Apabila anda mengetahui bahawa anda akan menimang cahaya mata, salah satu perkara yang sering anda dengar daripada keluarga, saudara mara, dan rakan-rakan ialah "Sekarang kita makan untuk dua orang." Walaupun ini adalah perkara yang penuh kasih sayang untuk dikatakan, percakapan ini boleh menyebabkan sesetengah ibu makan secara berlebihan. Dan kadangkala, mereka akhirnya boleh makan makanan yang salah. Apakah sebenarnya maksud 'makan untuk dua orang ' ini? Mari kita bincangkannya secara terperinci.
Adakah pepatah "makan untuk dua orang" benar atau tidak?
Secara ringkasnya, anda tidak perlu makan cukup untuk dua orang semasa hamil. Itu hanyalah mitos. Anda hanya memerlukan beberapa kalori tambahan daripada yang biasa anda makan dalam sehari.
- Trimester Pertama: Dalam tempoh ini, anda hanya memerlukan sedikit kalori tambahan, kira-kira 100 kalori sehari. Ini bermakna minum segelas yogurt atau susu sebagai tambahan kepada hidangan harian anda.
- Trimester Kedua dan Ketiga: Dalam tempoh ini, anda memerlukan kira-kira 300 kalori tambahan setiap hari. Itu sama seperti menambah segelas susu, sebiji epal dan dua biskut gandum penuh ke dalam diet harian anda.
Apa yang anda makan adalah lebih penting daripada berapa banyak yang anda makan . Setiap makanan dan minuman yang anda makan sepanjang tempoh ini adalah asas kepada perkembangan bayi anda. Kajian mendapati bahawa jika diet seorang ibu tidak cukup berkhasiat semasa mengandung, anaknya mungkin berisiko lebih tinggi menghidap penyakit seperti penyakit jantung, diabetes, tekanan darah tinggi dan obesiti apabila dewasa.
Corak pertambahan berat badan juga sangat penting!
Kadar dan corak pertambahan berat badan anda juga sangat penting dalam tempoh ini. Doktor biasanya mengesyorkan agar anda menambah berat badan antara 7 dan 16 kilogram (15-35 paun) sepanjang kehamilan anda. Tetapi pertambahan berat badan ini tidak sepatutnya berlaku sekaligus. Ia harus berlaku secara beransur-ansur, dalam jumlah yang kecil.
Bayangkan sahaja, jika berat badan anda tidak bertambah selama seminggu atau dua minggu selepas haid anda berhenti, tiada apa yang salah dengannya. Itu sangat normal. Sesetengah wanita bertambah berat badan dengan cepat pada awal kehamilan. Jika itu berlaku, ada kemungkinan besar kadar penambahan berat badan itu akan berterusan. Jadi, anda perlu berhati-hati tentang penambahan berat badan.
| Trimester | Peningkatan berat badan yang disyorkan |
|---|---|
| Trimester Pertama | Kira-kira 1-2 kilogram (2-4 paun) untuk keseluruhan tempoh |
| Trimester Kedua & Ketiga | Kira-kira setengah kilogram (kira-kira satu paun) seminggu |
Berhati-hatilah dengan perkara-perkara ini.
Anda harus berhati-hati dengan kenaikan atau penurunan berat badan secara tiba-tiba .
- Jika anda mengalami loya dan muntah yang teruk, anda mungkin mengalami penurunan berat badan. Pastikan anda berbincang dengan doktor anda untuk memastikan anda mendapat nutrisi yang anda perlukan.
- Selain itu, jika berat badan anda tiba-tiba bertambah banyak, ia mungkin merupakan tanda bahawa tekanan darah anda tinggi. Dalam kes ini, berjumpalah dengan doktor anda dengan segera.
Apa yang berlaku jika berat badan anda bertambah atau turun terlalu banyak?
Kawalan berat badan semasa kehamilan adalah sangat penting untuk anda dan bayi anda. Jika anda tidak mengekalkan berat badan anda dengan betul, pelbagai komplikasi boleh berlaku.
| Status | Risiko yang mungkin |
|---|---|
| Pertambahan Berat Badan Terlalu Sedikit |
|
| Terlalu Banyak Pertambahan Berat Badan |
Jadi, bagaimana anda menguruskan berat badan anda dengan sihat?
Baiklah, jadi apakah penyelesaian terbaik untuk masalah berat badan ini? Iaitu dengan mengamalkan pemakanan yang seimbang dan berkhasiat.
- Makan secara sihat: Sertakan buah-buahan dan sayur-sayuran segar dalam diet anda. Selain itu, pilih makanan yang kaya dengan nutrien penting semasa kehamilan, seperti kalsium, asid folik, serat dan zat besi .
- Elakkan "kalori kosong": Makanan segera, makanan ringan, minuman manis dan makanan ringan hanyalah kalori kosong yang tidak mempunyai nilai pemakanan. Ini hanya akan membuatkan anda menambah berat badan secara tidak perlu dan tidak baik untuk bayi anda. Tidak mengapa untuk makan aiskrim sekali-sekala, tetapi jangan jadikannya sebagai tabiat.
- Kongsi hidangan: Daripada makan tiga hidangan besar sekaligus, makan beberapa hidangan kecil sepanjang hari dapat mengurangkan rasa tidak selesa yang anda rasai dengan ketara.
- Senaman: Meminta nasihat doktor anda dan melakukan senaman mudah pada tahap yang sesuai untuk anda juga boleh membantu anda mengawal berat badan anda.
Akhir sekali, pertambahan berat badan anda adalah disebabkan oleh banyak perkara, termasuk pertumbuhan bayi, plasenta, perubahan payudara, cecair amniotik dan peningkatan isipadu darah dalam badan anda. Hanya sedikit daripada berat ini, kira-kira 2 kilogram, disimpan sebagai lemak. Jadi jangan terlalu memikirkannya dengan melihat penimbang. Sebaliknya, fokuslah untuk makan makanan yang sihat dan berkhasiat untuk anda dan bayi anda.
Mesej Bawa Pulang
- "Makan untuk dua orang" tidak bermakna anda perlu menggandakan jumlah makanan. Anda hanya memerlukan beberapa kalori tambahan.
- Lebih berhati-hati dengan apa yang anda makan daripada berapa banyak yang anda makan. Pilih makanan yang tinggi nilai pemakanan.
- Pertambahan berat badan perlu dilakukan secara beransur-ansur. Berhati-hati dengan pertambahan atau penurunan berat badan secara tiba-tiba.
- Jika anda mengalami sebarang masalah, seperti kenaikan atau penurunan berat badan secara tiba-tiba, berjumpalah dengan doktor anda dengan segera.
- Jangan terlalu stres tentang nombor pada penimbang. Fokus pada tabiat pemakanan yang sihat dan kekal gembira. Ia baik untuk anda dan bayi anda.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda