तुम्ही वजन कमी करण्यासाठी कॅलरीज मोजत आहात का? या युक्त्या तुम्हाला खूप मदत करतील! (कॅलरी मोजणे)

वजन कमी करण्यासाठी तुम्हीसुद्धा खाण्यापिण्यातील कॅलरीज मोजता का? वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणाऱ्यांमध्ये ही खरं तर एक खूप लोकप्रिय पद्धत आहे. पण एक महत्त्वाची गोष्ट आहे जी आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे. केवळ कॅलरीज मोजून दीर्घकाळात यशस्वी परिणाम मिळवणे थोडे कठीण आहे. तसेच, जर तुम्ही काळजी घेतली नाही, तर शरीराला पुरेशी पोषक तत्वे न मिळण्याची, म्हणजेच पोषक तत्वांची कमतरता निर्माण होण्याची दाट शक्यता असते. या कारणांमुळे, अनेक पोषणतज्ञ याची फारशी शिफारस करत नाहीत. तथापि, ही पद्धत इतकी लोकप्रिय असल्यामुळे, बरेच लोक त्याबद्दल सल्ला विचारतात. तर, आज आपण चर्चा करूया की शरीराला योग्य पोषण मिळवताना ही कॅलरी मोजण्याची पद्धत यशस्वीपणे कशी करावी.

कॅलरी कमी करण्यापूर्वी, तुम्ही सध्या नेमक्या किती कॅलरी घेत आहात हे जाणून घ्या.

अनेक लोक जी सर्वात मोठी चूक करतात ती म्हणजे, अचानकपणे आपल्या खाण्यापिण्यावर निर्बंध घालणे आणि कॅलरीज कमी करणे. असे करण्यापूर्वी, तुम्ही सध्या दररोज नेमक्या किती कॅलरीज घेत आहात हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे. विचार करा, गेल्या आठवड्यात काय खाल्ले आणि आज सकाळी काय खाल्ले हे आठवून कॅलरीज मोजणे किती अवघड आहे? ते अचूकपणे करणे अशक्य आहे.

तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही गरजेपेक्षा जास्त कॅलरीज खात आहात, पण प्रत्यक्षात तुम्ही तुमच्या वजन कमी करण्याच्या कॅलरी ध्येयाच्या आधीच जवळ पोहोचलेले असता. याची खात्री करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे, तुमच्या नेहमीच्या खाण्याच्या सवयी कायम ठेवून, तुम्ही खात असलेल्या प्रत्येक पदार्थातील कॅलरीजची नोंद ठेवणे.

"मी शिफारस करते की तुम्ही आधी तुमच्या कॅलरी सेवनाची मूळ पातळी शोधा आणि मग तुमच्या आहारात बदल करायला सुरुवात करा," असे मॅसॅच्युसेट्स जनरल हॉस्पिटलमधील क्लिनिकल न्यूट्रिशनिस्ट मेगन सॅलमन म्हणतात. "मी लोकांना पाहिले आहे की, जेव्हा ते पहिल्यांदा असे करतात, तेव्हा त्यांच्या लक्षात येते की त्यांच्या जेवणात प्रत्यक्षात त्यांच्या अपेक्षेपेक्षा खूप कमी कॅलरी जात आहेत."

सुमारे दोन आठवड्यांसाठी तुमच्या कॅलरी सेवनाचा मागोवा घेणे ही एक चांगली कल्पना आहे, कारण या कालावधीत आठवड्याचे दिवस आणि शनिवार-रविवार दोन्ही समाविष्ट असतात. याचा अर्थ, तुम्ही आठवड्याच्या दिवसांमध्ये काय खाता आणि सुट्टीवर बाहेर गेल्यावर काय खाता, याची तुम्हाला चांगली कल्पना येऊ शकते. यासाठी तुम्ही तुमच्या फोनमधील कॅलरी ट्रॅकिंग ॲप वापरू शकता.

तुमची ध्येये वास्तववादी असली पाहिजेत!

कॅलरीज मोजून वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणाऱ्या लोकांमध्ये आणखी एक मोठी समस्या ही आहे की, ते अशी अवास्तव ध्येये ठरवतात जी त्यांचे शरीर पेलू शकत नाही. इंटरनेट आणि सोशल मीडियावर जे काही दिसते, त्यामुळे हे विशेषतः खरे ठरते. जे तुमच्या मित्रासाठी उपयुक्त ठरते, ते तुमच्यासाठी उपयुक्त ठरेलच असे नाही. प्रत्येकाचे शरीर, जीवनशैली, व्यायाम आणि चयापचय क्रिया वेगवेगळी असते.

कल्पना करा, तुम्ही इन्स्टाग्रामवर अशा कोणालातरी पाहता ज्याने दिवसाला फक्त १२०० कॅलरीज खाऊन वजन कमी केले आहे. तुम्हीही तसेच करण्याचा प्रयत्न केला तर काय होईल? कदाचित तुमच्या शरीरासाठी तेवढ्या कॅलरीज अजिबात पुरेशा नसतील. मग काय होते, तर तुम्हाला सतत थकवा जाणवतो, तुम्ही चिडचिड करू लागता आणि तुमच्या शरीरात पोषक तत्वांची कमतरता निर्माण होते. अखेरीस, जेव्हा तुम्ही ते ध्येय टिकवून ठेवू शकत नाही, तेव्हा तुम्ही हार मानून सोडून देता. मग तुम्हाला स्वतःबद्दल वाईट वाटते आणि तुम्ही म्हणता, "माझ्या हातून हेसुद्धा होत नाही."

"प्रत्येकाच्या वेगवेगळ्या गरजा आणि जीवनशैली लक्षात घेता, प्रत्येकाला सारख्याच कॅलरींची संख्या देणे शक्य नाही," असे 'Live Nourished' या पुस्तकाच्या लेखिका शाना स्पेन्स म्हणतात. "कधीकधी ऑनलाइन दिसणारी कॅलरींची संख्या इतकी कमी असते की ती टिकवून ठेवणे अशक्य होते."

ऑनलाइन कॅलरी कॅल्क्युलेटर आणि ॲप्स तुम्हाला एक ढोबळ कल्पना देऊ शकतात, पण तुम्हाला खरोखर किती कॅलरीजची गरज आहे हे जाणून घेण्याचा सर्वोत्तम आणि सुरक्षित मार्ग म्हणजे तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे. ते तुमचे आरोग्य, वय, उंची, वजन आणि शारीरिक हालचालींची पातळी यांवर आधारित तुमच्यासाठी योग्य असलेल्या कॅलरी सेवनाची शिफारस करू शकतात. गरज भासल्यास, ते तुम्हाला एका पात्र आहारतज्ञाकडे पाठवू शकतात. तुम्ही दोघे मिळून तुमच्या खाण्याच्या सवयी आणि जीवनशैलीवर चर्चा करू शकता आणि एक अशी वास्तववादी योजना तयार करू शकता, जिचे तुम्ही सहजपणे पालन करू शकाल.

कॅलरी मोजताना या चुका टाळा!

ही पद्धत यशस्वी करण्यासाठी, आपण करत असलेल्या काही सामान्य चुकांची आपल्याला जाणीव असणे आवश्यक आहे. खालील तक्ता पहा.

✨ Medical equipment Verified Partner

Medical test equipment that can be used at home

Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.

Check Availability →

कॅलरींपेक्षा पोषण अधिक महत्त्वाचे आहे!

शेवटी, कॅलरीज हा केवळ एक भाग आहे. जरी तुम्ही कमी कॅलरीज खाल्ल्या, तरी जर त्या अन्नातून तुमच्या शरीराला आवश्यक पोषण मिळाले नाही, तर त्याचा काहीही फायदा होणार नाही. उदाहरणार्थ, ५००-कॅलरीचा चॉकलेट केकचा तुकडा खाणे आणि भाज्या, फळे व अंडी यांचा समावेश असलेला ५००-कॅलरीचा संतुलित आहार घेणे यात खूप मोठा फरक आहे.

म्हणून, जर तुम्ही कॅलरीज मोजत असाल, तर त्या उद्दिष्टात तुम्हाला आवश्यक असलेले सर्व प्रथिने, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि फायबर मिळत असल्याची खात्री करा. केवळ कॅलरी वाढवणारी साखरयुक्त पेये, पॅकेज केलेले पदार्थ आणि चरबीयुक्त पदार्थांऐवजी, पोषक तत्वांनी समृद्ध असलेले नैसर्गिक पदार्थ निवडा. मग तुम्ही वजन कमी करू शकता आणि निरोगी राहू शकता.