Rasa kenyang, sakit kepala, rasa malas dan tidak mahu melakukan apa-apa... Adakah ini biasa bagi anda? Ketidakselesaan yang disebabkan oleh tidak dapat membuang air besar dengan betul selepas ke tandas ini sangat menjengkelkan. Mungkin anda juga mengalami apa yang kita panggil secara perubatan sebagai 'Sembelit Kronik'. Ini adalah masalah yang sangat biasa di kalangan kita di Sri Lanka.
Apa sebenarnya sembelit jangka panjang ini?
Secara ringkasnya, ini boleh terasa berbeza bagi setiap orang. Bagi sesetengah orang, ia bermaksud tidak dapat pergi ke tandas selama berminggu-minggu. Bagi yang lain, ia bermaksud berusaha keras untuk pergi ke tandas. Ramai orang menggambarkannya sebagai, "rasa seperti anda perlu pergi ke tandas, tetapi tidak kira berapa lama anda duduk, tiada apa yang berlaku."
Dari segi perubatan, kita biasanya mentakrifkan keadaan ini sebagai mengalami kurang daripada tiga pergerakan usus seminggu selama beberapa bulan . Walau bagaimanapun, memandangkan kita kadangkala tidak memikirkan tentang kekerapan kita pergi ke tandas, definisi ini mungkin tidak terpakai kepada semua orang. Apa yang penting ialah ketidakselesaan yang anda rasai.
Kebenaran dan mitos tentang sembelit dalam masyarakat
Ramai orang berasa takut dengan isu ini kerana kekurangan pengetahuan mereka. Mereka bimbang tentang perkara seperti "Mengapa ini berlaku kepada saya?" dan "Adakah ini tanda penyakit yang serius?" Jadi, mari kita lihat dahulu beberapa salah tanggapan tentang perkara ini dan apakah kebenarannya.
| Mitos | Kebenaran |
|---|---|
| Ia luar biasa jika anda tidak pergi ke tandas sekurang-kurangnya sekali sehari. | Kurang daripada 50% penduduk dunia membuang air besar sekali sehari, jadi bukanlah sesuatu yang luar biasa untuk mengalami pergerakan usus yang tidak setiap hari. |
| Apabila najis dikeluarkan, "toksin" dalam usus terkumpul di dalam badan. | Ini adalah idea yang salah sama sekali. Tiada bukti saintifik yang menunjukkan bahawa pergerakan usus yang tertangguh menyebabkan toksin terkumpul di dalam badan atau menyebabkan penyakit seperti kanser. |
| Semakin meningkat usia, semakin banyak kali anda pergi ke tandas. | Malah, sebaliknya adalah benar. Apabila kita meningkat usia, badan kita menjadi kurang cekap, jadi kita mungkin kurang kerap ke tandas. |
| Jika anda minum banyak air, makan makanan tinggi serat, dan bersenam, anda tidak akan mengalami sembelit. | Walaupun perkara-perkara ini sangat penting, kadangkala sembelit juga boleh disebabkan oleh faktor psikologi (seperti tekanan yang teruk, kemurungan) dan keadaan perubatan lain (seperti kekurangan hormon tiroid). |
Mengapa kita boleh sembelit?
Selepas kita makan makanan, ia akan melalui sistem penghadaman kita. Semasa perjalanan ini, usus menyerap air dan nutrien daripada makanan ke dalam badan. Apa yang tinggal ialah najis. Kemudian, pengecutan (najis) dalam usus akan menolak najis ini keluar dari badan.
Kita bercakap tentang dua punca utama sembelit:
1. Penyerapan air yang berlebihan: Satu teori ialah apabila usus menyerap lebih banyak air daripada yang diperlukan, najis menjadi kering dan keras, menjadikannya sukar untuk dibuang.
2. Perubahan dalam aktiviti hormon: Satu lagi teori ialah keadaan ini mungkin disebabkan oleh aktiviti abnormal beberapa hormon dalam badan.
Kajian masih dijalankan mengenai perkara ini.
6 perkara yang perlu diamalkan untuk mengawal sembelit
Untuk mengawal keadaan ini, kita perlu membuat beberapa perubahan kecil dalam gaya hidup kita.
1. Amalkan tabiat ke tandas: Cuba ke tandas pada waktu yang sama setiap hari, terutamanya pada waktu pagi, kerana usus kita lebih aktif pada waktu pagi.
2. Dengar kata badan anda: Jangan menangguhkan untuk pergi ke tandas apabila anda rasa mahu. Jika anda berfikir, "Saya pergi sekejap lagi," anda mungkin terlepas keinginan itu. Lebih lama najis berada di dalam usus anda, lebih banyak air yang diserapnya, menjadikannya lebih kering dan pekat.
3. Relakskan minda anda: Tekanan menjejaskan seluruh badan, termasuk usus. Jadi, amalkan kaedah harian untuk merehatkan minda anda (seperti meditasi, mendengar muzik). Jangan tergesa-gesa ke bilik air.
4. Minum banyak air dan cecair: Adalah disyorkan untuk minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari. Minum lebih banyak pada hari-hari panas dan semasa bersenam.
5. Tambahkan serat ke dalam diet anda:Sertakan lebih banyak makanan kaya serat dalam diet anda, seperti kekacang, sayur-sayuran, buah-buahan dan beras perang. Serat menambahkan jisim pada najis, membantu ia keluar dengan lebih mudah.
6. Bercakap dengan doktor anda: Walaupun terdapat pelbagai jenis ubat dan julap yang tersedia untuk tujuan ini, ia hanya boleh digunakan di bawah nasihat perubatan dan untuk jangka masa yang singkat . Jangan hanya pergi ke farmasi dan membeli ubat sesuka hati.
Ingat, penggunaan julap untuk jangka masa yang lama boleh memburukkan lagi sembelit. Jadi, cuba buat perubahan gaya hidup terlebih dahulu.
Bilakah anda perlu berjumpa doktor?
Walaupun sembelit biasa boleh diuruskan dengan perubahan gaya hidup, terdapat beberapa kes di mana nasihat perubatan sememangnya diperlukan.
Jika anda perasan perubahan mendadak dalam tabiat membuang air besar anda, atau jika anda mengalami sembelit baharu, berjumpalah dengan doktor anda. Kadangkala sembelit boleh menjadi tanda awal keadaan serius, seperti kanser kolon.
Selain itu, keadaan seperti hipotiroidisme, sindrom usus rengsa (IBS), penyakit Parkinson dan diabetes juga boleh menyebabkan sembelit. Merawat keadaan ini boleh membantu mengatasi sembelit.
Berhati-hati dengan tanda-tanda amaran ini:
Jika anda mengalami satu atau lebih daripada gejala berikut, berjumpalah dengan doktor dengan segera.
- Sembelit yang berlarutan lebih daripada dua minggu.
- Keperluan untuk pergi ke tandas secara tiba-tiba dan tanpa sebab yang jelas.
- Darah dalam najis.
- Najis hitam atau berair.
- Sakit perut yang teruk.
- Penurunan berat badan secara tiba-tiba.
Apabila anda berjumpa doktor, beritahu mereka tentang semua ubat yang anda ambil (termasuk vitamin dan suplemen zat besi). Sesetengah ubat tahan sakit, ubat tekanan darah tinggi dan suplemen zat besi juga boleh menyebabkan sembelit. Doktor anda akan memeriksa anda, merujuk anda untuk ujian lanjut jika perlu dan memberikan rawatan yang paling sesuai.
Mesej Bawa Pulang
- Sembelit kronik adalah keadaan yang sangat biasa dan menyusahkan.
- Bukan sesuatu yang luar biasa untuk tidak pergi ke tandas setiap hari. Sebarang nombor antara tiga kali seminggu dan tiga kali sehari boleh menjadi normal.
- Keadaan ini sebahagian besarnya boleh dikawal dengan perubahan gaya hidup yang mudah (minum air, makan makanan yang kaya dengan serat, bersenam, dan menetapkan rutin yang konsisten).
- Jangan gunakan julap untuk masa yang lama tanpa nasihat doktor.
- Jika terdapat darah dalam najis anda, sakit perut yang teruk, atau perubahan mendadak dalam tabiat buang air besar anda, berjumpalah dengan doktor anda dengan segera.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda