Adakah anda kadangkala rasa seperti menghabiskan berjam-jam di Facebook , YouTube atau bermain permainan, tetapi anda tidak boleh berhenti? Walaupun ini adalah perkara biasa bagi sesetengah orang, bagi orang dewasa yang mengalami gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD), keadaan ini boleh menjadi sangat teruk sehingga boleh menyebabkan keadaan yang dipanggil 'Ketagihan Internet'. Malah, tinjauan menunjukkan bahawa kira-kira 20% orang dewasa muda yang menghidap ADHD mengalami masalah ini. Jadi, mari kita bincangkan perkara ini dengan lebih mendalam hari ini.
Apakah Ketagihan Internet?
Secara ringkasnya, ketagihan adalah apa sahaja yang anda lakukan berulang kali sehingga ia menjejaskan kehidupan anda, baik anda mahupun orang di sekeliling anda. Jika anda mempunyai ketagihan internet, anda mungkin membuang masa berjam-jam untuk perkara seperti:
- Bermain permainan dalam talian
- Perjudian Dalam Talian
- Membazir masa di media sosial
- Membeli-belah dalam talian
- Menonton video atau pornografi yang tidak diingini (P ORNografi )
Terutamanya jika anda menghidap ADHD, dan ia tidak dirawat dengan betul, anda lebih cenderung untuk menghabiskan lebih banyak masa dalam talian daripada yang sepatutnya. Permainan dalam talian khususnya boleh menjadi masalah besar bagi penghidap ADHD. Kerana ia sangat menarik, dan ia juga memberi anda peluang untuk bercakap dan berhubung dengan orang lain semasa bermain permainan. Kepuasan segera yang diberikannya menjadikannya sangat sukar untuk dilepaskan.
Adakah anda juga mempunyai ciri-ciri ini?
Jika anda mengesyaki anda mempunyai ketagihan internet, lihatlah simptom-simptom di bawah untuk melihat sama ada ia berkaitan dengan anda. Ini adalah tanda-tanda utama.
| Tanda ketagihan | Secara ringkasnya... |
|---|---|
| Tidak dapat dihentikan | Sangat sukar untuk menjauhkan diri daripada internet, walaupun anda mempunyai tugas atau tanggungjawab penting untuk dilakukan. Anda menghabiskan masa berjam-jam berkata, "Saya akan berhenti dalam 5 minit." |
| Marah | Jika internet anda terputus dan seseorang menyuruh anda mematikannya, anda akan cepat marah, menjadi gelisah, dan bercakap dengan kuat. |
| Kemurungan | Apabila anda tidak berada dalam talian, anda berasa sedih, kesunyian, kosong atau tertekan. |
| Sentiasa memikirkannya | Walaupun anda sedang melakukan sesuatu yang lain, fikiran anda terus ligat memikirkan perkara seperti permainan dalam talian kegemaran anda atau suapan media sosial anda. |
| Mengelakkan perkara lain | Mereka mencari cara untuk meluangkan masa di Internet daripada keluar bersama rakan-rakan dan meluangkan masa bersama keluarga. |
| Yang bersembunyi | Anda menyembunyikan daripada orang lain berapa lama anda telah berada dalam talian, berbohong dengan mengatakan, "Saya tidak banyak berada dalam talian." |
Apakah hubungan antara ADHD dan ketagihan internet?
Mengapakah penghidap ADHD begitu terdedah kepada ketagihan internet? Terdapat beberapa sebab untuk ini.
1. Fungsi otak dan kepuasan segera
Otak penghidap ADHD sentiasa tertarik kepada perkara-perkara yang menarik dan merangsang . Internet, terutamanya permainan dan media sosial, adalah tepat seperti itu.
Secara tepatnya, otak kita mempunyai utusan kimia yang dipanggil dopamin . Inilah yang membuatkan kita berasa seperti kebahagiaan dan kepuasan. Penghidap ADHD mempunyai sedikit perbezaan dalam sistem dopamin ini dalam otak mereka. Itulah sebabnya mereka sentiasa mencari perkara yang memberi mereka ganjaran segera . Aplikasi atau permainan pada telefon pintar adalah sesuatu yang memberi mereka keseronokan segera.
2. Kelemahan dalam Pengaturan Kendiri
Perkara yang lain ialah kawalan kendiri. Iaitu, keupayaan untuk mengawal emosi dan tingkah laku kita dan bekerja dengan fokus. Ini dipanggilFungsi Eksekutif. Pusat kawalan dalam otak penghidap ADHD ini kurang berkembang. Oleh itu, mereka lebih cenderung bertindak secara impulsif dan tanpa berfikir (tingkah laku impulsif) . Menghabiskan masa berjam-jam di Internet juga merupakan tingkah laku yang sukar dan tidak terkawal.
Bolehkah penggunaan Internet menyebabkan ADHD?
Tidak. Itu salah tanggapan sama sekali. Banyak melayari internet tidak menyebabkan ADHD. Walaupun punca sebenar ADHD masih belum ditemui, pakar percaya bahawa gen memainkan peranan utama . Ini bermakna ia adalah sesuatu yang diwarisi turun-temurun.
Selain itu, terdapat beberapa faktor risiko lain yang disyaki oleh saintis:
- Kecederaan Otak
- Pendedahan ibu kepada plumbum, alkohol, atau tembakau semasa dalam kandungan
- Kelahiran pramatang
- Berat lahir rendah
Macam mana nak keluar dari ketagihan ni?
Jika anda menghidap ADHD dan ketagihan internet, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu mengatasinya. Jangan fikir tiada jalan keluar. Dengan bantuan yang betul, anda pasti boleh mengawal keadaan ini.
Dapatkan rawatan untuk ADHD
Ini adalah langkah pertama dan paling penting . Ubat-ubatan ADHD boleh banyak membantu dalam mengawal tingkah laku impulsif dan kepuasan segera anda. Jadi, pastikan anda berjumpa doktor (doktor) yang berkelayakan dan bincangkan keadaan anda.
- Jika anda sudah menerima rawatan, beritahu doktor anda bahawa anda menghadapi kesukaran untuk mengawal penggunaan internet anda.
- Jika anda rasa anda mempunyai keadaan seperti kemurungan atau keresahan bersama-sama dengan ADHD, beritahu doktor anda juga tentang perkara itu, kerana keadaan ini boleh wujud bersama.
- Selain ubat-ubatan, terapi perbualan seperti Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT) juga sangat membantu.
Dapatkan bantuan daripada teknologi
Terdapat beberapa aplikasi yang membantu anda mengehadkan jumlah masa anda boleh bermain permainan dalam talian. Apabila masa itu tamat, aplikasi itu sendiri akan menyekat permainan. Ini juga membantu anda menetapkan had masa untuk diri anda berada dalam talian.
Gunakan dua komputer jika boleh.
Walaupun ini mungkin tidak boleh dilakukan oleh semua orang, jika boleh, gunakan satu komputer untuk bekerja dan satu lagi untuk permainan dan hiburan. Dengan cara itu, anda kurang cenderung untuk terganggu oleh aplikasi yang mengganggu anda semasa anda bekerja.
Tetapkan waktu tidur.
Ramai orang sesat di internet pada waktu malam. Jadi, tetapkan waktu tidur yang munasabah dan tetapkan penggera untuk waktu tersebut. Sebaik sahaja penggera berbunyi, tidak kira apa yang anda lakukan, matikan skrin dan bersiaplah untuk tidur.
Kembangkan tabiat sihat
Contohnya, daripada bermain permainan dalam talian sebaik sahaja pulang dari kerja, berjalan kaki selama 30 minit. Ini akan memberi anda senaman dan boleh membantu anda menghilangkan keinginan untuk bermain permainan tersebut.
Minta bantuan
Jika anda mendapati sukar untuk melalui perjalanan ini seorang diri, mintalah bantuan daripada rakan atau ahli keluarga yang dipercayai . Beritahu mereka tentang tabiat baik yang anda cuba bangunkan dan minta mereka menggalakkan anda berbuat demikian. Kadangkala anda juga boleh mendapatkan bantuan daripada Jurulatih ADHD . Mereka akan mengajar anda teknik yang anda perlukan untuk menguruskan situasi ini.
Mesej Bawa Pulang
- Orang dewasa yang menghidap ADHD berisiko lebih tinggi untuk menjadi ketagih kepada Internet.
- Ini bukanlah kelemahan dalam watak anda, tetapi sesuatu yang berlaku disebabkan oleh sebab biologi yang berkaitan dengan dopamin dan kawalan diri di dalam otak.
- Perhatikan tanda-tanda seperti kesukaran untuk keluar dari Internet, mudah marah, dan rasa sedih apabila tidak dalam talian.
- Langkah paling penting untuk mengatasi keadaan ini adalah dengan mendapatkan rawatan perubatan yang betul untuk ADHD. Untuk itu, berjumpalah dengan doktor yang berkelayakan.
- Bersamaan dengan rawatan, anda boleh berjaya menguruskan keadaan ini dengan mendapatkan tidur yang cukup, membangunkan tabiat yang sihat, dan mendapatkan bantuan daripada orang yang dipercayai.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda