Adakah anda juga berasa letih dan letih sepanjang hari? Adakah anda kadangkala rasa jantung anda berdegup kencang, anggota badan anda kebas? Atau adakah anda sentiasa mendapat ulser mulut? Jika satu atau lebih daripada ini biasa berlaku kepada anda, maka badan anda mungkin kekurangan vitamin B12. Walaupun ramai orang tidak fikir begitu, vitamin B12 adalah penting untuk fungsi badan kita yang sihat. Jadi hari ini, mari kita bincangkan tentang vitamin B12 ini, betapa pentingnya ia untuk badan kita, apa yang berlaku apabila ia rendah, dan apa yang boleh dilakukan mengenainya.
Apakah sebenarnya vitamin B12?
Secara ringkasnya, vitamin B12 merupakan nutrien penting yang badan kita tidak boleh hasilkan sendiri, tetapi ia penting. Ini bermakna kita mesti mendapatkannya daripada makanan atau, jika perlu, makanan tambahan. Vitamin ini kebanyakannya terdapat dalam makanan haiwan, seperti daging, ikan, susu dan telur.
Vitamin B12 ialah vitamin larut air. Jadi, jika anda mempunyai lebih daripada keperluan badan anda, lebihan itu akan dikumuhkan melalui air kencing anda. Walau bagaimanapun, hati anda boleh menyimpan vitamin ini selama kira-kira lima tahun. Walau bagaimanapun, jika anda tidak mendapat B12 yang mencukupi daripada diet anda, anda mungkin mengalami kekurangan vitamin B12 dari semasa ke semasa. Oleh kerana vitamin ini mengandungi mineral kobalt, ia kadangkala dipanggil kobalamin. Tahap B12 anda boleh ditentukan dengan mudah dengan ujian darah.
Apakah manfaat vitamin B12 untuk badan kita?
Vitamin B12 memainkan peranan yang sangat penting dalam badan kita. Mari kita lihat apa yang dilakukannya.
Kesihatan darah, tulang dan sistem saraf
Vitamin B12 adalah penting untuk penghasilan DNA dalam badan kita dan untuk pembentukan sel darah merah. Sel darah merah membawa oksigen ke seluruh badan. Jika B12 tidak mencukupi, sel darah merah ini tidak terbentuk dengan betul dan akan musnah. Kita panggil keadaan ini anemia . B12 juga sangat penting untuk perkembangan dan kelangsungan hidup sistem saraf pusat kita yang sihat, iaitu otak dan saraf tunjang.
Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa vitamin B, terutamanya B12, mengurangkan risiko osteoporosis dan patah tulang pinggul. Walau bagaimanapun, masih belum terbukti secara muktamad bahawa pengambilan suplemen vitamin B boleh mencegah masalah tulang ini.
Penglihatan yang baik
Walaupun sangat jarang berlaku, kekurangan vitamin B12 boleh merosakkan saraf optik, yang membawa maklumat visual dari mata ke otak. Ini dipanggil neuropati optik. Ini boleh menyebabkan kehilangan penglihatan secara beransur-ansur dan perkembangan bintik buta.
Kesejahteraan mental dan ingatan
Walaupun kajian telah menunjukkan kaitan antara kemurungan dan tahap B12 yang rendah, masih tiada bukti bahawa pengambilan pil B12 boleh menyembuhkan kemurungan. Walau bagaimanapun, menguji tahap B12 pada orang yang mempunyai masalah kesihatan mental dan membetulkannya jika ia rendah boleh membantu mengawal gejala.
Kekurangan vitamin B12 juga dikaitkan dengan masalah kognitif, yang mungkin menyumbang kepada keadaan seperti penyakit Alzheimer.
Bayangkan, jika anda asyik terlupa sesuatu dan menghadapi masalah untuk menumpukan perhatian, adalah lebih baik untuk berjumpa doktor dan berbincang tentang tahap vitamin B12 anda.
Daya tahan badan dan kesihatan kulit
Anda mungkin pernah melihat banyak minuman tenaga yang diiklankan sebagai tinggi vitamin B12. Malah, jika anda berasa letih akibat kekurangan B12 , mengembalikan tahap B12 anda kepada normal boleh membantu mengurangkan keletihan dan memberi anda lebih banyak tenaga. Walau bagaimanapun, jika tahap B12 anda sudah normal, pengambilan B12 tambahan tidak akan meningkatkan tenaga anda.
Kekurangan B12 boleh menyebabkan bintik-bintik gelap pada kulit (hiperpigmentasi), tompok putih (vitiligo), luka mulut dan jerawat. Ia juga boleh menyebabkan keguguran rambut. Jika kuku anda bertukar menjadi warna coklat-kelabu atau biru, itu juga boleh menjadi tanda kekurangan B12.
Berapa banyak vitamin B12 yang kita perlukan?
Jumlah vitamin B12 yang anda perlukan setiap hari berbeza-beza bergantung pada umur, tabiat pemakanan dan keadaan kesihatan anda. Elaun harian umum yang disyorkan ditunjukkan dalam jadual di bawah.
| Kumpulan umur | Keperluan harian (mikrogram - mcg) |
|---|---|
| Bayi sehingga 6 bulan | 0.4 mcg |
| Bayi 7 - 12 bulan | 0.5 mcg |
| Kanak-kanak berumur 1 - 3 tahun | 0.9 mcg |
| Kanak-kanak berumur 4 - 8 tahun | 1.2 mcg |
| Kanak-kanak berumur 9 - 13 tahun | 1.8 mcg |
| Golongan muda berumur 14 - 18 tahun | 2.4 mcg |
| Dewasa (19+ tahun) | 2.4 mcg |
| Ibu hamil | 2.6 mcg |
| Ibu-ibu yang menyusukan anak | 2.8 mcg |
Cara-cara untuk mendapatkan B12
- Makanan: Anda boleh mendapatkan B12 secara semula jadi daripada produk haiwan seperti daging, ikan, ayam, susu, keju, yogurt dan telur.
- Makanan Berperkaya: Sesetengah bijirin sarapan pagi, roti dan susu berasaskan tumbuhan mengandungi vitamin B12. Jika anda seorang vegan/vegetarian , anda berisiko lebih tinggi untuk mengalami kekurangan B12. Oleh itu, adalah penting untuk berbincang dengan doktor anda tentang pengambilan makanan yang diperkaya ini atau suplemen B12.
- Suplemen B12: Jika kekurangannya tidak teruk, doktor anda mungkin akan menetapkan tablet B12. Tablet ini datang dalam bentuk tablet sublingual, tablet untuk ditelan atau semburan hidung.
- Suntikan B12: Jika kekurangannya teruk, atau jika badan mempunyai masalah menyerap B12 (cth., Anemia Pernisiosa), doktor anda mungkin akan menetapkan suntikan B12. Anda mungkin perlu mendapatkan suntikan ini setiap dua hingga tiga bulan sepanjang hayat anda.
Kekurangan vitamin B12 dan kesannya
Oleh kerana badan kita menyimpan B12, gejala kekurangan vitamin B12 boleh mengambil masa bertahun-tahun untuk muncul. Jika anda mengesyaki anda mengalami kekurangan vitamin B12, berjumpalah dengan doktor dengan segera dan dapatkan ujian darah.
| Tanda-tanda awal kekurangan | Keadaan teruk yang boleh berlaku jika tidak dirawat |
|---|---|
|
|
Bagaimanakah kekurangan B12 dirawat?
Rawatan bergantung kepada punca kekurangan tersebut.
- Disebabkan oleh tabiat pemakanan: Anda boleh menambah lebih banyak daging, ikan dan produk tenusu ke dalam diet anda. Orang yang hanya makan makanan berasaskan tumbuhan harus mengambil suplemen B12 atau makanan yang diperkaya.
- Disebabkan oleh masalah penyerapan: Sesetengah penyakit autoimun, seperti Anemia Pernisiosa, menghalang badan daripada menghasilkan protein yang dipanggil Faktor Intrinsik yang diperlukan untuk menyerap B12. Bagi mereka ini, pil B12 tidak berkesan dan mesti disuntik.
- Beberapa ubat: Beberapa ubat untuk gastritis (contohnya, Omeprazole, Esomeprazole) dan beberapa ubat untuk diabetes juga boleh mengurangkan penyerapan B12. Jika anda sedang mengambil mana-mana ubat ini, berbincanglah dengan doktor anda mengenainya. Dia mungkin mengesyorkan suplemen B12 atau ubat lain.
Paling penting, jika kekurangan B12 menyebabkan kerosakan saraf, kerosakan itu mungkin kekal. Oleh itu, adalah sangat penting untuk mendapatkan nasihat perubatan sebaik sahaja gejala muncul.
Mesej Bawa Pulang
- Vitamin B12 merupakan nutrien penting untuk sistem saraf, sel darah dan penghasilan DNA kita.
- Ini secara semula jadi hanya terdapat dalam makanan haiwan seperti daging, ikan, susu, dan telur.
- Simptom kekurangan zat besi termasuk keletihan yang melampau, kebas, luka mulut, pucat, dan masalah ingatan.
- Berhati-hati terutamanya dengan pengambilan vitamin B12 jika anda seorang vegetarian, ibu hamil atau mempunyai masalah penghadaman.
- Jika anda mengesyaki anda mengalami kekurangan B12 atau sebelum memulakan sebarang suplemen, sentiasa berjumpa doktor.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda