तुम्हाला कधीकधी असं वाटतं का की सगळं काही 'अति' होत आहे? आपण 'सेन्सरी ओव्हरलोड'बद्दल बोलूया का?

तुम्हाला कधी असं वाटलं आहे का? कल्पना करा की तुम्ही एखाद्या शॉपिंग मॉलमध्ये, गर्दीच्या बसमध्ये किंवा लग्नसमारंभात आहात. अचानक, तुमच्या आजूबाजूचा गोंगाट, वेगवेगळ्या रंगांचे दिवे, लोकांचे बोलणे, वेगवेगळे वास... हे सर्व तुमच्या डोक्याला सहन करण्यापलीकडचे होते. ते इतकं अस्वस्थ करणारं, इतकं भारावून टाकणारं असतं की, तुम्हाला वाटतं की आपण इथून लवकरात लवकर बाहेर पडावं. यालाच आपण सोप्या भाषेत 'सेन्सरी ओव्हरलोड' (संवेदी अतिभार ) म्हणतो. ही केवळ 'गोंगाट न आवडण्या'पेक्षा अधिक गंभीर बाब आहे. चला, आज आपण याबद्दल थोडं अधिक सविस्तरपणे बोलूया.

हा तथाकथित 'सेन्सरी ओव्हरलोड' नेमका काय आहे?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, संवेदी अतिभार म्हणजे जेव्हा आपल्या मेंदूला एकाच वेळी मिळणाऱ्या माहितीच्या प्रचंड प्रमाणामुळे आपली पाच इंद्रिये - डोळे, कान, नाक, जीभ आणि त्वचा - थकून जातात. आपला मेंदू हा संगणकाच्या प्रोसेसरसारखा असतो. ज्याप्रमाणे एकाच वेळी खूप जास्त प्रोग्राम उघडल्यास संगणक 'हँग' होऊ शकतो, त्याचप्रमाणे एकाच वेळी खूप जास्त संवेदी माहिती मिळाल्यास आपला मेंदू 'अतिभारित' होऊ शकतो.

या क्षणी, आपल्या मेंदूला वाटते, "हा एक मोठा धोका आहे." त्यामुळे आपण त्याचा सामना करण्यासाठी, त्यापासून पळून जाण्यासाठी किंवा जागेवरच गोठून जाण्यासाठी ( लढणे, पळून जाणे किंवा गोठून जाणे ) आपल्या शरीराला तयार करतो. यामुळेच आपल्याला खूप भीती, चिंता आणि असुरक्षितता जाणवते.

खालील काही परिस्थितींमध्ये ही स्थिती कधीकधी उद्भवू शकते:

संवेदी अतिभाराची लक्षणे कोणती आहेत?

हे प्रत्येक व्यक्तीनुसार वेगळे असू शकते, परंतु काही सामान्य वैशिष्ट्ये दिसून येतात.

• अत्यंत अस्वस्थता आणि शांत न होऊ शकणे (चिंता).
• चिडचिड वाटणे.
• त्या वातावरणातून सुटका करून घेण्याची, तिथून दूर जाण्याची तीव्र इच्छा.
• कान आणि डोळे झाकावेसे वाटणे.
• मन एका जागी स्थिर ठेवता न येणे, अस्वस्थता.
• शारीरिक अस्वस्थता: श्वासोच्छ्वास वाढणे, हृदयाचे ठोके वाढणे, घाम येणे.
• लहान मुलांमध्ये : जेव्हा लहान मुलांना असे जाणवते, तेव्हा त्यांना ते काय आहे हे समजत नाही. त्यामुळे ते मोठ्याने रडतात, जमिनीवर लोळतात आणि ओरडतात. कधीकधी पालक याला मुलांचा हट्ट किंवा चिडचिड समजू शकतात. पण वास्तविक पाहता, ही त्यांच्या मेंदूला हाताळता न येणाऱ्या एखाद्या गोष्टीला दिलेली प्रतिक्रिया असते.

संवेदी अतिभारास कारणीभूत ठरणारे सर्वात सामान्य आजार कोणते आहेत?

जरी कोणालाही संवेदी अतिभाराचा अनुभव येऊ शकतो, तरी काही विशिष्ट आरोग्य समस्या असलेल्या लोकांमध्ये हे अधिक सामान्यपणे आढळते.

• ऑटिझम: ऑटिझम स्पेक्ट्रमवरील मुलांमध्ये आणि प्रौढांमध्ये संवेदनांवर प्रक्रिया करण्याची क्षमता भिन्न असते, त्यामुळे आवाज आणि प्रकाश यांसारख्या सामान्य पर्यावरणीय गोष्टी देखील त्यांच्यासाठी असह्य ठरू शकतात.
• एडीएचडी ( अटेंशन डेफिसिट हायपरॲक्टिव्हिटी डिसऑर्डर): एडीएचडी असलेल्या लोकांना लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येते. जेव्हा एकाच वेळी खूप जास्त उत्तेजना येतात, तेव्हा मेंदूला सर्व माहितीवर प्रक्रिया करणे आणि ती समजून घेणे कठीण जाते. यामुळे सेन्सरी ओव्हरलोड होऊ शकतो.
• आघातोत्तर ताण विकार (PTSD): एखाद्या गंभीर अपघात किंवा युद्धासारख्या आघातजन्य घटनेचा अनुभव घेतलेल्या व्यक्तीला, त्या घटनेची आठवण करून देणाऱ्या आवाजांमुळे (उदा., फटाका) किंवा दृश्यांमुळे संवेदनात्मक अतिभार जाणवू शकतो.
• सर्वसाधारण चिंता विकार (GAD): ज्या लोकांना सतत, अतार्किक भीती आणि काळजी वाटते, त्यांना सामान्यतः सुरक्षित असलेल्या गर्दीच्या ठिकाणीही वावरणे कठीण वाटू शकते.
• इतर परिस्थिती: याव्यतिरिक्त, फायब्रोमायल्जिया, क्रॉनिक फॅटीग सिंड्रोम (ME/CFS) आणि मल्टिपल स्क्लेरोसिस (MS) यांसारख्या आजार असलेल्या लोकांमध्ये ही संवेदनशीलता अधिक सामान्यपणे आढळते.

महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, यापैकी कोणतीही स्थिती नसतानाही तुम्हाला संवेदी अतिभाराचा (Sensory Overload) अनुभव येऊ शकतो. हे सामान्य आहे.

ही परिस्थिती कशी हाताळावी?

चांगली बातमी ही आहे की, हे हाताळण्याचे अनेक मार्ग आहेत.

१. तुमच्या डॉक्टरांशी बोला: जर तुम्हाला नियमितपणे अशा प्रकारच्या समस्या जाणवत असतील, तर सर्वात पहिली आणि महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे. ते तुम्हाला मानसिक आरोग्य सेवा पुरवणाऱ्या संस्थांकडे पाठवू शकतात आणि गरज भासल्यास उपचारांबद्दल चर्चा करू शकतात. ते चिंता कमी करणारी औषधे किंवा अँटीडिप्रेसंट औषध घेण्याचा सल्लाही देऊ शकतात.

२. त्रासदायक घटक ओळखा आणि टाळा: तुम्हाला कोणत्या गोष्टींमुळे त्रास होतो याकडे लक्ष द्या. तो गोंगाट आहे का? गर्दी आहे का? तीव्र वास आहे का? एकदा तुम्ही हे त्रासदायक घटक ओळखले की, तुम्ही ते शक्य तितके टाळू शकता किंवा त्यासाठी आगाऊ तयारी करू शकता. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही मित्राच्या वाढदिवसाच्या पार्टीला जात असाल, तर गोंगाट असलेल्या रेस्टॉरंटऐवजी घरामागील अंगणासारख्या शांत ठिकाणी जाण्याचा सल्ला द्या.

३. स्वतःची काळजी: तुम्ही स्वतःची चांगली काळजी घेणे खूप महत्त्वाचे आहे.

• चांगली झोप घ्या.
• पौष्टिक अन्न खा आणि वेळेवर पाणी प्या.
• ध्यान, सजगता आणि दीर्घ श्वासोच्छ्वास यांसारख्या गोष्टींचा सराव करा. जेव्हा तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तेव्हा या गोष्टी तुम्हाला शांत होण्यास मदत करू शकतात.

४. थेरपी: समुपदेशकाशी भेट घेतल्याने तुम्हाला तुमच्या चिंतेचे व्यवस्थापन करण्यास आणि अशा कठीण परिस्थितींना सामोरे जाण्यास शिकण्यास मदत होऊ शकते.

संवेदी अतिभाराने ग्रस्त असलेल्या व्यक्तीला आपण कशी मदत करू शकतो?

जर तुमच्या कुटुंबातील सदस्याला किंवा मित्राला अशा प्रकारची अडचण येत असेल, तर तुम्ही त्यांना मदत करू शकता.

• त्याला अस्वस्थ करणाऱ्या जागेपासून दूर न्या. उदाहरणार्थ, जर खूप गोंगाट असेल, तर त्याला शांत ठिकाणी घेऊन जा.
• तुम्ही शांत राहा. तुम्ही घाबरलात तर तो कदाचित आणखी घाबरून जाईल. तुमची शांतता त्यालाही जाणवेल.
• विनम्रपणे विचारा, "तुम्हाला काय हवे आहे?"त्यांना काही काळ एकटे राहण्याची गरज भासू शकते, किंवा त्यांना तुम्हाला मिठी मारावीशी वाटू शकते. पण लक्षात ठेवा, त्या वेळी ते कदाचित बोलूही शकणार नाहीत.
• त्यांच्याबद्दल मत बनवू नका. "त्यात इतकं वाईट काय आहे?" असे प्रश्न विचारू नका. त्यांचा अनुभव समजून घ्या आणि त्यांना पाठिंबा द्या.