तुमच्या पूर्वप्राथमिक शाळेतील मुलाची झोप: आपण यावर बोलूया का?

तुमचे लहान मूल रात्री नीट झोपत नाही का? त्याला कधीकधी अजिबात झोप लागत नाही का? किंवा तो सतत जागा होतो का? लहान मुलांमध्ये यापैकी एक किंवा दोन समस्या असणे सामान्य आहे. अनेक पालकांना याची काळजी वाटते. म्हणून, काळजी करू नका. आज आपण तुमच्या लहान मुलाच्या झोपेबद्दल आणि त्याला रात्रीची चांगली, शांत झोप लागावी यासाठी तुम्ही काय करू शकता याबद्दल बोलणार आहोत.

शाळापूर्व वयोगटातील मुलाला किती झोपेची गरज असते?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, तुमच्या लहान मुलाला दिवसातून १० ते १३ तास ​​झोपेची गरज असते. यामध्ये दिवसाच्या झोपेचाही समावेश आहे. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुमच्या मुलाची झोपण्याची, उठण्याची आणि दिवसाची झोपण्याची वेळ शक्य तितकी नियमित ठेवणे.

कल्पना करा, जर तुम्ही तुमच्या मुलाला दररोज एकाच वेळी झोपायला घातले, तर त्याच्या शरीराच्या जैविक घड्याळाला त्याची सवय होईल. मग, जेव्हा ठरलेली वेळ येईल, तेव्हा मूल सहजपणे झोपी जाईल. यामुळे त्याला अधिक सहजपणे आणि शांतपणे झोप लागण्यास मदत होईल.

आता बघा, या वयातील काही मुले दिवसा थोडी कमी झोप घेतात. हे सामान्य आहे. अशा मुलालासुद्धा दिवसा थोडा शांत वेळ, म्हणजेच थोडा विश्रांतीचा वेळ देणे खूप महत्त्वाचे आहे. या वेळेत तुम्ही त्यांना पुस्तक वाचून दाखवू शकता, चित्र काढू शकता किंवा शांतपणे खेळू देऊ शकता.

लहान मुलांना अजूनही दुपारच्या झोपेची गरज असते का?

हा एक असा प्रश्न आहे जो अनेक पालक विचारतात. खरं तर, या वयातील बहुतेक मुलांना रात्रीच्या वेळी पुरेशी झोप मिळते. काही मुले हळूहळू दिवसा झोपणे बंद करतात. पण जर तुमच्या मुलाला अजूनही दिवसा झोपण्याची गरज वाटत असेल, तर त्यासाठीसुद्धा एक वेळापत्रक ठरवणे योग्य ठरेल. ते सहसा सुमारे एक तास झोपतात.

तुमच्या मुलाला झोपेची गरज आहे हे कोणत्या लक्षणांवरून कळते?

• जर तुम्हाला रात्री चांगली झोप लागत नसेल, किंवा रात्री झोपायला खूप वेळ लागत असेल.
• मी दिवसातून अनेकदा माझे डोळे चोळतो आणि त्यामुळे मी थकलेला दिसतो.
• अतिशय चंचल स्वभाव, क्षुल्लक गोष्टींवरून राग येणे आणि सतत रडत राहणे.
• जर तुम्हाला एका जागी शांत बसता येत नसेल आणि तुम्ही अस्वस्थ होत असाल (विचार करा, कधीकधी मुले थकलेली असतानाही खूप चंचल होतात!).

अगदी चंचल मुलालाही दिवसा शांत होण्यासाठी आणि आराम करण्यासाठी थोडा वेळ हवा असतो. आधी सांगितल्याप्रमाणे, जरी तुमचे मूल दिवसा झोपत नसले तरी, त्यांना पुस्तक वाचणे किंवा चित्र काढणे यासारखे काहीतरी करण्यासाठी थोडा शांत वेळ द्या. यामुळे त्यांना रात्रीच्या झोपेची तयारी करण्यासही मदत होईल.

मी माझ्या लहान मुलाला चांगली झोप लागावी यासाठी कशी मदत करू शकेन?

तुमच्या मुलाला चांगली झोप लागावी यासाठी, त्यांच्यासाठी एक आरामदायक आणि सुरक्षित वातावरण तयार करणे महत्त्वाचे आहे. तसेच, झोपण्याची एक चांगली दिनचर्या असणेही महत्त्वाचे आहे.

१. झोपण्याची दिनचर्या निश्चित करा

झोपण्यापूर्वीची अशी दिनचर्या जी एका निश्चित वेळी केली जाते आणि मनाला शांती देते (याला 'झोपण्यापूर्वीची दिनचर्या' म्हणतात).एक) आणि शांत, आरामदायक खोली तुमच्या मुलाला रात्रीची चांगली झोप मिळण्यास खूप मदत करेल.

ही ‘नित्यक्रम’ म्हणजे मुलाला दिलेला एक संकेत आहे, जणू काही तो म्हणतो, "चल, आता झोपायची वेळ झाली आहे."

तुम्ही या रूटीन मध्ये यासारख्या गोष्टी समाविष्ट करू शकता:

• धुणे किंवा अंघोळ करणे (शक्यतो कोमट पाण्याने).
• झोपायचे कपडे बदलणे.
• दात घासणे.
• तुमच्या मुलासोबत एकत्र पुस्तक वाचणे (एखादी शांत कथा निवडा).
• एक छोटेसे गाणे गात आहे.

या गोष्टी दररोज त्याच क्रमाने आणि त्याच वेळी करा. म्हणजे मुलाला त्याची सवय लागेल.

२. स्क्रीनपासून दूर राहा!

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट ही आहे: झोपण्याच्या किमान एक तास आधी तुम्ही सर्व स्क्रीन (उदा. टीव्ही, कॉम्प्युटर, टॅब्लेट, फोन, व्हिडिओ गेम्स ) नक्कीच बंद केले पाहिजेत. त्यांना बेडरूममधून पूर्णपणे काढून टाकणे सर्वोत्तम राहील.

तुम्हाला माहित आहे का का? या 'स्क्रीन'मधून निघणारा निळा प्रकाश ' मेलाटोनिन' या संप्रेरकाचे उत्पादन कमी करतो, जे आपल्याला झोपायला मदत करते. हेच 'मेलाटोनिन' आपल्याला झोप लागण्यास मदत करते. त्यामुळे जर तुम्ही झोपण्याच्या वेळेच्या जवळ 'स्क्रीन'कडे पाहिले, तर तुमची झोप उशिरा लागेल आणि तुमच्या झोपेची गुणवत्ताही कमी होईल.

३. बेडरूमचे वातावरण समायोजित करा

• शांतता: झोपण्याची खोली शक्य तितकी शांत आणि आरामदायी ठेवा. अनावश्यक आवाज कमी करा.
• आराम: अंथरूण-पांघरूण स्वच्छ ठेवा. खोलीचे तापमान बाळासाठी आरामदायक ठेवा (जास्त गरमही नाही आणि जास्त थंडही नाही).
• एक मऊ खेळणं: तुमच्या मुलाला त्याचं आवडतं खेळणं द्या, जे ते कुशीत घेऊन झोपू शकतील, किंवा त्याचं स्वतःचं एक लहान ब्लँकेट द्या. यामुळे त्यांना सुरक्षित वाटायला मदत होईल.
• रात्रीचा दिवा: जर तुमच्या मुलाला अंधाराची भीती वाटत असेल, तर खोली पूर्णपणे अंधार करू नका, पण डोळ्यांसाठी फार प्रखर नसलेला मंद प्रकाशाचा एक छोटा दिवा लावा.

४. एकटे झोपण्याची सवय लावा.

ही आणखी एक छोटी चूक आहे जी अनेक पालक करतात, पण ती खूप महत्त्वाची आहे: तुमचे मूल झोपेपर्यंत त्याच्यासोबत अंथरुणात राहू नका. किंवा त्याला त्याच्या पलंगाऐवजी तुमच्या पलंगावर किंवा सोफ्यावर झोपू देऊ नका.

सुरुवातीला हे अवघड वाटत असले तरी, तुमच्या मुलाला त्याच्या स्वतःच्या पलंगावर एकटे झोपायला शिकवणे दीर्घकाळात खूप फायदेशीर ठरते. यामुळे, जरी ते मध्यरात्री जागे झाले तरी, ते पुन्हा स्वतःहून झोपायला शिकतील. तुम्ही तुमच्या मुलाला झोपवा, शुभ रात्री म्हणा आणि खोलीतून बाहेर पडा.

५. दिवसा करण्यासारखे चांगले उपक्रम

तुमच्या मुलाला दिवसा खेळण्यासाठी, धावपळ करण्यासाठी आणि शारीरिक हालचाल करण्यासाठी भरपूर वेळ द्या. घराबाहेर खेळल्याने, धावल्याने आणि उड्या मारल्याने तुमच्या मुलाला अधिक थकवा जाणवण्यास मदत होऊ शकते. यामुळे त्यांना रात्री शांत आणि गाढ झोप लागण्यास मदत होईल. तथापि, झोपण्याच्या वेळेच्या जवळ उत्तेजक किंवा कष्टदायक क्रियाकलाप टाळा. त्या वेळी शांततापूर्ण क्रियाकलाप करणे सर्वोत्तम असते.

माझ्या मुलाला झोपेचा त्रास होत असेल तर मी काय करावे?

या वयोगटातील मुलांना रात्री झोप न येणे, झोपायला जायचे नसल्यास रडणे आणि मध्यरात्री जाग येणे हे खूप सामान्य आहे. त्यामुळे काळजी करू नका. कधीकधी लहान मुलांना वाईट स्वप्ने पडू शकतात, ज्यांना दुःस्वप्ने म्हणतात. इतर काही मुले रात्री किंचाळत जागी होऊ शकतात, पण सकाळी त्यांना ते आठवत नाही (हे 'नाईट टेरर्स'मध्ये होऊ शकते, पण ते दुःस्वप्नांपेक्षा थोडे वेगळे असते). काही दिवस तर त्यांना अजिबात झोप लागत नाही.

तर, अशा वेळी तुम्ही करू शकता अशा काही गोष्टी येथे दिल्या आहेत:

• आधी सांगितल्याप्रमाणे, खोलीत रात्रीचा दिवा, आवडते खेळणे आणि झोपण्यासाठी पांघरूण असण्याने मुलाला सुरक्षिततेची भावना निर्माण होण्यास मदत होईल.
• जर तुमचे मूल रात्री जागे होऊन तुम्हाला हाक मारत असेल, तर लगेच धावत जाऊन उत्तर देऊ नका. काही मिनिटे थांबा आणि तुमच्या मदतीशिवाय ते स्वतःहून पुन्हा झोपू शकते का ते पहा.
• जर मूल खूप घाबरलेले, अस्वस्थ आणि रडत असेल, तर नक्कीच खोलीत जा. जाऊन त्याला/तिला प्रेमाने धीर द्या. म्हणा, "घाबरू नकोस बाळा/मुली, आई/बाबा इथे आहेत."
• मुलाला शांत करून पुन्हा झोपवल्यानंतर, प्रेमाने म्हणा, "आता झोपायची वेळ झाली आहे, तू छान झोपू शकतोस." खोलीत घालवलेला वेळ कमीत कमी ठेवा. काही मिनिटांतच बाहेर या.
• तुम्ही खोलीतून बाहेर गेल्यावर जर तुमचे बाळ पुन्हा रडले, तर घाबरू नका आणि आत परत जाण्यापूर्वी काही मिनिटे थांबा. ते बहुधा पुन्हा झोपी जाईल.
• जर तुमचे मूल अंथरुणातून उठून तुमच्याकडे आले, तर अस्वस्थ किंवा रागावू नका, उलट त्याला प्रेमाने परत अंथरुणात घेऊन झोपवा. शांतपणे म्हणा, "झोपायची वेळ झाली आहे, तुला अंथरुणातच राहायचे आहे." असे अनेक वेळा करा, पण संयम ठेवा.

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे संयम आणि सातत्य. या गोष्टी एका रात्रीत घडत नाहीत. याला काही आठवडे लागू शकतात. पण जर तुम्ही या गोष्टी संयमाने, प्रेमाने आणि दररोज त्याच पद्धतीने केल्या, तर काही काळानंतर तुम्हाला फरक जाणवेल.

तुम्ही वैद्यकीय सल्ला केव्हा घ्यावा?

हे सर्व करूनही जर तुमच्या मुलाच्या झोपेच्या समस्या कायम राहिल्या, किंवा तुम्हाला याबद्दल खूप काळजी किंवा भीती वाटत असेल, किंवा तुमच्या मुलाच्या झोपेच्या समस्यांचा त्याच्या दैनंदिन कामांवर, आनंदावर किंवा शिकण्यावर परिणाम होत आहे असे तुम्हाला वाटत असेल, तर याबद्दल तुमच्या फॅमिली डॉक्टर ('फॅमिली डॉक्टर' किंवा 'बालरोगतज्ञ') यांच्याशी नक्की बोला.ते तुमच्या मुलासाठी सर्वोत्तम सल्ला देऊ शकतात आणि गरज भासल्यास पुढील उपचारांसाठी तुम्हाला योग्य ठिकाणी पाठवू शकतात. त्यामुळे डॉक्टरकडे जाण्यास कधीही संकोच करू नका.

शेवटी, लक्षात ठेवण्यासारख्या काही गोष्टी

तुमच्या लहान मुलांच्या शारीरिक आणि मानसिक विकासासाठी त्यांना रात्रीची चांगली, शांत झोप देणे आवश्यक आहे. चला तर मग, या मुद्द्यांचा आढावा घेऊया:

• झोपेचे नियमित वेळापत्रक: आपल्या मुलाला दररोज एकाच वेळी झोपवा आणि उठा.
• झोपण्यापूर्वीची शांत दिनचर्या: जसे की अंघोळ करणे, दात घासणे , पुस्तक वाचणे.
• स्क्रीनचा वापर कमी करा: झोपण्यापूर्वी किमान एक तास आधी स्क्रीनपासून दूर राहा.
• एक आरामदायक शयनकक्ष: शांत, अंधारी (परंतु गरज भासल्यास रात्रीच्या दिव्याची सोय असलेली) आणि आरामदायक तापमान असलेली जागा.
• एकटे झोपायला शिकणे: तुमच्या मुलाला स्वतःहून झोपायला मदत करा.
• दिवसाचे उपक्रम: मुले व्यवस्थित खेळतील आणि त्यांना व्यायाम मिळेल याची खात्री करा.
• संयम आणि सातत्य: परिणाम दिसण्यासाठी वेळ लागू शकतो, त्यामुळे संयम ठेवा.
• वैद्यकीय सल्ला: तुम्हाला काही समस्या असल्यास किंवा काळजी वाटत असल्यास, अवश्य वैद्यकीय सल्ला घ्या.

तुम्ही या टिप्स फॉलो केल्यास, तुमच्या लहान मुलालाही रात्रीची शांत झोप मिळवून देण्यास नक्कीच मदत करू शकाल!