एडीएचडी असताना घरातून काम करणे कठीण आहे का? (एडीएचडीसह घरातून काम करणे) चला यावर बोलूया!

तुम्हीसुद्धा घरून काम करता का? कदाचित तुम्हाला अटेंशन डेफिसिट हायपरॲक्टिव्हिटी डिसऑर्डर ( ADHD ) असेल, ज्याला आपण सर्व ओळखतो. तसे असल्यास, घरून काम करणे कधीकधी तुमच्यासाठी फायदेशीर ठरू शकते, तर कधीकधी एक मोठे आव्हान. ऑफिसप्रमाणे पलीकडून ओरडणारे मित्र किंवा खांद्यावर थाप मारणारे सहकारी नसल्यामुळे, तुम्हाला वाटू शकते की तुम्ही तोट्यातही तुमचे काम पूर्ण करू शकता. पण खरंच तसं आहे का?

घरातून व्यवस्थितपणे काम करण्यासाठी, आपल्याकडे चांगले लक्ष, आपले काम संघटित करण्याची क्षमता आणि वेळेचे व्यवस्थापन करण्याची क्षमता असणे आवश्यक आहे. परंतु एडीएचडी (ADHD) असलेल्या व्यक्तीमध्ये या तिन्ही गोष्टींची कमतरता असू शकते. ऑफिसमध्ये, आपले बॉस आणि आपले मित्र आपल्याला काम करण्यासाठी कसेतरी प्रेरित करतात. पण घरी आपण एकटे असतो. याचा अर्थ असा की, आपल्याला आपले काम स्वतःच शोधावे लागते, आपल्याला स्वतःलाच प्रेरित करावे लागते. चला तर मग पाहूया, या आव्हानावर मात करून घरातून यशस्वीपणे काम कसे करायचे.

आपण कामाचे वातावरण तयार करूया का?

तुमच्या घरी लहान मुले किंवा पाळीव प्राणी नसतीलही. पण घर हे लक्ष विचलित करणाऱ्या गोष्टींनी भरलेले ठिकाण आहे. कल्पना करा, तुम्ही काम करत असताना तुम्हाला तुमच्या आवडत्या टीव्ही मालिकेची आठवण येते, मित्रांचे मेसेज तुमच्या फोनवर येतात आणि तुम्हाला सोशल मीडियावर जावेसे वाटते. या गोष्टींनाच आपण 'लँडमाइन्स' (भूसुरुंग) म्हणतो.

हे टाळण्यासाठी, तुमचे कार्यालय तुमच्या घरातील सर्वात शांत जागा बनवा. तुम्ही काम करत असलेल्या खोलीच्या दारावर 'व्यत्यय आणू नका' (Do Not Disturb) अशी पाटी लावा. तुम्ही कोणत्या वेळेत काम करणार आहात हे तुमच्या कुटुंबाला सांगा आणि त्या वेळेत तुमच्याशी बोलू नका असेही सांगा. काही लोकांना असे आढळते की काम करताना शांत आवाज किंवा संगीत ऐकल्याने त्यांना लक्ष केंद्रित करण्यास मदत होते. जर तुम्ही अशा लोकांपैकी एक असाल, तर तुम्ही मंद संगीत लावू शकता, पंखा चालू करू शकता किंवा 'व्हाइट नॉइज' (white noise) लावू शकता.

तसेच, तुमच्या डेस्कवरील सर्व अनावश्यक वस्तू काढून टाका. यालाच आपण 'पसारा कमी करणे' म्हणतो. जेव्हा तुमचा डेस्क स्वच्छ असतो, तेव्हा तुम्हाला काम करण्याची इच्छा होते आणि तुमचे काम अधिक कार्यक्षम होते.

शक्य असल्यास, 'स्टँडिंग डेस्क' वापरण्याचा प्रयत्न करा, म्हणजेच असा डेस्क ज्यावर तुम्ही उभे राहून काम करू शकता. तसे शक्य नसल्यास, तुम्ही तुमचा लॅपटॉप पुस्तकांच्या कपाटावर किंवा शेल्फवर ठेवून स्वतःही एक डेस्क बनवू शकता. यामुळे तुम्हाला दिवसभर एकाच जागी बसण्यामुळे होणारे आरोग्याचे धोके टाळण्यास आणि तुमच्या कामावर अधिक चांगल्या प्रकारे लक्ष केंद्रित करण्यास मदत होईल.

कामाचे वेळापत्रक, दिवसाचे वेळापत्रक!

तुम्ही ऑफिसमध्ये नसलात तरी, तुमचा दिनक्रम सोडू नका. कदाचित सकाळी ९ वाजता काम सुरू करण्यापेक्षा सकाळी १० वाजता काम सुरू केल्यावर तुमच्यात जास्त ऊर्जा असेल. तसे असल्यास, त्या वेळी काम सुरू करणे ठीक आहे. पण दररोज एकाच वेळी काम सुरू करा .याची सवय करून घ्या. अगदी ऑफिसला जाण्यासारखंच.

तुमच्या डॉक्टरांनी सांगितल्याप्रमाणेच ADHD ची औषधे घ्या. अशा व्यस्त काळात औषधे घेणे थांबवणे कधीही योग्य नाही. याबद्दल तुम्हाला काही प्रश्न असल्यास, तुमच्या डॉक्टरांशी नक्की बोला.

जरी तुम्ही दिवसभर नाईटगाऊनमध्ये राहू शकत असाल, सकाळी उठून आंघोळ करून छान कपडे घालू शकत असाल, तरी त्यामुळे कामाची इच्छा निर्माण होते. तसेच, यामुळे तुम्ही व्हिडिओ कॉन्फरन्स कॉलवरसुद्धा अधिक व्यावसायिक दिसता.

तुमच्या दैनंदिन वेळापत्रकात दुपारच्या जेवणासाठी आणि छोट्या विश्रांतीसाठी वेळ नक्की राखून ठेवा. जेवणानंतर, काही मिनिटे बाहेर फिरायला जा आणि थोडा व्यायाम करा. यामुळे तुमच्या मनाला एक चांगला ताजेपणा मिळेल.

दिवसाच्या शेवटी असलेली वेळही तितकीच महत्त्वाची असते.

घरातून काम करताना, तुमचे काम आणि वैयक्तिक आयुष्य यांमधील सीमारेषा धूसर होऊ शकते, त्यामुळे दिवस संपवण्याची वेळ निश्चित करणे महत्त्वाचे आहे.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

आपले काम व्यवस्थित करण्यास मदत करणारी साधने वापरूया.

तुमचे काम व्यवस्थित ठेवण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे जुन्या पद्धतीप्रमाणे कामांची यादी बनवणे. किंवा करायच्या कामांची आठवण करून देण्यासाठी तुम्ही तुमच्या लॅपटॉपवर चिकट नोट्स (sticky notes) वापरू शकता. याव्यतिरिक्त, तुमच्या फोनवर किंवा संगणकावर वापरता येतील असे अनेक ॲप्स आणि साधने उपलब्ध आहेत.

कार्यालयातील लोकांशी संपर्कात राहण्याचे महत्त्व

तुम्ही प्रत्यक्ष ऑफिसमध्ये नसलात तरीही, तुम्ही इतरांशी संपर्कात राहू शकता. तुमच्या मॅनेजर आणि इतर सहकाऱ्यांशी कॉल, व्हिडिओ कॉन्फरन्स, ईमेल आणि टेक्स्ट द्वारे नियमितपणे संवाद साधा. यामुळे तुम्हाला एक टीम म्हणून एकत्र काम करण्यास मदत तर होईलच, पण तुमचा एकटेपणा कमी होण्यासही मदत होईल. लक्षात ठेवा, एडीएचडी असताना घरातून काम करणे आव्हानात्मक असू शकते, परंतु योग्य रणनीती आणि नियोजनाने तुम्ही त्यावर यशस्वीपणे मात करू शकता.