तुम्हाला लाज वाटते?

गरोदरपणात घडणाऱ्या काही गोष्टींबद्दल बोलणे थोडे अवघड असू शकते. पण लक्षात ठेवा, या सामान्य गोष्टी आहेत ज्या अनेक लोकांच्या बाबतीत घडतात. तुम्ही एकटे नाही आहात.

• गॅस आणि पोट फुगणे: गर्भधारणेदरम्यान, हार्मोन्समुळे (विशेषतः प्रोजेस्टेरॉनमुळे) तुमची पचनसंस्था मंदावते . यामुळे गॅस आणि पोट फुगण्याची समस्या होऊ शकते. हे सामान्य आहे.
• बद्धकोष्ठता: ही आणखी एक सामान्य समस्या आहे जी हार्मोनल बदलांमुळे आणि गर्भाशयाच्या वाढीमुळे आतड्यांवर येणाऱ्या दाबामुळे उद्भवते. भरपूर पाणी पिणे आणि फायबरयुक्त पदार्थ (कडधान्ये, भाज्या, फळे) खाणे खूप महत्त्वाचे आहे.
• वारंवार लघवी येणे: जसजसे तुमचे बाळ मोठे होते, तसतसा तुमच्या मूत्राशयावरील दाब वाढतो, ज्यामुळे तुम्हाला अधिक वेळा शौचालयात जाण्याची गरज भासते. जरी हा त्रास होत असला तरी, पाणी पिणे थांबवू नका.
• योनीमार्गातील स्राव वाढणे: गर्भधारणेदरम्यान, तुम्हाला पांढऱ्या, गंधहीन स्रावाच्या प्रमाणात किंचित वाढ जाणवू शकते. तुमची योनी स्वच्छ ठेवण्याचा हा तुमच्या शरीराचा एक मार्ग आहे. तथापि, जर स्रावाचा रंग वेगळा असेल (हिरवा, पिवळा), त्याला दुर्गंध येत असेल किंवा त्यामुळे खाज येत असेल, तर तुमच्या डॉक्टरांना नक्की सांगा.

गरोदरपणातील आहार: तुम्हाला दोघांसाठी खाण्याची गरज आहे का?

तुम्ही कदाचित कोणालातरी असे म्हणताना ऐकले असेल, "आता तुम्हाला दोघांसाठी जेवावे लागेल." यात काही तथ्य असले तरी, याचा अर्थ दुप्पट खाणे असा नाही, तर दुप्पट पौष्टिक खाणे असा आहे. तुम्ही जे अन्न खाता त्याचा दर्जा महत्त्वाचा असतो.

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे संतुलित आहार घेणे. तुम्ही जे खाता त्याचा थेट परिणाम तुमच्या बाळाच्या विकासावर होतो.

काय खाणे चांगले आहे आणि काय नक्कीच टाळले पाहिजे, ते पाहूया.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

आपल्या बाळाला विषारी पदार्थांपासून कसे वाचवायचे?

आपल्या सभोवतालच्या काही गोष्टी बाळासाठी हानिकारक असू शकतात, याची आपल्याला जाणीवही नसते.

• घरगुती रसायने: तीव्र क्लीनर आणि कीटकनाशके यांसारख्या गोष्टी वापरताना अत्यंत काळजी घ्या. हवेशीर जागेत काम करा, हातमोजे घाला आणि शक्य असल्यास नैसर्गिक क्लीनरचा वापर करा.
• जुना रंग: जुन्या इमारतींमधील रंगात शिसे असू शकते. ज्या ठिकाणी रंग निघत आहे, त्या भागाजवळ घुटमळणे टाळा.
• औषधे: तुम्ही सहसा घेत असलेली औषधेगरोदरपणात औषधे देखील हानिकारक ठरू शकतात. डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय कोणतेही औषध घेऊ नका. जर तुम्ही दुसऱ्या आजारासाठी औषध घेत असाल, तर तुम्ही गरोदर आहात हे तुमच्या डॉक्टरांना सांगा.
• अपघाती विषबाधा: जर तुम्ही अपघाताने एखादे विषारी रसायन सेवन केले, तर ताबडतोब कोलंबो नॅशनल हॉस्पिटलमधील राष्ट्रीय विष माहिती केंद्राला फोन करा. किंवा जवळच्या रुग्णालयाच्या आपत्कालीन उपचार विभागात (ETU) जा.

गरोदरपणातील चमक आणि इतर समस्या

काही लोकांना गरोदरपणात सुंदर, तेजस्वी त्वचा मिळते. याला 'प्रेग्नन्सी ग्लो' म्हणतात. याचे कारण म्हणजे रक्ताभिसरण वाढणे. पण प्रत्येकजण इतका भाग्यवान नसतो.

• मुरुमे: हार्मोनल बदलांमुळे मुरुमे वाढू शकतात. दिवसातून दोनदा सौम्य साबणाने चेहरा धुवा. मुरुमांवर कोणताही उपचार करण्यापूर्वी नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या .
• स्ट्रेच मार्क्स: पोट, स्तन आणि मांड्या यांसारख्या भागांमधील त्वचा ताणल्यामुळे स्ट्रेच मार्क्स येतात. ते पूर्णपणे टाळणे कठीण असते. तथापि, दररोज चांगले मॉइश्चरायझर लावल्याने त्वचा ओलसर राहते आणि हे कमी होण्यास मदत होते.
• मेलास्मा: चेहऱ्यावर तपकिरी डाग दिसू शकतात. हे देखील हार्मोन्समुळे होते. उन्हात जाताना चांगला सनस्क्रीन वापरल्याने ही समस्या नियंत्रणात ठेवण्यास मदत होऊ शकते.

गर्भपाताचा धोका कमी करणे

हा एक अवघड विषय आहे, पण तो खूप महत्त्वाचा आहे. बहुतेक गर्भपात आपल्या नियंत्रणाबाहेरच्या कारणांमुळे होतात, जसे की बाळाच्या विकासातील गुणसूत्रीय विकृती. त्यामुळे त्यासाठी स्वतःला कधीही दोष देऊ नका. तथापि, हा धोका कमी करण्यासाठी आपण काही गोष्टी करू शकतो.

• धूम्रपान, मद्यपान आणि अमली पदार्थांचे सेवन पूर्णपणे टाळा.
• तुमच्या डॉक्टरांनी सांगितल्याप्रमाणेच फॉलिक ॲसिडची गोळी घ्या.
• जर तुम्हाला मधुमेह किंवा उच्च रक्तदाबासारखे आजार असतील, तर गरोदर राहण्यापूर्वी ते चांगल्या प्रकारे नियंत्रणात ठेवा.
• दवाखान्यात वेळेवर जा.
• चांगला पौष्टिक आहार घ्या.

गरोदरपणात व्यायाम करणे चांगले असते का?

अनेक लोक म्हणतात, "गरोदरपणात व्यायाम करणे चांगले नसते, धावणे किंवा उड्या मारणेही चांगले नसते." पण हा एक पूर्णपणे गैरसमज आहे. डॉक्टरांच्या परवानगीने केलेला हलका व्यायाम तुमच्यासाठी आणि बाळासाठी खूप चांगला असतो.

व्यायामाचे फायदे

• अंगदुखी (जसे की पाठदुखी) कमी करते.
• तुम्हाला चांगली झोप लागण्यास मदत करते.
• तणाव कमी करते.
• प्रसूतीसाठी आवश्यक ऊर्जा पुरवते.

कोणता व्यायाम करणे चांगले आहे?

चालणे, पोहणे आणि प्रसूतिपूर्व योग हे सर्व उत्तम पर्याय आहेत. तथापि, कोणताही व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोलून त्यांची परवानगी घेणे आवश्यक आहे. ते तुमच्या आरोग्याचे मूल्यांकन करतील आणि तुमच्यासाठी काय योग्य आहे याची शिफारस करतील.