Sudahkah anda mula mengira kalori dalam diet anda untuk menurunkan berat badan? Seperti ramai orang, adakah anda rasa ini agak sukar dan hasilnya tidak sepantas yang anda sangkakan? Adalah perkara biasa untuk berasa begitu. Malah, mengira kalori tidak semudah hitam putih. Jadi hari ini, mari kita bincangkan tentang kebenaran tentang pengiraan kalori, cara melakukannya dengan betul, dan kesilapan apa yang boleh kita lakukan.
Pertama sekali, apakah itu kalori?
Secara ringkasnya, kalori ialah unit tenaga. Sama seperti kereta memerlukan petrol untuk berjalan, badan kita juga memerlukan tenaga untuk bekerja, bernafas, berfikir, dan berjalan. Kita mendapat tenaga ini daripada makanan yang kita makan. Sama seperti tenaga dalam makanan yang kita makan diukur dengan kalori, tenaga yang digunakan oleh badan kita juga diukur dengan kalori.
Tetapi di sini kita perlu tahu sesuatu yang lain. Iaitu tentang "kalori kosong" . Sesetengah minuman, gula-gula dan beberapa makanan segera (makanan ringan) mengandungi kalori kosong ini. Iaitu, walaupun ia memberi tenaga kepada badan anda, ia tidak memberikan sebarang nilai pemakanan - iaitu vitamin, mineral, protein dan sebagainya. Oleh itu, tenaga ini cepat hilang, dan rasa lapar timbul semula.
Ingat, bukan hanya jumlah kalori yang penting, tetapi juga jenis makanan dari mana kalori tersebut berasal.
Jangan harap berat badan akan turun serta-merta selepas mengurangkan kalori.
Ramai orang berfikir, "Jika saya mengurangkan jumlah kalori yang saya makan, saya pasti akan menurunkan berat badan." Walaupun secara teorinya ini benar, badan kita berfungsi dengan cara yang lebih rumit. Apabila anda tiba-tiba mengurangkan jumlah makanan yang anda makan, badan anda tidak akan menurunkan berat badan serta-merta.
Mengapakah perkara itu berlaku?
- Perkara pertama yang anda hilang ialah air: Jika anda kehilangan sedikit berat badan dalam beberapa hari pertama mengurangkan kalori, ia mungkin bukan disebabkan oleh pembakaran lemak. Ia kerana anda kehilangan pengekalan cecair yang tidak perlu. Itu perkara yang baik, tetapi ia bukanlah penurunan berat badan yang sebenar.
- Adaptasi Metabolik: Anggapkan badan anda sebagai pengurus yang bijak. Apabila anda mengurangkan jumlah tenaga yang anda ambil (kalori), badan anda memanfaatkan sepenuhnya apa yang ada dan mengurangkan jumlah tenaga yang dibazirkannya. Ini bermakna metabolisme anda menjadi perlahan sedikit. Ini dipanggil Adaptasi Metabolik . Inilah sebabnya mengapa anda mungkin tidak menurunkan berat badan secepat yang anda sangkakan.
- Senaman dan Otot: Jika anda bersenam sambil mengawal kalori anda, itu satu perkara yang bagus. Senaman membakar kalori dan membina otot . Perkara penting di sini ialah otot lebih berat daripada lemak.Jadi, semasa anda bersenam, penimbang mungkin tidak banyak berubah. Tetapi jangan risau. Kerana lemak badan anda semakin berkurangan, dan otot yang sihat sedang dibina di tempatnya. Ini bermakna bentuk badan, kekuatan dan kesihatan keseluruhan anda semakin baik.
Perkara yang perlu dan tidak perlu dilakukan semasa mengira kalori
Untuk menjayakan perjalanan ini, kita perlu mengikuti perkara-perkara tertentu dan juga mengelakkan kesilapan-kesilapan tertentu.
| ✔️ Perkara yang Perlu Dilakukan | ❌ Perkara yang Tidak Boleh Dilakukan |
|---|---|
| Pilih makanan yang lebih berkhasiat (contohnya sayur-sayuran, buah-buahan, serat, protein) | Jangan hanya fokus pada kiraan kalori. Pertimbangkan juga kualiti makanan. |
| Gabungkan kawalan kalori dengan senaman yang kerap . | Jangan berpuasa atas apa jua sebab. Ia akan melambatkan metabolisme anda. |
| Bersabar dan konsisten dengan ini. Ia memerlukan masa untuk melihat hasilnya. | Jangan harapkan keputusan dalam sekelip mata . Ini larian maraton, bukan larian pecut. |
| Dengarkan badan anda. Kenali perkara seperti kelaparan dan keletihan. | Jangan hapuskan keseluruhan kumpulan makanan , seperti karbohidrat, tanpa nasihat perubatan. |
| Minum air yang mencukupi sepanjang hari. | Jangan risau tentang melihat penimbang sepanjang masa . Fikirkan tentang perbezaan pada pakaian anda dan betapa ringannya badan anda. |
| Bercakap dengan doktor anda dan dapatkan nasihat sebelum memulakannya. | Jangan lupa tentang "kalori kosong." Hadkan minuman manis dan makanan yang tinggi gula. |
Jadi, bagaimana anda berjaya menurunkan berat badan?
Sekarang anda faham bahawa ini bukan sekadar permainan nombor. Penurunan berat badan yang berjaya dan sihat adalah perubahan gaya hidup. Ia bukan 'diet' sementara.
Perkara yang paling penting adalah pemakanan yang seimbang . Ini bermakna menyediakan makanan yang membekalkan badan anda dengan jumlah protein, karbohidrat, lemak, vitamin dan mineral yang betul. Mengira kalori boleh membantu dalam hal ini, tetapi jangan jadikan itu satu-satunya matlamat anda.
Anda tidak perlu melalui perjalanan ini seorang diri. Terdapat pelan diet dan senaman yang terbaik untuk anda berdasarkan umur, ketinggian, kesihatan dan tahap aktiviti anda. Oleh itu, adalah lebih selamat dan berkesan untuk berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan sesuatu seperti ini, dan dapatkan nasihat pakar diet jika perlu.
Mesej Bawa Pulang
- Pengiraan kalori hanyalah satu alat yang boleh anda gunakan dalam perjalanan penurunan berat badan anda. Ia bukanlah penyelesaian yang lengkap.
- Daripada mengira kalori, tumpukan perhatian pada nilai pemakanan makanan yang anda makan. Jauhi kalori kosong.
- Bersabarlah sementara badan anda menyesuaikan diri dengan sekatan kalori (penyesuaian metabolik). Jangan harapkan hasil serta-merta.
- Senaman yang kerap adalah penting untuk membina otot yang sihat dan membakar lemak.
- Sebelum memulakan sebarang program penurunan berat badan, adalah sangat penting untuk berunding dengan doktor anda untuk pelan yang selamat dan sesuai untuk anda.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda