Menjangkakan kelahiran bayi adalah saat yang menggembirakan dalam hidup anda, bukan? Tetapi apabila perut anda semakin membesar dari hari ke hari, anda mula merasakan sakit dan ketidakselesaan di belakang anda, bukan? Anda sebenarnya tidak perlu risau tentang ini, bukan hanya anda, kira-kira 7 daripada 10 wanita hamil mengalami sakit belakang . Tetapi anda tidak perlu menderita dengan kesakitan ini. Mari kita lihat mengapa ini berlaku dan perkara mudah yang boleh kita lakukan untuk melegakannya.
Mengapa belakang saya sakit semasa mengandung?
Terdapat beberapa sebab utama untuk ini. Mari kita fahaminya secara ringkas.
Bayangkan, apabila bayi anda membesar, perut anda secara beransur-ansur bergerak ke hadapan. Kemudian cara berat badan anda diagihkan, iaitu 'Pusat Graviti' anda, berubah. Jadi, untuk mengekalkan keseimbangan , anda secara tidak sedar akan bersandar sedikit ke belakang. Ini meningkatkan lengkungan semula jadi di bahagian bawah belakang anda, sekali gus memberi lebih tekanan pada otot dan tulang belakang di kawasan tersebut.
Selain itu, hormon yang dilepaskan semasa kehamilan menyebabkan sendi di pelvis dan tulang belakang anda longgar. Ini adalah untuk menyediakan badan anda untuk bersalin. Walau bagaimanapun, kelonggaran ini boleh mengurangkan sokongan yang diterima oleh tulang belakang anda, yang boleh menyebabkan kesakitan. Semua ini digabungkan selalunya menyebabkan sakit belakang.
5 cara mudah untuk melegakan sakit belakang
Baiklah, mari kita lihat beberapa perkara mudah yang boleh kita lakukan di rumah untuk mengurangkan kesakitan ini.
1. Mari kita kekalkan postur badan kita yang betul!
Ini mungkin kelihatan seperti perkara yang mudah, tetapi agak sukar untuk duduk tegak apabila perut anda sedang membesar. Tetapi mengekalkan postur yang betul dapat mengurangkan tekanan pada belakang anda dengan ketara. Duduk di kerusi, letakkan tangan anda di atas paha anda, dan turunkan bahu anda. Kemudian, putar bahu anda ke belakang dan rapatkan tulang belikat anda selama kira-kira 5 saat. Lakukan ini tiga hingga empat kali sehari. Ini akan menguatkan otot belakang anda dan memberikan kelegaan yang baik pada belakang anda.
2. Senaman adalah sahabat baik
"Adakah senaman semasa hamil boleh dilakukan?" anda mungkin tertanya-tanya. Malah, senaman berimpak rendah adalah penyelesaian terbaik untuk sakit belakang pada masa ini. Senaman menguatkan otot dan meningkatkan fleksibiliti. Ini memudahkan belakang menyesuaikan diri dengan perubahan dalam badan anda .
- Berjalan : Adalah sangat baik untuk berjalan sedikit setiap hari.
- Berenang: Berenang adalah senaman yang bagus untuk belakang kerana badan terasa kurang berat di dalam air.
- Menunggang basikal pegun: Ini juga merupakan senaman yang selamat dan lembut .
Perkara yang paling penting adalah berbincang dengan doktor anda dan mendapatkan kelulusannya sebelum memulakan sebarang senaman.
3. Ucapkan selamat tinggal kepada kasut tumit tinggi buat seketika.
Memakai kasut tumit tinggi mengubah kedudukan pelvis anda, memberikan lebih banyak tekanan pada belakang anda. Ini boleh menyebabkan sakit belakang walaupun anda tidak hamil. Oleh itu, elakkan memakai kasut tumit tinggi sepenuhnya dalam tempoh ini. Sebaliknya, pakai kasut rata dan selesa yang berkusyen baik dan memberikan sokongan untuk kaki anda, seperti kasut tenis.
4. Bantal memberikan keselesaan semasa tidur
Posisi tidur terbaik semasa mengandung adalah tidur mengiring . Semasa tidur seperti ini, letakkan bantal di antara lutut anda. Ini akan mengurangkan tekanan pada bahagian bawah belakang anda dengan ketara. Anda boleh cuba meletakkan bantal dengan pelbagai cara. Contohnya, jika anda mengalami sakit belakang atas, anda boleh meletakkan bantal di antara lengan anda. Apabila perut anda membesar, anda juga boleh meletakkan bantal di bawah perut anda untuk sokongan. Ramai ibu mendapati ia berguna untuk menggunakan 'bantal seluruh badan' yang memberikan sokongan seluruh badan.
5. Bercakap dengan doktor.
Walaupun sakit belakang adalah perkara biasa dalam kebanyakan kes, sentiasa dengarkan badan anda. Jika kesakitan itu teruk, tidak tertanggung, atau jika anda mempunyai sebarang kebimbangan, jangan takut untuk mendapatkan nasihat perubatan . Doktor anda boleh menilai kesakitan anda dengan tepat dan mengesyorkan rawatan terbaik untuk anda.
3 senaman mudah yang boleh anda lakukan di rumah (Regangan)
Yoga Pranatal, yang direka khusus untuk kehamilan, merupakan cara terbaik untuk mencegah sakit belakang dan mengurangkan kesakitan yang anda alami. Jika anda tidak mempunyai masa untuk menghadiri kelas, cubalah regangan mudah ini di rumah.
| Senaman (Regangan) | Bagaimana untuk melakukannya |
|---|---|
| Regangan Kucing | Berlutut dan berdiri tegak. Sekarang, tarik nafas perlahan-lahan, tarik perut anda ke dalam dan lengkungkan belakang anda (seperti kucing yang marah). Kekalkan posisi ini selama 10-20 saat, kemudian kembali normal. Lakukan ini kira-kira 10 kali. |
| Condong Pelvis Berdiri | Berdiri tegak, bersandar pada dinding. Rentangkan kaki anda seluas bahu. Sekarang tekan bahagian bawah belakang anda (ruang antara belakang dan dinding) ke dinding. Tahan seketika dan kemudian berehat. Lakukan ini 10 kali. Ini akan menguatkan otot-otot di bahagian bawah belakang anda. |
| Regangan Bola Kecergasan | Duduk di atas lantai di hadapan dinding. Letakkan 'Bola Kecergasan' di antara anda dan dinding. Sekarang bengkokkan lutut anda, letakkan kaki anda di atas lantai, dan sandarkan pada bola. Sekarang tekan bahagian bawah belakang anda pada bola dan tolakkannya ke atas. Tahan selama 10-20 saat, kemudian kembali ke posisi asal. Lakukan ini 10 kali. |
Mesej Bawa Pulang
- Sakit belakang semasa kehamilan adalah perkara biasa, jadi jangan terlalu risau mengenainya.
- Mengekalkan postur yang betul, melakukan senaman yang mudah dan lembut, dan memakai kasut rata yang selesa boleh memberikan kelegaan yang besar.
- Anda boleh mengurangkan tekanan pada belakang anda dengan tidur mengiring dan meletakkan bantal di antara lutut dan di bawah perut anda.
- Jika kesakitan teruk, berterusan, atau disertai dengan gejala lain seperti demam, kebas pada anggota badan, dan sebagainya, jangan buang masa dan pastikan anda berjumpa doktor .
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda