Sungguh suatu perasaan yang indah apabila anda merasakan bayi anda membesar di dalam diri anda. Tetapi pada masa yang sama, kadangkala anda mula merasa sedikit sakit dan sengal di belakang anda, bukan? Ini sebenarnya pengalaman biasa bagi kebanyakan ibu. Keadaan ini amat biasa berlaku pada separuh kedua kehamilan. Jadi jangan risau, ini adalah perkara biasa. Dan terdapat banyak perkara yang anda boleh lakukan untuk mengurangkan sakit belakang ini. Mari kita bincangkannya secara terperinci.
Kenapa belakang saya sakit macam ni?
Terdapat beberapa punca utama sakit belakang semasa kehamilan. Untuk lebih tepatnya, kesakitan ini biasanya berlaku pada titik di mana tulang belakang anda bersambung dengan tulang pinggul anda, yang dipanggil sendi sakroiliak. Mari kita lihat faktor utama yang menyumbang kepada perkara ini.
| Sebab | Penjelasan mudah |
|---|---|
| Pertambahan berat badan | Semasa kehamilan yang sihat, purata berat badan wanita bertambah kira-kira 11-16 kg. Berat tambahan ini dibawa oleh tulang belakang. Selain itu, apabila bayi membesar, rahim memberi tekanan pada saraf dan saluran darah di tulang belakang. |
| Perubahan postur | Apabila bayi anda membesar, pusat graviti badan anda berubah. Jadi, tanpa anda sedari, cara anda berdiri dan berjalan juga berubah. Ini boleh memberi tekanan yang tidak perlu pada belakang anda dan menyebabkan kesakitan. |
| Perubahan hormon | Dalam tempoh ini, badan anda menghasilkan hormon yang dipanggil 'Relaxin'. Hormon ini membantu melonggarkan ligamen di kawasan pelvis sebagai persediaan untuk bersalin. Walau bagaimanapun, hormon yang sama ini juga melonggarkan ligamen yang menyokong tulang belakang, yang boleh menyebabkan ketidakstabilan dan kesakitan pada tulang belakang. |
| Atrofi otot | Apabila rahim anda membesar, dua plat otot yang bermula dari dada anda hingga ke bahagian tengah badan anda (otot rektus abdominis) boleh bergerak terpisah. Ini juga boleh menyebabkan sakit belakang yang meningkat. |
| Tekanan | Tekanan boleh menyebabkan otot belakang anda menegang. Ini juga boleh menyebabkan sakit belakang atau kekakuan. Anda mungkin mendapati sakit belakang anda meningkat semasa waktu tekanan semasa kehamilan. |
Apa yang boleh dilakukan untuk sakit belakang ini?
Berita baiknya ialah jika anda tidak mengalami sakit belakang sebelum hamil, kesakitan biasanya akan reda apabila anda semakin hampir untuk bersalin. Sementara itu, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu mengurangkan dan menguruskan kesakitan.
Kekalkan postur yang betul.
Postur badan yang buruk memberi banyak tekanan pada belakang. Jadi, cuba kekalkan postur badan yang betul semasa bekerja, duduk dan tidur.
- Semasa tidur: Tidur mengiring dengan bantal di antara lutut anda. Ini akan mengurangkan tekanan pada belakang anda.
- Semasa duduk: Semasa duduk di kerusi, gunakan bantal kecil atau tuala yang digulung untuk menyokong belakang anda. Letakkan kaki anda di atas timbunan buku atau bangku kecil. Duduk tegak dengan bahu anda ke belakang.
- Semasa berdiri: Daripada bersandar untuk mengimbangi badan kerana perut anda ke hadapan, berdiri tegak dengan pinggul ke hadapan dan bahu ke belakang. Anda juga boleh menggunakan 'tali pinggang sokongan' jika perlu.
Senaman dan Regangan
- Senaman: Senaman yang kerap menguatkan otot dan meningkatkan fleksibiliti. Ini mengurangkan tekanan pada bahagian belakang. Banyak aktiviti, seperti berjalan kaki, berenang, dan berbasikal pegun, adalah selamat untuk wanita hamil. Tetapi berbincanglah dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang program senaman. Anda juga boleh berunding dengan ahli terapi fizikal tentang senaman yang akan menguatkan otot belakang dan abdomen anda.
- Regangan: Terdapat regangan mudah yang boleh menguatkan otot di bahagian belakang dan pelvis anda. Tanya doktor anda tentang perkara ini.
Kompres panas dan sejuk
Memampatkan kompres panas dan sejuk pada bahagian sakit belakang boleh melegakan, tetapi lakukan ini hanya di bawah nasihat doktor .
1. Untuk dua hingga tiga hari pertama, sapukan sesuatu yang sejuk (seperti pek ais atau sebungkus sayur-sayuran beku yang dibalut dengan tuala) pada kawasan yang sakit selama kira-kira 20 minit. Lakukan ini beberapa kali sehari.
2. Kemudian letakkan sesuatu yang suam (botol air panas atau pad pemanas).
Sangat penting: Jangan sekali-kali meletakkan objek panas di bahagian perut anda semasa mengandung .
Beberapa petua lagi
- Apabila mengambil sesuatu di atas lantai, bengkokkan lutut anda dan bukannya bengkokkan belakang anda.
- Elakkan kasut bertumit tinggi. Pakai kasut rata dengan sokongan yang baik.
- Jangan tidur terlentang . Sebaiknya tidur mengiring.
- Jika kesakitan teruk, pastikan anda berbincang dengan doktor anda sebelum mengambil ubat tahan sakit. Walaupun ubat-ubatan seperti asetaminofen (Tylenol) biasanya selamat, ubat-ubatan seperti aspirin dan ibuprofen (Advil, Motrin) tidak sesuai pada masa ini. Jadi, jangan ambil sebarang ubat tanpa terlebih dahulu berunding dengan doktor anda.
Bilakah anda perlu berjumpa doktor dengan segera?
Walaupun sakit belakang adalah perkara biasa, kadangkala ia boleh menjadi tanda sesuatu yang serius. Jika anda mengalami mana-mana gejala berikut, hubungi doktor anda dengan segera.
| Tanda-tanda amaran yang perlu diperhatikan | |
|---|---|
| 🚨 | Kesakitan yang sangat teruk . |
| 🚨 | Kesakitan mungkin bertambah buruk secara beransur-ansur atau bermula secara tiba-tiba . |
| 🚨 | Kesakitan kekejangan berirama - Ini mungkin merupakan tanda kelahiran pramatang. |
| 🚨 | Kesukaran membuang air kecil atau rasa kebas pada anggota badan. |
Dalam kes yang jarang berlaku, sakit belakang yang teruk boleh disebabkan oleh keadaan yang dipanggil osteoporosis yang berlaku semasa kehamilan. Kesakitan berirama juga boleh menjadi tanda bahawa anda akan melahirkan anak. Jadi, jika anda mengalami mana-mana gejala ini, berjumpa doktor dengan segera . Jika perlu, anda juga boleh pergi ke Jabatan Kecemasan (ETU) hospital terdekat.
Mesej Bawa Pulang
- Sakit belakang semasa kehamilan adalah keadaan yang sangat biasa, jadi jangan risau tentangnya tanpa sebab.
- Anda boleh mendapat kelegaan yang hebat daripada perkara seperti mengekalkan postur yang betul, melakukan senaman yang selamat dan regangan mudah.
- Pastikan anda berbincang dengan doktor anda sebelum menggunakan sebarang ubat tahan sakit atau mencuba sebarang kaedah rawatan lain (seperti akupunktur atau kiropraktik).
- Berhati-hati dengan tanda-tanda amaran seperti sakit yang teruk, sakit berdenyut-denyut, atau kebas pada bahagian kaki. Jika anda mengalami mana-mana daripada ini, dapatkan nasihat perubatan dengan segera.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda