Anda mungkin biasa dengan perasaan
letih dan mengantuk setiap pagi apabila anda bangun. Memulakan hari anda boleh menjadi satu perjuangan, bukan? Tetapi bayangkan terdapat satu tabiat yang sangat mudah dan senang yang boleh mengubah semua ini. Iaitu
berjalan kaki pada waktu pagi. Ini bukan sahaja baik untuk hari anda, tetapi untuk seluruh hidup anda. Mari kita lihat apa manfaat menakjubkan yang boleh dibawa oleh tabiat kecil ini kepada badan dan minda anda.
Manfaat kesihatan yang mengejutkan daripada berjalan kaki pada waktu pagi
Secara ringkasnya, berjalan kaki pagi adalah hadiah yang anda berikan kepada diri sendiri. Beberapa kajian mendapati bahawa
hanya sejam berjalan pantas sehari boleh menambah sehingga dua jam kepada hidup anda . Bukan itu sahaja, tetapi jika anda menjadikan tabiat ini sebagai tabiat harian, anda akan mendapat banyak manfaat lain.
- Anda akan dapat berasa sangat tenang dan gembira sepanjang hari.
- Risiko menghidap penyakit jantung , strok , diabetes dan beberapa jenis kanser berkurangan.
- Kepala dan minda menjadi lebih jernih .
- Tekanan darah tinggi dikawal .
- Badan mendapat kekuatan dan tenaga yang baik.
- Ingatan bertambah baik, dan risiko penyakit seperti demensia yang datang seiring dengan usia berkurangan.
- Kesihatan mental dan emosi bertambah baik dengan ketara.
- Mencegah pertambahan berat badan yang tidak perlu.
Untuk hasil yang maksimum, cuba biasakan berjalan kaki seperti ini selama sekurang-kurangnya 150 minit seminggu (iaitu 30 minit sehari, 5 hari seminggu).
| Manfaat | Bagaimanakah ia berlaku? (Bagaimana ia berlaku?) |
|---|
| Peningkatan imuniti | Berjalan kaki setiap hari mengurangkan risiko mendapat selsema dan flu. Kajian menunjukkan bahawa orang yang berjalan selama 20 minit sehari, 5 hari seminggu, mempunyai 43% lebih sedikit hari sakit. Walaupun mereka jatuh sakit, gejala mereka jauh lebih kurang teruk. |
| Peredaran darah yang lebih baik | Apabila anda berjalan, kadar denyutan jantung anda meningkat dan tekanan darah anda menurun. Ini boleh meningkatkan kesihatan jantung anda dengan ketara dari semasa ke semasa. Berjalan sejauh 2 batu (3.2 kilometer) sehari juga boleh mengurangkan risiko strok anda. |
| Sokongan bersama | Apabila anda berjalan, sendi anda bergerak. Pergerakan ini meningkatkan aliran nutrien dan oksigen ke sendi. Ini mengurangkan sakit sendi dan meningkatkan fungsinya. |
| Penguatan otot | Berjalan pada waktu pagi menguatkan otot-otot di kaki dan perut anda. Otot yang kuat meningkatkan kekuatan dan kesihatan keseluruhan anda. |
| Mengurangkan risiko Alzheimer | Satu kajian terhadap lelaki berumur 71-93 tahun menunjukkan bahawa mereka yang berjalan lebih daripada satu batu (400 meter) setiap hari mempunyai risiko demensia dan penyakit Alzheimer yang lebih rendah. Berjalan kaki yang singkat dan konsisten juga baik untuk minda dan badan anda. |
Berjalan pagi boleh membantu kesihatan mental
Bangun awal pagi dan berjalan-jalan boleh memberi impak yang mengejutkan terhadap kesihatan mental anda. Banyak kajian menunjukkan bahawa berjalan kaki
selama 20-30 minit atau lebih adalah cara terbaik untuk memanfaatkan sepenuhnya hari anda. Adalah penting untuk melakukan ini sekurang-kurangnya 5 hari seminggu. Berjalan pada waktu pagi boleh membantu anda memulakan dan mengakhiri hari anda dengan minda yang gembira. Ia juga boleh meningkatkan
kreativiti anda. Anda mungkin perasan bahawa anda mendapat lebih banyak idea baharu semasa berjalan berbanding ketika anda duduk diam. Berjalan boleh membantu anda tidur lebih lena, yang boleh membantu anda bangun dengan rasa lebih segar pada keesokan paginya.
Bagaimana "Hormon Rasa Baik" Berfungsi
Apabila anda berjalan atau melakukan senaman lain, badan anda melepaskan beberapa hormon yang membuatkan anda berasa gembira dan tenang, baik dari segi mental mahupun emosi.
- Dopamin:Ini mengurangkan tekanan dan kemurungan.
- Serotonin: Ini membantu anda tidur lebih lena dan meningkatkan mood anda.
- Testosteron: Membantu lelaki membina kekuatan dan jisim otot.
- Estrogen: Boleh mengurangkan simptom menopaus pada wanita.
Nah, bagaimana anda memulakan tabiat ini?
Bagi seseorang yang berjaga lewat dan bangun awal, bangun awal boleh menjadi satu cabaran. Tetapi jika anda benar-benar ingin menjadikan berjalan kaki pagi sebagai sebahagian daripada hidup anda, terdapat beberapa cara anda boleh memotivasikan diri anda.
- Sediakan pakaian anda pada malam sebelumnya: Sediakan pakaian dan kasut berjalan kaki anda pada malam sebelumnya. Kemudian, apa yang anda perlu lakukan ialah bangun pada waktu pagi dan memakainya.
- Buat senarai main yang membuatkan anda gembira: Pasangkan beberapa lagu kegemaran anda dan berjalan-jalan. Ia akan membantu anda berasa kurang letih.
- Regangan sebelum dan selepas berjalan: Melakukan beberapa senaman regangan sebelum dan selepas berjalan adalah sangat baik untuk otot anda.
- Berhati-hati semasa berjalan dalam gelap: Jika anda berjalan dalam gelap pada waktu subuh, pakai pakaian yang memantulkan cahaya supaya anda dapat dilihat oleh kenderaan. Ingat juga untuk berjalan di tepi jalan sebanyak mungkin.
- Berjalan di laluan yang berbeza: Daripada berjalan di laluan yang sama setiap hari, berjalanlah di laluan baharu dan dalam persekitaran baharu. Kemudian anda boleh menantikan sesuatu yang baharu setiap pagi.
Jangan risau tentang terlepas satu hari pun. Itu perkara biasa. Mulakan semula pada keesokan harinya. Perkara yang paling penting adalah bermula dengan apa yang terasa sesuai untuk badan anda dan apa yang anda boleh lakukan. Tingkatkan jarak dan masa anda berjalan secara beransur-ansur. Jika anda mempunyai sebarang masalah kesihatan, adalah lebih baik untuk berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan rutin senaman seperti ini.
Mesej Bawa Pulang
- Berjalan kaki pada waktu pagi adalah senaman yang sangat mudah yang memberi manfaat kepada kesihatan fizikal dan mental anda.
- Mulakan dengan sedikit. Mulakan dengan 15-20 minit sehari dan tingkatkan masa secara beransur-ansur.
- Perkara yang paling penting adalah terus melakukan ini. Sasarkan sekurang-kurangnya 5 hari seminggu.
- Lakukan perkara-perkara kecil (seperti berpakaian, mendengar muzik) yang akan membantu anda menjadikannya satu tabiat.
- Dengarlah badan anda. Jika anda mempunyai sebarang masalah kesihatan, berjumpalah dengan doktor anda sebelum memulakan senaman.
Berjalan pagi, manfaat kesihatan, senaman, kesihatan mental, penurunan berat badan, penyakit jantung, diabetes
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda