Adakah anda sering mengalami sakit belakang? Terutamanya jika anda seorang yang duduk di kerusi pejabat untuk masa yang lama, atau jika anda seorang yang memandu kereta untuk masa yang lama, anda mungkin sangat biasa dengan sakit belakang ini. Tiada apa yang boleh kita lakukan untuk menghilangkan rasa sakit ini. Tetapi tahukah anda bahawa bantal yang anda gunakan mempunyai kesan yang besar terhadap perkara ini? Ya, betul. Bantal yang betul boleh menjadi sahabat baik anda dalam memerangi sakit belakang.
Sokongan Lumbar
Ramai orang paling kerap mengalami sakit belakang di bahagian bawah belakang. Dalam perubatan, kami menggelarnya sebagai kawasan 'Lumbar'. Ini sebenarnya merupakan bahagian badan kita yang agak rumit. Di sini, sendi, otot dan kusyen kecil di antara vertebra tulang belakang, yang dipanggil 'Spinal Disc', berfungsi bersama. Itulah sebabnya kadangkala agak sukar bagi doktor untuk mencari punca sebenar kesakitan di kawasan bawah belakang ini.
Tetapi satu perkara yang jelas. Kebanyakan sakit belakang berpunca daripada kehilangan lengkungan semula jadi yang sepatutnya ada pada tulang belakang kita . Fikirkanlah, apabila kita duduk di kerusi, kita tidak memastikan belakang kita lurus, kita sedikit membongkok ke hadapan. Pada masa ini, bentuk semula jadi tulang belakang berubah.
Di sinilah bantal yang hanya memberikan sokongan kepada bahagian bawah belakang, yang dikenali sebagai bantal 'sokongan lumbar', memainkan peranan. Bantal ini membantu mengekalkan bentuk tulang belakang yang betul.
Satu kajian menunjukkan bahawa orang yang menggunakan bantal sokongan belakang selama dua minggu mengalami sakit belakang yang jauh lebih sedikit berbanding mereka yang tidak menggunakan bantal tersebut. Mereka juga mempunyai julat pergerakan yang lebih baik.
Jika anda menghabiskan sebahagian besar hari anda duduk di kerusi, menggunakan bantal seperti ini boleh melegakan belakang anda. Kadangkala anda tidak memerlukan bantal besar. Bantal kecil atau tuala yang digulung sudah cukup untuk diletakkan di bawah belakang anda .
Jenis bantal dengan bentuk istimewa
Secara amnya, bantal setebal kira-kira 3.5 inci adalah yang terbaik untuk mengekalkan lengkungan semula jadi tulang belakang. Walau bagaimanapun, sesetengah orang merasa sangat tidak selesa untuk meletakkan bantal setebal ini di belakang mereka kerana ia terasa seperti menolak bahagian bawah badan mereka ke hadapan.
Bantal dengan potongan
Satu penyelesaian yang baik untuk masalah ini adalah dengan menggunakan bantal berpotongan di bahagian bawah. Apabila kita duduk, otot-otot di bahagian atas punggung dan bahagian bawah belakang kita akan meregang.Ia sedikit mengembang. Potongan itu memberi ruang untuk otot-otot tersebut. Dengan cara itu, bantal tidak menolak badan anda ke hadapan, dan ia juga memberikan sokongan yang baik untuk lengkungan semula jadi tulang belakang anda.
Kusyen yang boleh dilekatkan pada kerusi
Kita semua mempunyai badan yang berbeza. Ketinggian dan berat kita semua berbeza. Jadi bantal anda perlu memberikan sokongan yang tepat untuk belakang anda. Itulah sebabnya bantal dengan tali boleh laras yang boleh dilaraskan pada ketinggian yang tepat untuk kerusi anda adalah berguna.
Bantal Kembung
Sesetengah bantal diisi dengan udara dan boleh dilaraskan mengikut ketebalan yang diingini. Ini juga sangat bagus kerana anda boleh melaraskan ketebalan bantal mengikut citarasa dan tahap keselesaan anda.
Jom kita melegakan belakang kita semasa tidur.
Tidur dengan sakit belakang boleh menjadi sangat menyakitkan. Tetapi tidur yang betul, dengan bantal di tempat yang betul, boleh mengurangkan kesakitan ini dengan ketara. Kajian telah menunjukkan bahawa posisi tidur terbaik untuk penghidap sakit belakang adalah tidur mengiring dengan lutut dibengkokkan .
Di sini, mari kita lihat cara menggunakan bantal mengikut posisi tidur anda.
| Posisi tidur anda | Di mana hendak meletakkan bantal | Manfaatnya |
|---|---|---|
| Di pihak anda | Letakkan bantal di antara lutut anda. | Mengurangkan tekanan pada tulang belakang dan pinggul. |
| Di belakang anda | Letakkan bantal di bawah lutut anda. | Membantu mengekalkan lengkungan semula jadi bahagian bawah belakang. |
| Di perut anda | Letakkan bantal di bawah pinggul anda (di bawah perut anda). | Ia menghalang tulang belakang daripada membengkok tanpa perlu dan mengurangkan tekanan pada tulang belakang. |
Menggunakan bantal dengan cara ini dapat membantu mengekalkan lengkungan tulang belakang yang sihat dan semula jadi. Ini dapat membantu mengurangkan sakit belakang dan mencegah kesakitan di masa hadapan.
Pilih apa yang paling sesuai dengan anda.
Apabila melibatkan bantal untuk sakit belakang, tiada satu jawapan yang tepat yang mengatakan, "Ini adalah bantal terbaik untuk semua orang." Kerana bantal yang betul dan selesa untuk setiap orang boleh berbeza-beza. Jadi, untuk mencari bantal yang paling sesuai untuk anda, anda perlu melakukan sedikit percubaan dan kesilapan, bermakna anda perlu mencuba pelbagai jenis .
Tetapi ingat, ini bukan sekadar mencari bantal. Ini adalah pelaburan untuk kesihatan anda. Jadi, adalah berbaloi untuk berusaha sedikit untuk mencari bantal yang sesuai untuk anda.
Perkara yang paling penting ialah jika sakit belakang anda teruk atau tidak reda untuk jangka masa yang lama, jangan hanya menukar bantal anda, tetapi pastikan anda berjumpa doktor untuk mengetahui puncanya, kerana ia mungkin merupakan gejala keadaan perubatan yang lain.
Dengan nasihat dan sokongan yang betul, anda pasti boleh menyingkirkan masalah sakit belakang yang menjengkelkan.
Mesej Bawa Pulang
- Bantal yang betul harus menyokong lengkungan semula jadi bahagian bawah belakang.
- Jika anda duduk untuk jangka masa yang lama, menggunakan bantal sokongan lumbar boleh membantu melegakan sakit belakang. Menyimpan tuala yang digulung juga merupakan pilihan yang baik.
- Semasa tidur, anda boleh mengurangkan tekanan pada tulang belakang dengan meletakkan bantal di antara lutut, di bawah lutut, atau di bawah pinggul, bergantung pada posisi tidur anda.
- Tiada istilah "satu saiz untuk semua." Anda mungkin perlu mencuba pelbagai jenis untuk mencari bantal yang paling selesa dan sesuai untuk anda.
- Jika sakit belakang berterusan atau teruk, jangan rawat sendiri dan pasti berjumpa doktor untuk diagnosis dan nasihat yang betul.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda