दिवसभराच्या कामावरून घरी आल्यावर पाठ दुखणे, किंवा सकाळी उठल्यावर अंग आखडल्यासारखे वाटणे... या गोष्टी आता आपल्या आयुष्यात सामान्य झाल्या आहेत, नाही का? अनेक लोक कंबरदुखीने त्रस्त असतात. काहींसाठी तर ती असह्य असते. मग यावर काही उपाय नाही का? नक्कीच आहे. आज आपण त्यापैकीच एका उपायाबद्दल बोलणार आहोत.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
योग आणि पाठदुखी यांच्यात काय संबंध आहे?
पाठदुखीवर अनेक डॉक्टर योगाची शिफारस करतात. योगामधील हळुवार हालचाली आणि ताणण्याच्या पद्धतींमुळे पाठीचे स्नायू मजबूत होतात आणि वेदना कमी होतात. पण प्रत्येकालाच योगा वर्गांना जाणे परवडत नाही. कधीकधी, जवळपास योगा वर्ग उपलब्ध नसतो, किंवा वर्गांचा खर्च परवडणे अवघड असते, किंवा आपल्या कामामुळे वेळ काढणे कठीण होऊ शकते.
पण आता, नवीन संशोधनातून यावर एक चांगला उपाय सापडला आहे. तो म्हणजे, घरबसल्या करता येणारे ऑनलाइन योगा वर्ग (व्हर्च्युअल योगा सत्रे). अमेरिकेतील क्लीव्हलँड क्लिनिकमधील संशोधकांच्या एका गटाने केलेल्या या संशोधनात, त्यांनी दाखवून दिले आहे की १२ आठवडे ऑनलाइन योगा केल्याने पाठदुखी लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकते.
एवढेच नाही तर, या संशोधनात सहभागी झालेल्यांच्या झोपेचा दर्जा सुधारला असून त्यांच्या वेदनाशामक औषधांचा वापर कमी झाला असल्याचेही आढळून आले आहे.
हे केवळ संशोधन नाही!
याचे वैशिष्ट्य हे आहे की, हे एका अत्यंत स्वीकृत वैज्ञानिक पद्धतीनुसार केले गेले आहे. नेमके सांगायचे झाल्यास, ही एक यादृच्छिक नैदानिक चाचणी आहे.
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, संशोधकांनी पाठदुखी असलेल्या लोकांच्या एका गटाला यादृच्छिकपणे दोन गटांमध्ये विभागले.
१. ' योगा नाऊ' ग्रुप: संशोधन सुरू होताच या लोकांना ऑनलाइन योगा वर्गांमध्ये सहभागी होण्याची संधी देण्यात आली.
२. 'योगा नंतर' गट: या लोकांना संशोधन पूर्ण होईपर्यंत योगा सुरू न करण्यास सांगण्यात आले होते. परंतु, संशोधन संपल्यानंतर योगा वर्गांना उपस्थित राहण्याची संधी मिळेल असे आश्वासनही त्यांना देण्यात आले होते.
अशा प्रकारे दोन गटांची तुलना केल्याने, आपल्याला योगाचा प्रभाव स्पष्टपणे मोजता येतो.
| गट | त्यांनी काय केले? |
|---|---|
| योग नाऊ ग्रुप | मी दररोज ३० मिनिटे सराव करण्याव्यतिरिक्त, १२ आठवड्यांसाठी दर आठवड्याला एक तास ऑनलाइन योगा क्लासला उपस्थित राहिले. |
| नंतरचा योग गट | मी संशोधनादरम्यान योगाभ्यास केला नाही. मी फक्त माहिती पुरवली. मला संशोधनानंतर योगाभ्यास करण्याची संधी मिळाली. |
संशोधन कसे करण्यात आले?
या अभ्यासात एकूण १४० लोकांनी भाग घेतला. त्यांचे सरासरी वय ४८ वर्षे होते आणि त्यांपैकी बहुतेक महिला होत्या. अभ्यासाच्या सुरुवातीला, त्यांची पाठदुखी आणि संबंधित शारीरिक अस्वस्थता मध्यम स्वरूपाची होती.
'योगा नाऊ' गटाला प्रशिक्षित प्रशिक्षकांच्या मार्गदर्शनाखाली १२ आठवड्यांसाठी, दर आठवड्याला एक तासाचे ऑनलाइन वर्ग मिळाले. त्यांना एक योगा मॅट आणि आधीच रेकॉर्ड केलेले व्हिडिओदेखील देण्यात आले, आणि दररोज ३० मिनिटे स्वतःहून सराव करण्यास प्रोत्साहित करण्यात आले. या वर्गांदरम्यान, त्यांना सुमारे १५ योगासने शिकवण्यात आली. जसजसे आठवडे जात होते, तसतशी या आसनांची काठिण्य पातळी हळूहळू वाढवण्यात आली.
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →निकाल खरोखरच आश्चर्यकारक आहेत!
संशोधनाचे परिणाम खरोखरच खूप चांगले आहेत.
६ आणि १२ आठवड्यांनंतर, 'नंतर योग' करणाऱ्या गटाच्या तुलनेत 'आता योग' करणाऱ्या गटातील वेदना लक्षणीयरीत्या कमी झाल्या होत्या. पाठीच्या कार्यातही सुधारणा झाली.
कल्पना करा, घरी १२ आठवडे योगाभ्यास केल्यानंतर, 'नाऊ योगा' गटातील वेदना कमी होण्याचे प्रमाण दुसऱ्या गटापेक्षा सहा पटीने जास्त होते! पाठीच्या कार्यात झालेली सुधारणा देखील तीन पटीने जास्त होती.
वेदना कमी होणे, पाठीच्या कार्यात वाढ, झोपेत सुधारणा आणि वेदनाशामक औषधांचा वापर कमी होणे यांसारखे परिणाम, अभ्यास संपल्यानंतर २४ आठवड्यांपर्यंत टिकून राहिले. याचा अर्थ असा की, हा तात्पुरता आराम नसून एक दीर्घकालीन फायदा आहे.
तर मग, मी सुद्धा योगा सुरू करू का?
पाठदुखी ही एक अतिशय सामान्य समस्या आहे. संशोधकांच्या मते, २०% लोकसंख्या या समस्येने ग्रस्त आहे .ही परिस्थिती जवळजवळ कोणालाही प्रभावित करू शकते. त्यामुळे तुम्हीही त्यांच्यापैकी एक असू शकता.
"पाठदुखीसारख्या समस्यांवर, जिथे पारंपरिक उपचार अनेकदा अयशस्वी ठरतात, तिथे योग एक सर्वसमावेशक उपाय प्रदान करतो," असे या अभ्यासाचे नेतृत्व करणाऱ्या संशोधकांपैकी एक, डॉ. हॅली तंखा म्हणतात.
म्हणून, जर तुम्हाला पाठदुखीचा त्रास असेल, तर योगाचा विचार करणे योग्य ठरेल. मात्र, येथे एक महत्त्वाची गोष्ट आपण लक्षात ठेवली पाहिजे .
जर तुम्हाला पाठदुखी असेल, तर कोणताही नवीन व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे. तुमचे डॉक्टर तुमच्या स्थितीची तपासणी करतील आणि योगासारखा व्यायाम तुमच्यासाठी योग्य आहे की नाही, आणि असल्यास तो कसा करायचा, याबद्दल विशिष्ट सूचना देतील.
व्यस्त जीवनशैली जगणाऱ्या आपल्यासारख्या लोकांसाठी ऑनलाइन योग ही एक मोठी सोय आहे. पण हे विसरू नका की, सर्व काही सुरक्षितपणे आणि योग्य वैद्यकीय सल्ल्यानेच केले पाहिजे.
मुख्य संदेश
- ऑनलाइन योग हा कंबरदुखी कमी करण्यासाठी वैद्यकीयदृष्ट्या सिद्ध आणि अत्यंत प्रभावी उपाय आहे.
- योगाभ्यासामुळे केवळ पाठदुखीच कमी होत नाही, तर झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यास आणि वेदनाशामक औषधांचा वापर कमी करण्यासही मदत होते.
- ज्यांना व्यस्त वेळापत्रक किंवा इतर कारणांमुळे योगा वर्गांना उपस्थित राहणे अवघड वाटते, त्यांच्यासाठी ऑनलाइन योग हा एक उत्तम पर्याय आहे, कारण तो घरबसल्या करता येतो.
- सर्वात महत्त्वाचे: पाठदुखीसाठी योगा किंवा इतर कोणताही व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.