Pernahkah anda sedikit risau tentang sesuatu yang anda lihat di akhbar dan media sosial kebelakangan ini? Terdapat banyak perbincangan tentang satu kajian yang mengatakan bahawa 42% orang yang berumur lebih dari 55 tahun akan menghidap demensia pada satu ketika. Mendengar ini mungkin telah menjadikan barisan di temu janji neurologi lebih panjang. Tetapi adalah perkara biasa untuk berasa takut dan tertanya-tanya, "Oh, adakah ini akan berlaku kepada saya juga?" Tetapi pakar mengatakan jangan risau. Mari kita lihat apa sebenarnya ceritanya dan apa yang harus kita lakukan.
Mengapa kita tidak perlu risau?
Pakar yang membincangkan kajian ini mengatakan bahawa ramai orang yang mengambil bahagian dalam kajian ini sudah berisiko tinggi untuk menghidap penyakit vaskular. Secara ringkasnya, orang yang mempunyai keadaan seperti tekanan darah tinggi, diabetes dan hiperlipidemia berisiko lebih tinggi untuk menghidap demensia berbanding mereka yang tidak mempunyai keadaan tersebut.
Tetapi hanya kerana terdapat risiko tidak bermakna anda pasti akan menghidap penyakit ini. Ia bukanlah takdir. Berapa ramai pesakit tanpa faktor risiko vaskular yang menghidap demensia Alzheimer?
Oleh itu, apa yang dikatakan oleh kajian baharu ini tidak menambah apa-apa yang baharu kepada pengetahuan sedia ada dalam sains perubatan. Apa yang kita sedia tahu ialah mempunyai faktor risiko ini meningkatkan risiko demensia. Oleh itu, tidak perlu berasa cemas apabila melihat berita seperti ini.
Apakah yang perlu kita lakukan untuk mencegah demensia?
Walaupun masih tiada penawar muktamad untuk demensia, terdapat bukti saintifik bahawa terdapat cara untuk mengurangkan risiko tersebut. Jadi, jika anda sedang berfikir untuk mencegah demensia, berikut adalah tiga perkara yang perlu diberi perhatian khusus.
1. Ketahui 'nombor' anda: Ini merujuk kepada tekanan darah, tahap kolesterol dan tahap gula dalam darah puasa anda. Ketiga-tiga petunjuk kesihatan ini secara langsung mempengaruhi risiko demensia anda. Adalah penting untuk berbincang dengan doktor anda tentang perkara ini secara berkala, memeriksanya dan memastikannya pada tahap yang betul.
2. Bersenam dengan baik: Jangan mulakan di sini dengan berfikir "Saya perlu melakukannya dengan sempurna." Kuncinya adalah bermula dengan kecil dan teruskan. Sebarang senaman yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan membuat anda berpeluh adalah seribu kali lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa. Malah berjalan kaki selama 30 minit sehari boleh membuat perbezaan yang besar.
3. Berhati-hati dengan apa yang anda makan: Tambahkan lebih banyak sayur-sayuran hijau dan hijau ke dalam diet anda. Kurangkan makanan yang digoreng, dibungkus dan diproses sebanyak mungkin.Manfaat kesihatan ini, bukan sahaja untuk otak anda, tetapi untuk seluruh badan anda, tidak ternilai harganya.
Bagaimana untuk melindungi otak pada masa yang berbeza dalam kehidupan?
Menurut pakar neurologi, mencegah demensia bukanlah sesuatu yang bermula apabila anda meningkat usia. Ia adalah perjalanan sepanjang hayat yang harus bermula sejak zaman kanak-kanak. Mengekalkan kesihatan otak anda pada tahap terbaik adalah penting pada bila-bila masa. Ibu bapa, beri perhatian kepada perkara ini juga.
Berikut ialah jadual yang menunjukkan apa yang perlu kita lakukan untuk kesihatan otak pada masa yang berbeza dalam kehidupan.
| Kumpulan umur | Perkara yang perlu dilakukan |
|---|---|
| Zaman kanak-kanak dan belia | Ibu bapa harus membantu anak mereka mendapatkan pendidikan yang baik, bersosial, dan mencapai pencapaian perkembangan yang sesuai dengan usia. |
| Dewasa muda (sehingga 40 tahun) | Belajar perkara baharu secara berterusan. Kekalkan persahabatan dan hubungan sosial yang baik. Berwaspada terhadap keadaan seperti kebimbangan dan kemurungan. Jika anda mengalami simptom sedemikian, berbincanglah dengan doktor anda dan dapatkan rawatan. Mula menabung untuk persaraan. |
| Pada tahun 50-an | Teruskan melakukan semua perkara di atas. Jika seseorang dalam keluarga anda pernah menghidap demensia sebelum usia 60-65 tahun, pertimbangkan untuk menjalani pemeriksaan kognitif. Periksa pendengaran anda. Jika anda mengalami sebarang kehilangan pendengaran, dapatkan rawatan dengan segera. Kehilangan pendengaran juga meningkatkan risiko anda menghidap demensia. |
| Pada tahun 60-an | Biasakan diri dengan persaraan. Kekalkan fungsi otak yang sihat. Semua perkara di atas lebih penting sekarang berbanding sebelum ini. Kekal bersosial. Lindungi diri anda daripada kemalangan seperti jatuh. Rancang kemungkinan memerlukan bantuan dengan keperluan pengangkutan pada masa hadapan. |
| 70 tahun ke atas | Teruskan melakukan semua perkara yang anda lakukan pada tahun 60-an. Ambil ujian ingatan secara berkala. Walaupun anda tidak mempunyai rakan dan orang tersayang, cuba kekal bersosial. Kongsikan pengalaman hidup anda dengan generasi muda. |
| Perkara yang penting pada sebarang peringkat umur | |
| Makan makanan yang sihat, bersenam secara berkala, dan dapatkan tidur yang cukup. Elakkan bahan berbahaya (dadah, rokok). Lindungi diri anda daripada kecederaan kepala (cth., pakai topi keledar). Jumpa doktor dan doktor gigi anda dengan kerap. Walaupun ini mungkin kelihatan seperti nasihat kesihatan umum, semua perkara ini dikaitkan dengan kesihatan otak jangka panjang dan risiko demensia. | |
Mesej Bawa Pulang
- Jangan terlalu bimbang tentang demensia berdasarkan apa yang anda lihat di akhbar. Berisiko tidak bermakna anda pasti akan menghidap penyakit ini.
- Kawal tekanan darah, gula darah dan paras kolesterol anda. Bercakap dengan doktor anda secara berkala tentang perkara ini.
- Mencegah demensia adalah proses sepanjang hayat. Pemakanan sihat, senaman dan hubungan sosial adalah penting pada semua peringkat umur.
- Jangan sekali-kali memandang rendah perkara seperti kehilangan pendengaran dan tekanan. Mendapatkan nasihat perubatan untuk perkara ini juga boleh melindungi kesihatan otak anda.
- Kesihatan otak anda terletak di tangan anda sendiri. Ambil tindakan hari ini.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda