Pernahkah anda rasa seperti ini? Terdapat begitu banyak perkara penting di atas meja anda, tetapi anda seolah-olah tidak dapat memikirkannya. Sama ada anda memulakan tugasan atau menulis laporan di pejabat , fikiran anda melayang ke perkara lain. Anda hanya mengambil telefon anda, menghabiskan masa sejam di media sosial , atau mula melakukan sesuatu yang lain di rumah. Akhirnya, perkara terpenting yang perlu anda lakukan akan diketepikan. Adakah penangguhan satu masalah besar bagi anda? Maka apa yang akan saya katakan ini akan menjadi sangat penting bagi anda.
Apakah 'Penggandaan Badan' ini?
Istilah 'Penggandaan Badan' mungkin baharu bagi anda, tetapi konsep di sebaliknya sangat mudah. Secara ringkasnya, 'Penggandaan Badan' adalah apabila anda melakukan sesuatu, tanpa orang lain membantu anda, tetapi hanya berada di sisi anda. Apa yang berlaku ialah perasaan orang lain memerhatikan anda, mengawal minda kita daripada melayang ke perkara lain dan kita fokus pada tugas yang sedang dilakukan.
Bayangkan, apabila anda pergi ke gimnasium bersama rakan dan bukannya bersendirian, walaupun pada hari-hari apabila anda rasa "Saya terlalu malas untuk pergi hari ini," anda pasti akan pergi kerana rakan itu, bukan? Begitu juga dengan ini. Apabila kita mempunyai seseorang yang berdekatan, kita rasa kurang takut dan bertanggungjawab untuk menangguhkan dan melakukan perkara lain. Kaedah ini amat berguna terutamanya bagi mereka yang mempunyai keadaan seperti ADHD – Gangguan Hiperaktif Kekurangan Perhatian .
Bagaimanakah sistem ini sebenarnya berfungsi?
Apabila kita bersendirian, kita mempunyai kawalan sepenuhnya ke atas minda kita. Jadi, jika kita terganggu semasa bekerja, tiada sesiapa yang akan menghalang kita. Tetapi jika anda mempunyai rakan, ahli keluarga atau rakan sekerja di sisi anda, situasinya berbeza. Bayangkan sahaja, anda sedang bekerja dan rakan anda sedang membaca buku. Apabila anda rasa ingin menghentikan kerja anda dan menelefon, perasaan kecil seperti, "Bukankah dia sedang memandang saya?" akan membawa anda kembali bekerja.
Jika 'Body Double' ini seseorang yang tinggal serumah dengan anda, ada kelebihan lain.
- Jika anda buntu dan kecewa, dia boleh menenangkan anda .
- Anda boleh diingatkan untuk makan, minum atau datang tepat pada waktunya untuk temu janji semasa anda bekerja.
- Ini sangat membantu dalam menghilangkan kesunyian dan pengasingan yang disebabkan oleh kerja.
- Jika anda mahu, dia juga boleh memberikan maklum balas tentang kerja anda.
Yang penting, 'Body Double' ini tidak semestinya membantu anda dengan kerja anda. Kehadirannya sahaja sudah cukup untuk memastikan anda terus fokus.
Adakah 'badan berganda' anda perlu melakukan perkara yang sama seperti yang anda lakukan?
Tidak sama sekali. Apabila anda mendengar nama 'Body Doubling', sesetengah orang mungkin beranggapan bahawa ia bermaksud meminta orang lain melakukan perkara yang sama seperti anda. Tetapi itu salah tanggapan. 'Body Double' anda boleh membaca buku, mengait atau bekerja di komputer riba mereka sendiri dengan senyap di ruang mereka sendiri. Perkara utama ialah mereka melakukan sesuatu yang tidak mengganggu anda.
Jika anda ibu bapa kepada anak yang menghidap ADHD, anda mungkin sudah melakukan ini tanpa menyedarinya. Anda mungkin duduk di sebelah anak anda semasa mereka sedang membuat kerja rumah, membaca surat khabar atau melakukan kerja kecil di dapur. Kehadiran anda sahaja boleh menjadi cara yang baik untuk menggalakkan anak anda kekal fokus.
Jenis-jenis utama 'Penggandaan Badan'
Terdapat pelbagai cara untuk melakukan 'Body Doubling' bergantung pada keperluan anda. Anda boleh memilih kaedah yang paling sesuai dengan anda.
| Jenis kaedah | Bagaimana ia berlaku |
|---|---|
| Penggandaan Badan Secara Bersemuka (berada dekat dengan seseorang) | Ini adalah cara yang paling tradisional dan jelas. Mintalah seseorang yang anda kenali, seperti rakan atau ahli keluarga, tinggal di bilik yang sama semasa anda bekerja, berdekatan dengan anda. Anda juga boleh mengupah seseorang untuk melakukan ini jika perlu. |
| Penggandaan Badan Maya (Bersambung melalui Internet) | Mungkin tidak praktikal untuk sentiasa bersama seseorang. Mungkin anda tidak mempunyai ruang yang cukup di tempat tinggal anda, atau anda sentiasa dalam perjalanan. Di sinilah sokongan maya sangat berguna. Anda boleh:
|
Siapa lagi yang boleh mendapat manfaat daripada kaedah ini?
'Body Doubling' bukan hanya untuk penghidap ADHD. Sesiapa sahaja yang mempunyai keadaan berikut boleh mendapat manfaat daripadanya.
- Bagi mereka yang mengalami tekanan atau kebimbangan yang teruk , perasaan selamat apabila seseorang berada berdekatan dapat menenangkan fikiran.
- Bagi mereka yang mengalami kemurungan . Kemurungan boleh menyebabkan kehilangan motivasi untuk mula bekerja. Mempunyai seseorang di sekeliling boleh membantu meningkatkan motivasi tersebut.
- Bagi mereka yang tinggal bersendirian atau dalam pengasingan .
- Keadaan neurologi lain seperti Gangguan Spektrum AutismeBagi mereka yang mempunyai keadaan neurodivergen.
- Untuk mana-mana pelajar atau profesional yang belajar untuk peperiksaan penting atau cuba menyelesaikan projek besar.
Bagaimana untuk memilih 'Body Double' yang baik?
Untuk ini, anda boleh meminta bantuan daripada rakan, ahli keluarga atau seseorang yang anda percayai di pejabat. Mereka dengan senang hati akan membantu anda. Tetapi sebelum anda meminta bantuan ini daripada seseorang, fikirkan tentang kualiti yang sepatutnya dimiliki oleh 'Body Double' yang baik.
'Body Double' yang anda pilih sepatutnya seseorang seperti ini:
* Seseorang yang tidak mengganggu perhatian anda: Dia tidak sepatutnya menjadi seseorang yang sentiasa datang bercakap dengan anda dan bertanya soalan. Dia sepatutnya boleh bersendirian.
* Boleh Dipercayai: Seseorang yang boleh hadir tepat pada masanya anda bercakap dan tinggal bersama anda untuk masa yang dipersetujui.
* Tidak menghakimi: Anda perlu bersabar dan memahami apabila anda mengalami kesukaran untuk menumpukan perhatian, dan tidak menyalahkan diri sendiri untuknya.
Cuba kaedah ini dan lihat sendiri bagaimana ia mempengaruhi perasaan anda. Ia mungkin penyelesaian terbaik untuk tabiat menangguhkan kerja anda.
Mesej Bawa Pulang
- 'Body Doubling' ialah kaedah mudah tetapi sangat berkesan untuk meningkatkan fokus dan kecekapan anda dengan meminta seseorang duduk di sebelah anda, tanpa benar-benar membantu anda dengan kerja anda.
- Ini berguna untuk mereka yang mempunyai keadaan seperti ADHD, keresahan dan kemurungan, serta sesiapa sahaja yang mempunyai tabiat menangguhkan kerja.
- Anda boleh melakukan kaedah ini sama ada secara bersemuka atau secara maya.
- Adalah sangat penting bahawa orang yang anda pilih sebagai 'Body Double' anda boleh dipercayai, tidak menghakimi, dan tidak mengganggu perhatian anda.
- Jika masalah perhatian atau masalah kesihatan mental anda menjejaskan kehidupan seharian anda dengan teruk, adalah sangat penting untuk berjumpa doktor (doktor) dan berbincang mengenainya.
Penggandaan Badan, ADHD, Perhatian, Penangguhan, Kesihatan Mental, Kecekapan, Kebimbangan, Kemurungan
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda