Adakah senaman ubat terbaik untuk tekanan? (Pengurusan Tekanan) Mari kita ketahui dengan pasti!

Pada masa kini, perkataan 'Tekanan' adalah sesuatu yang kita dengar sepanjang masa, dan ia seolah-olah telah menjadi sebahagian daripada kehidupan kita, bukan? Dengan semua ini, kerja di pejabat, masalah di rumah, pendidikan anak-anak, masalah kewangan ... Sudah menjadi perkara biasa untuk merasakan beban yang besar di kepala kita dan tekanan yang besar di hati kita. Apabila tekanan mental ini meningkat, ia bukan sahaja berakhir. Ia juga mula menyebabkan pelbagai penyakit dalam badan kita. Kita sentiasa sakit kepala, rasa tidak bermaya, tidak dapat tidur lena, dan menjadi marah. Pada masa-masa seperti ini, ramai di antara kita berfikir bahawa kita boleh mengurangkannya dengan mengambil ubat atau tidur sebentar. Tetapi tahukah anda bahawa penyelesaian terbaik, paling semula jadi, dan jangka panjang untuk tekanan mental ini adalah di dalam badan kita? Itulah senaman.

Bagaimanakah senaman benar-benar mengurangkan tekanan?

Kita semua tahu bahawa senaman adalah baik untuk kita. Tetapi bagaimana ia dapat mengurangkan tekanan? Sains di sebaliknya sangat mudah.

Fikirkanlah, apabila kita bersenam, iaitu apabila kita berjalan, berlari, atau menari sehingga berpeluh, otak kita menghasilkan beberapa bahan kimia yang sangat istimewa. Kita memanggilnya endorfin . Ini dipanggil 'hormon rasa gembira' . Seperti ubat tahan sakit, endorfin ini mengurangkan tekanan dan kesedihan dalam minda kita dan membawa kebahagiaan dan ketenangan kepada minda kita. Adakah anda ingat bagaimana anda berasa sangat santai selepas bersenam yang keras? Itu kerana endorfin ini.

Begitu juga, senaman juga membantu mengurangkan tahap 'hormon tekanan' yang dipanggil kortisol, yang merupakan punca utama tekanan. Jadi, sambil meningkatkan hormon kegembiraan di satu pihak, ia juga mengurangkan hormon tekanan di pihak yang lain, menjadikan senaman sebagai senjata yang hebat untuk melawan tekanan.

Beberapa manfaat senaman yang hebat!

Selain mengurangkan tekanan, senaman yang kerap mempunyai banyak manfaat untuk badan dan minda kita. Mari kita lihat beberapa manfaat yang paling penting.

Apakah hubungan antara berpeluh dan imuniti?

Sesetengah orang berpendapat bahawa berpeluh banyak adalah senaman terbaik dan membakar banyak lemak. Itu tidak sepenuhnya benar. Fungsi utama berpeluh adalah untuk menyejukkan badan, yang akan menjadi panas semasa bersenam. Jumlah peluh yang anda hasilkan bergantung pada perkara seperti jenis badan anda dan suhu persekitaran.

Tetapi imunitiSistem ini berkait rapat secara langsung dengan senaman. Tahukah anda? Senaman sederhana , seperti berjalan pantas selama beberapa minit, dapat meningkatkan sel-sel badan yang melawan penyakit buat sementara waktu. Ini dapat membantu anda kurang kerap jatuh sakit.

Bagaimana untuk memilih senaman yang sesuai untuk anda mengucapkan 'Selamat tinggal' kepada tekanan?

Ini adalah soalan yang paling penting. "Senaman jenis apa yang perlu saya lakukan?" Tiada senaman yang sesuai untuk semua. Sesetengah orang suka berlari, yang lain suka menari. Perkara yang paling penting ialah memilih sesuatu yang anda gemari dan boleh terus lakukan .

Senaman Kardiovaskular/Aerobik

Ini adalah senaman yang meningkatkan kadar denyutan jantung dan kadar pernafasan anda . Ia bagus untuk menghasilkan endorfin.

• Berjalan pantas
• Berjoging atau berlari
• Berenang
• Berbasikal
• Menari mengikut lagu

Latihan Kekuatan

Perkara-perkara ini menguatkan otot. Apabila otot kuat, metabolisme badan akan meningkat.

• Mengangkat berat
• Senaman berat badan seperti tekan tubi dan squats
• Menggunakan jalur rintangan

Senaman Minda-Badan

Ini amat baik untuk mengurangkan tekanan kerana ia menggabungkan postur fizikal, pernafasan dan meditasi.

• Yoga
• Tai Chi
• Pilates

Okey, sekarang nak mula dari mana?

Jangan fikir besar. Anda tidak perlu pergi ke gim. Mulakan dengan kecil.

1. Mulakan secara kecil-kecilan: Luangkan masa selama 15-20 minit sehari, 3 hari seminggu. Setelah menjadi kebiasaan, tingkatkan masa secara beransur-ansur.

2. Jadikannya tabiat: Jika boleh, bersenam pada waktu yang sama setiap hari. Melakukannya pada waktu pagi akan membantu anda kekal bertenaga sepanjang hari.

3. Jangan lupa untuk memanaskan badan dan menyejukkan badan:Adalah penting untuk memanaskan badan selama kira-kira 5 minit sebelum memulakan senaman dan menyejukkan badan selepas itu. Ini dapat membantu mencegah kecederaan.

4. Dengar badan anda: Jika anda rasa tidak selesa atau sakit, jangan paksa diri . Rehatlah sedikit.

5. Dapatkan nasihat perubatan: Jika anda mempunyai penyakit kronik, seperti penyakit jantung, diabetes, atau obesiti, atau jika anda berumur lebih 40 tahun dan tidak pernah bersenam sebelum ini, adalah lebih baik dan paling selamat untuk berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman baharu.