Adakah benar-benar perlu "makan untuk dua orang" semasa hamil? (Pemakanan Kehamilan)

Anda telah menerima berita baik... anda bakal menjadi seorang ibu. Ini adalah masa yang sangat gembira dan agak bertanggungjawab dalam hidup. Dalam tempoh ini, pepatah biasa yang anda dengar di rumah, daripada saudara-mara, dan rakan-rakan ialah "Jangan lapar sekarang, anda perlu makan untuk dua orang." Mendengar itu membuatkan anda berasa lebih lapar, bukan? Tetapi adakah benar cerita ini? Mari kita bincangkan perkara ini hari ini.

Adakah benar pepatah "makan untuk dua orang"?

Secara ringkasnya, ini tidak sepenuhnya benar. "Makan untuk dua orang" adalah idea lama yang agak mengelirukan. Benar, ada kehidupan lain yang sedang berkembang di dalam diri anda. Si kecil itu perlu mendapat nutrisi yang diperlukannya daripada anda. Tetapi itu tidak bermakna anda harus menggandakan semua yang anda makan.

Perkara yang paling penting ialah kualiti berbanding kuantiti . Iaitu, memberi perhatian kepada nilai pemakanan makanan yang anda makan adalah lebih penting daripada menggandakan jumlah yang anda makan. Semasa kehamilan , anda memerlukan nutrien tambahan. Contohnya , bahan seperti asid folik , zat besi , kalsium dan protein . Tetapi kalori tambahan yang anda perlukan tidak sebesar yang anda sangkakan.

Malah, anda hanya memerlukan sedikit kalori tambahan semasa kehamilan, kira-kira 300 kalori sehari. Ini bersamaan dengan makan sepotong roti bijirin penuh dan satu sudu besar mentega kacang.

Jadi berapa banyak kalori yang anda perlukan sebenarnya?

Jumlah kalori tambahan yang anda perlukan tidak sama sepanjang kehamilan anda. Ia berubah dari semasa ke semasa.

• Trimester Pertama (Minggu 1-12): Sepanjang tempoh ini, anda mungkin tidak memerlukan kalori tambahan. Anda hanya boleh mengekalkan diet biasa anda dan fokus pada kualiti pemakanan.
• Trimester Kedua (Minggu 13-28): Ini adalah masa bayi anda mula membesar dengan pesat. Anda memerlukan kira-kira 340 kalori tambahan setiap hari.
• Trimester Ketiga (Minggu 29-40): Ini adalah peringkat terakhir perkembangan bayi anda. Anda mungkin memerlukan tambahan 450 kalori sehari dalam tempoh ini.

Sukar untuk membayangkan berapa banyak itu apabila anda mengatakan "300-400 kalori tambahan," bukan? Berikut adalah beberapa contoh mudah.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

Apakah risiko kenaikan berat badan?

Jika anda makan tanpa kawalan, berfikir, "Saya perlu makan untuk dua orang," berat badan anda mungkin akan bertambah lebih daripada yang diperlukan. Ini tidak baik untuk anda atau bayi anda.

1. Diabetes Gestasi: Satu bentuk diabetes sementara yang berlaku semasa kehamilan. Pertambahan berat badan yang berlebihan adalah punca utamanya. Ini boleh menyebabkan bayi bertambah berat badan tanpa perlu.

2. Tekanan Darah Tinggi : Tekanan darah tinggi semasa kehamilan boleh menjadi keadaan yang berbahaya. Berat badan berlebihan meningkatkan risiko ini.

3. Memerlukan Kelahiran Secara Cesarean: Jika bayi sangat besar (kami memanggilnya 'Makrosomia'), kelahiran normal mungkin sukar. Dalam kes sedemikian, 'Seksyen Caesarean' / 'C-section' mungkin diperlukan.

4. Sakit belakang dan ketidakselesaan lain: Apabila berat badan meningkat, tekanan pada belakang dan kaki juga meningkat. Ini boleh menyebabkan sakit belakang dan sakit-sakit badan yang tidak tertanggung.

5. Kesukaran menurunkan berat badan selepas bersalin:Jika berat badan anda bertambah terlalu banyak semasa hamil, ia akan menjadi sangat sukar untuk menurunkan berat badan tersebut dan kembali kepada bentuk badan yang lama selepas melahirkan bayi.

Bagaimana jika berat badan saya tidak bertambah secukupnya?

Sesetengah ibu mengehadkan pengambilan makanan mereka kerana takut berat badan akan bertambah. Itu juga berbahaya. Tidak mendapat jumlah berat badan yang diingini juga merupakan masalah yang serius.

• Berat Lahir Rendah: Jika ibu tidak menerima nutrisi yang diperlukan, tumbesaran bayi mungkin terbantut dan bayi berat lahir rendah mungkin dilahirkan.
• Kelahiran Pramatang: Risiko bayi dilahirkan sebelum tarikh jangkaan meningkat.
• Masalah kesihatan kemudian: Kanak-kanak yang dilahirkan dengan berat lahir rendah berisiko mengalami kelewatan perkembangan, masalah pembelajaran dan penyakit kronik lain di kemudian hari.

Jadi anda faham, kan? Menambah berat badan terlalu banyak tidak baik, tetapi menambah berat badan terlalu sedikit juga tidak baik. Perkara yang paling penting ialah menambah berat badan dengan cara yang betul dan seimbang.

Jadi berapa banyak berat badan yang perlu saya naikkan?

Tiada jawapan tunggal untuk ini. Ini ditentukan oleh berat badan anda sebelum kehamilan. Kami biasanya mengukurnya menggunakan Indeks Jisim Badan (BMI). Ini adalah ukuran sama ada berat badan anda sihat untuk ketinggian anda.

Perkara terbaik untuk dilakukan adalah bertanya kepada doktor anda tentang perkara ini dan mendapatkan nasihat khusus untuk diri sendiri. Tubuh setiap orang adalah berbeza, jadi jangan bandingkan diri anda dengan orang lain.