तुम्ही अलीकडे 'विम हॉफ' हे नाव ऐकले आहे का? कदाचित तुम्ही तुमच्या एखाद्या मित्राला किंवा सोशल मीडियावर कोणालातरी याबद्दल बोलताना पाहिले असेल. ही एक विशेष श्वासोच्छ्वास आणि जीवनशैली पद्धत आहे, जी जगभरात, विशेषतः खेळाडू आणि निरोगी जीवनशैलीत रस असलेल्या लोकांमध्ये खूप लोकप्रिय होत आहे. चला तर मग आज आपण याबद्दल सोप्या आणि मैत्रीपूर्ण पद्धतीने जाणून घेऊया. हे नेमके काय आहे, याचे फायदे काय आहेत आणि हे करताना आपण कोणत्या गोष्टींची काळजी घेतली पाहिजे, ते पाहूया.
विम हॉफ पद्धत नेमकी काय आहे?
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, ही विम हॉफ नावाच्या एका डच व्यक्तीने सादर केलेली एक पद्धत आहे. बरेच लोक त्यांना 'आईसमॅन' या टोपणनावाने ओळखतात. याचे कारण म्हणजे अत्यंत थंडी सहन करण्याची त्यांची आश्चर्यकारक क्षमता. या क्षमतेमागील विज्ञानच ते या पद्धतीद्वारे जगाला शिकवतात.
या पद्धतीमागील मूळ कल्पना अशी आहे की, आपण आपल्या शरीरातील ज्या प्रक्रिया जाणीवपूर्वक नियंत्रित करत नाही, त्यांवरही आपण जाणीवपूर्वक नियंत्रण मिळवू शकतो. विचार करा, आपण आपला श्वासोच्छ्वास, हृदयाचे ठोके, शरीराचे तापमान यांसारख्या गोष्टी नियंत्रित करत नाही, बरोबर? या गोष्टी आपल्या स्वायत्त मज्जासंस्थेच्या (ANS) एका भागाद्वारे नियंत्रित केल्या जातात. विम हॉफ म्हणतात की, त्यांच्या पद्धतीद्वारे आपण या स्वायत्त मज्जासंस्थेच्या काही कार्यांवर नियंत्रण मिळवू शकतो.
विम हॉफ पद्धत तीन मुख्य स्तंभांवर आधारित आहे:
- श्वासोच्छ्वास तंत्र: हा या पद्धतीचा गाभा आहे. विशिष्ट पद्धतीने श्वास घेऊन आणि श्वास रोखून शरीरातील ऑक्सिजनची पातळी वाढवणे, हे मुख्य उद्दिष्ट आहे.
- शीत उपचार: हा देखील खूप लोकप्रिय आहे. यामध्ये थंड पाण्याने अंघोळ करणे किंवा बर्फाच्या पाण्यात भिजणे समाविष्ट आहे. यामुळे शरीर मजबूत होते असा विश्वास आहे.
- वचनबद्धता: ही काही एका रात्रीत होणारी जादू नाही. या पद्धतीची सवय होण्यासाठी वेळ लागतो. यासाठी संयम, समर्पण आणि मानसिक शक्तीची आवश्यकता असते. ध्यानधारणेसारख्या गोष्टी यासाठी मदत करू शकतात.
विम हॉफ श्वासोच्छ्वास व्यायाम योग्य प्रकारे कसा करावा?
हा या पद्धतीचा सर्वात महत्त्वाचा भाग आहे आणि येथूनच सुरुवात करायला हवी. पण सुरुवात करण्यापूर्वी , एक अत्यंत महत्त्वाची गोष्ट लक्षात ठेवली पाहिजे. हा व्यायाम करताना तुम्हाला चक्कर येऊ शकते किंवा डोके हलके वाटू शकते. त्यामुळे, वाहन चालवताना, पाण्यात (उदा. अंघोळ करताना, पोहताना) किंवा पडण्याची शक्यता असलेले कोणतेही काम करताना हे कधीही करू नका. जमिनीवर झोपून किंवा खुर्चीत आरामात बसून हे करणे सर्वात सुरक्षित आहे.
ठीक आहे, तर हे कसे करायचे ते पाहूया. खालील तक्त्यामध्ये दिलेल्या पायऱ्यांचे अनुसरण करा.
| पायऱ्या | काय करावे |
|---|---|
| पायरी १: तयारी | आरामदायक स्थितीत बसा. पलंगावर झोपा, जमिनीवर बसा किंवा खुर्चीत बसा. डोळे मिटले तरी चालतील. आराम करा. |
| पायरी २: जलद श्वास घेणे (हायपरव्हेंटिलेशन) | ३०-४० खोल, जलद श्वास घ्या. नाकाने किंवा तोंडाने श्वास आत घ्या आणि तोंडाने हळू हळू बाहेर सोडा. तुमचे पोट आणि छाती दोन्ही भरेपर्यंत खोल श्वास घ्या. एक श्वास घ्या, मग दुसरा, अधिक वेगाने घ्या. |
| पायरी ३: धारणा | शेवटी, ३० व्या किंवा ४० व्या श्वासानंतर, एक दीर्घ श्वास आत घ्या आणि पूर्णपणे बाहेर सोडा. मग श्वास रोखून धरा. तुम्हाला जमेल तितका वेळ श्वास रोखून धरा. जबरदस्ती करू नका, पण थोडा प्रयत्न करा. |
| पायरी ४: पुनर्प्राप्ती श्वास | जेव्हा तुम्ही तुमचा श्वास अधिक काळ रोखू शकत नाही, तेव्हा एक दीर्घ श्वास आत घ्या, तो सुमारे १५ सेकंद फुफ्फुसांमध्ये रोखून धरा आणि नंतर बाहेर सोडा. |
| पायरी ५: पुनरावृत्ती करा | ही एक फेरी आहे. विश्रांती न घेता याच्या ३ किंवा ४ फेऱ्या करा. हे पूर्ण झाल्यावर तुम्हाला खूप आरामशीर आणि शांत वाटेल. |
सुरुवातीला, तुम्ही सुमारे ३०-४० सेकंदांसाठी श्वास रोखून धरू शकाल. त्यात काही अडचण नाही. जसजसा तुम्ही सराव करत राहाल, तसतसा तुम्ही एक-दोन मिनिटांसाठी श्वास रोखून धरू शकाल.
याचे दावेदारित आणि शास्त्रीयदृष्ट्या सिद्ध झालेले फायदे कोणते आहेत?
विम हॉफ पद्धतीच्या वेबसाइटनुसार, फायद्यांची यादी मोठी आहे. पण हे फायदे वैज्ञानिकदृष्ट्या किती सिद्ध झाले आहेत, हे आपल्याला पाहावे लागेल. कारण कोणतीही गोष्ट अवलंबण्यापूर्वी काळजीपूर्वक विचार करणे महत्त्वाचे आहे.
वैज्ञानिक दृष्ट्या, यावर अजून फारसे संशोधन झालेले नाही. जे काही संशोधन झाले आहे, ते बहुतेक करून लहान गटांवरच करण्यात आले आहे. त्यामुळे 'हे १००% खरे आहे' असे म्हणणे कठीण आहे. पण त्यातील काही निष्कर्ष खूपच मनोरंजक आहेत.
| दावा केलेले लाभ | विज्ञान काय दर्शवते |
|---|---|
| दिवसभर अधिक ऊर्जा | विम हॉफ अत्यंत थंडी सहन करू शकतो हे सिद्ध झाले आहे. याव्यतिरिक्त, लहान गटांचा वापर करून केलेल्या अनेक अभ्यासांमधून महत्त्वाचे निष्कर्ष समोर आले आहेत:
मात्र, खेळाडूंचे कौशल्य सुधारण्यासारख्या काही गोष्टींवरील संशोधनातून अद्याप स्पष्ट परिणाम मिळालेले नाहीत. |
| तणाव कमी करणे | |
| रोगप्रतिकारशक्ती मजबूत करणे | |
| रात्रीची चांगली झोप घेणे | |
| वाढलेला दृढनिश्चय आणि लक्ष |
हे करण्याचे दुष्परिणाम धोकादायक आहेत का?
नाही. हा श्वासोच्छवासाचा व्यायाम करताना, तुम्हाला तुमच्या हातांमध्ये आणि बोटांमध्ये मुंग्या आल्यासारखे वाटू शकते. तुम्हाला थोडी चक्कर किंवा डोके हलके झाल्यासारखेही वाटू शकते. क्वचितच, तुम्ही बेशुद्धही होऊ शकता. नेमके याच कारणामुळे आम्ही हे सुरक्षित ठिकाणी झोपून करण्यास सांगितले आहे. या संवेदना धोकादायक नाहीत. खरं तर, काही लोकांच्या मते मुंग्या येणे आणि हलकेपणा जाणवणे हाच या प्रक्रियेचा सर्वोत्तम भाग आहे.
मुख्य संदेश
- विम हॉफ पद्धत तीन स्तंभांवर आधारित आहे: श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, थंड वातावरणाशी संपर्क आणि समर्पण.
- श्वासोच्छ्वासाचे व्यायाम करताना, जलद श्वास घेणे आणि नंतर श्वास रोखून धरणे या टप्प्यांचे पालन केले पाहिजे.
- सुरक्षितता प्रथम! हा व्यायाम नेहमी झोपून किंवा आरामात बसून करा. गाडी चालवताना, पाण्यात किंवा पडण्याची शक्यता असलेल्या कोणत्याही परिस्थितीत तो कधीही करू नका.
- जरी तणाव कमी करण्यावर आणि रोगप्रतिकारक शक्तीच्या काही कार्यांवर याचा फायदेशीर परिणाम होतो याचे काही वैज्ञानिक पुरावे असले तरी, हा सर्व आजारांवरचा 'जादुई' उपाय नाही.
- जर तुम्हाला कोणताही वैद्यकीय आजार, विशेषतः हृदयरोग, उच्च रक्तदाब किंवा श्वसनाचा आजार असेल, तर नवीन व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा