Sakit belakang dan ketidakselesaan semasa kehamilan adalah perkara biasa, bukan? Apabila perut anda membesar, keseimbangan anda berubah. Jadi, adalah perkara biasa untuk berasa seperti anda terjatuh ke hadapan. Tetapi terdapat cara yang sangat mudah untuk mengurangkan ketidakselesaan ini dengan banyak. Hari ini, mari kita bincangkan tentang postur yang betul yang akan membantu anda kekal selesa dan bebas daripada sakit belakang sepanjang tempoh ini. Secara ringkasnya, postur ialah cara kita memegang badan kita semasa berdiri, duduk, berjalan, atau tidur.
Bagaimana untuk berdiri dengan betul semasa kehamilan?
Semasa berdiri, adalah penting untuk memastikan belakang anda serata mungkin. Ramai orang tanpa disedari melengkungkan belakang mereka apabila perut mereka membesar, yang boleh meningkatkan sakit belakang.
Bayangkan terdapat garis lurus dari kepala hingga ke kaki anda. Cuba pastikan badan anda berada di sepanjang garis itu.
- Pastikan kepala anda lurus: Pastikan dagu anda tersembam dan kepala anda lurus tanpa bergerak ke hadapan, belakang, atau sisi ke sisi. Bahagian bawah telinga anda hendaklah sejajar dengan bahagian tengah bahu anda.
- Bahu: Pastikan bahu anda ke belakang dan dada anda ke hadapan. Jangan bongkok.
- Lutut: Pastikan lutut anda lurus, tetapi jangan dikunci. Pastikan ia relaks.
- Perut dan punggung: Sambil menarik perut anda ke dalam dan ke atas sebanyak mungkin, pastikan punggung anda terselip ke dalam. Jangan bengkokkan pinggul anda ke hadapan atau ke belakang.
- Kaki: Seimbangkan berat badan anda pada kedua-dua belah kaki, dan pastikan kedua-dua belah kaki menghala ke arah yang sama. Untuk mengurangkan tekanan pada belakang anda, pakai kasut bertumit rendah yang memberikan sokongan yang baik untuk tapak kaki anda. Kasut rata juga tidak bagus.
- Paling penting: Jangan berdiri dalam posisi yang sama terlalu lama. Tukar posisi sekali-sekala.
Berhati-hati dengan perkara-perkara ini semasa duduk.
Semasa mengandung, terutamanya jika anda bekerja di pejabat, anda perlu duduk lama. Duduk yang salah boleh meningkatkan sakit belakang . Jadi, biasakan diri duduk dengan cara ini.
Duduk dengan betul bukan sahaja memberi kesan positif pada tulang belakang, tetapi juga pada bekalan darah kepada bayi.
| Apa yang perlu dilakukan | Apa yang tidak boleh dilakukan |
|---|---|
| Duduk dengan belakang lurus dan bahu ke belakang. Lakukan sehingga punggung anda menyentuh tepi kerusi. | Jangan duduk membongkok atau mencondongkan badan ke hadapan. |
| Letakkan bantal kecil atau tuala bergulung di bawah lengkungan belakang anda. | Jangan bersila kaki terlalu lama. |
| Pastikan pinggul dan lutut anda pada sudut 90 darjah. Jika perlu, letakkan bangku kecil (penyekat kaki) di bawah kaki anda. | Jangan kekal dalam posisi yang sama selama lebih daripada 30 minit. Bangun dan berjalan-jalan sekali-sekala. |
| Agihkan berat badan anda secara merata pada kedua-dua pinggul. | Apabila bangun dari kerusi, jangan membongkok ke hadapan di bahagian pinggang. Berdiri dengan kaki lurus. |
Cara duduk di kerusi pejabat
Laraskan ketinggian kerusi dan stesen kerja anda supaya anda boleh duduk tegak dan dekat dengan meja. Letakkan siku dan tangan anda pada lengan kerusi atau di atas meja, pastikan bahu anda relaks. Jika anda berada di kerusi pusing, pusingkan seluruh badan anda tanpa memusingkan pinggul anda.
Perkara-perkara ini adalah satu kemestian jika anda memandu kenderaan!
Memandu semasa hamil boleh menjadi sedikit cabaran, tetapi jika anda memikirkan tentang keselamatan , anda boleh melakukannya tanpa sebarang kebimbangan.
- Pakai tali pinggang keledar dengan betul: Ini adalah perkara yang paling penting. Jangan sekali-kali meletakkan tali pinggang keledar pada tali pinggang keledar merentasi perut anda. Sentiasa letakkannya di bawah perut anda , di atas tulang pinggul anda, dan di atas paha anda. Pakai tali pinggang bahu di antara payudara anda.
- Jarak antara anda dan stereng: Bila-bila masa yang boleh, cuba kekalkan jarak sekurang-kurangnya 10 inci antara perut anda dan stereng. Untuk melakukan ini, gerakkan tempat duduk ke belakang. Selain itu, angkat stereng ke arah dada anda dan jauh dari perut anda.
- Postur :Sama seperti semasa duduk, letakkan bantal kecil di bawah lengkungan belakang anda. Laraskan tempat duduk supaya lutut anda berada pada atau sedikit lebih tinggi daripada pinggul anda.
- Bulan lepas: Semasa bulan terakhir kehamilan, perut anda akan berada sangat dekat dengan stereng, jadi jika boleh, duduk di tempat duduk penumpang dan bukannya memandu.
- Beg udara: Jika kenderaan anda mempunyai beg udara, pastikan anda memakai tali pinggang keledar anda. Adalah sangat penting untuk berada sekurang-kurangnya 10 inci dari kawasan pengembang beg udara.
Jika anda mengangkat objek berat, lakukannya hanya dengan cara ini.
Anda harus mengurangkan aktiviti mengangkat barang semasa hamil. Jika perlu, jangan malu untuk meminta bantuan terlebih dahulu. Jika anda benar-benar perlu mengangkat sesuatu seorang diri, ikuti langkah-langkah ini.
1. Bengkokkan lutut anda, bukan belakang anda: Apabila mengangkat sesuatu di atas lantai, jangan sekali-kali membongkok ke hadapan mengiring ke belakang anda. Sebaliknya, pastikan belakang anda lurus dan bengkokkan lutut anda semasa anda menurunkan diri anda.
2. Pastikan stabil: Berdiri dekat dengan objek yang akan anda angkat, dengan kaki anda sedikit dibuka.
3. Angkat dengan kaki anda: Kuatkan otot perut anda dan gunakan kekuatan kaki anda untuk mengangkat berat. Jangan angkat semuanya sekaligus. Berdiri tegak.
4. Pegang objek dekat dengan badan anda: Pegang objek dekat dengan badan anda, bengkokkan siku anda.
5. Semasa mengangkat berat dari tanah: Sama seperti semasa mengangkat, pastikan belakang anda lurus, bengkokkan lutut anda, dan turunkan berat dari tanah.
Apakah posisi tidur terbaik semasa mengandung?
Tidur yang lena semasa hamil boleh menjadi mimpi ngeri, tetapi jika anda memberi perhatian kepada posisi tidur anda, ia boleh memberi manfaat yang besar untuk anda dan bayi anda.
Mengapa tidur terlentang tidak baik?
Tidur terlentang semasa trimester ketiga memberi tekanan tambahan pada jantung anda. Ini kerana berat bayi boleh menekan vena kava inferior, iaitu saluran darah utama yang membawa darah dari bahagian bawah badan anda ke jantung anda. Ini boleh mengurangkan jumlah darah yang sampai ke plasenta. Tidur dengan cara ini juga boleh menyebabkan sakit belakang.
Posisi tidur terbaik
Doktor mengesyorkan agar wanita hamil tidur mengiring ke kiri , terutamanya pada peringkat akhir kehamilan.
Ini kerana hati anda berada di sebelah kanan badan anda. Jadi, berpaling ke sebelah kiri menghalang rahim anda daripada menekan hati anda. Selain itu, posisi ini memberikan bekalan darah terbaik kepada bayi, rahim dan buah pinggang anda.
Lebih banyak petua untuk tidur malam yang lena:
- Gunakan bantal: Letakkan bantal di bawah kepala anda. Selain itu, letakkan bantal di antara lutut anda.Ini memberikan kelegaan yang baik untuk pinggul dan belakang anda. Gunakan bantal untuk mencari posisi yang selesa untuk anda.
- Cara bangun dari katil: Semasa bangun dari katil, jangan bangun sekaligus. Mula-mula, pusing ke satu sisi. Kemudian, bengkokkan kedua-dua lutut dan letakkan kedua-dua kaki di sisi katil. Sekarang, gunakan kedua-dua belah tangan untuk menyokong katil, berdiri perlahan-lahan.
- Tilam: Gunakan tilam yang sedikit keras dan tidak terlalu melantun.
Menjaga postur ini mungkin agak sukar pada mulanya. Tetapi apabila anda membiasakan diri, anda akan mendapati bahawa sakit belakang dan ketidakselesaan lain akan berkurangan, dan ia akan membantu anda menghabiskan masa indah ini dengan lebih selesa. Jika anda menghadapi kesukaran untuk mengatasi kesakitan ini, jangan teragak-agak untuk berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan nasihat.
Mesej Bawa Pulang
- Disebabkan oleh perubahan keseimbangan badan semasa kehamilan, mengekalkan postur yang betul adalah penting untuk mengurangkan sakit belakang.
- Sentiasa bengkokkan lutut anda dan pastikan belakang anda lurus semasa berdiri, duduk, dan mengangkat berat.
- Posisi tidur yang paling selesa dan selamat adalah tidur mengiring ke kiri dengan bantal di antara lutut .
- Jika memandu kenderaan, sentiasa pakai tali pinggang keledar di bahagian bawah perut .
- Tukar posisi apabila anda berasa tidak selesa. Elakkan berada dalam posisi yang sama untuk jangka masa yang lama.
- Jika anda mengalami kesakitan yang tidak tertanggung atau sebarang masalah, sila berjumpa dengan doktor anda.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment