तुम्हाला तुमच्या शरीराबद्दल काय वाटते? तुम्ही कदाचित 'बॉडी पॉझिटिव्हिटी' (शरीराविषयी सकारात्मकता) हा शब्द ऐकला असेल. तुमचे शरीर जसे आहे तसे त्यावर प्रेम करणे आणि त्याचा आनंद साजरा करणे, यालाच 'बॉडी पॉझिटिव्हिटी' म्हणतात. पण प्रत्यक्षात, आपल्या शरीरावर सतत प्रेम करणे हे एक मोठे ओझे ठरू शकते, नाही का? आपल्या शरीराबद्दल सतत नकारात्मक विचार करणे थकवणारे असते. पण त्याचबरोबर, स्वतःवर सतत प्रेम करण्याची सक्ती करणेही थकवणारे आहे. या समस्येवर एक चांगला उपाय किंवा मध्यम मार्ग आहे, ज्याची संकल्पना म्हणजे 'बॉडी न्यूट्रॅलिटी' (शरीराविषयी तटस्थता). याचा अर्थ असा की, तुम्ही तुमच्या शरीराकडे पाहण्याचा दृष्टिकोन बदलणे, ते तुम्हाला देत असलेल्या सेवेकडे पाहणे आणि ते जसे आहे तसे स्वीकारायला शिकणे. चला, याबद्दल थोडे अधिक सखोलपणे बोलूया.
शारीरिक तटस्थता म्हणजे काय?
सोप्या भाषेत सांगायचे तर,
शारीरिक तटस्थता म्हणजे आपल्या शरीराकडे तटस्थपणे पाहणे. याचा अर्थ असा की, तुम्हाला तुमच्या शरीरात दिसणाऱ्या 'उणिवांचा' तुम्ही द्वेष करत नाही आणि त्यावर वेड्यासारखे प्रेम करण्यात तुम्ही खूप वेळ आणि ऊर्जा खर्च करत नाही. तुम्ही तुमच्या शरीरासोबत कोणत्याही संघर्षाशिवाय, शांततेत जगू शकता. याचा असा विचार करा. तुमच्या घरातील एका खुर्चीबद्दल. तुम्ही त्या खुर्चीवर प्रेम करत नाही, तिचा द्वेषही करत नाही. पण तुम्हाला माहीत आहे की ती तुम्हाला बसायला मदत करते, तुमचे काम करणे सोपे करते. तुम्ही त्या खुर्चीचा आदर करता. शारीरिक तटस्थता म्हणजे हेच. तुमचे शरीर एका वाहनासारखे आहे जे तुम्हाला या जगात जगण्यास मदत करते. तुमचा शरीराचा आकार, बांधा, त्वचेचा रंग, लिंग, शारीरिक क्षमता काय आहेत याने काही फरक पडत नाही. शारीरिक तटस्थतेचे मुख्य ध्येय
तुम्हाला तुमच्या दिसण्याबद्दल जास्त विचार करणे थांबवण्यास आणि तुमचे शरीर हे तुमच्या जीवनाचा केवळ एक भाग आहे हे स्वीकारण्यास मदत करणे आहे. तुमचे शरीर काय करते याचा विचार करा. तुमचे पाय तुम्हाला सर्वत्र घेऊन जातात. तुमच्या हातांनी तुम्ही तुमच्या प्रियजनांना मिठी मारू शकता. तुमच्या मेंदूने तुम्ही शिकू शकता, विचार करू शकता आणि नवीन गोष्टी तयार करू शकता. शारीरिक तटस्थता म्हणजे तुमचे लक्ष या गोष्टींवर केंद्रित करणे. तसेच, जसजसे तुमचे वय वाढते, गर्भधारणेदरम्यान किंवा रजोनिवृत्तीच्या वेळी, तुमच्या शरीरात नैसर्गिकरित्या बदल होतात. ही संकल्पना तुम्हाला या बदलांची फारशी चिंता न करता, त्यांना जीवनाचा एक भाग म्हणून स्वीकारण्यास मदत करते. समाजाने तुमच्यावर लावलेले 'खूपच बारीक' आणि 'खूपच जाड' यांसारखे शिक्के आणि त्यातून येणाऱ्या निराशेला सामोरे जाण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. जेव्हा तुम्ही तुमच्या शरीराकडे तटस्थपणे पाहू लागता, तेव्हा तुम्ही स्वतःला आणि इतरांना शिक्के मारण्याची किंवा त्यांच्याबद्दल मत बनवण्याची शक्यता कमी होते.
जाड असण्याचा अर्थ आजारी किंवा आळशी असणे असा होत नाही. बारीक असण्याचा अर्थ निरोगी असणे असा होत नाही. शारीरिक तटस्थता आपल्याला दिसण्यावर आधारित या गैरसमजांमधून मुक्त व्हायला शिकवते.
शारीरिक तटस्थता आणि शारीरिक सकारात्मकता यांच्यात काय फरक आहे?
जरी या दोन्ही संकल्पना आपल्याला आपल्या शरीराबद्दल सकारात्मक विचार करण्यास मदत करतात, तरी त्यांच्या कार्यपद्धतीत एक स्पष्ट फरक आहे. शारीरिक सकारात्मकता म्हणजे "माझे शरीर जसे आहे तसे मी त्यावर प्रेम करते." शारीरिक तटस्थता म्हणजे "माझे शरीर मला जगण्यास मदत करते, म्हणून मी त्याचा आदर करते." खालील तक्ता तुम्हाला हा फरक अधिक स्पष्टपणे समजून घेण्यास मदत करेल.
| गुणधर्म | शारीरिक सकारात्मकता | शारीरिक तटस्थता |
|---|
| प्राथमिक उद्दिष्ट | शरीर कसेही असो, त्यावर प्रेम करणे आणि त्याचा आनंद साजरा करणे. | शरीराच्या बाह्य स्वरूपापेक्षा, त्याचा आदर करणे, ते स्वीकारणे आणि ते करत असलेल्या कार्यांचे कौतुक करणे. |
| लक्ष द्या | शारीरिक स्वरूपावर लक्ष केंद्रित करणे आणि त्याबद्दल सकारात्मक भावना बाळगणे. | शरीराद्वारे केल्या जाणाऱ्या कार्यांवर (चालणे, श्वास घेणे, विचार करणे). |
| भावना | आपल्या शरीराबद्दल नेहमी आनंदी आणि सकारात्मक राहण्याचा दबाव असू शकतो. | शरीराबद्दल चांगले किंवा वाईट विचार न करता, मन शांत आणि समाधानी ठेवण्याचा प्रयत्न केला जातो. |
| टीका | कधीकधी याचे रूपांतर 'विषारी सकारात्मकते'त होऊ शकते, म्हणजेच आपल्या खऱ्या भावना दाबून ठेवून स्वतःला आनंदी राहण्यास भाग पाडण्याचा प्रयत्न करणे. | काहींना, हे शरीराबद्दलच्या खऱ्या भावनांकडे (विशेषतः नकारात्मक भावनांकडे) दुर्लक्ष करण्यासारखे किंवा त्यांना दाबून टाकण्यासारखे वाटू शकते. |
काही लोक 'बॉडी पॉझिटिव्हिटी'च्या संकल्पनेवर टीका करतात. याचे कारण असे की, आपल्या शरीवर नेहमीच बिनशर्त प्रेम करणे अव्यवहार्य आहे. जेव्हा तुम्ही असे करू शकत नाही, तेव्हा 'हे माझ्या मनामुळे होत आहे, माझे मन ठीक नाही,' असे म्हणत स्वतःला दोष देण्याचा मोह तुम्हाला होऊ शकतो. पण 'बॉडी न्यूट्रॅलिटी'चा अर्थ असा नाही की तुम्हाला तुमच्या शरीराबद्दल काहीही वाटू नये. उलट, ती
आत्म-तिरस्कार आणि आत्म-प्रेम या दोन टोकांच्या मध्ये एक मध्यम मार्ग निर्माण करते. ही तटस्थता तुमच्या मनाला अनावश्यक, त्रासदायक विचारांपासून मुक्त करते.
तुम्ही देह तटस्थतेचा सराव कसा सुरू कराल?
ही गोष्ट रातोरात करता येण्यासारखी नाही, पण तुम्ही लहान लहान पावलांनी हा प्रवास सुरू करू शकता.
- आपल्या शरीराशी सलोखा साधा: आपल्या शरीराबद्दल चांगल्या किंवा वाईट गोष्टी बोलणे टाळा आणि 'मी अस्तित्वात आहे, माझे शरीर अस्तित्वात आहे' हे सहजपणे स्वीकारा.
- तटस्थ सकारात्मक वाक्ये वापरून पहा: तुमचे शरीर तुम्हाला देत असलेल्या सेवांबद्दल विचार करा आणि त्याबद्दल सोपी वाक्ये लिहून काढण्याचा किंवा ती स्वतःशी मोठ्याने बोलण्याचा सराव करा. उदाहरणार्थ, "माझे डोळे मला सुंदर गोष्टी पाहू देतात" किंवा "माझे हात मला माझ्या प्रियजनांना मिठी मारू देतात."
- तुमच्या सामर्थ्यांवर लक्ष केंद्रित करा: तुमच्यातील विशेष प्रतिभा, इतरांनी तुमची केलेली प्रशंसा आणि तुम्ही चांगल्या प्रकारे केलेल्या गोष्टी आठवा. या गोष्टी तुमच्या दिसण्याशी संबंधित असण्याची गरज नाही.
- तुमच्या सोशल मीडियाच्या वापराबाबत जागरूक रहा: जी खाती आणि सामग्री तुम्हाला अस्वस्थ करते किंवा इतरांशी स्वतःची तुलना करण्यास प्रवृत्त करते, ती ब्लॉक करा किंवा लपवा.
- ' डाएट ' करण्यापासून दूर राहा: भूक लागल्यावर खा आणि पोट भरल्यावर खाणे थांबवा. यालाच आपण 'सहजस्फूर्त आहार' म्हणतो. तुम्हाला आवडणारे आणि तुमच्या शरीराला पचायला सोपे असलेले पदार्थ निवडा.
- तुम्हाला आरामदायक वाटतील असे कपडे घाला: इतरांना खूश करण्यासाठी नव्हे, तर असे कपडे निवडा जे तुम्हाला खरोखरच आरामदायक वाटतील आणि घालण्यास तुम्ही मोकळे असाल.
- व्यायाम: व्यायाम केवळ वजन कमी करण्यासाठी किंवा रूप बदलण्यासाठीच नाही, तर आपले मानसिक आणि शारीरिक आरोग्य टिकवण्यासाठीही असतो. चाला, धावा, नाचा, तुम्हाला जे आवडेल ते करा.
- इतरांच्या शरीराबद्दल बोलणे टाळा: दुसऱ्या कोणालाही 'जाड', 'बारीक' किंवा 'बुटका' म्हणणे पूर्णपणे बंद करा. आपल्या सर्वांची शरीरं वेगवेगळी असतात आणि त्यामुळेच ती सुंदर दिसतात.
शेवटी, तुम्ही तुमच्या शरीरासोबत कसे जगायचे हे तुम्हीच ठरवता. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुमच्यासाठी सर्वात योग्य काय आहे हे शोधून काढणे.
परंतु जर तुम्हाला या गोष्टी स्वतःहून हाताळणे अवघड वाटत असेल, किंवा तुमच्या शरीराबद्दल तुम्हाला सतत दुःख, चिंता किंवा नैराश्य वाटत असेल, तर व्यावसायिक मानसिक आरोग्य समुपदेशक किंवा तुमच्या डॉक्टरांना भेटायला अजिबात संकोच करू नका. तसेच, जर तुम्हाला तुमच्या आहाराबद्दल काही प्रश्न असतील, तर पात्र आहारतज्ञाचा सल्ला घेणे महत्त्वाचे आहे.
मुख्य संदेश
- शारीरिक तटस्थता म्हणजे आपल्या शरीराचा तिरस्कार करणे आणि त्यावर प्रेम करणे या दोन टोकांच्या मधला एक आरोग्यदायी मार्ग आहे.
- तुमचे शरीर कसे दिसते याची चिंता करणे थांबवा आणि ते तुमच्या जीवनात देत असलेल्या सेवेवर लक्ष केंद्रित करा ( चालणे , विचार करणे, अनुभवणे).
- तुम्ही तुमच्या शरीवर नेहमीच प्रेम करू शकत नसाल तरी चालेल. त्याचा आदर करणे आणि ते स्वीकारणे पुरेसे आहे.
- "मी माझ्या दोन पायांमुळे चालू शकतो," यासारख्या साध्या, तटस्थ विचारांनी या प्रवासाची सुरुवात करा.
- जर तुम्हाला तुमच्या शरीराविषयीच्या विचारांनी दडपण येत असेल, तर व्यावसायिक मदत घेणे हे तुमच्या सामर्थ्याचे लक्षण आहे. त्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांना भेटा.
शारीरिक तटस्थता, शारीरिक सकारात्मकता, मानसिक आरोग्य, शारीरिक प्रतिमा, आत्मसन्मान, स्वास्थ्य, खाण्याचे विकार
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा