Adakah anda menghidap ankylosing spondylitis, atau AS secara ringkasnya? Anda mungkin tahu betapa sukarnya untuk menjalani hari dengan sakit belakang dan sendi ini, terutamanya kekakuan pada waktu pagi, dan keletihan yang menyertainya. Tetapi jangan risau. Ia bukanlah sesuatu yang tidak boleh diuruskan. Dengan membuat beberapa perubahan mudah pada kehidupan seharian kita dan menggunakan beberapa strategi, kita boleh menjadikan hidup dengan keadaan ini lebih mudah. Jadi mari kita lihat bagaimana untuk melakukannya.
Kepentingan sentiasa aktif
Salah satu cara terbaik untuk menguruskan AS adalah dengan bersenam . Anda mungkin tertanya-tanya, "Bagaimana saya boleh bersenam apabila saya sakit?" Tetapi melakukan senaman yang betul untuk anda sebenarnya boleh membantu mengurangkan kesakitan dan meningkatkan fleksibiliti pada belakang dan sendi anda. Tetapi ingat, adalah lebih baik untuk berbincang dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda tentang senaman terbaik untuk anda.
Untuk mendapatkan hasil yang terbaik daripada program senaman anda, ingatlah petua ini.
| Nasihat | Mengapakah itu penting? |
|---|---|
| Pilih masa yang sesuai untuk bersenam. | Pilih waktu dalam sehari apabila anda paling bertenaga dan paling kurang sakit. Contohnya, selepas rasa kaku pada waktu pagi reda, waktu petang mungkin merupakan masa terbaik. |
| Memanaskan badan sebelum bersenam. | Mandi air suam sebelum bersenam akan membantu melonggarkan otot dan sendi anda, menjadikannya lebih mudah untuk bergerak. Selain itu, jangan lupa untuk melakukan sedikit pemanasan badan sebelum memulakan senaman anda. |
| Berhati-hati dengan senaman berat. | Pastikan anda bertanya kepada doktor anda sama ada berlari, melompat, bersenam berimpak tinggi atau bermain sukan seperti bola sepak adalah sesuai.Jika anda mengalami stenosis tulang belakang atau gabungan tulang, anda lebih cenderung mengalami kemalangan. |
| Bersenam dengan postur yang betul. | Sentiasa kekalkan postur yang baik semasa bersenam. Pastikan belakang anda lurus. Ini akan mengurangkan tekanan yang tidak perlu pada tulang belakang anda. |
Bagaimana untuk mendapatkan tidur yang lena tanpa rasa sakit?
Tidur yang lena adalah penting bagi seseorang yang menghidap AS. Jika tidur terganggu oleh kesakitan atau kekakuan, gejala boleh menjadi lebih teruk pada keesokan harinya. Jadi, cubalah perkara ini untuk bangun pada waktu pagi tanpa rasa sakit.
- Pilih tilam yang betul: Jika tilam anda lama, kendur atau terlalu keras, sudah tiba masanya untuk mendapatkan yang baharu. Tilam hendaklah cukup lembut untuk mengagihkan berat badan anda secara sekata, tetapi cukup teguh untuk memastikan badan anda berada di satu tempat.
- Jaga bantal anda: Jika boleh, cuba tidur tanpa bantal. Ini akan membantu memastikan leher dan tulang belakang anda sejajar. Jika itu sukar dilakukan, gunakan bantal yang sangat nipis dan lembut.
- Posisi tidur: Jangan sekali-kali tidur meniarap. Ia memberi banyak tekanan pada leher dan belakang anda. Cara tidur terbaik adalah dengan terlentang. Jika itu sukar, cuba tidur dengan bantal nipis atau tuala bergulung di bawah lutut anda.
- Biasakan tidur yang lena: Pastikan bilik tidur anda gelap dan sunyi. Hadkan minum kopi, teh, menggunakan telefon dan menonton TV sebelum tidur. Sebaliknya, mandi air suam dan lakukan beberapa regangan ringkas sebelum tidur.
Fikirkan juga tentang kesihatan kaki anda.
Sesetengah penghidap AS mungkin mengalami keadaan yang menyakitkan di kaki mereka. Ini dipanggil plantar fasciitis . Ini menyebabkan sakit di bahagian bawah kaki atau tumit. Kesakitan ini boleh menyukarkan anda untuk melakukan senaman yang perlu anda lakukan.
Untuk mengelakkan masalah dengan tapak kaki anda, lakukan perkara berikut:
- Sentiasa pakai kasut yang selesa dan memberikan sokongan yang baik untuk tapak kaki.
- Anda boleh berjumpa pakar podiatri dan memintanya dibuat khas untuk kaki anda. Ini juga dipanggil ortotik . Apabila dipakai di dalam kasut anda, ia boleh membantu mengurangkan tekanan pada bahagian tertentu pada kaki anda.
- Lakukan senaman regangan mudah untuk tapak kaki anda.
Berikut adalah senaman mudah: Duduk di kerusi dan letakkan objek bulat, seperti bola tenis, di bawah tapak kaki anda. Sekarang gulingkan bola perlahan-lahan ke semua arah dari tapak kaki. Melakukannya sekurang-kurangnya dua kali sehari akan memberikan kelegaan yang baik.
Petua untuk memudahkan kerja rumah
Kerja rumah juga boleh menjadi satu cabaran dengan AS. Jadi, cuba bahagikan kerja rumah anda apabila anda kurang sakit dan letih. Daripada bekerja sekaligus, berehatlah dan lakukannya secara berperingkat-peringkat.
Berikut adalah beberapa petua berguna yang lain:
- Gunakan pegang bergagang panjang untuk mencapai objek yang jauh, seperti semasa mengambil sesuatu di kaunter dapur atau dengan cepat mengambil sehelai kain. Selain itu, pilih peralatan bergagang panjang semasa berkebun atau menyapu rumah.
- Pilih pembersih vakum yang ringan dan mudah digunakan. Pembersih tanpa wayar adalah yang terbaik.
- Jika anda rasa letih, duduklah di kerusi sambil melakukan perkara seperti memotong sayur atau melipat pakaian. Tetapi jangan duduk terlalu lama pada satu masa . Itu boleh membuatkan anda lebih letih.
- Minta bantuan. Apabila anda berasa letih, jangan malu untuk meminta bantuan daripada ahli keluarga .
Berhati-hati dengan perkara-perkara ini di tempat kerja
Ikuti langkah-langkah ini untuk menjimatkan tenaga anda dan mengurangkan kesakitan semasa bekerja.
| Nasihat | Penjelasan |
|---|---|
| Rancang kerja anda. | Lakukan tugas yang paling penting apabila anda mempunyai tenaga yang paling banyak pada siang hari. Daripada melakukan perkara yang sama sepanjang masa, ubah suai antara tugas yang berbeza. |
| Pastikan tempat kerja anda selesa. | Jika anda menggunakan kerusi pejabat, pastikan ia mempunyai sokongan belakang yang baik. Pastikan monitor komputer anda pada paras mata. Duduk dengan belakang lurus. Sesetengah orang mendapati meja berdiri lebih selesa. |
| Rehatlah dengan kerap. | Jangan duduk untuk jangka masa yang lama. Bangun dan berjalan-jalan sekurang-kurangnya sekali sejam. Daripada menghantar e-mel kepada rakan, berjalanlah ke arah mereka. Pergilah berjalan-jalan di luar semasa waktu rehat tengah hari anda. |
Perkara yang perlu diingat semasa melancong
Mempunyai AS tidak bermakna anda perlu berhenti melancong. Tetapi jika anda menjaga perkara-perkara ini semasa melancong, perjalanan anda akan menjadi lebih mudah.
- Jika anda memandu: Duduk dengan belakang anda lurus. Gunakan kusyen untuk sokongan belakang jika perlu. Hentikan kenderaan dengan kerap, keluar, dan regangkan badan anda.
- Dalam penerbangan: Daftar masuk beg berat. Selepas menaiki pesawat, maklumkan kepada pramugari tentang keadaan anda dan minta bantuan untuk meletakkan bagasi anda di atas. Bangun dan berjalan-jalan sebanyak mungkin semasa penerbangan, regangkan badan anda.
- Jangan lupa ubat-ubatan anda: Simpan semua ubat anda bersama anda . Jika anda perlu menyejukkannya, bawalah beg penyejuk yang sesuai dengannya. Jika anda kehilangan ubat anda atas apa jua sebab, tunjukkan kepada doktor anda dan simpan salinan preskripsi anda bersama anda .
- Jaga diri: Melancong memang memenatkan. Jangan rancang untuk melihat terlalu banyak tempat dalam satu hari. Luangkan masa untuk berehat.
Mesej Bawa Pulang
- Ankylosing spondylitis (AS) adalah keadaan jangka panjang, tetapi perubahan gaya hidup yang mudah dapat menjadikan hidup dengan keadaan ini lebih mudah.
- Bersenam dan mengekalkan postur yang betul umpama dua sahabat baik anda.
- Tidur yang lena adalah penting. Jaga tilam, bantal dan posisi tidur anda dengan teliti.
- Cipta persekitaran di rumah dan di tempat kerja yang dapat mengurangkan tekanan pada badan anda.
- Pastikan anda berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan rutin senaman baharu atau jika kesakitan atau kekakuan meningkat.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment