Sama ada bangun dari kerusi pejabat atau mengangkat sesuatu dari lantai, kesakitan yang datang dengan bunyi 'klik' tiba-tiba di belakang anda... bukankah ini sesuatu yang ramai antara kita pernah alami? Kebanyakan masa, punca sakit belakang ini bukanlah penyakit yang serius. Tetapi mengetahui mengapa ia berlaku, apa yang perlu dilakukan, dan bila anda perlu berjumpa doktor adalah sangat penting untuk kesejahteraan anda. Jadi mari kita bincangkan perkara ini hari ini.
Kenapa belakang ni sakit sangat?
Terdapat dua punca utama sakit belakang dalam kebanyakan kes. Mari kita lihat apakah punca-punca tersebut.
- Ketegangan Otot: Secara ringkasnya, ini adalah regangan gentian otot di belakang anda, sama seperti apabila getah ditarik terlalu jauh.
- Terseliuh: Ini berlaku apabila jalur tisu yang kuat yang menghubungkan tulang anda, yang dipanggil ligamen , terlalu banyak diregangkan, atau kadangkala koyak. Jika anda terseliuh belakang, anda mungkin pernah mendengar bunyi "pop" pada masa itu.
Dalam kedua-dua keadaan ini, otot dan tisu di belakang anda menjadi bengkak dan meradang. Inilah punca utama kesakitan.
Punca utama sakit belakang
Fikirkan bagaimana beberapa perkara yang anda lakukan sepanjang hari mempengaruhi belakang anda. Terdapat beberapa sebab utama mengapa keadaan ini berlaku:
- Meletakkan terlalu banyak berat di belakang anda: Mengangkat barang berat dengan kerap, atau cuba mengangkat lebih banyak berat daripada yang anda mampu.
- Pergerakan yang salah dan tiba-tiba: Tiba-tiba membongkok, berpusing, atau membuat pergerakan yang janggal yang biasanya anda tidak akan lakukan tanpa berfikir.
- Kekurangan kecergasan fizikal : Jika otot belakang dan abdomen anda lemah, anda lebih cenderung untuk terseliuh belakang walaupun sedang melakukan tugas harian biasa.
Paling penting, sistem otot perut dan belakang yang kuat adalah pertahanan terbaik terhadap masalah belakang.
Bilakah anda perlu berjumpa doktor?
Walaupun sakit belakang yang normal akan reda dalam beberapa hari, anda pasti perlu mendapatkan nasihat perubatan jika anda mengalami gejala-gejala tertentu. Ini seperti 'bendera merah', tanda-tanda amaran yang tidak boleh diabaikan.
| Bilakah anda pasti perlu berjumpa doktor | |
|---|---|
| Simptom | Penerangan |
| Kesakitan selepas kemalangan baharu | Jika sakit belakang anda bermula selepas jatuh atau kemalangan lain. |
| Kesakitan yang datang bersama demam | Jika anda mengalami demam bersama-sama dengan sakit belakang, ia mungkin merupakan tanda jangkitan. |
| Kesukaran mengawal air kencing atau najis | Ini adalah kecemasan yang sangat serius. Pergi ke Jabatan Kecemasan (ETU) hospital terdekat dengan segera. |
| Kesakitan yang sangat teruk | Jika terdapat kesakitan yang tidak tertanggung yang tidak reda walaupun selepas berehat. |
| Kesakitan merebak ke kaki | Jika sakit menjalar ke kaki, atau jika anda rasa kebas atau rasa tidak bermaya pada kaki. |
| Penurunan berat badan tanpa sebab | Jika sakit belakang anda disertai dengan penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan. |
| Jika anda berumur lebih 50 tahun, pertimbangkan juga perkara-perkara ini: | |
| |
Perkara yang boleh anda lakukan di rumah untuk sakit belakang
Baiklah, sekarang mari kita lihat perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan kesakitan sementara badan anda sedang sembuh.
Goreng sejuk dan panas
Di sinilah ramai orang keliru. Pertama, sapukan pek ais selama kira-kira 48 jam selepas kesakitan bermula. Ini akan mengurangkan bengkak dan keradangan. Kemudian sapukan pek panas . Ini akan melonggarkan otot, meningkatkan peredaran darah , dan mempercepatkan proses penyembuhan. Ingat, jangan sekali-kali sapukan pek ais atau pek panas terus pada kulit, balut dengan tuala, dan jangan sapukan selama lebih daripada 20 minit pada satu masa.
Ubat tahan sakit
Ubat penahan sakit yang boleh didapati di kaunter seperti asetaminofen, ibuprofen atau naproxen mungkin dapat melegakan kesakitan. Walau bagaimanapun, perkara yang paling penting adalah jangan menggunakannya selama lebih daripada 10 hari pada satu masa tanpa berbincang dengan doktor anda.
Sila bergerak.
Sebaiknya berehat untuk hari pertama atau kedua sakit belakang. Walau bagaimanapun, jangan diam terlalu lama. Berbuat demikian boleh menjadikan belakang anda lebih kaku, melemahkan otot anda, dan memburukkan lagi kesakitan. Berjalan pantas dan meregangkan badan dengan berhati-hati boleh membantu meningkatkan aliran darah ke belakang anda, sekali gus mempercepatkan pemulihan.
Terapi Fizikal
Jika sakit belakang anda teruk, atau anda tidak pasti cara bersenam dengan selamat, tanya doktor anda tentang terapi fizikal. Mereka boleh memberitahu anda senaman yang sesuai untuk anda.
Bagaimanakah saya boleh mencegah sakit belakang daripada berulang?
Ramai orang mengalami sakit belakang yang berulang. Tetapi dengan mengikuti tabiat ini, anda boleh mencegahnya daripada berulang dan mengurangkan keterukannya jika ia berlaku.
- Kekalkan postur yang baik: Jangan lengkungkan belakang anda semasa duduk atau berdiri. Tulang belakang anda hendaklah lurus dari bahagian atas kepala hingga ke bahagian bawah belakang anda.
- Bersenam secara berkala: Senaman yang kerap akan menguatkan otot-otot di belakang, perut dan hamstring anda. Cuba gabungan senaman kardio seperti berjalan kaki, berbasikal dan senaman pengukuhan dan regangan seperti angkat berat atau Pilates.
- Kekalkan berat badan yang sihat: Apabila anda menambah berat badan, ia akan memberi tekanan yang tidak perlu pada belakang anda. Ini juga merupakan punca utama sakit belakang.
- Berhati-hati semasa mengangkat berat: Ini sangat penting. Semasa mengangkat berat , bengkokkan lutut anda, bukan belakang anda.Angkat berat badan dengan mengetatkan otot perut anda dan memastikan kepala serta tulang belakang anda lurus.
Mesej Bawa Pulang
- Kebanyakan sakit belakang bukan disebabkan oleh keadaan perubatan yang serius, tetapi disebabkan oleh ketegangan atau terseliuh otot.
- Walaupun anda berehat selama dua hari pertama selepas kesakitan, mulakan pergerakan lembut seperti berjalan-jalan dan bukannya terus berbaring di atas katil.
- Gunakan kompres sejuk selama 48 jam pertama, kemudian kompres suam.
- Jika anda mengalami tanda-tanda amaran seperti demam, sakit atau kebas pada kaki anda, atau kesukaran mengawal air kencing anda, berjumpalah dengan doktor anda dengan segera.
- Postur badan yang baik, senaman yang kerap, dan pengangkatan berat yang betul dapat membantu mencegah berulangnya sakit belakang.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment