Resolusi Tahun Baru terbaik untuk keluarga (Resolusi Kesejahteraan Keluarga)

Ketika Tahun Baru menjelang tiba, perkara utama yang terlintas di fikiran kita adalah perkara seperti "Saya perlu menurunkan berat badan kali ini" dan "Saya perlu berhenti makan makanan ringan." Ini adalah azam yang sangat penting. Tetapi apa yang sering berlaku ialah selepas dua atau tiga hari, semua ini dilupakan, bukan? Tetapi bagaimana jika kita berfikir sedikit berbeza kali ini? Daripada hanya anda bekerja keras seorang diri, bagaimana jika seluruh keluarga berkumpul, membuat perubahan kecil, dan memikirkan bagaimana semua orang boleh sihat bersama?

Perubahan kecil boleh memberi impak yang besar.

Apabila anda cuba membuat perubahan besar sekaligus, semuanya akan tersekat. Jadi, marilah kita bersikap praktikal. Perkara paling mudah yang boleh anda lakukan ialah mengajak seluruh keluarga makan bersama.

Bayangkan, anda pulang lewat dari kerja, anak-anak anda pulang lewat dari tuisyen, dan mungkin suami anda makan pada waktu yang berbeza. Setiap orang makan pada waktu yang berbeza. Ini adalah perkara biasa bagi banyak keluarga di negara kita.

Tapi mari kita lihat jika kita boleh mengubah tabiat ini sedikit.

• Bolehkah anda menambah salad atau beberapa sayur-sayuran tambahan kepada hidangan yang telah anda sediakan?
• Adakah terdapat satu hari dalam seminggu di mana semua orang boleh duduk di rumah bersama dan makan malam?

Ini akan menjadi sedikit sukar pada mulanya. Bukan mudah untuk mencari masa dengan kerja semua orang. Tetapi mulakan dengan satu hari seminggu . Kemudian, jika boleh, cuba tingkatkannya kepada dua atau tiga hari. Jika tidak mungkin pada hari bekerja, cuba makan malam bersama pada hujung minggu. Mari kita lihat betapa lebih baik keadaan daripada yang anda fikirkan dengan perubahan kecil ini.

Mengapakah makan bersama begitu baik untuk kesihatan anda?

Penyelidik mengatakan bahawa makan bersama sebagai sebuah keluarga, terutamanya makan malam, sangat baik untuk kesihatan semua orang. Satu kajian yang dijalankan di Harvard Medical School mendapati bahawa kanak-kanak yang makan bersama sebagai sebuah keluarga mempunyai tabiat makan yang lebih sihat berbanding mereka yang tidak makan bersama.

Kajian ini mengkaji tabiat makan 16,000 kanak-kanak berumur 9-14 tahun. Satu perkara yang jelas ialah kanak-kanak yang makan bersama ibu bapa mereka:

• Penggunaan makanan segera dan soda sangat rendah.
• Makan terlalu banyak buah-buahan dan sayur-sayuran.

Hasilnya, jumlah lemak tepu dan karbohidrat yang meningkatkan paras gula dalam darah dalam badan kanak-kanak tersebut berkurangan. Secara ringkasnya, risiko menghidap penyakit seperti diabetes dan pengerasan arteri pada masa hadapan berkurangan.

Ini juga membantu anda menjadi ibu bapa yang baik.

Meja makan keluarga bukan sekadar tempat untuk mengisi perut. Ia adalah tempat yang sangat penting dalam keibubapaan . Kajian yang dijalankan oleh Universiti Columbia secara konsisten menunjukkan bahawa kanak-kanak kecil yang kerap makan bersama ibu bapa mereka kurang berkemungkinan merokok, menggunakan dadah , dan minum alkohol .

Ini menunjukkan bahawa ibu bapa berminat dengan kehidupan anak-anak mereka dan mengambil berat tentang mereka. Ini adalah peluang yang baik untuk anak-anak bercerita tentang hari mereka, masalah mereka, dan kebahagiaan mereka.

Apa yang sebenarnya diperlukan oleh kanak-kanak?

Apabila kanak-kanak kecil membesar, mereka menunjukkan perasaan seperti, "Kita tidak memerlukan ibu bapa kita, biarkan kita bersendirian." Tetapi itu bukanlah apa yang sebenarnya mereka rasakan. Jauh di lubuk hati, mereka mengharapkan ibu bapa mereka menjaga mereka, membuat mereka rasa disayangi. Walaupun mereka mungkin keberatan apabila kita menetapkan peraturan untuk mereka, bertanya kepada mereka, "Ke mana kita akan pergi, bila kita akan kembali?", jauh di lubuk hati, mereka melihatnya sebagai perasaan bahawa "Ibu bapa kita menjaga kita, dan mereka menghargai kita."

Satu lagi kajian mendapati bahawa kanak-kanak yang kerap makan bersama keluarga mereka mempunyai tahap kesihatan emosi yang jauh lebih tinggi berbanding kanak-kanak lain . Mereka juga kurang berkemungkinan terlibat dalam tingkah laku ganas.

Tetapi bagaimana sebenarnya anda melakukan ini?

Penting juga untuk menjadikan meja makan keluarga tempat yang menggembirakan. Jika tidak, kanak-kanak akan keberatan untuk turut serta. Berikut adalah beberapa petua untuk itu:

• Matikan TV: Adalah penting untuk semua orang memberi perhatian antara satu sama lain dalam tempoh ini. Jauhkan TV dan telefon.
• Jangan jadikan ini tempat untuk menyelesaikan masalah: Jangan gunakan masa ini untuk melepaskan kemarahan anda, memarahi anak-anak anda, menghukum mereka, atau bertanya soalan. Jadikan ini tempat untuk berbual ringan dan berkongsi butiran hari itu.
• Biarkan kanak-kanak bercakap: Galakkan mereka untuk bercakap tentang sesuatu yang menarik yang berlaku pada siang hari, butiran tentang sekolah, tentang rakan-rakan mereka dan apa sahaja yang mereka minati.
• Nyalakan lampu kecil: Ini bukanlah sesuatu yang saintifik, tetapi menyalakan lilin kecil dan meletakkannya di atas meja menghasilkan perasaan yang sangat menenangkan dan indah. Ia menambahkan keindahan yang berbeza pada meja makan.
• Masak bersama: Jika boleh, libatkan anak-anak anda dalam penyediaan makanan. Perkara-perkara kecil seperti membuat salad atau membawa hidangan ke meja akan membantu mereka berasa seperti mereka adalah sebahagian daripada proses tersebut.

Jika anda mempunyai sebarang kebimbangan tentang pemakanan, tingkah laku atau kesihatan mental anak anda, berbincanglah dengan doktor keluarga anda. Dia akan dapat memberikan nasihat yang betul kepada anda.