फोलेट आणि फॉलिक ॲसिड म्हणजे काय? ते तुमच्यासाठी इतके महत्त्वाचे का आहे?

आपण सर्वांनी 'फॉलिक ॲसिड' हे नाव कुठेतरी ऐकले आहे, नाही का? डॉक्टर गर्भवती महिलांना ही गोळी घ्यायला सांगतात, हे आपण ऐकले आहे. पण फॉलिक ॲसिड नक्की काय आहे? ते फक्त गर्भवती महिलांसाठीच महत्त्वाचे आहे का? नाही... हे एक असे जीवनसत्व आहे जे आपल्या सर्वांसाठी खूप महत्त्वाचे आहे, आपल्या शरीरातील पेशींच्या वाढीसाठी ते आवश्यक आहे. चला तर मग आज आपण याबद्दल सविस्तर आणि सोप्या भाषेत जाणून घेऊया.

सर्वप्रथम, फोलेट आणि फॉलिक ॲसिडमध्ये काय फरक आहे ते पाहूया?

हे खरे तर व्हिटॅमिन बी९ चे दोन प्रकार आहेत. अगदी सोप्या भाषेत सांगायचे तर:

• फोलेट: हे व्हिटॅमिन बी९ आहे जे नैसर्गिकरित्या अन्नपदार्थांमध्ये आढळते. उदाहरणार्थ, पालेभाज्या, इतर भाज्या आणि फळांमध्ये फोलेट असते.
• फॉलिक ॲसिड: हे व्हिटॅमिन बी९ चे प्रयोगशाळेत तयार केलेले स्वरूप आहे. ते व्हिटॅमिनच्या गोळ्या, पोषक घटकयुक्त पदार्थ आणि पिठासारख्या पदार्थांमध्ये आढळते.

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे , फॉलिक ॲसिड गोळीच्या स्वरूपात घेतले किंवा अन्नातून मिसळले तरी, अन्नामध्ये नैसर्गिकरित्या आढळणाऱ्या फोलेटपेक्षा ते आपल्या शरीरात अधिक चांगल्या प्रकारे शोषले जाते . म्हणूनच गरज पडल्यास डॉक्टर फॉलिक ॲसिडच्या गोळ्या घेण्याचा सल्ला देतात.

फॉलिक ॲसिड आपल्यासाठी इतके महत्त्वाचे का आहे?

याचे अनेक फायदे आहेत. चला त्यातील मुख्य फायदे पाहूया.

गरोदरपणात एक अत्यावश्यक संरक्षक!

हा फॉलिक ॲसिडचा सर्वात महत्त्वाचा आणि सुप्रसिद्ध फायदा आहे. गर्भवती महिलेला गरोदर राहण्यापूर्वीच फॉलिक ॲसिड घेण्याचा सल्ला दिला जातो, ते काही उगाच नाही.

हे जन्मदोष अनेकदा गर्भधारणेच्या पहिल्या काही आठवड्यांतच दिसून येतात, कधीकधी तर तुम्ही गर्भवती आहात हे कळण्यापूर्वीच. म्हणूनच, जर महिला बाळंतपणाचा विचार करत असतील, तर त्यांनी गर्भवती होण्यापूर्वीच फॉलिक ॲसिड घेणे सुरू करावे, असा सल्ला डॉक्टर देतात.

याव्यतिरिक्त, फॉलिक ॲसिड गर्भधारणेदरम्यान उच्च रक्तदाब (प्रीक्लॅम्पसिया) आणि अकाली प्रसूतीचा (अर्ली लेबर) धोका कमी करण्यास मदत करते.

हृदयाच्या आरोग्यासाठी

आपल्या रक्तात होमोसिस्टीन नावाचे एक अमिनो आम्ल असते. याची वाढलेली पातळी हृदयरोगाचा धोका वाढवते. फोलेट आणि व्हिटॅमिन बी१२ एकत्र काम करून होमोसिस्टीनची पातळी नियंत्रित करतात. त्यामुळे पुरेसे फोलेट घेतल्यास तुमचे हृदय निरोगी राहण्यास मदत होऊ शकते.

मेंदूच्या कार्यासाठी आणि मानसिक आरोग्यासाठी

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की, फोलेटची पातळी कमी असल्यास नैराश्याचा धोका वाढू शकतो. तसेच, ज्या लोकांमध्ये फोलेटची पातळी कमी असते, त्यांच्यावर नैराश्यविरोधी औषधे तितकी प्रभावी ठरत नाहीत. त्यामुळे कधीकधी तुमचे डॉक्टर तुमच्या नैराश्यविरोधी औषधांसोबत फॉलिक ॲसिडचे सप्लिमेंट लिहून देऊ शकतात.

फोलेटच्या कमतरतेमुळे होणारा ॲनिमिया

शरीराला पुरेसे फोलेट न मिळाल्यास, मेगालोब्लास्टिक ॲनिमिया नावाचा आजार होऊ शकतो. याच्या लक्षणांमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश असू शकतो:

• सतत थकवा
• कामावर लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण
• जलद किंवा अनियमित हृदयाचे ठोके
• श्वास घेण्यास अडचण

तुम्हाला दररोज किती फॉलिक ॲसिडची गरज असते?

खालील तक्त्यामध्ये सर्वसाधारणपणे शिफारस केलेली प्रमाणे दिली आहेत. तथापि, हे लक्षात ठेवा की जर तुम्हाला काही वैद्यकीय समस्या असेल, तर या प्रमाणांमध्ये बदल होऊ शकतो. त्यामुळे , कोणतेही सप्लिमेंट सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे उत्तम राहील .

कोणत्या पदार्थांमध्ये फोलेटचे प्रमाण जास्त असते?

फॉलिक ॲसिडच्या गोळ्या घेण्याव्यतिरिक्त, आपल्या आहारात फोलेटयुक्त पदार्थांचा समावेश करणे देखील चांगले आहे. येथे काही उदाहरणे दिली आहेत.

फॉलिक ॲसिडच्या गोळ्या घेण्यात काही धोके आहेत का?

शिफारस केलेल्या मात्रेत घेतल्यास फॉलिक ॲसिड हे एक अत्यंत सुरक्षित पूरक आहे. त्याचे दुष्परिणाम क्वचितच दिसून येतात.

• दुष्परिणाम: डोस जास्त झाल्यास काही लोकांना पोट फुगणे, मळमळ, गॅस आणि निद्रानाश यांचा त्रास होऊ शकतो.
• इतर औषधांसोबत होणारी आंतरक्रिया: जर तुम्ही अपस्मारासारख्या आजारांसाठी औषधे घेत असाल, तर फॉलिक ॲसिडची जास्त मात्रा घेतल्याने त्या औषधांच्या परिणामकारकतेवर परिणाम होऊ शकतो. तसेच, जर तुम्ही इतर कोणत्याही दीर्घकालीन आजारासाठी औषधे घेत असाल, तर फॉलिक ॲसिड सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांना याची माहिती नक्की द्या .
• सर्वात महत्त्वाचा धोका: कधीकधी, केवळ फॉलिक ॲसिड घेतल्याने शरीरातील व्हिटॅमिन बी१२ च्या कमतरतेची लक्षणे लपून राहू शकतात. व्हिटॅमिन बी१२ ची कमतरता ही एक गंभीर स्थिती आहे, ज्यामुळे मज्जासंस्थेचे नुकसान होऊ शकते. त्यामुळे, विशेषतः ॲनिमियासारख्या आजारावर उपचार करताना, तुमचे डॉक्टर आवश्यक उपचार लिहून देण्यापूर्वी तुमच्या बी१२ ची पातळी देखील तपासतील.