Dengan berita bahawa anda akan menjadi seorang ibu, anda mungkin dipenuhi dengan kegembiraan, harapan, dan sedikit rasa ingin tahu. 'Sekarang saya makan untuk dua orang, kan?', 'Apa yang perlu saya makan?', 'Apa yang perlu saya elakkan?' Adalah perkara biasa untuk banyak soalan seperti ini terlintas di fikiran. Malah, masa yang paling penting dalam kehidupan seorang wanita berkaitan dengan pemakanan adalah semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu . Jadi hari ini, mari kita bincangkan betapa pentingnya diet anda untuk melahirkan bayi yang sihat dan pintar ke dunia ini, dan cara melakukannya dengan betul.
Apakah sebenarnya maksud 'makan untuk dua orang'?
Ramai orang beranggapan bahawa 'makan untuk dua orang' bermaksud menggandakan jumlah makanan yang anda makan. Tetapi itu adalah salah tanggapan. Apa yang penting di sini bukanlah kuantiti, tetapi kualiti makanan. Makanan berkhasiat yang anda makan secara langsung mempengaruhi perkembangan bayi dalam kandungan.
Kajian perubatan moden mendapati bahawa diet seorang ibu semasa mengandung juga boleh mempengaruhi kesihatan bayinya (contohnya, obesiti, diabetes, penyakit jantung) selepas kelahiran. Ini dipanggil `(Epigenetik)`. Secara ringkasnya, tabiat pemakanan yang baik adalah hadiah paling berharga yang boleh anda berikan kepada bayi anda.
Jangan terlepas nutrien-nutrien ini!
Walaupun semua nutrien penting semasa kehamilan , kita perlu berhati-hati terhadap sebahagiannya kerana ia penting untuk perkembangan bayi.
| Nutrien penting | Mengapakah itu penting? |
|---|---|
| Asid Folik | Ini sangat penting sejak bulan pertama kehamilan. Kerana ia penting untuk perkembangan otak dan saraf tunjang bayi. Kekurangan asid folik mengurangkan risiko kecacatan tiub saraf pada bayi, seperti "Spina Bifida". Ini termasuk dalam vitamin yang diberikan oleh doktor anda. Selain itu, tambahkan makanan seperti bijirin, roti, nasi dan pasta yang mempunyai asid folik dalam diet anda. |
| Besi | Semasa kehamilan, keperluan zat besi dalam badan anda meningkat kira-kira 50% berbanding biasa. Zat besi adalah penting untuk menghasilkan hemoglobin, yang membawa oksigen dalam darah. Jika anda kekurangan zat besi, anda mungkin berasa sangat letih dan lesu. Selain itu, kekurangan zat besi yang teruk boleh menyebabkan berat lahir rendah dan menyebabkan bayi kekurangan zat besi semasa lahir. |
| Kalsium | Kalsium adalah penting untuk perkembangan tulang dan gigi bayi anda. Jika anda tidak mendapat kalsium yang mencukupi daripada diet anda, bayi anda akan mengambil kalsium yang diperlukannya daripada tulang anda. Ini boleh melemahkan tulang anda dan meningkatkan risiko anda menghidap penyakit seperti osteoporosis pada masa hadapan. |
| DHA (Asid Dokosaheksanoik) | Ini adalah asid lemak omega-3 yang sangat penting untuk perkembangan otak dan penglihatan bayi. Ini terdapat dalam ikan seperti salmon. Walau bagaimanapun, elakkan makan ikan besar seperti jerung, tilefish, dan king mackerel. Ia boleh mengandungi logam berat seperti metilmerkuri, yang boleh membahayakan sistem saraf bayi. Salmon dan telur dengan DHA tambahan adalah selamat. Tanya doktor anda jika anda memerlukan suplemen DHA. |
Mari kita belajar tentang vitamin pranatal
Doktor anda akan menetapkan vitamin pranatal khas untuk diambil semasa kehamilan. Vitamin ini mengandungi banyak nutrien penting, seperti asid folik dan zat besi, dalam jumlah yang betul.
Kajian mendapati bahawa ibu yang mengambil vitamin ini secara berkala mempunyai risiko 45% lebih rendah untuk menghidap keadaan yang dipanggil "Preeklampsia." Preeklampsia adalah keadaan berbahaya semasa kehamilan yang menyebabkan tekanan darah tinggi dan protein dalam air kencing. Ia merupakan punca utama kelahiran pramatang.
Tetapi kadangkala pil vitamin ini boleh menjadi agak besar dan sukar untuk ditelan. Atau zat besi di dalamnya boleh menyebabkan sakit perut atau sembelit. Jika anda mengalami ketidakselesaan sedemikian, jangan malu mengenainya dan pasti berbincang dengan doktor anda. Dia akan memberi anda pilihan lain yang sesuai dengan anda.
Anda juga perlu memikirkan tentang kalori dan pertambahan berat badan.
Semasa mengandung, anda memerlukan tambahan 300 kalori setiap hari.Ia hanya kira-kira satu auns. Ia bukanlah jumlah yang besar. Fikirkanlah, dua biji epal besar mempunyai kalori sebanyak itu. Jadi kehamilan bukanlah masa untuk makan sepuas-puasnya.
Secara amnya, adalah sihat bagi wanita hamil untuk menambah berat badan antara 11-16 kilogram (25-35 paun). Seorang wanita yang kurang berat badan mungkin dinasihatkan untuk menambah sedikit berat badan, dan seorang wanita yang berlebihan berat badan mungkin dinasihatkan untuk menambah berat badan yang lebih sedikit.
Jangan sekali-kali cuba menurunkan berat badan (diet) semasa hamil. Bincangkan sebarang kebimbangan yang anda ada tentang berat badan anda dengan doktor anda dan ikuti nasihatnya.
Fikirkan dua kali tentang apa yang anda minum.
Adalah sangat penting untuk minum kira-kira 10 gelas air sehari semasa mengandung. Air adalah yang terbaik. Tetapi anda juga boleh menambah bahan seperti susu dan jus buah-buahan segar ke dalamnya.
Hentikan semua ini.
- Alkohol: Minum alkohol semasa hamil boleh menyebabkan kecacatan kelahiran fizikal dan mental yang serius pada bayi. Tiada tahap alkohol yang selamat. Oleh itu, adalah lebih baik untuk mengelakkan alkohol sepenuhnya. Jika anda minum alkohol sebelum mengetahui bahawa anda hamil, jangan takut untuk memberitahu doktor anda.
- Kafein: Kopi, teh dan beberapa minuman ringan mengandungi kafein. Walaupun terdapat pelbagai pendapat tentang kesannya, adalah lebih baik untuk mengehadkan pengambilan kopi anda kepada 1-2 cawan sehari atas sebab keselamatan .
- Minuman manis: Minuman buah-buahan dan soda yang dibungkus tinggi kandungan gula dan kalori. Ini boleh menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak perlu. Sebaliknya, adalah lebih baik minum jus buah-buahan segar yang dibuat di rumah (dengan kurang gula).
Berikut adalah cara untuk merancang hidangan harian anda:
Seorang wanita hamil yang mempunyai berat badan yang sihat dan sederhana aktif memerlukan kira-kira 2400 kalori sehari. Jadual di bawah boleh memberi anda gambaran yang baik tentang jenis dan jumlah makanan yang perlu anda makan setiap hari.
| Jenis makanan | Hidangan setiap hari | Contoh |
|---|---|---|
| Bijirin | 8 hidangan | Sekeping roti dedak, 1/2 cawan nasi/pasta yang telah dimasak |
| Sayur-sayuran | 4+ hidangan | 2 biji lobak merah mentah, 1 cawan sayur hijau |
| Buah-buahan | 2-4 hidangan | 1 biji epal/oren/pic kecil, 1 cawan beri |
| Makanan tenusu | 3 hidangan | 240 ml susu atau yogurt, 40 g keju |
| Daging, ikan, telur, kacang | 2-3 hidangan | 60-85 gram daging, ikan atau ayam yang telah dimasak |
| Minyak dan gula | Sangat sedikit | Hadkan sebanyak mungkin. |
Mesej Bawa Pulang
- Pemakanan anda adalah pelaburan terbaik yang boleh anda buat untuk kesihatan masa depan bayi anda, jadi fokuslah pada kualiti berbanding kuantiti.
- Asid folik, zat besi, kalsium dan DHA adalah nutrien penting dalam tempoh ini.
- Ambil vitamin pranatal yang diberikan oleh doktor anda tanpa terlepas walau sehari pun. Jika anda mengalami kesukaran untuk mengambilnya atau jika anda mengalami sebarang ketidakselesaan lain, beritahu doktor anda.
- Berhenti minum alkohol sepenuhnya. Hadkan minuman berkafein.
- Sentiasa berbincang dengan doktor anda tentang diet, kenaikan berat badan atau sebarang masalah kesihatan yang lain. Dia akan memberikan nasihat terbaik kepada anda.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda