तुम्हाला कधीकधी खूप थकल्यासारखे आणि निस्तेज वाटते का? किंवा तुमचे हातपाय अचानक बधिर होतात का? याचे कारण तुम्हाला वाटते त्यापेक्षा सोपे असू शकते. आज आपण 'इलेक्ट्रोलाइट्स'बद्दल बोलणार आहोत, जे आपल्या शरीराच्या कार्यासाठी आवश्यक आहेत. जेव्हा यांचे संतुलन बिघडते, तेव्हा अशी लक्षणे दिसू लागतात. चला तर मग पाहूया की हे काय आहे, असे का होते आणि ते कसे दुरुस्त करायचे.
हे इलेक्ट्रोलाइट्स काय आहेत?
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, इलेक्ट्रोलाइट्स ही आपल्या शरीरातील द्रवपदार्थांमध्ये, विशेषतः रक्त, घाम आणि मूत्रामध्ये आढळणारी अत्यावश्यक खनिजे आहेत. आपल्या शरीराची कल्पना बॅटरीवर चालणाऱ्या यंत्राप्रमाणे करा. हे इलेक्ट्रोलाइट्स म्हणजे ती सूक्ष्म रसायने आहेत, जी या बॅटरीला चार्ज ठेवतात आणि व्यवस्थित कार्यरत ठेवतात. यांपैकी सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे
सोडियम, पोटॅशियम, कॅल्शियम , क्लोराईड आणि फॉस्फेट. आपल्या शरीरात हे योग्य प्रमाणात आणि योग्य सांद्रतेमध्ये असणे आवश्यक आहे. शरीराच्या गरजेनुसार सोडियमच्या पातळीसारख्या गोष्टींचे नियमन करून हे संतुलन राखण्यात आपली मूत्रपिंडे महत्त्वाची भूमिका बजावतात. म्हणून, जर काही कारणास्तव शरीरातील या इलेक्ट्रोलाइट्सची पातळी खूप जास्त किंवा खूप कमी झाली, तर त्या स्थितीला आपण
इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन म्हणतो.
आपल्या शरीरासाठी इलेक्ट्रोलाइट्स इतके महत्त्वाचे का असतात?
हे आपल्या शरीरातील जवळजवळ प्रत्येक प्रक्रियेत सहभागी असतात. त्यांच्याशिवाय आपले शरीर सुरळीतपणे कार्य करू शकत नाही. चला, त्यांच्या मुख्य कार्यांवर एक नजर टाकूया.
- शरीरातील द्रवांच्या पातळीवर नियंत्रण ठेवणे: हे शरीरातील पाण्याचे प्रमाण आणि रक्तद्रवाची तरलता नियंत्रित करतात.
- रक्ताच्या पीएचचे नियंत्रण : यामुळे आपल्या रक्ताची आम्लता/अल्कधर्मीता (पीएच) एका विशिष्ट मर्यादेत ठेवण्यास मदत होते.
- स्नायूंचे कार्य: हृदयाच्या ठोक्यांसहित, आपल्या शरीरातील प्रत्येक स्नायूच्या आकुंचन आणि शिथिलीकरणासाठी हे आवश्यक आहे.
- न्यूरोट्रान्समिशन : हे इलेक्ट्रोलाइट्स मेंदू, हृदय, स्नायू आणि शरीराच्या इतर भागांमधील पेशींमध्ये संदेश प्रसारित करणारे विद्युत संकेत निर्माण करतात.
- इतर कार्ये: याव्यतिरिक्त, ते रक्त गोठण्यास आणि शरीरात नवीन ऊती तयार करण्यास मदत करतात.
इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन कशामुळे होते?
बहुतेक वेळा, ही स्थिती तेव्हा उद्भवते जेव्हा आपल्या शरीरातून अचानक मोठ्या प्रमाणात द्रव बाहेर पडतो. कल्पना करा की तुम्ही उन्हात क्रिकेट खेळला आहात आणि तुम्हाला खूप घाम आला आहे. किंवा तुम्हाला उलट्या झाल्या आहेत किंवा जुलाब (पोटदुखी) झाले आहेत आणि त्यामुळे तुमच्या शरीरातील बराच द्रव कमी झाला आहे. अशा वेळी, द्रवाबरोबरच आपल्या शरीरातील मौल्यवान इलेक्ट्रोलाइट्ससुद्धा बाहेर पडतात. खरं तर, जेव्हा आपल्याला खूप घाम येतो, तेव्हा आपल्या शरीराच्या वजनाच्या २% ते ६% पर्यंत वजन कमी होऊ शकते. जर आपण त्यावेळी पुन्हा पुरेसे पाणी प्यायलो नाही, तर इलेक्ट्रोलाइट्सची पातळी कमी होते. यावर परिणाम करणाऱ्या काही मुख्य कारणांबद्दल आपण खालील तक्त्यामध्ये अधिक तपशीलवार माहिती घेऊया.
| कारण | वर्णन |
|---|
| शरीरातून द्रवपदार्थ कमी होणे | अति घाम येणे, सतत उलट्या होणे किंवा जुलाब होणे. |
| इतर वैद्यकीय परिस्थिती | गंभीर भाजणे, दीर्घकालीन मूत्रपिंडाचा आजार, दीर्घकालीन श्वसनसंस्थेचा आजार आणि मेटाबोलिक अल्कालोसिस यांसारख्या स्थिती. |
| औषधांचे प्रकार | काही रेचक ( laxatives ) आणि स्टिरॉइड्सचा दीर्घकाळ वापर. |
| आहाराच्या समस्या | पुरेसे पाणी आणि पौष्टिक आहार न घेणे. |
याची लक्षणे काय असू शकतात?
इलेक्ट्रोलाइट्स शरीरातील अनेक महत्त्वाच्या कार्यांमध्ये सहभागी असतात, त्यामुळे त्यांची पातळी कमी होत आहे किंवा वाढत आहे हे आपल्याला लगेच जाणवते. तथापि, कोणत्या इलेक्ट्रोलाइटची कमतरता आहे किंवा तो वाढला आहे यावर अवलंबून ही लक्षणे थोडी वेगळी असू शकतात.
सहसा, ही स्थिती अचानकपणे विकसित न होता हळूहळू विकसित होते, त्यामुळे या लक्षणांबद्दल जागरूक असणे महत्त्वाचे आहे.
सामान्यतः आढळणारी लक्षणे खालीलप्रमाणे आहेत:
- पेटके : वारंवार स्नायूंमध्ये पेटके येणे, हात आणि पाय सुन्न होणे.
- चक्कर येणे आणि अशक्तपणा: डोके हलके वाटणे, थकवा जाणवणे आणि चक्कर येणे.
- अनियमित हृदयाचे ठोके: हृदयाचे ठोके अचानक वाढत आहेत, कमी होत आहेत किंवा अनियमितपणे पडत आहेत असे वाटणे.
- मानसिक गोंधळ: चक्कर येणे, गोष्टी लक्षात ठेवण्यात अडचण येणे आणि स्पष्टपणे विचार करू न शकणे.
महत्वाचे: जर तुम्हाला यापैकी एक किंवा अधिक लक्षणे जाणवत असतील,
विशेषतः जर छातीत दुखण्यासोबत हृदयाचे ठोके वाढल्याचे जाणवत असेल, किंवा तुम्हाला शुद्ध हरवत आहे असे वाटत असेल, तर ताबडतोब रुग्णालयाच्या आपत्कालीन विभागात (ETU) जाणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे .
बरं, तर हे इलेक्ट्रोलाइट्स तुमच्या शरीरात परत कसे मिळवायचे?
इलेक्ट्रोलाइट्सचे हे संतुलन राखणे फारसे अवघड नाही. थोडी काळजी घेतल्यास हे सहज करता येते.
१. भरपूर पाणी प्या.
हा सर्वात सोपा आणि सर्वोत्तम मार्ग आहे, विशेषतः जर तुम्ही व्यायाम करत असाल.
- व्यायाम करण्याच्या दोन तास आधी भरपूर पाणी प्या.
- व्यायाम करताना दर २० मिनिटांनी थोडे पाणी प्या.
- व्यायाम करून झाल्यावर भरपूर पाणी प्या.
२. योग्य पेये निवडा
- संत्र्याचे पाणी: हे एक उत्तम पेय आहे, ज्यात नैसर्गिकरित्या इलेक्ट्रोलाइट्स असतात. यात साखरेचे प्रमाण कमी असल्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी अचानक वाढत नाही. परंतु, शक्य असेल तेव्हा पॅकेज केलेल्या आणि साखर घातलेल्या संत्र्यांऐवजी नैसर्गिक संत्र्यांचे पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा.
- इलेक्ट्रोलाइट किंवा स्पोर्ट्स ड्रिंक्स : जर तुम्ही ७५ मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ व्यायाम करत असाल, तर स्पोर्ट्स ड्रिंक पिऊन तुम्ही गमावलेले इलेक्ट्रोलाइट्स पटकन भरून काढू शकता. यामध्ये सहसा सोडियम क्लोराईड आणि पोटॅशियम क्लोराईड असतात. पण त्यात खरोखरच इलेक्ट्रोलाइट्स आहेत याची खात्री करण्यासाठी लेबल वाचा.
- फिजी ड्रिंक्स किंवा एनर्जी ड्रिंक्सच्या बाबतीत असे करू नका. त्यांच्यामुळे तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी अचानक वाढेल.
३. इलेक्ट्रोलाइट्सने भरपूर असलेले पदार्थ खा.
आपल्या जेवणात अशा पदार्थांचा समावेश केल्याने इलेक्ट्रोलाइटची पातळी राखण्यासही मदत होऊ शकते.
- बटाटे, अॅव्होकॅडो, पालक, केळी, संत्री, स्ट्रॉबेरी आणि टर्कीच्या मांसासारख्या पदार्थांमध्ये इलेक्ट्रोलाइट्स भरपूर प्रमाणात आढळतात.
हे उपाय करूनही तुमच्या लक्षणांमध्ये सुधारणा होत नसेल, तर
सल्ल्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांना नक्की भेटा.त्यानंतर ते तुमची तपासणी करतील आणि गरज भासल्यास, तुमचे मूत्रपिंड कसे काम करत आहेत हे पाहण्यासाठी रक्त तपासणी करतील.
मुख्य संदेश
- इलेक्ट्रोलाइट्स ही अशी खनिजे आहेत जी आपल्या शरीरातील नसा, स्नायू आणि हृदयाच्या कार्यासाठी आवश्यक असतात.
- अति घाम येणे, उलट्या होणे किंवा अतिसारामुळे शरीरातील द्रव आणि क्षार कमी झाल्याने अनेकदा इलेक्ट्रोलाइट्सचे असंतुलन होते.
- हे टाळण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे पुरेसे पाणी पिणे. जर तुम्ही बराच वेळ व्यायाम करत असाल, तर संत्र्याचा रस किंवा स्पोर्ट्स ड्रिंक घेणे योग्य ठरते.
- तुमच्या आहारात केळी, ॲव्होकॅडो आणि पालक यांसारख्या इलेक्ट्रोलाइट्सने समृद्ध पदार्थांचा समावेश करा.
- स्नायूंचे फडफडणे, चक्कर येणे आणि हृदयाचे ठोके अनियमित होणे यांसारखी लक्षणे कायम राहिल्यास, ताबडतोब तुमच्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन, इलेक्ट्रोलाइट्स, निर्जलीकरण, सोडियम, पोटॅशियम, पेटके, चक्कर येणे, स्पोर्ट्स ड्रिंक्स, पाणी पिणे, इलेक्ट्रोलाइट्स, निर्जलीकरण, सोडियम, पोटॅशियम, परिस्थिती, चक्कर येणे
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा