Bekerja di persekitaran pejabat—berkongsi penghawa dingin dan duduk berdekatan dengan rakan sekerja—menyebabkan penyebaran penyakit menjadi sangat biasa. Mendengar bersin atau batuk berdekatan memang membimbangkan, sedangkan anda mungkin akan dijangkiti penyakit seterusnya. Selsema dan Influenza adalah pengalaman yang pernah kita semua alami. Hari ini, mari kita bincangkan bagaimana anda boleh melindungi diri anda daripada penyakit pejabat yang berterusan ini.
Kenapa mudah sangat jatuh sakit di pejabat?
Bayangkan kita menghabiskan sebahagian besar hari kita di bilik yang sama dengan ramai orang. Berikut adalah sebab-sebab utama:
- Jarak Dekat: Kami sering bekerja dalam jarak yang sangat dekat. Apabila seseorang batuk atau bersin, titisan pernafasan kecil yang mengandungi virus boleh dihidu dengan mudah oleh mereka yang berdekatan.
- Penghawa Dingin: Di banyak pejabat, udara yang sama dikitar semula secara berterusan, membolehkan zarah virus merebak ke seluruh ruang kerja dengan mudah.
- Permukaan Kongsi: Kawasan yang sering disentuh seperti pemegang pintu, butang lif, pili air, ketuhar gelombang mikro, telefon dan papan kekunci boleh membawa virus selama berjam-jam.
- Bekerja Semasa Sakit: Ramai orang berasa tertekan untuk datang bekerja walaupun mereka tidak sihat. Walau bagaimanapun, datang bekerja ketika sakit hanya berisiko menyebarkan jangkitan kepada ramai rakan sekerja.
Memahami Suntikan Flu
Virus Influenza merebak setiap tahun. Salah satu cara terbaik untuk melindungi diri anda adalah dengan menerima vaksin tahunan (suntikan flu). Walaupun ia tidak 100% berkesan kerana keupayaan virus untuk bermutasi, mendapatkan vaksin dapat mengurangkan risiko komplikasi teruk dengan ketara dan membantu anda pulih lebih cepat jika anda jatuh sakit. Bercakap dengan doktor penjagaan primer anda untuk maklumat lanjut.
5 Petua Mudah untuk Kekal Sihat di Pejabat
Inilah yang boleh anda lakukan untuk memenangi pertempuran menentang virus biasa ini:
1. Jika anda sakit, duduklah di rumah!
Ini adalah langkah yang paling penting. Jika anda berasa tidak sihat, fikirkan rakan sekerja anda dan duduk di rumah. Produktiviti yang hilang akibat penyebaran penyakit ke separuh pejabat adalah jauh lebih besar daripada ketidakhadiran anda. Jika anda mengalami mana-mana yang berikut, sila luangkan masa untuk berehat:
| Demam | Rasa panas, menggigil, atau lesu |
| Sakit kepala | Kesakitan yang teruk atau berterusan |
| Keletihan yang melampau | Keletihan yang ketara yang menjejaskan keupayaan anda untuk berfungsi |
| Batuk dan Sakit tekak | Batuk berterusan, kesukaran menelan |
| Hidung berair atau tersumbat | Hidung tersumbat atau lelehan yang berterusan |
| Sakit otot | Sakit badan yang meluas |
| Masalah gastrousus | Loya, muntah, atau cirit-birit |
2. Tutup mulut dan hidung anda
Virus merebak terutamanya melalui rembesan. Jangan batuk atau bersin ke tangan anda, kerana anda akan memindahkan virus kepada semua yang anda sentuh seterusnya.
Amalan terbaik adalah batuk atau bersin di lipatan siku anda . Sebagai alternatif, gunakan tisu dan buangnya ke dalam tong sampah dengan segera.
3. Basuh tangan anda dengan kerap
Ini mudah tetapi sangat berkesan. Basuh tangan anda dengan sabun dan air selama sekurang-kurangnya 15-20 saat beberapa kali sehari. Gosok di celah jari dan di bawah kuku anda. Jika sabun dan air tidak tersedia, gunakan pensanitasi tangan berasaskan alkohol. Walau bagaimanapun, sabun dan air kekal sebagai standard emas.
4. Jauhkan tangan anda daripada muka anda
Kita secara tidak sedar menyentuh muka kita berkali-kali sehari. Jika tangan anda telah dijangkiti virus dari permukaan, menyentuh mata, hidung atau mulut anda menyediakan laluan langsung untuk jangkitan. Elakkan menyentuh "zon-T" ini dan bina tabiat untuk menjauhkan tangan anda dari muka anda.
5. Sanitasi ruang kerja peribadi anda
Bersihkan meja, papan kekunci, tetikus dan telefon anda dengan kerap menggunakan tisu disinfektan. Amalan yang baik juga adalah untuk mencuci tangan anda selepas menggunakan peralatan pejabat biasa seperti ketuhar gelombang mikro atau penapis air.
Bilakah anda perlu berjumpa doktor?
Selsema biasa biasanya sembuh dengan sendirinya, tetapi anda harus berhati-hati dengan simptom seperti selesema. Hubungi doktor anda jika anda mengalami:
- Demam tinggi yang tidak bertambah baik selepas beberapa hari.
- Kesukaran bernafas atau sakit dada.
- Pening atau kekeliruan.
- Muntah berterusan.
- Simptom yang kelihatan bertambah baik tetapi kemudian kembali dengan demam atau batuk yang lebih teruk.
Jika anda mengalami kesukaran bernafas yang melampau, sakit dada yang teruk, atau kehilangan kesedaran, segera pergi ke jabatan kecemasan terdekat atau hubungi perkhidmatan kecemasan tempatan anda.
Mengamalkan tabiat mudah ini dapat membantu anda mengelakkan pelbagai penyakit pejabat yang biasa. Kekal sihat bukan sahaja merupakan satu anugerah kepada diri sendiri tetapi juga kepada rakan sekerja anda.
Intipati Utama (Mesej Bawa Pulang)
- Jika anda mengalami simptom seperti selesema, sila duduk di rumah untuk melindungi orang lain.
- Basuh tangan anda dengan teliti menggunakan sabun, terutamanya selepas menyentuh permukaan biasa dan sebelum makan.
- Elakkan menyentuh mata, hidung, dan mulut anda.
- Gunakan tisu atau siku bahagian dalam anda semasa batuk atau bersin.
- Pastikan peralatan peribadi anda seperti papan kekunci dan telefon anda disanitasi.
- Bercakap dengan doktor anda tentang mendapatkan suntikan flu untuk mencegah influenza bermusim.
selsema, selesema, tempat kerja, pejabat , virus, influenza, selsema biasa, pencegahan selesema, kesihatan, jangkitan, penyakit berjangkit
