तुम्ही तुमच्या मानसिक आरोग्याबद्दल विचार केला आहे का? चला भावनिक आरोग्याबद्दल बोलूया.

जेव्हा कोणी आपल्याला विचारतं की आपण कसे आहोत, तेव्हा आपण अनेकदा आपल्या शारीरिक आरोग्याबद्दल बोलतो, बरोबर ना? जर आपल्याला ताप, सर्दी किंवा अंगदुखी नसेल, तर आपण म्हणतो, "मी ठीक आहे." पण आपलं मन कसं आहे? आपण आपल्या मानसिक आरोग्याचा, म्हणजेच आपल्या भावनिक आरोग्याचा, खरोखरच तितकाच विचार करतो का, जितका आपण करतो? खरं तर, शारीरिक आरोग्य हे मानसिक आरोग्याइतकंच महत्त्वाचं आहे. अभ्यासातून असंही दिसून आलं आहे की, आपल्या मन आणि शरीरामध्ये एक घट्ट संबंध आहे. यालाच आपण 'मन-शरीर संबंध' असंही म्हणतो.

भावनिक आरोग्य म्हणजे नेमकं काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, भावनिक आरोग्य हा आपल्या एकूण मानसिक आरोग्याचा एक पैलू आहे. म्हणजेच, आयुष्यात येणाऱ्या चांगल्या-वाईट, आनंदी-दुःखी अशा सर्व भावनांना यशस्वीपणे सामोरे जाण्याची आपली क्षमता. यामध्ये या भावनांविषयीची आपली जागरूकता देखील समाविष्ट आहे. भावनिकदृष्ट्या निरोगी लोकांना जेव्हा उदास वाटते, तेव्हा दुःख, राग आणि तणावाचा सामना कसा करायचा हे माहीत असते. तसेच, जर त्यांना या गोष्टी स्वतःहून हाताळणे कठीण वाटले, तर व्यावसायिक मदत केव्हा घ्यावी हे देखील त्यांना माहीत असते.

आपले भावनिक स्वास्थ्य आपल्या शारीरिक आरोग्याशी कसे जोडलेले आहे याचा विचार करा. तणावग्रस्त, दुःखी आणि चिंताग्रस्त लोकांकडे पाहा. कालांतराने, त्यांना इतर शारीरिक आजार जडतात. हे आजार केवळ दुःखामुळे होत नाहीत. तथापि, जेव्हा ते त्यांच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवू शकत नाहीत (भावनिक नियमनाचा अभाव), तेव्हा ते वाईट सवयींकडे वळतात. उदाहरणार्थ, काही लोक त्यांच्या भावनिक समस्यांवर उपाय म्हणून धूम्रपान आणि मद्यपानाच्या व्यसनात अडकतात. पण आपल्या सर्वांना माहीत आहे की या सवयींमुळे कर्करोग आणि हृदयरोगासारखे गंभीर आजार होण्याचा धोका वाढतो.

तुमचे भावनिक आरोग्य कमकुवत आहे हे तुम्हाला कसे कळेल?

कधीकधी आपल्या लक्षातही येत नाही की आपले मानसिक आरोग्य हळूहळू खालावत आहे. खाली दिलेल्या धोक्याच्या चिन्हांकडे लक्ष द्या. जर तुम्हाला यापैकी एक किंवा अधिक लक्षणे बऱ्याच काळापासून जाणवत असतील, तर तुमच्या भावनिक आरोग्याबद्दल अधिक विचार करण्याची वेळ आली आहे.

उत्तम भावनिक आरोग्य टिकवून ठेवण्यासाठी आपण काय केले पाहिजे?

संतुलित जीवनशैली

काम आणि वैयक्तिक जीवनात चांगला समतोल राखा. ऑफिसमधून घरी काम आणण्याऐवजी, घरी आपल्या कुटुंबासोबत वेळ घालवा . तसेच, सक्रियपणे काम करत असताना शरीर आणि मनाला विश्रांती देणे देखील आवश्यक आहे.

संपर्कात रहा.

माणूस हा एक सामाजिक प्राणीसमूह आहे. त्यामुळे, एकटेपणा आपल्या मानसिक आरोग्यासाठी चांगला नाही. मित्र आणि कुटुंबीयांना भेटण्यासाठी आणि त्यांच्याशी बोलण्यासाठी नेहमी वेळ काढा. व्हर्च्युअल कॉल्स, म्हणजेच व्हिडिओ कॉल्स, चांगले आहेत, पण अधूनमधून कोणालातरी भेटून बोलण्याचे फायदे खूप जास्त आहेत.

ध्यान करा

काही लोक ध्यानाला एक धार्मिक प्रथा मानत असले तरी, मनाचा विकास करण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे. दिवसातून १० मिनिटे बाजूला ठेवा, डोळे मिटा आणि केवळ तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. यामध्ये तुमच्या मनात येणाऱ्या विचारांचे निरीक्षण करायला शिकणे समाविष्ट आहे. त्यांना चांगले किंवा वाईट न ठरवता, येऊ द्या आणि जाऊ द्या.

तुम्ही स्वतःबद्दल कसे बोलता याबद्दल काळजी घ्या.

तुम्ही स्वतःला, "मी हे कधीच करू शकणार नाही," किंवा "मी अगदीच निरुपयोगी आहे," अशा गोष्टी सांगता का? अशा प्रकारचा नकारात्मक स्व-संवाद आपल्या मनात खोलवर रुजलेला असतो आणि तो आपला आत्मविश्वास कमी करू शकतो. त्याऐवजी, स्वतःला, "मी प्रयत्न करेन," किंवा "मी हे करू शकेन," अशा सकारात्मक गोष्टी सांगण्याचा प्रयत्न करा.

ध्येय निश्चित करा आणि ते साजरे करा.

आयुष्यात छोटी ध्येये ठरवा. ती मोठी असण्याची गरज नाही. 'मी आज माझी खोली स्वच्छ करेन' यासारखे छोटे ध्येयसुद्धा पुरेसे ठरू शकते. जेव्हा तुम्ही ते काम पूर्ण कराल, तेव्हा त्याबद्दल आनंद व्यक्त करा. यामुळे तुमचा आत्मविश्वास वाढेल.

तणावाचा सामना करण्याची क्षमता विकसित करा

लवचिकता म्हणजे आयुष्यात अनपेक्षित संकटे आल्यावर न पडता पुन्हा उठून उभे राहण्याची क्षमता. हे एखाद्या रबरी चेंडूला लागल्यानंतर उसळून पुन्हा उभे राहण्यासारखे आहे. वर चर्चा केलेल्या अनेक गोष्टी (चांगली झोप, व्यायाम, सामाजिक संबंध) तुम्हाला ही क्षमता विकसित करण्यास मदत करू शकतात.

पुरेशी झोप घ्या.

आपल्या शरीरासाठी आणि मनासाठी झोप आवश्यक आहे. जेव्हा आपली झोप अपुरी होते, तेव्हा आपण इतरांच्या भावना समजून घेण्याची क्षमता गमावतो आणि आपल्या स्वतःच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवणे कठीण होते. आपल्याला क्षुल्लक गोष्टींवरून राग येतो. म्हणून, दिवसातून किमान ७-८ तास शांत झोप घ्या.

व्यायाम.

दिवसातून किमान ३० मिनिटे शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय राहा. तुम्हाला जिममध्ये जाण्याची गरज नाही. वेगाने चाला, घरी नृत्य करा, अंगणातील काही कामे करा. यासारख्या साध्या गोष्टीमुळेसुद्धा तुम्हाला आनंद देणारे हार्मोन्स स्रवतात.

जीवनाचा अर्थ शोधा.

जेव्हा आपल्याला आपल्या जीवनाला उद्देश आणि अर्थ आहे असे वाटते, तेव्हा आपल्याला खूप मानसिक बळ मिळते. काही लोकांना ही भावना त्यांच्या नोकरीतून मिळते. पण एवढेच नाही. एखाद्या पाळीव प्राण्याची काळजी घेणे किंवा तुम्हाला आवडणाऱ्या समाजसेवेसाठी स्वयंसेवा करणे यासारखी साधी गोष्टसुद्धा जीवनाला अर्थ देऊ शकते.

मदत मागण्यास संकोच करू नका.

ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. आपण आपल्या सर्व समस्या एकटे सोडवू शकत नाही. जेव्हा तुम्हाला निराश वाटेल, तेव्हा एखाद्या विश्वासू मित्राकडून किंवा कुटुंबातील सदस्याकडून मदत मागा. ही कमजोरी नाही, उलट हे तुमचे सामर्थ्य आहे.