Adakah anda sentiasa letih? 10 cara untuk meningkatkan tenaga anda dalam 10 minit (Penggalak Tenaga)

Adakah anda berasa mengantuk selepas makan tengah hari sambil duduk di kerusi pejabat anda? Atau adakah anda tiba-tiba berasa letih dan tidak bermaya semasa melakukan kerja penting atau belajar? Pada masa-masa seperti ini, ramai di antara kita sudah biasa bergegas ke kedai dan makan biskut, sekeping coklat, atau minum secawan kopi atau minuman tenaga . Walaupun ia mungkin terasa seperti sedikit rangsangan pada masa itu, ia hanya bertahan untuk masa yang singkat. Apabila rangsangan sementara daripada gula dan kafein hilang, anda mula berasa lebih letih daripada sebelumnya.

Daripada penyelesaian sementara, bagaimanakah kita boleh benar-benar mendapat inspirasi?

Apa yang kita perlukan bukanlah rangsangan sementara itu, tetapi rangsangan yang berpanjangan sepanjang hari. Hari ini kita akan membincangkan tentang 10 cara mudah untuk menghilangkan rasa letih dan kusam itu dan membuatkan anda berasa segar. Sebahagian daripada perkara ini akan mengambil masa kurang daripada 10 minit untuk anda lakukan.

1. Jangan sesekali melangkau sarapan!

Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang bersarapan secara berkala kurang tertekan dan letih berbanding mereka yang tidak bersarapan. Daripada menikmati makanan manis atau pastri, makan makanan tinggi serat, seperti oat, akan mengekalkan tahap tenaga anda lebih lama. Ini juga akan membantu anda mengelakkan rasa lapar sepanjang hari. Rasa lapar adalah punca utama keletihan .

2. Bolehkah kita cuba posisi yoga?

Beberapa kajian mendapati bahawa yoga adalah salah satu cara terbaik untuk mengatasi keletihan. Dalam yoga, kita menggunakan pelbagai postur badan dan senaman pernafasan dalam. Ia merupakan senaman dan meditasi. Ia memberikan badan dan minda anda rasa relaksasi yang indah.

3. Nyanyikan lagu sepuas-puasnya!

Memainkan lagu kegemaran anda dan menyanyikannya sepuas-puasnya bukan sahaja menggembirakan minda anda, malah ia juga mengurangkan tahap hormon tekanan dalam badan anda. Jadi, apabila anda berada di rumah, gunakan berus rambut anda sebagai mikrofon dan pasangkan lagu kegemaran anda dan nyanyikannya dengan kuat. Tetapi jika anda berbuat demikian di pejabat, orang lain akan memandang anda dengan terkejut. Jadi, anda boleh mencuba ini pada masa-masa seperti di dalam kereta.

4. Minum segelas air

Dehidrasi, atau kekurangan air dalam badan, merupakan punca utama rasa letih dan lesu. Anda tidak perlu mengikuti peraturan "8 gelas air sehari" dengan tepat. Tetapi adalah penting untuk minum air sepanjang hari bagi memastikan badan anda mendapat jumlah air yang diperlukan. Jika anda tidak berasa dahaga dan air kencing anda berwarna cerah, itu bermakna anda terhidrat dengan baik. Bangun setiap beberapa jam dan minum segelas air. Berjalan-jalan sedikit sahaja akan membantu anda kekal terjaga.

5. Makan sedikit kacang.

Makan segenggam kacang tanah atau badam, yang kaya dengan nutrien yang dipanggil magnesium dan folat. Kedua-dua nutrien ini penting untuk menjana tenaga dan penghasilan sel dalam badan kita. Apabila nutrien ini kekurangan dalam badan, kita boleh berasa letih sepanjang masa.

6. Hidu bau kayu manis.

Ada yang mengatakan bahawa menyedut sedikit kulit kayu manis boleh membantu mengurangkan keletihan dan meningkatkan tahap tenaga. Jika anda tidak mempunyai kayu manis, secubit pudina di dalam beg anda tidak mengapa. Aroma manis pudina juga membantu sesetengah orang mengatasi keletihan. Lebih banyak kajian diperlukan untuk menentukan dengan tepat bagaimana aroma ini mempengaruhi tahap tenaga, tetapi ini adalah sesuatu yang mudah untuk dicuba.

Pergerakan dan persekitaran juga penting!

Seperti makanan dan minuman, aktiviti dan persekitaran anda secara langsung mempengaruhi tahap tenaga anda.

7. Bergerak sedikit, berjalan-jalan.

Senaman adalah penggalak tenaga semula jadi. Kerana setiap kali anda bersenam, darah kaya oksigen mengalir lebih pantas ke jantung, otot dan otak anda. Membiasakan diri untuk bersenam walaupun hanya 10 minit sehari dapat membantu mengekalkan tahap tenaga anda tinggi. Bergeraklah bila-bila masa yang anda boleh. Sekurang-kurangnya berjalan-jalan semasa anda menggunakan telefon.

8. Dedahkan diri kepada cahaya matahari

Kajian menunjukkan bahawa hanya beberapa minit berjalan di luar pada hari yang cerah dapat meningkatkan mood, ingatan dan keupayaan anda untuk mempelajari perkara baharu. Berkeluar juga boleh meningkatkan harga diri anda. Jika anda tidak boleh keluar langsung, sekurang-kurangnya buka langsir dan biarkan sedikit cahaya masuk ke dalam bilik anda.

9. Makan snek

Jika anda berasa mengantuk, makanlah snek kecil yang akan memberi anda tenaga yang cukup untuk sepanjang hari. Gabungan protein dan karbohidrat yang dibakar perlahan adalah yang terbaik. Contohnya, anda boleh makan sesuatu seperti pisang dengan mentega kacang, atau yogurt dengan sedikit buah-buahan segar . Ini akan membantu mengekalkan paras gula dalam darah anda stabil, tanpa lonjakan dan penurunan mendadak.

10. Kelilingi diri anda dengan rakan-rakan yang gembira.

Emosi sangat mudah berjangkit. Apabila anda berada di sekitar orang yang sentiasa negatif dan merungut tentang segala-galanya, anda mungkin rasa tenaga anda semakin berkurangan. Tetapi orang yang sentiasa gembira dan bersemangat benar-benar boleh membangkitkan semangat anda.Jika anda telah mencuba kaedah mudah ini dan masih berasa keletihan yang tidak dapat dijelaskan, ia mungkin merupakan tanda masalah kesihatan yang lain. Oleh itu, adalah lebih baik untuk berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat . Tenaga, keletihan, mengantuk, penggalak tenaga, kesejahteraan, pemakanan