Adakah paras kolesterol anda tinggi? (Kolesterol Tinggi) - Kawalnya dengan 7 tabiat ini!

Adakah doktor anda memberitahu anda bahawa tahap kolesterol anda sedikit tinggi dalam ujian darah terkini anda? Adalah perkara biasa untuk berasa sedikit takut dan cemas apabila anda mendengarnya. "Oh, sekarang saya perlu berhenti makan semua makanan yang lazat dan bersenam sepanjang hari," anda mungkin fikir. Tetapi sebenarnya tiada apa yang perlu ditakuti. Dengan membuat beberapa perubahan kecil dan mudah pada gaya hidup anda, anda boleh mengawal keadaan ini dengan lebih mudah daripada yang anda fikirkan. Perkara terbaik untuk dilakukan ialah mengikuti tabiat ini bersama-sama dengan ubat yang ditetapkan oleh doktor anda.

1. Berhati-hati dengan lemak yang anda makan dan minum.

Walaupun makanan seperti burger keju, aiskrim dan kari daging berlemak mungkin rasanya sedap, ia sebenarnya boleh memburukkan lagi tahap kolesterol anda. Sebab utamanya ialah lemak tepu yang terkandung di dalamnya.

Mengurangkan lemak haiwan, seperti daging berlemak seperti daging lembu dan babi, dan makanan seperti mentega, keju dan susu skim, boleh membantu mengurangkan tahap kolesterol "buruk" (kolesterol LDL) dalam badan anda.

Tetapi ini tidak bermakna anda harus menghapuskan lemak sepenuhnya daripada diet anda. Berbuat demikian sebenarnya boleh memberi kesan sebaliknya. Lemak tak tepu, yang terdapat dalam makanan seperti minyak zaitun, gajus, dan kacang tanah, boleh membantu meningkatkan kolesterol "baik" (HDL) anda dan menurunkan trigliserida anda. Perkara penting ialah memilih lemak tak tepu berbanding lemak tepu apabila boleh.

2. Ucapkan selamat tinggal kepada jenis lemak ini selama-lamanya!

Lemak trans tiruan harus dihapuskan sepenuhnya daripada diet anda. Tiada perdebatan tentang perkara ini. Ia sangat berbahaya kepada badan.

Lemak trans bukan sahaja meningkatkan kolesterol jahat (LDL) anda, tetapi juga menurunkan kolesterol baik (HDL). Lemak trans ini boleh didapati dalam makanan yang digoreng seperti donat, biskut yang dibungkus, kek dan biskut, serta beberapa jenis marjerin.

Jadi, apabila anda membeli sesuatu dari kedai, biasakan membaca labelnya. Jika label tersebut tertulis "minyak separa terhidrogenasi", ia mengandungi lemak trans. Kadangkala ia tertulis 'bebas lemak trans', tetapi semak sama ada perkataan ini ada di sana.

3. Mari kita hentikan penyerapan kolesterol ke dalam badan

Serat larut membantu kita dalam tugas ini. Secara ringkasnya, serat larut ini membentuk gel di dalam usus, membantu mengikat kolesterol berlebihan dalam badan dan mengeluarkannya bersama najis.

Makanan apa yang kaya dengan serat larut?

• Oat
• Barli
• Kekacang seperti kacang, kacang kuda, dan lentil
• Bendi, peria, kubis Brussel
• Buah-buahan seperti epal, oren, dan pir
• Lobak merah

Kajian telah menunjukkan bahawa jika anda meningkatkan pengambilan serat sebanyak 5-10 gram sehari, anda boleh mengurangkan tahap kolesterol jahat (LDL) anda sebanyak kira-kira 5%. Jadi, daripada roti putih dan ban yang diperbuat daripada tepung, tambahkan makanan seperti oat, sayur-sayuran, buah-buahan dan kekacang ke dalam diet anda.

4. Apabila berkaitan dengan senaman, fikirkan "lebih banyak lebih meriah"

Senaman boleh meningkatkan tahap kolesterol anda, tetapi perkara yang paling penting adalah melakukannya secara berkala .

Perkara terbaik untuk dilakukan ialah aktif selama sekurang-kurangnya 30 minit sehari . Ia juga boleh dilakukan dengan berjalan kaki singkat di sekitar rumah anda, tetapi anda harus melakukannya setiap hari. Selain itu, jika anda boleh menurunkan walaupun 5% daripada berat badan anda dengan bersenam dengan cara ini, itu akan memberi impak positif yang besar terhadap tahap kolesterol anda.

5. Mari kita tingkatkan sedikit rentak senaman.

Jika anda sudah bersenam setiap hari, kini anda boleh melangkah lebih jauh. Ini bermakna, pada hari-hari tertentu, anda boleh melakukan senaman anda dengan lebih keras .

Satu pelan yang baik adalah bersenam secara sederhana keras selama kira-kira 40 minit, tiga atau empat hari seminggu.

Contohnya:

• Jika anda biasa berjalan kaki, cuba berjalan pantas atau berjoging seketika semasa berjalan kaki anda.
• Jika anda seorang pelari, berlarilah sedikit lebih pantas untuk seketika (selang pecut).

6. Cari penyelesaian untuk tekanan di tempat kerja

Jika anda berasa tertekan di tempat kerja, anda pasti perlu memberi perhatian kepadanya. Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang tertekan di tempat kerja mempunyai tahap kolesterol jahat (LDL) yang lebih tinggi dan tahap kolesterol baik (HDL) yang lebih rendah .

Sesetengah pekerjaan boleh menyebabkan tekanan secara semula jadi, tetapi ada perkara yang boleh anda lakukan untuk menguruskannya.

• Berehat sebentar semasa bekerja. Bangun dan berjalan-jalan sebentar.
• Gunakan semua cuti tahunan anda. Duduk di rumah dan bebaskan diri.
• Bercakap dengan bos anda dan minta mereka mengutamakan kerja anda supaya anda dapat menggunakan masa dan tenaga anda dengan bijak.

7. Merokok mesti dihentikan.

Asap rokok menurunkan tahap kolesterol "baik" (HDL) anda . Walaupun berhenti merokok tidak secara langsung menurunkan kolesterol "buruk" (LDL) anda, ia meningkatkan nisbah kolesterol baik kepada kolesterol jahat. Ini sangat penting untuk kesihatan jantung.

Anda mungkin pernah cuba berhenti merokok sebelum ini dan gagal. Itu perkara biasa. Ramai orang mencuba beberapa kali. Tetapi jangan berputus asa. Ia adalah pelaburan terbesar yang boleh anda lakukan untuk kesihatan keseluruhan anda. Anda juga boleh berbincang dengan doktor anda tentang perkara ini dan mendapatkan bantuan.