तुम्ही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत आहात का? मग तुम्ही काय खाता आणि ताटात किती घेता याकडे तुम्ही खूप लक्ष देत असाल. ही एक चांगली गोष्ट आहे. पण, मी तुम्हाला एक प्रश्न विचारू का? तुम्ही तुमच्या ग्लासात काय घेता याचाही विचार करता का? अनेक लोक, आहारावर नियंत्रण ठेवत असूनही, ते काय पितात याचा फारसा विचार करत नाहीत. इथेच मोठी चूक होते. जर तुम्ही पौष्टिक जेवणासोबत जास्त साखर आणि कॅलरीज असलेले पेय प्याल, तर तुमचे वजन कमी करण्याचे सर्व प्रयत्न वाया जाऊ शकतात.
"रिकाम्या कॅलरीज"चा धोकादायक शत्रू
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, सोडा, पॅकेज केलेले फळांचे पेय, एनर्जी ड्रिंक्स आणि स्पोर्ट्स ड्रिंक्स यांसारखी साखरयुक्त पेये साखर आणि कॅलरीजने भरलेली असतात, पण त्यातून शरीराला आवश्यक असलेले कोणतेही पोषण मिळत नाही. आपण यांना 'रिकाम्या कॅलरीज' म्हणतो. याचा विचार असा करा की, तुम्ही तुमच्या गाडीत तेलाऐवजी पाणी टाकले. गाडीची टाकी भरते, पण इंजिनला शक्ती मिळत नाही. याचप्रमाणे या पेयांचेही आहे. तुमचे पोट भरल्यासारखे वाटत असले तरी, तुमच्या शरीराला कोणताही फायदा मिळत नाही, उलट त्यामुळे तुमचे वजन अनावश्यकपणे वाढते.
या प्रकारची पेये पिणे सुरू ठेवल्याने केवळ तुमचे वजन वाढणार नाही, तर इतर अनेक गंभीर आजारांचा धोकाही वाढेल.
- टाइप २ मधुमेह
- हृदयरोग
- नॉन-अल्कोहोलिक फॅटी लिव्हर डिसीज (NAFLD)
- इतर गंभीर आरोग्य स्थिती
लक्षात ठेवा, वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करताना काही पेये इतरांपेक्षा जास्त हानिकारक असतात. म्हणून, कोणती पेये तुम्ही नक्कीच टाळली पाहिजेत ते पाहूया.
जर तुम्ही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल, तर या पेयांपासून दूर राहा!
जेव्हा गोड पेयांचा विचार येतो, तेव्हा सर्वच पेये सारखी नसतात. काहींमध्ये कॅलरीज आणि चरबीचे प्रमाण प्रचंड जास्त असते. येथे त्यातील काही प्रमुख उदाहरणे दिली आहेत.
| पेयाचा प्रकार | ते हानिकारक का आहे? |
|---|---|
| मिल्कशेक | हे निव्वळ चरबी आणि कॅलरींचे बॉम्ब आहेत. एका सामान्य चॉकलेट मिल्कशेकमध्ये ५७० कॅलरीज, २२ ग्रॅम चरबी आणि ६६ ग्रॅम साखर असू शकते. म्हणजेच, तुमच्या रोजच्या कॅलरी सेवनापैकी सुमारे एक तृतीयांश कॅलरी फक्त एका ग्लासमधूनच मिळतात! त्याहूनही अधिक धोकादायक आहेत लोकप्रिय 'फ्रीकशेक'. जेव्हा त्यावर कुकीज, केकचे तुकडे आणि चॉकलेट बार टाकले जातात, तेव्हा ते तुमच्या रोजच्या कॅलरी सेवनात सहजपणे १,००० कॅलरीजपर्यंत वाढ करू शकतात. |
| सोडा आणि कार्बोनेटेड पेये | यात आश्चर्य वाटण्यासारखं काही नाही. एका सामान्य सोडा पेयामध्ये १५० कॅलरीज आणि सुमारे ७ चमचे (३५ ग्रॅम) साखर असते. जागतिक आरोग्य संघटनेच्या शिफारशींनुसार, पुरुषाने दिवसाला ३६ ग्रॅमपेक्षा जास्त आणि महिलेने २५ ग्रॅमपेक्षा जास्त साखर खाणे योग्य नाही. आणि बघा, ही मर्यादा ओलांडण्यासाठी सोडाची फक्त एक बाटली पुरेशी आहे, नाही का? दिवसाला सोडाची एक अतिरिक्त बाटली प्यायल्यानेही वर्षभरात लक्षणीय वजन वाढू शकते. |
| स्पोर्ट्स आणि एनर्जी ड्रिंक्स | तीव्र व्यायामादरम्यान (उदा. एक तास धावणे, मॅरेथॉन) घामातून शरीरातून बाहेर पडणाऱ्या सोडियम आणि पोटॅशियमसारख्या क्षारांची भरपाई करण्यासाठी हे पेय तयार केलेले असते. जर तुम्ही जास्त शारीरिक श्रम केले नाहीत, तर केवळ हे प्यायल्याने तुमच्या शरीरात अनावश्यक साखर आणि कॅलरीज वाढतील. यामधील साखरेचे प्रमाण सोडापेक्षा जास्त असू शकते. साखरेव्यतिरिक्त, एनर्जी ड्रिंक्समध्ये भरपूर कॅफीन असते, जे तुमच्या आरोग्यासाठी हानिकारक ठरू शकते. |
बरं, मग आपण काय प्यायचं? (चांगले पर्याय)
आपण वाईट गोष्टींबद्दल बोललो आहोत. आता वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणाऱ्यांसाठी पिण्याचे सर्वोत्तम आणि सर्वात आरोग्यदायी पर्याय पाहूया.
सर्वोत्तम पर्याय: पाणी!
हो, पाणीच राजा आहे! पाण्यात शून्य कॅलरीज असतात. ते शरीरातील पाण्याची कमतरता टाळते, त्वचा उजळ करते आणि शरीराच्या कार्यासाठी आवश्यक आहे. जर तुम्हाला साधं पाणी पिण्याचा कंटाळा आला असेल, तर ते अधिक स्वादिष्ट बनवण्यासाठी तुम्ही त्यात लिंबाची फोड, काकडीचा तुकडा किंवा पुदिन्याची काही पाने घालू शकता.
इतर चांगले पर्याय
- साखरविरहित चहा: ग्रीन टी, ब्लॅक टी आणि आपला स्थानिक बेलिमाल, रणवारा व इरामुसू हे चहा साखरेशिवाय पिणे खूप चांगले असते. यामध्ये अँटीऑक्सिडंट्सदेखील असतात.
- साखर नसलेली कॉफी: कॉफी शरीराची चयापचय क्रिया वाढवू शकते. मात्र, जर तुम्ही त्यात भरपूर साखर आणि क्रीम घातले, तर त्याचा काही उपयोग होणार नाही.
- ताज्या भाज्यांचा रस: गाजर, बीट आणि काकडी यांसारख्या भाज्यांपासून घरी (साखर न घालता) बनवलेला रस खूप फायदेशीर असतो.
- कमी साखरेचे दूध: प्रथिने आणि कॅल्शियम मिळवण्यासाठी एक ग्लास स्किम्ड मिल्क हा एक उत्तम मार्ग आहे.
सुज्ञपणे निवड कशी करावी: लेबल वाचा
जेव्हा तुम्ही दुकानात जाऊन एखादे पेय विकत घेता, तेव्हा त्याच्या मागच्या बाजूला असलेले लेबल वाचण्याची सवय लावा. हे तुमच्या आरोग्यासाठी खूप उपयुक्त ठरते.
- कॅलरीज: पेयाच्या एका सर्व्हिंगमध्ये किती कॅलरीज आहेत ते पहा.
- साखर: त्यात किती ग्रॅम साखर आहे हे पाहण्यासाठी 'साखर' लेबल पाहा. ४ ग्रॅम म्हणजे साधारणपणे एक चमचा साखर. यावरून तुम्हाला त्यात किती साखर आहे याचा अंदाज येऊ शकतो.
- सर्व्हिंगचे प्रमाण: हे खूप महत्त्वाचे आहे. कधीकधी एका मोठ्या बाटलीमध्ये दोन किंवा तीन सर्व्हिंग्स असू शकतात. लेबलवरील कॅलरींची संख्या प्रति सर्व्हिंग असते. जर तुम्ही संपूर्ण बाटली प्यायलात, तर त्या कॅलरींची संख्या दोन ते तीनने वाढेल!
लक्षात ठेवा, 'नो ॲडेड शुगर' (साखर न घातलेले) याचा अर्थ 'साखर नाही' असा होत नाही. फळांच्या रसांमध्ये नैसर्गिकरित्या साखर असते. त्यामुळे, दुकानातून पॅक केलेला फळांचा रस घेण्यापेक्षा घरी ताजी फळे खाणे नेहमीच चांगले असते.
मला आशा आहे की ही माहिती तुम्हाला तुमच्या वजन कमी करण्याच्या प्रवासात मदत करेल. हा बदल जरी लहान वाटत असला तरी, त्याचा तुमच्या आरोग्यावर आणि वजनावर मोठा परिणाम होऊ शकतो. जर तुम्हाला मधुमेह किंवा वजन नियंत्रणाबद्दल इतर काही समस्या असतील, तर सल्ल्यासाठी तुमच्या फॅमिली डॉक्टरचा (फिजिशियनचा) सल्ला घेणे उत्तम राहील.
मुख्य संदेश
- वजन कमी करणे म्हणजे तुम्ही काय खाता आणि काय पिता याकडे लक्ष देणे.
- सोडा, साखरयुक्त पेये आणि एनर्जी ड्रिंक्स हे 'रिकाम्या कॅलरीज'चे स्रोत आहेत, ज्यातून कोणतेही पोषण मिळत नाही.
- कोणतेही पेय खरेदी करण्यापूर्वी, त्याचे लेबल वाचा आणि त्यातील साखर व कॅलरीच्या प्रमाणाची नोंद घ्या.
- शरीरातील पाण्याची कमतरता टाळण्यासाठी आणि वजन नियंत्रणासाठी शुद्ध पाणी हे सर्वोत्तम पेय आहे.
- तुमच्या आरोग्याच्या स्थितीनुसार तुमच्यासाठी कोणते अन्नपदार्थ आणि पेये सर्वोत्तम आहेत, हे जाणून घेण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा