Seluruh badan anda banyak berkorban untuk si kecil di dalam kandungan anda. Ia satu perkara yang menakjubkan. Tetapi tahukah anda bahawa badan anda kadangkala "mencuri" daripada anda untuk memenuhi keperluan bayi itu? Jangan risau, ini adalah sifat semula jadi. Secara ringkasnya, badan anda mengambil kalsium yang diperlukan untuk membina tulang bayi anda daripada tulang anda sendiri dan memberikannya kepada bayi anda. Jadi, untuk memastikan tulang anda kuat dan membekalkan bayi dengan nutrisi yang diperlukan, anda pasti perlu mendapatkan kalsium tambahan dalam tempoh ini. Mari kita bincangkan perkara ini secara terperinci.
Mengapakah kalsium ini begitu penting?
Kalsium merupakan mineral penting yang diperlukan oleh badan kita. Kepentingannya berganda semasa kehamilan.
- Untuk perkembangan bayi: Kalsium adalah penting untuk pembentukan tulang dan gigi yang kuat pada bayi anda. Bukan itu sahaja, kalsium juga diperlukan untuk degupan jantung bayi, fungsi sistem saraf dan perkembangan otot .
- Untuk kesihatan anda: Jika anda tidak mendapat kalsium yang mencukupi, badan anda akan menggunakan kalsium yang disimpan dalam tulang anda untuk memenuhi keperluan bayi. Jika ini berterusan, anda akan berisiko lebih tinggi untuk menghidap penyakit penipisan tulang seperti osteoporosis di kemudian hari. Di samping itu, kalsium membantu mengekalkan peredaran darah dan fungsi otot yang betul, serta kesihatan sistem saraf, yang membawa mesej dari otak ke seluruh badan.
Berapa banyak kalsium yang anda perlukan setiap hari?
Badan kita tidak boleh menghasilkan kalsium sendiri, jadi kita mesti mendapatkannya daripada makanan atau, jika perlu, suplemen seperti yang ditetapkan oleh doktor.
Secara amnya, ibu hamil disyorkan memerlukan sekurang-kurangnya 1,000 miligram (1,000 mg) kalsium setiap hari.
Walau bagaimanapun, jumlah ini mungkin sedikit berbeza bergantung pada usia dan keadaan kesihatan anda, jadi sebaiknya tanya doktor anda tentang dos kalsium yang sesuai untuk anda.
Makanan apa yang paling tinggi kalsiumnya?
Mujurlah, terdapat banyak makanan kaya kalsium yang boleh kita tambahkan ke dalam diet harian kita. Makanan tenusu adalah yang paling penting.
Anda boleh mendapatkan gambaran yang baik tentang perkara ini daripada jadual di bawah.
| Jenis makanan | Saiz | Kandungan kalsium (anggaran) |
|---|---|---|
| Yogurt (Yogurt rendah lemak biasa) | 1 cawan lentil (225 gram) | 415 mg |
| Ikan dalam tin (cth. salmon, sardin - dengan cangkerang) | 85 gram | 180-325 mg |
| Susu (tidak dipasteurisasi) | 1 gelas (240 ml) | 300 mg |
| Keju (cth. Cheddar) | 40 gram | 307 mg |
| Tauhu | 1/2 cawan penyepit | 253 mg |
| Sayuran berdaun hijau gelap (cth. kale, bayam) | 1 cawan masak | 90-100 mg |
| Makanan yang diperkaya dengan kalsium | (cth. jus oren, susu soya, bijirin sarapan pagi) | 100 - 1,000 mg (lihat label) |
Apakah yang dimaksudkan dengan "diperkaya dengan kalsium "?
Ini bermakna kalsium telah ditambah secara buatan ke dalam makanan atau minuman. Contohnya, beberapa jus oren, susu soya dan bijirin sarapan pagi boleh didapati dalam bentuk ini. Anda boleh mengetahui dengan tepat berapa banyak kalsium dalam produk yang anda beli dengan membaca label.
Perkara yang perlu diketahui tentang suplemen kalsium
Kadangkala sukar untuk mendapatkan jumlah kalsium yang betul daripada makanan sahaja. Terutamanya,
- Jika anda alah kepada susu dan produk tenusu
- Jika anda tidak toleran laktosa
- Jika anda seorang vegan , iaitu seseorang yang tidak makan sebarang produk haiwan
Dalam kes ini, doktor anda mungkin mengesyorkan suplemen kalsium yang sesuai untuk anda.
Pilih jenis yang sesuai dengan anda.
Terdapat dua jenis utama suplemen kalsium.
1. Kalsium Karbonat: Ini sedikit lebih murah. Walau bagaimanapun, ia paling baik diserap oleh badan apabila diambil bersama makanan. Jadi, jika doktor anda menetapkannya, ingatlah untuk mengambilnya bersama makanan.
2. Kalsium Sitrat: Ini boleh diambil pada bila-bila masa, dengan atau tanpa makanan.
Perkara yang paling penting adalah mengikuti jenis dan dos yang disyorkan oleh doktor anda. Selain itu, banyak pil kalsium mengandungi vitamin D. Ini merupakan manfaat tambahan kerana vitamin D membantu badan menyerap kalsium dengan lebih mudah.
Hanya 500mg pada satu masa!
Ini adalah fakta yang sangat penting yang ramai orang tidak tahu. Badan kita hanya boleh menyerap kira-kira 500mg kalsium pada satu masa. Ini bermakna jika anda mengambil pil 1000mg sekaligus, sebahagian daripadanya mungkin akan terbuang.
Oleh itu, jika dos harian anda ialah 1000mg, adalah paling berkesan untuk mengambil dua tablet 500mg yang dibahagikan kepada dua dos, satu pada waktu pagi dan satu pada waktu malam. Rujuk doktor anda untuk nasihat lanjut mengenai perkara ini.
Adakah anda masih memerlukan kalsium semasa menyusukan bayi?
Ya, sudah tentu. Tanggungjawab anda tidak berakhir selepas anda melahirkan bayi. Adalah penting untuk mendapatkan kalsium yang mencukupi sepanjang perjalanan penyusuan susu ibu anda. Kajian telah menunjukkan bahawa semasa penyusuan susu ibu, ketumpatan tulang seorang ibu boleh berkurangan buat sementara waktu sebanyak 3% hingga 5%, kerana sebahagian kalsium hilang melalui susunya.
Tetapi jangan risau. Jika anda terus makan makanan kaya kalsium dan mengambil suplemen seperti yang ditetapkan oleh doktor anda, tulang anda akan pulih dalam tempoh 6 bulan selepas berhenti menyusu.
Mari kita juga peka tentang kesan sampingan dan risiko.
Walaupun suplemen kalsium secara amnya selamat, sesetengah orang mungkin mengalami kesan sampingan yang kecil.
- Kembung perut
- Bergas
- Sembelit
Jika ini berlaku kepada anda, cuba ambil pil kalsium anda bersama makanan. Atau, berbincanglah dengan doktor anda tentang menukar kepada jenis atau jenama yang berbeza.
Selain itu, pengambilan kalsium yang berlebihan juga tidak baik. Kalsium yang berlebihan boleh menyebabkan batu karang dan mengganggu penyerapan nutrien penting seperti zink dan zat besi oleh badan. Tidak digalakkan untuk mengambil lebih daripada 2,500 mg kalsium sehari semasa mengandung. Oleh itu, jangan sekali-kali meningkatkan pengambilan kalsium anda tanpa nasihat perubatan.
Mesej Bawa Pulang
- Semasa mengandung, sasarkan untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 1000mg kalsium sehari untuk tulang yang sihat untuk anda dan bayi anda.
- Tambahkan makanan kaya kalsium seperti susu, yogurt, keju, ikan kecil bercangkerang dan sayur-sayuran berdaun hijau gelap ke dalam diet harian anda.
- Jika sukar untuk memenuhi jumlah yang diperlukan melalui makanan sahaja, ambil suplemen kalsium hanya atas nasihat doktor .
- Jika anda mengambil suplemen kalsium, jangan melebihi 500mg pada satu masa, dan bahagikan dos kepada dua atau tiga dos sepanjang hari untuk memastikan penyerapan yang betul oleh badan.
- Pengambilan kalsium perlu diteruskan walaupun semasa menyusukan bayi.
- Jangan sekali-kali mengambil kalsium lebih daripada yang ditetapkan oleh doktor anda. Jika anda mempunyai sebarang kebimbangan, berbincanglah dengan doktor anda.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda