Anda telah lama berjuang melawan kanser payudara dan kini dalam keadaan remisi. Pertama sekali, ini adalah kemenangan besar untuk anda. Anda boleh sangat gembira mengenainya. Persoalan terbesar di fikiran anda sekarang ialah, "Adakah ia akan kembali? Apa yang boleh saya lakukan untuk mencegahnya?" Jangan risau. Selain mengambil ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor anda dan mendapatkan pemeriksaan berkala, terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan sendiri. Kebanyakan daripada ini mungkin biasa bagi anda.
Secara ringkasnya, tabiat gaya hidup sihat yang sama yang mengurangkan risiko kanser payudara juga membantu mengurangkan risiko kanser kembali. Ini telah disahkan oleh kajian terkini. Aktiviti fizikal yang kerap dan diet yang kaya dengan serat, sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh dan kekacang telah didapati dapat melindungi daripada kanser kembali. Mari kita bincangkan perkara ini secara terperinci.
Adakah senaman itu benar-benar penting?
Ya, sudah tentu. Terdapat manfaat yang jelas daripada menjadi aktif secara fizikal.
Satu kajian besar yang dijalankan pada tahun 2020 mendapati bahawa wanita yang bersenam secara berkala sebelum dan selepas diagnosis kanser mempunyai risiko kanser berulang dan kematian yang lebih rendah berbanding mereka yang tidak. Berikut adalah cadangan kajian tersebut.
- Lakukan sekurang-kurangnya 150 minit (2 ½ jam) senaman intensiti sederhana seminggu. (cth., berjalan pantas, berbasikal)
- Lakukan senaman menguatkan otot sekurang-kurangnya dua hari seminggu (contohnya, angkat berat, yoga)
Bayangkan, anda boleh mencapai matlamat ini dengan berjalan pantas selama 30 minit sehari, 5 hari seminggu. Itu tidaklah begitu sukar, bukan? Perkara yang mengejutkan ialah wanita yang tidak dapat mencapai matlamat ini sepenuhnya, masih mencapai hasil yang sangat baik. Ini bermakna tindakan kecil pun boleh memberi impak yang besar.
Bagaimana untuk memulakan kecergasan selepas rawatan?
Badan anda mungkin sangat letih akibat kanser dan rawatannya. Jadi tiada siapa yang mengharapkan anda berlari maraton sekaligus. Tetapi bermula secara kecil-kecilan adalah perkara yang paling penting. Mari kita lihat cara memulakannya dalam jadual di bawah.
| Tindakan untuk Diambil | Mengapa ia penting? (Mengapa ia Penting) |
|---|---|
| Mulakan secara kecil-kecilan. | Walaupun hanya 15 minit berjalan kaki setiap hari sudah cukup bermanfaat. Sukar untuk mula bersenam dengan keletihan yang disebabkan oleh rawatan. Tetapi jika anda bermula secara kecil-kecilan, anda akan menemui kekuatan untuk melakukan lebih banyak perkara dari semasa ke semasa. |
| Bercakap dengan doktor anda. | Ini adalah satu kemestian. Jangan lupa untuk "berunding dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang senaman" pada masa ini. Tanyakan pasukan perubatan anda tentang tahap senaman yang boleh dikendalikan oleh badan anda sekarang. |
| Jangan letak harapan yang tinggi. | Anda mungkin seorang pelari yang laju sebelum rawatan. Tetapi jangan harap dapat berlari pada kelajuan itu sekarang. Berikan masa kepada badan anda untuk sembuh. Itu perkara biasa. |
| Jaga tulang dan sendi anda. | Sesetengah rawatan, terutamanya kemoterapi, boleh melemahkan tulang. Jadi, mulakan dengan aktiviti seperti berjalan dan berenang dan bukannya senaman seperti berlari dan melompat, yang meningkatkan risiko patah tulang. |
| Jaga keseimbangan. | Selepas kemoterapi, sesetengah orang mungkin mengalami kebas atau kehilangan deria pada anggota badan mereka (neuropati). Ini boleh menjejaskan keseimbangan. Oleh itu, berhati-hati dengan senaman yang melibatkan risiko terjatuh. Menunggang basikal senaman adalah lebih selamat daripada berlari di atas treadmill. |
| Lakukan senaman membina kekuatan. | Ini boleh membawa perubahan yang besar dalam kehidupan seharian anda. Terdapat bukti bahawa senaman ini mengurangkan keletihan, tekanan dan meningkatkan kualiti hidup serta fungsi fizikal. |
Apa yang perlu kita tahu tentang makanan dan minuman?
Baiklah, sekarang mari kita bincangkan tentang makanan dan minuman. Perkara utama yang perlu diingat di sini ialah:
Makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran rendah kanji (terutamanya sayur-sayuran berdaun hijau dan sayur-sayuran seperti kubis, brokoli, kembang kol), dan bijirin penuh. Hadkan minuman manis dan snek manis.
Satu kajian besar terhadap 250,000 jururawat di Amerika Syarikat dalam tempoh 30 tahun mendapati bahawa wanita yang makan paling banyak buah-buahan dan sayur-sayuran mempunyai kadar kematian yang jauh lebih rendah akibat kanser payudara berbanding mereka yang makan paling sedikit.
Manfaat-manfaat ini didapati terutamanya dikaitkan dengan sayur-sayuran berdaun hijau dan sayur-sayuran krusifer seperti kubis, brokoli, kembang kol dan kubis Brussel.
Mari kita lihat apa yang perlu dimakan dan apa yang perlu dihadkan .
| Jenis Makanan | Contoh & Apa yang Perlu Diketahui |
|---|---|
| Perkara untuk dimakan lebih banyak | |
| Sayuran Cruciferous | Kobis, kembang kol, brokoli, kale, lobak merah. Cuba sertakan beberapa daripadanya dalam diet anda setiap hari. |
| Sayuran hijau | Sebarang jenis sayur-sayuran berdaun seperti bayam, kale, bayam, dan sebagainya. Sayuran ini kaya dengan antioksidan. |
| Bijirin penuh dan serat | Beras bijirin penuh, soba, oat, barli. Pengambilan diet tinggi serat didapati dapat mengurangkan risiko kematian. |
| Soya | Tauhu, Edamame. Walaupun terdapat salah tanggapan sebelum ini tentang soya, kajian kini menunjukkan bahawa soya boleh mengurangkan risiko kanser berulang. |
| Perkara yang perlu dihadkan atau dielakkan | |
| Makanan dengan indeks glisemik tinggi (Beban Glikemik Tinggi) | Ini meningkatkan paras gula dalam darah dengan cepat. Contohnya: minuman manis, makanan manis, roti putih, makanan yang diproses seperti kerepek, donat. |
| Daging merah dan daging yang diproses | Hadkan pengambilan daging merah seperti daging lembu, babi, dan kambing. Elakkan daging yang diproses seperti sosej dan daging asap sepenuhnya. |
| Alkohol | Mengelakkan pengambilan alkohol adalah sangat penting untuk mengurangkan risiko kanser berulang. |
Mengapakah mengekalkan berat badan yang sihat begitu penting?
Apabila anda melakukan semua ini, termasuk bersenam secara berkala dan mengamalkan diet yang sihat , ia juga akan lebih mudah untuk anda mengekalkan berat badan yang sihat. Ini sangat penting selepas kanser payudara.
Kajian telah menunjukkan dengan jelas bahawa peningkatan indeks jisim badan (BMI), atau pertambahan berat badan, selepas diagnosis kanser dikaitkan dengan hasil yang buruk .
Oleh itu, cuba sedaya upaya untuk mengelakkan kenaikan berat badan dan kekalkan berat badan yang sihat untuk ketinggian anda. Cadangan Institut Penyelidikan Kanser Amerika (AICR) untuk pencegahan kanser adalah sama pentingnya bagi anda yang telah pulih daripada kanser. Cadangannya adalah seperti berikut:
- Kekalkan berat badan yang sihat.
- Bersikap aktif secara fizikal.
- Makan lebih banyak bijirin penuh, sayur-sayuran, buah-buahan dan kekacang (seperti kacang dan kacang kuda).
- Hadkan minuman manis, makanan segera dan makanan yang diproses tinggi lemak, kanji dan gula.
- Hadkan pengambilan daging merah (daging lembu, babi).
- Elakkan daging yang diproses dan alkohol.
Mesej Bawa Pulang
- Selepas rawatan kanser payudara, senaman yang kerap dan diet yang sihat adalah penting untuk mengurangkan risiko kanser kembali.
- Sebelum memulakan sebarang program senaman, pastikan anda berbincang dengan doktor anda untuk mengetahui apa yang sesuai untuk anda.
- Jangan mulakan dengan sesuatu yang besar sekaligus, mulakan dengan sesuatu yang kecil, seperti berjalan selama 15-30 minit setiap hari. Secara beransur-ansur anda akan mendapat kekuatan.
- Kurangkan gula, makanan yang diproses dan daging merah, dan tambahkan lebih banyak sayur-sayuran (terutamanya kubis dan brokoli), sayur-sayuran berdaun hijau, buah-buahan dan bijirin penuh ke dalam diet anda.
- Adalah penting untuk mengekalkan berat badan yang sihat untuk ketinggian anda. Elakkan daripada menambah berat badan.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda