Pernahkah anda melihat laporan ujian darah dan terfikir, "Oh, kolesterol saya nampak agak tinggi"? Atau pernahkah anda berasa sedikit takut atau risau apabila berat badan anda bertambah sedikit, tertanya-tanya, "Adakah ini akan menjejaskan kolesterol saya?" Ini sebenarnya soalan yang ditanya oleh ramai orang. Terdapat hubungan yang lebih besar antara berat badan dan kolesterol daripada yang anda sangkakan. Jadi hari ini, mari kita bincangkan perkara ini dengan mudah dan mesra.
Mengapa kolesterol meningkat apabila berat badan bertambah?
Pertama sekali, mari kita fahami perkara ini. Kolesterol tidak sepenuhnya buruk. Hati kita menghasilkan sedikit kolesterol untuk pelbagai fungsi penting dalam badan kita, seperti membina sel dan menghasilkan vitamin D. Ia penting untuk badan kita.
Tetapi masalahnya bermula apabila keseimbangan antara dua jenis kolesterol ini hilang. Secara ringkasnya, terdapat dua jenis: "kolesterol baik" dan "kolesterol jahat."
- LDL (Lipoprotein Ketumpatan Rendah): Ini adalah "kolesterol jahat" . Apabila kolesterol ini meningkat dalam darah, ia mula termendap seperti minyak di dinding saluran darah kita. Sama seperti kotoran yang terkumpul di dalam paip air. Dalam perubatan, kita memanggilnya '(Aterosklerosis)'. Apabila arteri mula tersumbat dengan cara ini, aliran darah terhalang, dan risiko keadaan serius seperti serangan jantung dan strok meningkat dengan ketara.
- HDL (Lipoprotein Ketumpatan Tinggi): Ini adalah "kolesterol baik." Ia seperti adiwira. Ia mengambil kolesterol jahat yang tersekat di saluran darah anda dan membawanya ke hati. Kemudian hati akan membuangnya dari badan.
Sekarang anda faham, kan? Masalahnya ialah kolesterol jahat (LDL) meningkat dan kolesterol baik (HDL) menurun.
Jadi, bagaimana keseimbangan ini terganggu apabila berat badan meningkat, atau obesiti berlaku?
Bayangkan, apabila berat badan kita bertambah, ini bermakna lebih banyak lemak terkumpul, terutamanya di sekitar kawasan abdomen . Daripada tisu lemak tambahan ini, sejenis lemak yang dipanggil "asid lemak bebas" dibebaskan dan terus ke hati kita.
Apabila hati menerima lebih banyak asid lemak dengan cara ini, ia meningkatkan penghasilan sejenis lemak lain yang dipanggil "Trigliserida." Apabila tahap trigliserida ini meningkat, ia secara langsung meningkatkan tahap kolesterol jahat (LDL).
Secara ringkasnya, bagi setiap 10 paun yang anda naikkan, badan anda menghasilkan tambahan 10 miligram kolesterol setiap hari.
Bukan itu sahaja, berat badan berlebihan juga meningkatkan risiko menghidap keadaan yang dipanggil rintangan insulin . Ini merupakan pelopor kepada diabetes. Rintangan insulin ini juga boleh mengganggu penghasilan lemak dalam hati dan meningkatkan tahap kolesterol.
Bagaimanakah penurunan berat badan mengawal kolesterol?
Inilah berita baiknya. Jangan takut untuk mendengar semua ini. Kita boleh membalikkan keseluruhan proses ini dengan mengawal berat badan kita.
Apabila anda menurunkan berat badan, jumlah tisu lemak tambahan dalam badan anda berkurangan. Ini seterusnya mengurangkan jumlah asid lemak bebas yang memasuki hati. Ini seterusnya mengawal penghasilan trigliserida dan kolesterol jahat (LDL).
Selain itu, apabila anda menurunkan berat badan dan menjadi lebih aktif sedikit, rintangan insulin yang kita bincangkan juga bertambah baik. Semua ini membantu tahap kolesterol anda mendekati tahap yang sihat.
Berapa banyak berat badan yang anda ingin turunkan?
"Oh, jadi saya perlu turunkan banyak berat badan?" anda mungkin fikir. Tetapi tidak, tidak. Walaupun anda turun sedikit berat badan, seperti 4-5 kilogram , anda boleh melihat perbezaan yang besar dan positif dalam paras kolesterol anda.
Dalam satu kajian, orang yang hanya kehilangan 5% daripada berat badan mereka mengalami pengurangan ketara dalam kolesterol LDL (buruk), jumlah kolesterol dan trigliserida mereka. Ini bermakna jika berat anda 80 kg, kehilangan walaupun 4 kg boleh membuat perbezaan yang besar.
Perkara yang boleh anda lakukan untuk menurunkan berat badan dan mengawal kolesterol
Ini mungkin kelihatan seperti cabaran besar, tetapi kita boleh mulakan dengan beberapa perubahan kecil. Mari kita lihat apakah itu.
| Kawasan | Apa yang Perlu Dilakukan | Apa yang Perlu Dielakkan |
|---|---|---|
| Diet |
| |
| Minuman | ||
| Gaya Hidup |
Ingat, perkara yang paling penting adalah mengawal bukan sahaja apa yang anda makan, tetapi juga berapa banyak yang anda makan . Mulakan dengan perubahan kecil dan cuba jadikannya tabiat.
Sebelum memulakan sebarang perubahan gaya hidup ini, terutamanya jika anda mempunyai keadaan perubatan lain, adalah bijak untuk berbincang dengan doktor keluarga anda untuk mendapatkan nasihat. Dia akan memberikan nasihat terbaik untuk keadaan kesihatan anda.
Mesej Bawa Pulang
- Terdapat hubungan langsung antara berat badan anda dan tahap kolesterol. Pertambahan berat badan merupakan punca utama peningkatan kolesterol jahat (LDL).
- Jangan risau! Walaupun kehilangan serendah 4-5 kilogram sahaja boleh mengawal paras kolesterol anda dengan ketara.
- Perkara mudah seperti diet seimbang (separuh pinggan anda haruslah sayur-sayuran!), senaman yang kerap (berjalan selama 30 minit sehari) dan berhenti merokok boleh membuat perbezaan yang besar.
- Jangan fikirkan untuk menempuh perjalanan ini seorang diri. Bercakap dengan doktor anda dan fikirkan pelan yang sesuai untuk anda. Itulah cara yang paling selamat dan berkesan.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda