तुम्हालाही तुमच्या फोनचं व्यसन लागलं आहे का? चला, 'डिजिटल डिटॉक्स'बद्दल बोलूया!

तुम्ही तुमचा दिवस फोनच्या स्क्रीनकडे बघत सुरू आणि संपवता का? तुम्ही फेसबुक, टिकटॉक, इन्स्टाग्राम आणि यूट्यूबसारख्या सोशल मीडियावर स्क्रोल करत तासनतास घालवता का, आणि वेळ कसा निघून गेला हे तुम्हाला कळतही नाही? ही समस्या फक्त तुमच्यापुरतीच मर्यादित नाही, तर आपल्यापैकी अनेकांची आहे. सर्वेक्षणांनुसार, सुमारे ६१% लोक इंटरनेट आणि त्यांच्या डिजिटल स्क्रीनच्या व्यसनात अडकल्याचे कबूल करतात.

सतत ऑनलाइन राहण्याचा तुमच्या जीवनावर आणि मानसिक आरोग्यावर मोठा परिणाम होऊ शकतो. त्यामुळे या डिजिटल जगापासून थोडा वेळ दूर राहणे तुमच्यासाठी खूप फायदेशीर ठरू शकते. यालाच आपण 'डिजिटल डिटॉक्स' म्हणतो.

सोप्या भाषेत सांगायचं तर, हा डिजिटल डिटॉक्स म्हणजे काय आहे?

डिजिटल डिटॉक्स खूप सोपा आहे. याचा अर्थ असा की , तुम्ही तुमचा स्मार्टफोन, संगणक किंवा टॅब्लेट यांसारखी डिजिटल उपकरणे वापरण्यात घालवलेला वेळ जाणीवपूर्वक कमी करता. कदाचित तुम्ही दिवसातून काही तास त्यांच्यापासून दूर राहू शकता. किंवा तुम्ही एक, दोन दिवस किंवा अगदी आठवडाभर डिजिटल जगापासून पूर्णपणे दूर राहण्याचा निर्णय घेऊ शकता.

हे आपल्या शरीराला डिटॉक्स करण्यासारखेच आहे. पण हे आपल्या मनासाठी आणि आपल्या खऱ्या आयुष्यासाठी आहे. सतत ऑनलाइन राहण्यामुळे येणारा ताण आणि चिंता कमी करणे, आणि आपल्या सभोवतालच्या लोकांशी, आपल्या कामाशी व स्वतःशी पुन्हा जोडले जाणे, हे यामागील उद्दिष्ट आहे.

आपल्याला खरंच अशा डिजिटल डिटॉक्सची गरज का आहे?

एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की, १८ ते ४४ वयोगटातील २५% स्मार्टफोन वापरकर्त्यांना आठवत नाही की ते शेवटचे कधी फोनशिवाय होते. ही किती गंभीर बाब आहे याचा विचार करा. आपल्याला या उपकरणांची इतकी सवय झाली आहे.

अशा प्रकारे सतत ऑनलाइन राहण्याचे आपल्यासाठी खूप नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात.

तज्ञांच्या मते, स्मार्टफोनच्या अतिवापरामुळे आपल्या मेंदूत बदलही होऊ शकतात. प्रत्येक वेळी स्क्रीन स्क्रोल करताना आपल्या मेंदूला एक प्रकारचा आनंद आणि समाधान मिळते. याचे कारण म्हणजे डोपामाइन नावाचा न्यूरोट्रान्समीटर . हे अगदी तसेच आहे जसे कोकेनसारख्या धोकादायक अमली पदार्थाचे सेवन केल्यावर मेंदू उत्तेजित होतो. कालांतराने, आपल्याला हा आनंद पुन्हा पुन्हा हवासा वाटतो. म्हणूनच आपल्याला आपल्या फोनचे व्यसन लागते.

डिजिटल डिटॉक्सचे फायदे काय आहेत?

या डिजिटल उपकरणांपासून दूर राहिल्याने तुमच्या जीवनाला अनेक फायदे होतात.

• तुम्हाला अधिक शांत वाटेल: सतत येणाऱ्या सूचना, संदेश आणि बातम्या तुमच्या मनावर खूप दबाव टाकतात. जेव्हा तुम्ही यांपासून दूर राहाल, तेव्हा तुमचे मन शांत होईल आणि दबाव कमी होईल. तुम्हाला वर्तमानात जगण्याची आणि तुमच्या सभोवतालच्या परिस्थितीकडे लक्ष देण्याची संधी मिळेल.
• तुम्ही तुमच्या कामावर अधिक लक्ष केंद्रित करू शकता: तुम्ही सोशल मीडियावर स्क्रोल करत किती वेळ वाया घालवता याचा विचार करा. तो वेळ तुम्ही तुमच्या कामासाठी, अभ्यासासाठी किंवा तुमच्या आवडीच्या इतर गोष्टींसाठी वापरू शकता. तुमचा फोन बाजूला ठेवल्याने तुम्ही जे करत आहात त्यावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी तुम्हाला वेळ मिळेल.
• तुम्हाला स्वतःबद्दल अधिक चांगले वाटेल: सोशल मीडियावर, आपण इतरांच्या आयुष्यातील फक्त चांगल्या गोष्टीच पाहतो. त्या गोष्टी पाहून, आपण अनेकदा स्वतःची इतरांशी तुलना करतो. हे आपल्या आत्मसन्मानासाठी खूप हानिकारक ठरू शकते. जेव्हा तुम्ही तुमच्या फोनपासून दूर राहता, तेव्हा तुम्ही या अनावश्यक तुलनेपासून मुक्त होऊ शकता आणि स्वतःबद्दल अधिक चांगले अनुभवू शकता.
• शारीरिक आरोग्यात सुधारणा होते: तासनतास फोनकडे टक लावून पाहिल्याने डोळ्यांवर ताण येऊ शकतो, डोळे कोरडे पडू शकतात आणि दृष्टी धूसर होऊ शकते. तसेच, फोन पाहण्यासाठी आपण मान वाकवत असल्यामुळे, कालांतराने मान आणि पाठीच्या समस्या निर्माण होऊ शकतात.डिटॉक्समुळे या शारीरिक त्रासांपासून आराम मिळू शकतो.
• शांत झोप घ्या: जेव्हा आपल्या शरीराला झोपेची गरज आहे असे जाणवते, तेव्हा मेंदू मेलाटोनिन नावाचे रसायन स्रवतो. यामुळेच आपल्याला झोप येते. परंतु जेव्हा आपण झोपेची वेळ जवळ येईपर्यंत आपल्या फोनमधील निळ्या प्रकाशाच्या संपर्कात असतो, तेव्हा या मेलाटोनिनच्या निर्मितीस विलंब होतो. डिजिटल डिटॉक्स तुमच्या शरीराचे झोपेचे चक्र पूर्ववत करण्यास मदत करू शकते.

बरं, तर हा डिजिटल डिटॉक्स कसा सुरू करायचा?

जर तुम्हाला वाटत असेल की या उपकरणांच्या वापरामुळे तुमच्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यावर परिणाम होत आहे, किंवा तुमचे लक्ष तुमच्या जबाबदाऱ्यांपासून विचलित होत आहे, तर डिजिटल डिटॉक्स करण्याची हीच योग्य वेळ आहे. तुम्हाला ही उपकरणे एकदम सोडून देण्याची गरज नाही. हळूहळू सुरुवात करा आणि हळूहळू ते तुमच्या जीवनशैलीत सामावून घ्या.

तुम्ही सुरुवात करू शकता असे काही सोपे मार्ग येथे दिले आहेत.

आपल्या भावनांबद्दल जागरूक रहा

जेव्हा तुम्ही तुमचा फोन हातात घेता, तेव्हा तुम्हाला कसे वाटते याचा विचार करा. तुम्ही कंटाळल्यामुळे असे करता का? तुम्हाला काहीतरी करण्याची गरज असल्यामुळे असे करता का? की काहीतरी गमावण्याच्या भीतीमुळे (FOMO) असे करता? फोनकडे पाहिल्याने तुम्हाला बरे वाटते की वाईट? जेव्हा तुम्ही तुमच्या भावना अशा प्रकारे समजून घेता, तेव्हा त्याचा वापर नियंत्रित करणे सोपे जाते.

तुमच्या फोनपासून विश्रांती घेण्यासाठी वेळापत्रक बनवा.

जर तुम्हाला सतत तुमचा फोन तपासण्याची सवय असेल किंवा ते तुमचे व्यसन बनले असेल, तर फोन तपासण्यासाठी वेळ बाजूला काढा. उदाहरणार्थ, दर ३० मिनिटांनी एकदाच फोन तपासण्याचा निर्णय घ्या.

जेवताना फोन न वापरणे हा एक अगदी सोपा नियम आहे. यामुळे तुम्हाला तुमच्या जेवणाचा आनंद घेण्याची आणि तुमच्यासोबत असलेल्या लोकांशी बोलण्याची संधी मिळते. जेवताना फोन पाहण्याची इच्छा झाल्यास, तो दुसऱ्या खोलीत ठेवा.

तुमच्या वापराचे मोजमाप करणाऱ्या अ‍ॅप्सचा वापर करा

तुम्ही दररोज तुमच्या फोनवर किती वेळ घालवता हे जाणून घ्यायचे आहे का? तुमच्या फोनमध्ये 'डिजिटल वेलबीइंग' किंवा 'स्क्रीन टाइम' नावाचे एक अंगभूत वैशिष्ट्य असू शकते. किंवा खास याच उद्देशासाठी तयार केलेले ॲप्ससुद्धा आहेत. तुम्ही कशावर सर्वाधिक वेळ घालवत आहात, हे हे ॲप्स तुम्हाला दाखवतील. काही ॲप्स तुम्हाला सोशल मीडिया साइट्स वापरण्यापासून रोखूही शकतात.

रात्री झोपण्यापूर्वी तुमच्या फोनपासून दूर राहा.

फोनच्या वापराचा तुमच्या झोपेवर थेट परिणाम होत असल्यामुळे, झोपण्याच्या किमान एक तास आधी फोन वापरणे थांबवा. रात्री ९ नंतर फोन न वापरण्याची वेळ निश्चित करा. यामुळे तुम्हाला झोपेच्या चांगल्या सवयी लावण्यास मदत होईल.

सूचना बंद ठेवा.

जर तुम्ही तुमच्या फोनवरील प्रत्येक 'टिंग' किंवा अलर्टला प्रतिसाद देत असाल, तर सर्वोत्तम उपाय म्हणजे तुमच्या फोनच्या सेटिंग्जमध्ये जाऊन अनावश्यक ॲप्सचे नोटिफिकेशन्स बंद करणे .यामुळे सतत फोन उचलण्याचा मोह कमी होऊ शकतो.

जर तुम्हाला तुमच्या व्यसनावर नियंत्रण ठेवण्यात अजूनही अडचण येत असेल आणि त्याचा तुमच्या दैनंदिन जीवनावर परिणाम होत असेल, तर कृपया तुमच्या डॉक्टरांशी किंवा मानसिक आरोग्य समुपदेशकाशी बोला. ते तुम्हाला तुमच्यासाठी योग्य उपाय शोधण्यात मदत करू शकतात.