तणाव आणि चिंतेपासून मुक्ती! ईएफटी टॅपिंग म्हणजे काय? (ईएफटी टॅपिंग)

आपण सर्वजण आपल्या दैनंदिन जीवनात जाणवणारा ताण, चिंता आणि भीती कमी करण्यासाठी वेगवेगळे मार्ग शोधत असतो, नाही का? कधीकधी, औषधोपचाराने आराम मिळत असला तरी, आपण त्याचे दुष्परिणाम आणि खर्च याबद्दल दोनदा विचार करतो. तर मग, औषधोपचार किंवा नियमित समुपदेशन सेवांना पर्याय म्हणून मनाला त्वरित आराम देऊ शकणाऱ्या एका सोप्या पद्धतीबद्दल जाणून घ्यायला तुम्हाला आवडेल का? 'ईएफटी टॅपिंग' (EFT Tapping) ही अशीच एक पद्धत आहे.

या टॅपिंग पद्धतीमागील उद्देश काय आहे?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, ही पद्धत आपल्या शरीर आणि मनाच्या संबंधावर आधारित आहे. ज्याप्रमाणे योग, मसाज आणि ॲक्युपंक्चर यांसारख्या गोष्टी आपल्या मनाला आराम देण्यास मदत करतात, त्याचप्रमाणे या सर्व पद्धती शरीर-केंद्रित उपचारपद्धतींच्या श्रेणीत येतात.

`ईएफटी टॅपिंग` पद्धत ही खरंतर प्राचीन चिनी ॲक्युपंक्चर प्रणालीशी संबंधित आहे. त्यांचा असा विश्वास आहे की आपल्या शरीरात ऊर्जा प्रवाहित होण्यासाठी विशिष्ट मार्ग आहेत. जेव्हा त्या मार्गांवरील काही विशिष्ट बिंदूंना (ज्यांना आपण `ॲक्युप्रेशर पॉइंट्स` म्हणतो) उत्तेजित केले जाते, तेव्हा शरीरातील ऊर्जेचा प्रवाह सुधारतो. ॲक्युपंक्चरमध्ये, हे अत्यंत बारीक सुया टोचून केले जाते. मात्र, `ईएफटी टॅपिंग`मध्ये, आपण सुया टोचत नाही, तर आपल्या बोटांच्या टोकांनी या विशिष्ट बिंदूंना टॅप करतो.

वैज्ञानिकदृष्ट्या, काही संशोधनातून असे दिसून आले आहे की जेव्हा या भागांना उत्तेजित केले जाते, तेव्हा आपल्या मध्यवर्ती मज्जासंस्थेकडे संकेत पाठवले जातात, ज्यामुळे शरीरासाठी फायदेशीर असलेली रसायने स्रवतात.

ईएफटी टॅपिंग नेमके कसे केले जाते?

यातील सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे तुम्ही हे स्वतःहून करू शकता. तुम्हाला जेव्हा कधी तणाव किंवा चिंता वाटेल, तेव्हा तुम्ही हे करू शकता. तथापि, जर ही एक गंभीर मानसिक समस्या असेल, तर यात प्रशिक्षित असलेल्या व्यक्तीची मदत घेणे उत्तम राहील.

`EFT टॅपिंग` सत्र सामान्यतः खालील टप्प्यांनुसार पार पडते:

१. तुमची समस्या ओळखा: सर्वप्रथम, तुम्हाला कोणती समस्या त्रास देत आहे याचा विचार करा. त्यानंतर, त्या समस्येमुळे तुम्हाला जाणवणारा दाब किंवा वेदना ० ते १० च्या स्केलवर मोजा (१० म्हणजे सर्वात जास्त दाब).

२. "सुरुवातीचे विधान" म्हणा: हे एक असे विधान आहे जे तुमची समस्या मान्य करते आणि हे दर्शवते की काहीही झाले तरी तुम्ही स्वतःवर प्रेम करता आणि स्वतःला स्वीकारता. उदाहरणार्थ, असे काहीतरी, "जरी मला या परीक्षेची खूप भीती वाटत असली तरी, मी स्वतःवर पूर्णपणे प्रेम करतो आणि स्वतःला स्वीकारतो." हे विधान म्हणताना, तुमच्या हाताच्या बाजूला (कराटे चॉप पॉईंटवर) हळूवारपणे टॅप करा.

३. टॅप करण्याची क्रिया सुरू करा:आता, तुमची समस्या लक्षात ठेवून आणि त्याबद्दल थोडक्यात शब्द उच्चारून (उदा., "ही भीती आहे," "हा दबाव आहे"), तुमच्या बोटांच्या टोकांनी खालील बिंदूंवर सुमारे ७-९ वेळा हळूवारपणे टॅप करा.

४. पुनर्मूल्यांकन करा: टॅपिंगची एक फेरी संपल्यानंतर, ०-१० च्या स्केलवर तुमची तणावाची पातळी पुन्हा कुठे आहे ते पहा.

५. सुरू ठेवा: दाब शून्याच्या जवळ येईपर्यंत हे टॅप करण्याचे चक्र सुरू ठेवा.

कोणत्या ठिकाणी संपर्क साधला पाहिजे?

यासाठी प्रामुख्याने ह्याच जागा वापरल्या जातात.

ही पद्धत खरोखरच यशस्वी आहे का?

होय, अनेक अभ्यासांमधून असे दिसून आले आहे की ईएफटी टॅपिंगमुळे मानसिक आरोग्य सुधारू शकते. एका अभ्यासात असे आढळले की, ही पद्धत वापरणाऱ्या लोकांचा हृदयगती आणि रक्तदाब कमी होता. तसेच त्यांच्यामध्ये तणाव संप्रेरक कॉर्टिसोलची पातळी देखील कमी होती.

पण काही जण म्हणतात की हा 'प्लेसिबो इफेक्ट' असू शकतो. म्हणजेच, केवळ 'यामुळे मला बरे वाटेल' असा विचार करून आराम वाटणे. तथापि, काही अभ्यासांमध्ये 'ईएफटी टॅपिंग' सारख्या, पण तंतोतंत सारख्या नसलेल्या कृतींची चाचणी घेण्यात आली आहे. त्यांना असे आढळून आले आहे की इतर पद्धती मूळ 'ईएफटी टॅपिंग' पद्धतीइतक्या प्रभावी नाहीत.

कोणत्या परिस्थितींमध्ये ईएफटी टॅपिंगचा वापर केला जाऊ शकतो?

या पद्धतीचा उपयोग विविध मानसिक विकारांवर आराम देण्यासाठी केला जातो.

नैराश्य

सुमारे २० अभ्यासांच्या निकालांच्या विश्लेषणानुसार असे आढळून आले की, ईएफटीने पारंपरिक उपचारांइतकेच नैराश्याची लक्षणे कमी केली आणि मिळालेला आराम दीर्घकाळ टिकणारा होता.

आघातोत्तर ताण विकार (PTSD)

ज्या लोकांनी गंभीर आघात अनुभवला आहे, जसे की युद्धातून गेलेले किंवा गंभीर अपघात झालेले लोक, त्यांच्यामध्ये उद्भवणाऱ्या PTSD (पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर) या स्थितीवर उपचार करण्यासाठी अनेक EFT सत्रे खूप यशस्वी ठरली आहेत.

फोबिया

काही लोकांची लहान प्राणी आणि उंचीची तीव्र भीती कमी करण्यासाठी देखील ही पद्धत वापरली गेली आहे. एका अभ्यासात, केवळ एका सत्रानंतर त्यांची तीव्र भीती कमी झाली.

वेदना

जरी ही मानसिक स्थिती नसली तरी, तणावामुळे होणारी डोकेदुखी, फ्रोजन शोल्डर आणि फायब्रोमायल्जिया यांसारख्या दीर्घकालीन वेदनांच्या स्थितींमध्ये जाणवणाऱ्या वेदना कमी करण्यास देखील ही पद्धत मदत करते.

वजन कमी करणे

कधीकधी आपण भुकेमुळे नाही, तर तणाव किंवा दुःखामुळे खातो. म्हणून, 'ईएफटी टॅपिंग'द्वारे तो तणाव कमी केल्याने, आपण अनावश्यक वेळी खाण्यावर नियंत्रण ठेवू शकतो. यामुळे खाण्याची तीव्र इच्छा कमी होण्यासही मदत होते.

या पद्धतीचे फायदे आणि तोटे काय आहेत?

इतर कोणत्याही गोष्टीप्रमाणे, या प्रणालीलाही चांगल्या आणि वाईट बाजू आहेत.